排毒饮食– 3天和7天

这是新的一年，新的十年，新的一天。现在是时候从体内清洗身体并排出毒素了。尝试3天或7天排毒饮食计划。它可以为减肥，皮肤和头发以及整体健康创造奇迹。

您需要它是因为–油腻，不卫生的食物和不健康的生活方式产生的毒素会引起慢性低度炎症，导致体重增加（1）。毒素堆积还会导致痤疮爆发，脱发，消化不良和便秘。

排毒饮食计划可帮助排出毒素，改善消化，促进新陈代谢，帮助减肥，增强认知功能，并给您发光的皮肤和闪亮的头发。这是有关3天排毒饮食计划和7天排毒饮食以清洁和减轻体重的一切。让我们开始！

3天排毒饮食计划

这是排毒饮食计划，您将遵循3天。食物有很多选择，所以不用担心无聊。看看这个。

餐点	吃什么
清晨 （上午7:30 – 8:00）	早晨排毒水 2茶匙葫芦巴种子+ 1汤匙酸橙汁+ 1杯水
早餐 （上午8:45 – 9:15）	排毒冰沙 ½鳄梨+ 1大汤匙正大种子+ 1大汤匙有机蜂蜜+ 5-6个草莓 要么 1香蕉+ 1大汤匙亚麻籽+ 1盎司蓝莓+ 1大汤匙有机蜂蜜
上午中旬 （上午10:30 – 11:00）	排毒小吃 1个橙+ 4个杏仁 要么 1个苹果+ 4个杏仁
午餐 （12:30 – 1:00 pm）	排毒餐 糙米和炒蘑菇，青豆，胡萝卜，大蒜和洋葱加橄榄油 要么 鸡肉沙拉配樱桃番茄，鳄梨，黄甜椒，煮黑眼豆和香菜。使用酸奶和橄榄油作为调味料。
午餐后小吃（3:00 – 4:00 pm）	排毒小吃 1杯酪乳，配烤和磨碎的孜然种子+½杯黄瓜片 要么 椰子水或黄瓜
晚餐 （下午7时00）	排毒餐 1杯蘑菇清汤配蔬菜 要么 1杯鸡肉汤和蔬菜汤

为什么这样有效

这项3天用餐计划的设计方式使您可以轻松在家中准备饭菜。所有的成分都可以在超市买到，它们的热量低但营养丰富。您将专注于富含维生素，矿物质，膳食纤维，蛋白质和复杂碳水化合物的食物，并遵循对营养成分危害最小的烹饪方法（2）。这些食物可以促进消化，改善新陈代谢（ 3 ）。

尽管饮食得到了照顾，但您也应该清除毒素。这是您应该做的。

3天排毒瑜伽计划

• 颈部旋转（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 肩部旋转（顺时针和逆时针）-1组，每组10次
• 全臂旋转（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 腕部旋转（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 腰部旋转（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 脚踝旋转（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 忠贞
• Padmasana
• Urdhva Mukha Savasana
• 瑜伽健身
• 瑜伽与抑郁症作斗争
• 瑜伽以增加脑力
• 萨瓦萨纳

3天排毒饮食结束后的感觉

在为期3天的排毒饮食计划结束时，您会感觉更健康，因为肠胃问题将逐渐消失，并且会充满活力。您的皮肤和头发问题也将开始愈合。您会发现爆发次数减少，头发恢复了光泽。

我们打赌，看到结果后，您希望继续参加此排毒饮食计划。但是，建议您不要尝试一遍又一遍的3天排毒饮食计划，而是尝试7天排毒饮食计划。这是您需要了解的所有信息。

7天排毒饮食计划

7天排毒遵循与3天排毒相同的计划，但可延长一周。就像3天排毒一样，重点是吃天然食物以清洁体内毒素并消除自由基（4）。您还必须喝大量的水来冲洗毒素。一杯早晨排毒水开始您的早晨，让您的消化汁畅通无阻。吃早餐之前，请确保先喝一杯。

