干燥，片状和破裂的皮肤摸起来粗糙且疼痛。一年四季极度干燥的皮肤看起来营养不良和暗沉，是皮肤感染的场所。如果保湿剂的外部使用效果不佳，那么该尝试干性皮肤饮食了。排出毒素并锁住水分的食品和饮料是干燥皮肤的最佳疗法。这里有15种食物，可以保湿和滋润您的皮肤，使它发光无暇。继续阅读！

15种最佳水合干燥皮肤的食物

1.水

在治疗皮肤干燥时，首要的也是最重要的因素是水。水可以使您的细胞恢复水分，保持体内平衡，防止衰老，并保持所有细胞的活力和功能。饮水不足会导致皮肤水分流失，导致许多皮肤问题，包括皮肤干燥和片状。每天至少喝3升水（如果您定期作运动，则要喝更多水），以帮助您的细胞维持其体积和形状（1）。

如何用水治疗皮肤干燥

• 如果您经常忘记喝水，请在手机上设置提醒或将便条贴粘贴在房屋的每个角落或工作站上。
• 您还可以在水中添加切成薄片的水果，草药和香料，使其外观和味道更有趣。

2.坚果

坚果（例如杏仁，核桃，澳洲坚果，松子，开心果，腰果和榛子）中富含必需脂肪酸（EFA），例如omega-3和omega-6脂肪酸，蛋白质，维生素E，B类维生素，镁，硒，铜，铁，锌，钙，钾和膳食纤维。这些营养物质有助于维持细胞的膨胀性和完整性，改善血液循环并为细胞提供水合作用，从而使您的皮肤柔软，水嫩并发光（2）。

如何用坚果治疗皮肤干燥

• 将坚果浸泡一整夜。早上吃早餐时要少吃些坚果。您也可以在早餐奶昔，色拉，炒菜，牛奶等中添加坚果。但是，为了避免摄入过多的脂肪，您所食用的坚果的量必须适度或有限。
• 取4-6颗杏仁（浸泡过夜），去除其皮肤，然后使用搅拌器制作杏仁酱。加入两汤匙牛奶，搅拌均匀。将此面膜敷在脸上，并保持20分钟。用蘸有温水的干净软布擦拭干净。

3.鳄梨

一碗牛油果泥含有23毫克维生素C，4.8毫克维生素E，16.1微克维生素A，48.3微克维生素K，253毫克欧米伽3脂肪酸和183微克叶酸（3）。这些营养成分有助于修复皮肤组织，使皮肤细胞恢复水分，使皮肤柔软并减少皱纹（4）。

如何用鳄梨治疗皮肤干燥

您可以通过制作鳄梨酱，在沙拉中加入鳄梨或制作鳄梨奶昔和鳄梨调味酱来食用鳄梨。

您也可以在外部应用它。通过将四分之一的鳄梨捣碎并向其中添加酸奶和蜂蜜来准备面膜。保持开启状态20分钟，然后用蘸有温水的软布擦拭干净。

4.亚麻籽

一汤匙亚麻籽可以帮助治疗便秘，减轻体重，改善心血管健康，保护您免受癌症侵害，当然也可以治疗皮肤问题。亚麻籽富含必需脂肪酸（omega-3和omega-6），木脂素，植物雌激素，蛋白质和膳食纤维（5）。已经发现亚麻籽可减少皮肤刺激，表皮水分流失，粗糙和脱屑，并改善皮肤光滑度和水合作用（6）。

注意： 如果您有心脏问题或正在使用稀释剂，则在将亚麻籽添加到您的日常饮食中之前，请咨询您的医生，因为亚麻籽还可以起到稀释血液的作用，并且可能与您的药物相互作用。

如何用亚麻籽治疗皮肤干燥

• 食用磨碎的亚麻籽或亚麻籽粉，以促进其消化和营养吸收。在您的早餐，果汁，果汁，沙拉等中添加亚麻籽粉。
• 将一茶匙酸奶加入一汤匙亚麻籽粉中，并充分混合。将此面膜涂在皮肤上，放置20分钟。用温水冲洗干净。

