手中的关节炎– 15种减轻疼痛和增强活动能力的最佳运动

关节炎使人痛苦和衰弱。数以百万计的美国人患有骨关节炎和类风湿关节炎（1），（2）。这种炎性疾病可影响任何年龄的任何关节（3），（4）。用多个关节制成的手也不例外。

手部关节炎可能是由于磨损或外伤引起的（5），（6）。这可能会使拿着一杯咖啡的简单任务变得困难。如果您（或亲人）患有手关节炎，可以通过以下方法结束日常的痛苦。进行以下列出的15种手部锻炼以及服药。这些将有助于控制疼痛，改善活动能力并增强有助于手部运动的肌肉。阅读并过独立，幸福的生活。让我们开始！

*注意：任何有疼痛和症状的人都应该去看物理治疗医生以制定适当的治疗计划。

15手关节炎的运动

暖身

开始任何运动之前，必须先热身。在锻炼之前，您可以按照以下步骤对手进行预热。

• 将前臂放在柔软而稳定的表面上。
• 握紧拳头，弯曲并伸展手腕。做10至15次。
• 将拳头从一侧移到另一侧。做10至15次。
• 手指互相靠近，然后散开。做10-15次。
• 轻轻摇动手，然后进行主要练习。

1.拳头

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怎么做

1. 将关节​​炎的手放在稳定的物体上。您的手腕和手指应笔直。
2. 如果需要，请用另一只手支撑手腕。
3. 握紧拳头，不要让拇指伸出。确保每个关节尽可能弯曲。
4. 如果需要，请用另一只手帮助握拳。
5. 慢慢拉直手指。

套装和代表

3组，每组6次。每天执行3次。

2.手指弯曲

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怎么做

1. 将前臂放在柔软，稳定的表面上。
2. 一根一根弯曲你的手指
3. 这可能很难执行。您可以用另一只手的食指的尖端支撑您的手指。

套装和代表

2组，每组3次。每天执行3次。

3.手指伸展

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怎么做

1. 用另一只手轻轻握住关节炎手的腕部。
2. 保持手指笔直并拢。
3. 散开手指，将它们放在一起。

套装和代表

2组，每组8次。每天执行3次。

4.爪运动

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怎么做

1. 将关节​​炎的手放在稳定的物体上。确保手腕和手指伸直。
2. 如果需要，请用另一只手支撑手腕。
3. 轻轻弯曲所有手指，然后做成“爪子”。保持手腕和指关节伸直。
4. 保持这个姿势，数到3。
5. 轻轻拉直手指。

套装和代表

2组，每组6次。每天执行3次。

5.拇指弯曲

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怎么做

1. 扇出手指。
2. 用食指和另一只手的拇指握住拇指。
3. 弯曲你的拇指。
4. 保持这个姿势一秒钟，然后伸直拇指。

套装和代表

2组，每组6次。每天执行3次。

6.肌腱滑翔运动

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怎么做

1. 握拳
2. 张开拳头，用所有手指做个“钩子”。
3. 拉直您的指关节和手指。

套装和代表

2组，每组3次。每天执行3次。

7.手指卷曲

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怎么做

1. 将好手的食指放在关节炎手的小指的背面。将好手的拇指放在关节炎手小指的指甲侧。
2. 轻轻卷曲小指。按住3-5秒。
3. 卷曲所有手指。
4. 打开并放松。

套装和代表

2组，每组3次。每天执行5次。

8.拇指伸展

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怎么做

1. 将您的好手的食指和拇指分别放在关节炎手的指甲侧和拇指后侧。
2. 轻轻将拇指推向手掌。保持10秒钟。
3. 打开拇指并拉伸。保持10秒钟。

套装和代表

2组，每组6次。每天执行3次。

9.打'O's

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怎么做

1. 将关节​​炎的手放在稳定的物体上。您的手腕和手指应笔直。
2. 如果需要，请用另一只手支撑手腕。
3. 用食指触摸拇指的尖端。
4. 释放该位置，然后用中指的指尖触摸拇指的尖端。
5. 释放并用无名指触摸拇指的尖端。
6. 释放并用小手指触摸拇指的尖端。

注意：触摸每个手指后，张开手。

套装和代表

3组，每组5次。每天执行3次。

10.桌面弯曲

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怎么做

1. 将关节​​炎的手放在稳定的物体上，手腕和手指伸直。
2. 如果需要，请用另一只手支撑手腕。
3. 在指关节处轻轻弯曲四根手指（拇指除外）并制成“桌面”。保持手腕伸直。
4. 如果您的关节炎手需要支撑，则可以用另一只手到达桌面位置。
5. 保持这个姿势，数到3。
6. 轻轻拉直手指。

套装和代表

2组，每组6次。每天执行3次。

11.平手手指升降机

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怎么做

1. 将您的手放在桌子上。
2. 一个接一个地抬起手指。

套装和代表

2组，每组6次。每天执行3次。

12.手腕伸展

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怎么做

1. 伸直手臂，用另一只手握住关节炎的手。
2. 向后拉手。保持肘部伸直。保持30秒钟。
3. 放松。

套装和代表

2组，每组6次。每天执行3次。

13.握力增强剂

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怎么做

1. 在开始此练习之前，请确保您的医生已向您发出绿色信号。
2. 握住握力增强设备。
3. 按下并释放。

套装和代表

2组，每组6次。每天执行3次。

14.捏增强剂

快门

怎么做

1. 将手放在柔软稳定的表面上。
2. 用食指触摸拇指，然后轻轻按下。
3. 保持5秒钟，然后放松。
4. 用其他所有手指做同样的事情。

套装和代表

2组，每组6次。每天执行3次。

15.走路的手指

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怎么做

1. 面对墙壁站立。将手放在肩膀水平的墙上。
2. 慢慢地，轻轻地将手指移到墙上。
3. 往回走到起始位置。

套装和代表

2组，每组3次。每天执行3次。

在那里，您可以进行15种最佳锻炼，以增强手部肌肉并改善运动范围。每天做这些运动，疼痛就会减轻。最初请物理治疗师帮助以防止受伤。如果您有任何疑问，请在下面的框中发表评论，随时问我。照顾自己！

参考文献

1. “关节炎相关统计资料。” 疾病预防与控制中心。
2. 关节炎和疼痛。美国国家医学图书馆的关节炎研究与治疗。
3. “关节炎：关节发炎。” 护理新西兰，美国国家医学图书馆。
4. “青少年类风湿关节炎发病年龄的致病意义。” 关节炎和风湿病，美国国家医学图书馆。
5. “类风湿关节炎：概述”，告知在线健康。
6. “创伤后关节炎：致病机制和炎症作用概述” RMD Open，美国国家医学图书馆。