第1天和第2天

餐点	吃什么
清晨 （上午7:30 – 8:00）	早晨排毒水 温水加½酸橙汁
早餐 （上午8:45 – 9:15）	排毒早餐 蛋清煎蛋卷，配洋葱，西红柿，蘑菇和大蒜 要么 蔬菜燕麦
上午中旬 （上午10:30 – 11:00）	排毒小吃 新鲜果汁 要么 1碗水果
午餐（12:30 – 1:00 pm）	排毒餐 纯素食色拉，佐以柠檬汁，橄榄油，盐和胡椒粉调味 要么 金枪鱼沙拉配生菜，白西兰花，胡萝卜和清淡的调味料
午餐后小吃 （3:00 – 4:00 pm）	排毒小吃 1杯西瓜 要么 1杯绿茶+ 10个带壳开心果（无盐）
晚餐（7:00 pm）	排毒餐 鸡肉炖很多蔬菜（避免使用过多盐或鸡肉块） 要么 烤蘑菇和土豆（带皮），加少许橄榄油，迷迭香，盐和胡椒

第三天和第四天

餐点	吃什么
清晨 （上午7:30 – 8:00）	早晨排毒水 温水和1汤匙有机蜂蜜和1酸橙汁
早餐 （上午8:45 – 9:15）	排毒早餐 葡萄柚，芹菜和石榴冰沙+ 4杏仁 要么 蔬菜藜麦+ 4个杏仁
上午中旬 （上午10:30 – 11:00）	排毒小吃 1杯绿茶
午餐 （12:30 – 1:00 pm）	排毒餐 1杯达尔蔬菜汤 要么 1杯豆芽沙拉配黄瓜，番茄和酸橙汁
午餐后小吃 （3:00 – 4:00 pm）	排毒小吃 嫩胡萝卜与墨西哥胡椒和香菜酸辣酱 要么 ½杯酸奶+ 4个草莓
晚餐 （下午7时00）	排毒餐 烤鱼配芥末酱，橄榄油，切碎的西红柿，酸橙汁和迷迭香干 要么 蘑菇清汤

第5天和第6天

餐点	吃什么
清晨 （上午7:30 – 8:00）	早晨排毒水 温水加½酸橙汁
早餐 （上午8:45 – 9:15）	排毒早餐 香蕉，草莓和燕麦奶昔
清晨（10:30 – 11:00 am）	排毒小吃 1杯绿茶
午餐（12:30 – 1:00 pm）	排毒餐 菠菜，金枪鱼，番茄和羊乳酪沙拉 要么 1杯混合水果
午餐后小吃 （3:00 – 4:00 pm）	排毒小吃 1杯橙汁和少许黑盐 要么 1杯乌龙茶或绿茶
晚餐 （下午7时00）	排毒餐 烤西兰花，地瓜和青豆 要么 烤三文鱼和青豆，橙色和橄榄油釉

第七天

餐点	吃什么
清晨 （上午7:30 – 8:00）	早晨排毒水 温水加½酸橙汁
早餐 （上午8:45 – 9:15）	排毒早餐 阿萨伊碗 要么 蔬菜藜麦
上午中旬 （上午10:30 – 11:00）	排毒小吃 1杯绿茶
午餐 （12:30 – 1:00 pm）	排毒餐 生菜和蘑菇色沙拉酱
午餐后小吃 （3:00 – 4:00 pm）	排毒小吃 1根香醋配芹菜杆 要么 鹰嘴豆泥胡萝卜
晚餐 （下午7时00）	排毒餐 南瓜扁豆汤 要么 烤鱼加少许石灰和橄榄油

为什么7天排毒饮食计划有效

为期7天的排毒饮食计划旨在让饮食中的人吃有机和营养的食物。7天饮食计划中包含的水果和蔬菜将帮助您清除体内积聚的毒素，进而改善皮肤，头发，肠道和肝脏的健康（4），（5）。

一整天您至少要喝8杯水，因此不会出现便秘，脱水和皮肤片状。此排毒饮食计划还将改善您的大脑功能和注意力，调节血压，减少焦虑和抑郁（6），（7）。

除了照顾饮食外，还应定期锻炼身体。这是为您提供的7天排毒瑜伽计划。

7天排毒瑜伽计划

• 颈部旋转（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 肩部旋转（顺时针和逆时针）-1组，每组10次
• 全臂旋转（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 腕部旋转（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 腰部旋转（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 脚踝旋转（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 忠贞
• 排毒瑜伽为身心带来健康
• 瑜伽可以让皮肤发光
• 瑜伽减压
• 瑜伽可以更好地消化
• 瑜伽增强免疫力
• 瑜伽对于健康肝脏
• 减肥的呼吸技巧
• 冥想