5.香蕉

香蕉富含维生素A，B，C和D，烟酸，核黄素，硫胺素，铜，锌，铁，镁，钙，钾，磷，叶酸和膳食纤维（7）。香蕉中的膳食纤维有助于排出毒素，从而使您的皮肤细胞恢复活力。据说经常食用香蕉可以使您的皮肤焕发出所需的光泽和平滑度，尽管没有科学证据可以证明相同。

注意： 如果您有肾脏问题或糖尿病，请在每日饮食中添加香蕉之前咨询医生或营养师。

如何用香蕉治疗皮肤干燥

• 每天至少食用一根香蕉（最多不超过两个香蕉）。您可以将其作为零食，也可以制作香蕉奶昔，煎饼，松饼，蛋糕，或将其添加到早餐麦片中。
• 您可以通过将一半香蕉与一茶匙蜂蜜和一汤匙酸奶捣碎制成香蕉面膜。均匀地涂在脸上。放置20分钟，然后用温水洗净。

6.芦荟

这种绿色多肉的植物具有许多健康益处。治疗干性皮肤或就此而言，任何皮肤问题就是其中之一。芦荟凝胶含有脂质，水，维生素A，C，E，B12和胆碱，矿物质（例如锌，铜，钾，镁，硒，铬和钙），氨基酸，糖苷，蒽醌和葡甘露聚糖。芦荟具有抗氧化，抗菌和抗炎特性。它有助于补水，保湿和软化皮肤。它促进胶原蛋白的合成，减缓皮肤衰老，并保护皮肤免受紫外线辐射（8）。

如何用芦荟治疗干性皮肤

• 您可以食用药房出售的芦荟汁。不要食用芦荟凝胶或自制芦荟汁，因为它可能含有致命的毒素。
• 捣烂芦荟凝胶并将其涂在皮肤上。放置20分钟，然后用蘸有温水的干净软布擦拭干净。

7.橄榄油

古埃及人将橄榄油用作化妆品中的成分之一。橄榄油中存在的脂肪酸有助于维持皮肤外层的完整性并治愈伤口，具有抗炎和抗氧化特性，保护皮肤免受光损伤，防止形成疤痕并为皮肤保湿（9）。因此，仅需几次应用，橄榄油即可帮助滋养和软化皮肤。最好的部分是它不像椰子油那么粘，也没有强烈的气味。

如何用橄榄油治疗皮肤干燥

• 用特级初榨橄榄油做沙拉酱，并用它烹饪所有餐点。
• 局部涂抹橄榄油。您还可以混合两汤匙橄榄油，两汤匙牛奶和一汤匙蜂蜜，然后将混合物涂在皮肤上。放置30分钟，然后用温水洗净。

8.鱼

鳕鱼，鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼等冷水鱼对您的健康非常有益。这些鱼富含omega-3脂肪酸，并且还维持建议的omega-3与omega-6脂肪酸比率（1：1）。食用这些鱼将有助于减少炎症，清除毒素并锁住皮肤中的水分（10）。这使您的皮肤看起来更加营养，柔软和发光。此外，这些鱼也是营养的良好来源，有助于保持细胞活跃，使其功能和外观更好。

如何用鱼治疗皮肤干燥

• 从当地鱼市购买野生捕捞的阿拉斯加鲑鱼，新鲜捕捞的金枪鱼，鳕鱼或鲱鱼。您也可以从超市购买这些鱼，但要确保它们是新鲜的。要治疗皮肤干燥，您应该将鱼与皮肤一起食用，因为皮肤下方的脂肪层富含omega-3脂肪酸。您可以烤，烤，煮或用鱼做咖喱。
• 您也可以食用鱼油胶囊。向您的医生咨询建议的剂量。

9.黄瓜

黄瓜非常适合治疗干性皮肤。一个黄瓜含有287克水，维生素A，C和K，叶酸，钙，镁，钾，锌，硒，磷，ω-3脂肪酸和膳食纤维（11）。黄瓜的高水分含量使其成为治疗皮肤干燥的最佳食品之一。此外，黄瓜皮也是二氧化硅的重要来源，二氧化硅是肌肉，腱，韧带，软骨和骨骼的重要组成部分（12）。这使皮肤健康。

