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蝶泳是最快的游泳比赛之一。尽管很难掌握，但很有趣。毕竟，谁不想像海豚一样游泳-间歇性地飞过水面，然后突然跳回蓝色！定期这样做可以使您保持健康，定调子，增强力量和耐力，改善心脏健康并降低胆固醇。因此，让我向您展示如何通过视频演示和六个练习来掌握蝶泳的技巧。您需要做的就是学习，练习，实施正确的技术并保持耐心。潜入！
学习蝶泳（带视频）
游泳者也将蝶泳称为“苍蝇”。它在胸部游动，两臂同时移动以置换水，而双脚踢动以推动身体向前。这种协调一致的全身运动将帮助您快于自由泳的动作。你是怎么做到的？看一下这个视频教程，它分解了每个步骤，并教给您正确的蝶形制作方法。
那很激烈，不是吗？好吧，这里是记住正确做蝴蝶的要点。
- 海豚踢
是的，您需要踢腿，模仿海豚的尾巴。保持膝盖和脚部闭合并上下移动。同样，您必须练习在每个划水动作中做大大小小的海豚踢。当您将水推向身后时，跟踪小孔形状，然后踢小海豚；当手臂没入水中时，请踢大海豚。
- 手臂运动
手臂运动分为三个阶段-推，拉和恢复。
拉–您的手应与肩同宽。将它们伸出头顶，将手向身体拉，画出一个半圆。肘部要比手高。您的手掌必须朝外。
推入–当您的手完成半圆的绘制时，将手掌沿着两侧和臀部向后推。整个推拉过程可以想象成是用手臂追踪一个大钥匙孔。
恢复–当您的手掌伸到大腿上时，将手臂从水中滑出，然后将其重新插入水中。
- 身体运动
除了手臂和腿部，身体还应该帮助您前进。以波浪状移动身体。当您的胸部抬高时，您的臀部应该低一些；当您的胸部摔倒时，它们应该向上移动。
- 呼吸
在恢复阶段，随着手臂开始移出水面，头部抬起，下巴处于水位，并且呼吸。当您的手臂回到水中时，垂下头，将下巴塞到胸部上方。在每个中风或更长的时间练习呼吸。
因此，您会发现，打破这些步骤可以帮助您更好地理解笔触，同时也可以改善您的技术。现在，您可以采取其他措施来提高蝶泳技巧。它是什么？找出下一步。
练习以提高您的蝴蝶技巧
快门
- 简化海豚踢
首先，将手臂放在头顶上方并锁定。用你的核心和腹肌踢。确保对踢的向上和向下施加相等的压力。在膝盖之间握住一个浮标。这样可以确保您正确地进行了锻炼，并且腹肌锻炼得很好。像尝试海豚踢一样，侧身尝试相同的锻炼。保持脚踢而不是膝盖踢。将手臂，头部和肩膀视为一个实体。
- 仅武器
这就是要用手臂进行推拉运动。您需要此行程的浮标。将其握在大腿之间，并在半圆内练习推拉动作。不要试图踢；专注于推拉动作，仅此而已。每次锻炼后都休息一下，重复此练习，直到完成四个锻炼为止。
- 胸部推举
当您面朝下进入水时，请保持双手并拢。将您的身体（主要是您的胸部和头部）压入水中，以便您的身体开始感到轻盈。就像您必须将肺部压入水中一样。您所要做的就是按下并释放。您不需要任何练习，甚至不需要鳍。一旦学习了基础知识，就将您的手臂伸到最前面。慢慢向您的行程增加压力。
- 垂直踢
垂直脚踢是位置脚踢练习的延伸。这是许多国际泳者使用的更加平衡的蝶泳。为此，将双臂交叉在胸前。垂直放置身体，将头保持在水面之上，然后将双腿并拢。做这个运动半分钟，然后休息半分钟。完成此练习后，将胳膊伸到水下，使肘部弯曲并伸入水中。您也可以使用举重来增加锻炼的力量和抵抗力。
- 一只手臂
- 每个手臂周期四次踢
您需要鳍来进行此练习。穿上脚蹼，在水线下练习四只海豚踢。接下来，尝试一个完整的行程。前两个脚踢的目的是确保接球位置。第三次踢动手臂，第四次踢用于水下恢复。不断踢以确保动力。
您可以在中风时保持呼吸。但是请确保不要深呼吸。每次划水时，都要向前拉身体，以使下巴低而臀部高。呼气 可以连续进行五到六次脚踢和一次击球来完成相同的练习，以提高其难度。
这些演习将帮助您改进技术。但是，你怎么能快？看看下面的提示。
如何快速
快门
- 游泳前要热身。
- 练习上述练习。
- 练习背部伸展运动。
- 做核心强化练习。
- 练习在水中用脚蹼踢。
- 避免犯常见错误。
避免这些错误
- 将头从水里抬起而不是放下时，请向前看。
- 踢小，以免被用尽。
- 当您从恢复阶段转移到拉动阶段时，请确保您的拇指先进入水中。
- 不要晚呼吸。
- 正确放置身体。
找出可能出问题的地方并进行修复。此外，请帮助游泳者或教练避免伤害自己。游泳是对整个身体的一项很好的运动，蝶泳使它具有竞争优势。因此，继续锻炼身体，而其他人则在健身房大汗淋漓。干杯!