提示：如果您是喜欢有氧运动和力量训练的人，则可以去健身房或在家锻炼有氧运动。您也可以做一些简单的练习，例如上楼梯，快步走，慢跑，跳绳，骑自行车，游泳，跳舞等。

7天排毒饮食后的感觉

您将开始注意到您的身心对各种内部和外部刺激的反应方式有所不同。您会惊讶于所有健康问题将如何开始减轻。最重要的是，您将焕发青春活力。

当您处于排毒饮食计划中时，应避免进食可能导致系统中积聚毒物的食物。这是您应避免食用的食物清单。

排毒饮食期间应避免的食物

• 红肉
• 火鸡
• 香肠，汉堡，培根和肉酱
• 奶油
• 起司
• 黄油和人造黄油
• 咸坚果和咸味小吃
• 巧克力
• 糖
• 醇
• 加工和精制食品
• 现成的冷冻食品
• 咖啡
• 苏打水
• 蛋黄酱
• 泡菜
• 现成的沙拉酱

您应该排毒饮食多长时间？这是你的答案。

您应该排毒饮食多少天？

您应该至少接受排毒饮食24天。24天后，养成明智饮食习惯。您还将学习照顾自己的身心健康。它不再像“饮食”。

下一个最常见的问题是，如果您正在服药，该怎么办？这是您应该做的。

如果您正在服药，应该服用排毒饮食吗？

排毒饮食主要是要保持饮食清洁并融入健康习惯，以促进健康。因此，您可以在服药期间进行排毒饮食。但是在开始饮食计划之前，请务必先咨询您的医生。

除了3天或7天排毒饮食外，您还可以尝试以下方法：

其他排毒方法

• 间歇性禁食
• 果汁饮食
• 结肠清洗
• 大师清洁
• 桑拿

  *尝试任何一种之前，请务必先咨询医生。

注意事项

在开始排毒和清洁程序之前，请牢记这些提示并将其作为日常习惯。您将充分利用3天排毒计划和7天排毒计划。

1. 确保早上至少喝8盎司的温水。向其中添加鲜榨柠檬汁，以确保您的身体获得维生素C，这将刺激消化液的产生。
2. 在食用新鲜果汁（例如苹果，橙子和菠萝）的同时，请确保您全天至少喝8杯水。
3. 食用富含纤维的食物，例如全麦面包和荞麦。确保您食用三份新鲜水果和绿叶蔬菜。
4. 在为期3天的排毒过程中，有必要冲洗掉肾脏和肝脏。喝蒲公英或甘菊茶。喝新鲜水果和蔬菜汁也有帮助。
5. 日常锻炼是必须的。这可以采取慢跑，快步走或有氧运动的形式。
6. 睡眠很重要，因此请确保每晚获得大约8个小时的睡眠。如果可能的话，请在下午小睡30分钟。
7. 在排毒饮食中，食用新鲜水果，蔬菜，酸奶，谷物，瘦肉和鱼。

结论

排毒饮食计划并不苛刻，一段时间后您将开始享受它。由于我们大多数人由于渴望或承担社会责任而倾向于回到过去的习惯，因此请确保您在一两天的休息后恢复正常。继续遵守此饮食计划，直到它成为您新生活方式的一部分。立即开始排毒饮食，改变生活！

专家解答读者的问题

可以排毒饮食吃鸡蛋吗？

排毒饮食期间避免鸡蛋。

香蕉排毒好吗？

是的，香蕉对排毒有益。香蕉的膳食纤维含量很高，可改善肠蠕动并增加饱腹感。

什么是排毒饮料？

排毒饮料由水果，蔬菜，草药，香料和种子等营养成分制成。用草药浸泡水果片可以增强水中的维生素和矿物质。一种简单的排毒饮料就是柠檬水。排毒饮料也可以通过将蔬菜和水果制成冰沙来制备。它们味道鲜美，保持水合水平，增强免疫力，改善消化，帮助减肥，对头发和皮肤非常有用。

7个来源

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• 轻度炎症及其与肥胖症和慢性退行性疾病的关系科学，科学和技术杂志

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737

• 水果和蔬菜对健康的益处，营养学进展，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• 水果和蔬菜摄入量：营养教育干预措施的好处和进展-叙事评论文章，《伊朗公共卫生杂志》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/

• 水果和蔬菜的高摄入量与一组2型糖尿病患者的低氧化应激和炎症有关，《斯堪的纳维亚食品与营养杂志》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/

• ROS和营养抗氧化剂在人类疾病中的作用，生理学前沿，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/

• 水，水合与健康，营养评论，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• 水合状态控制应激反应和社会行为，《神经科学》杂志，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/