如何用黄瓜治疗皮肤干燥

• 将黄瓜切成薄片，撒些盐，然后食用。或者，您可以在沙拉，三明治或排毒水中添加黄瓜，或者制作黄瓜汤和黄瓜汁。
• 将黄瓜去皮并切碎。加入一茶匙蜂蜜和芦荟凝胶，并充分混合。涂上此面膜并保持20分钟。用蘸有温水的干净软布擦拭面罩。

10.深绿叶蔬菜

深色的绿叶蔬菜很适合您的皮肤（13）。羽衣甘蓝，菠菜，西兰花，卷心菜，唐莴苣，羽衣甘蓝，萝卜绿，蒲公英绿等，都是维生素A，B，C和K，钙，锌，镁，铁和叶酸的丰富来源，以及饮食纤维。它们本质上也是抗氧化和消炎的（14）。因此，它们可以通过清除体内毒素和舒缓皮肤来帮助治疗干燥和瘙痒的皮肤。

如何用深色绿叶蔬菜治疗干性皮肤

• 您可以用菠菜或羽衣甘蓝制作绿色奶昔。食用深色的绿叶蔬菜。您也可以将它们翻炒，或放入沙拉或三明治中。
• 购买新鲜的深色绿叶蔬菜。您可以将它们存放在自封袋中，但不能超过三天。

11.鸡蛋

鸡蛋中装有维生素A，D和E，叶酸，胆碱，蛋白质，omega-3和omega-6脂肪酸，钙，钾，磷，硒和钠（15）。如果您食用鸡蛋来摆脱干燥和片状皮肤，请记住食用鸡蛋黄。根据个人易患胆固醇水平升高或心脏疾病的风险，适量食用。它包含脂溶性维生素，有助于改善皮肤细胞的膜完整性（16）。

如何用鸡蛋治疗皮肤干燥

• 早上吃1-2个全煮鸡蛋或水煮鸡蛋作为早餐。您也可以炒鸡蛋。在沙拉或三明治中加鸡蛋作为午餐。
• 将蛋黄涂在皮肤上。放置10分钟，然后用温水洗净。

12.石榴

没有种子就吃石榴几乎是不可能的。而且您需要那些种子来治疗您的皮肤。石榴籽具有抗炎和抗氧化的特性（17）。因此，它们可以帮助改善皮肤弹性并减少刺激，炎症和瘙痒。石榴还富含水，维生素A和C和矿物质（18）。这有助于滋润皮肤细胞并治愈由于干燥而形成的裂纹。

如何用石榴治疗皮肤干燥

• 喝半杯石榴作为点心或早餐。您也可以在沙拉中添加石榴或喝石榴汁。
• 在皮肤上涂抹石榴油和橄榄油。放置20分钟，然后用温水将其洗净。

13.洋甘菊茶

洋甘菊茶富含维生素A，叶酸和矿物质，例如钾，钠，钙，镁和铁（19）。洋甘菊茶具有许多抗炎化合物，例如α-bisabolol和chamazulene，可帮助舒缓干燥和发痒的皮肤。它还具有抗氧化特性，有助于减少人体的毒性负荷，从而使细胞正常运行（20）。甘菊茶中存在的水也有助于皮肤保湿。

如何用甘菊茶治疗皮肤干燥

• 喝一杯洋甘菊茶代替咖啡。您还可以制作甘菊冰茶，并通过添加柠檬，生姜或蜂蜜来改变口味来进行实验。
• 在您的皮肤上轻轻拍打洋甘菊茶袋，或者在您的沐浴水中加入洋甘菊茶，蜂蜜和椰子油，以进行洋甘菊茶浴。

14.红薯

甘薯富含维生素A，B6，B3，B2和B1，泛酸，生物素，铜，钾，磷，膳食纤维和类胡萝卜素（21）。红薯中存在的类胡萝卜素是抗氧化剂，有助于刺激抗氧化酶的活性。花青素是甘薯中的另一种色素，具有抗炎作用。因此，通过食用地瓜，您将能够舒缓皮肤并去除毒素。此外，一项针对大鼠的研究发现，甘薯可以帮助治愈破裂的疼痛皮肤（22）。

如何用甘薯治疗皮肤干燥

• 食用美味的烤，烤或炒红薯。
• 将红薯磨碎，然后榨汁。混合一茶匙蜂蜜。将混合物轻拍在皮肤上，并保持30分钟。用温水将其洗净。

15.椰子油

椰子油已经使用了数千年，用于治疗许多皮肤和头发问题（23）。实际上，其独特的中链脂肪酸也使其成为减肥的良好食用油（24）。椰子油包含大量的维生素E和K，单不饱和，多不饱和和饱和脂肪以及蛋白质。它还具有抗菌，抗氧化剂和抗炎特性。它为皮肤提供足够的脂肪，是细胞不可或缺的一部分，并能滋润皮肤，从而使其柔软有光泽（23）。

如何用椰子油治疗皮肤干燥

• 从附近的超市购买烹饪用的椰子油，并在烹饪中使用2-3汤匙椰子油。您也可以用椰子油代替橄榄油做沙拉酱。喝点防弹咖啡可以给您的身体额外的椰子油剂量。
• 将有机椰子油涂在皮肤上，放置一个小时（如果需要的话）或过夜。洗个热水澡，然后用温和的沐浴露或肥皂将其洗掉。

这些是治疗或治愈皮肤干燥的15种食物。请看下面的列表，以了解您还可以采取其他措施来保护皮肤免受干燥和暗沉的困扰。

要记住的要点

• 避免饮酒，因为它会引起脱水。
• 多喝水。
• 使用面膜护理干燥的皮肤。
• 出门前涂上保湿血清和防晒霜。
• 洗澡时使用沐浴露擦干皮肤。
• 走出淋浴间后立即使用润肤露。
• 始终随身携带保湿霜和筷子。确保不使用水性保湿剂。
• 每天花点时间减轻压力。
• 睡个好觉。
• 看医生。

结论

请遵循这些提示，包括上面列出的干性皮肤战斗食品，以保湿和滋养您的皮肤。我相信几天后您会看到明显的不同。从应有的范围内为您的皮肤提供治疗。如有任何疑问，请在下面的框中留下评论。

专家解答读者的问题

哪些食物对皮肤干燥有益？

您必须喝水以从内部滋润您的皮肤。食用坚果，种子，鳄梨，鱼，绿叶蔬菜和洋甘菊茶，以使肌肤水润，美丽。

哪些食物对皮肤有害？

油性油炸食品对皮肤有害。如果您想改善皮肤的健康状况，则含有大量钠，糖和反式脂肪的食物是一大禁忌。

如何改善皮肤干燥？

从内而外开始照顾您的皮肤。改变饮食。食用适合干性皮肤的饮食。在饮食中包括坚果，种子，橄榄油，鳄梨，新鲜蔬菜，茶和水。锻炼（保持活跃状态​​）会导致出汗，这也有助于排出毒素。每隔一天使用一次保湿面膜，并每天使用保湿肥皂/沐浴露和乳液。

什么是干性皮肤的最佳维生素？

维生素E是干性皮肤的最佳维生素。在服用维他命E补充剂来治疗皮肤干燥之前，请先咨询医生。

什么维生素缺乏症会导致皮肤干燥？

维生素B缺乏会导致皮肤干燥，发痒和剥落。咨询医生并食用维生素B12，B6和B3补充剂，以改善皮肤干燥。

牛奶对皮肤干燥有益吗？

是的，如果局部使用牛奶，则牛奶对干性皮肤有益。牛奶有时会引起爆发，可能并不适合所有人。最好是局部应用它。用一茶匙的蜂蜜制成牛奶和蜂蜜自制面膜。将其放置10分钟，然后用水冲洗。

压力会导致皮肤干燥吗？

是的，压力会导致皮肤干燥。压力会导致毒素堆积。另外，如果您不喝水或具有抗氧化和抗发炎特性的食物，则皮肤会很快变干。

饮用水能帮助皮肤干燥吗？

是的，补水是减少皮肤干燥的最佳方法。如果您是女性，请至少喝2-3升水；如果您是男性，请至少喝3-4升水。如果您定期锻炼，则会增加用水量。水会冲洗掉毒素并为皮肤细胞补充水分，从而使您的皮肤看起来饱满而光亮。

24个来源

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