目录:
- 什么是哈达瑜伽？
- 哈达瑜伽对您的身体有什么作用？
- 哈达瑜伽体式
- 1. Vrikshasana（树式）
- 2. Tadasana（山姿）
- 3. Adho Mukha Svanasana（朝下的狗姿势）
- 4. Baddha Konasana（补鞋匠姿势）
- 5. Paschimottanasana（前弯姿势）
- 6. Sethu Bandhasana（桥梁姿势）
- 7. Balasana（儿童姿势）
- 哈达瑜伽的整体优势
- 专家解答读者的问题
锻炼会使您为更大的目标做好准备。想知道这意味着什么吗？好吧，让我告诉你。虚弱，疼痛和低耐力会降低您的身体功能，使您无法发挥全部潜能。锻炼可以打开您的身体，并为您提供一种使头脑清晰和平静的方法。哈达瑜伽就是一种这样的运动。在这里，我们讨论其最佳的体式。去看一下。
什么是哈达瑜伽？
“ Ha”表示太阳，“ tha”表示月亮。 Hatha Yoga意味着使您的太阳和月亮达到平衡。它旨在使您的身体，思想和精神平静下来，并为冥想做好准备。古老的印度瑜伽科学的物理分支致力于建立健全的身心，帮助您获得内心的平静与幸福。哈达瑜伽还可以平衡您体内的男性和女性味，从而加深您的意识。为了发挥最大潜能，男性和女性能量之间必须保持平衡，而哈他瑜伽是实现这一目标的第一步。
“ Hatha Yoga”（哈萨瑜伽）这个名字出现在11世纪的梵文文本中。一位名叫卡皮拉（Kapila）的圣人发明了这种瑜伽的最早技术，它没有宗教联系或仪式，这使它在普通人中很受欢迎。它包含一系列瑜伽体式或姿势，分为五个类别-站立姿势，坐姿，休息姿势，后弯姿势和平衡姿势。这些姿势可以操纵身体的能量并将其引导，从而帮助您体验无限。
哈达瑜伽对您的身体有什么作用？
哈达瑜伽可以通过瑜伽姿势使您超越极限。如果您训练自己的身体以形成单独的姿势，则可以这样做以提高意识。在这个过程中，您从身体开始，呼吸，在头脑上工作，最后停留在内在的自我上。哈达瑜伽可以净化您的身体并训练身体使其能够吸收更高水平的能量。
在更广泛的瑜伽概念中，哈达瑜伽是一项物理技术，是达到更高目标的必要准备。它是普通人容易获得的，并且自远古以来就被普通人实践，而与种姓和宗教无关。瑜伽养生法要适当摄取营养食物和良好的呼吸，这是常规的体式锻炼方法。
从20世纪开始，Hatha瑜伽的身体姿势尤其流行，并遍及印度和国外。现在让我们看看其中的一些。
哈达瑜伽体式
- Vrikshasana（树形）
- Tadasana（山姿）
- Adho Mukha Svanasana（朝下的狗姿势）
- Baddha Konasana（补鞋匠姿势）
- Paschimottanasana（前倾姿势）
- Sethu Bandhasana（桥姿）
- 巴拉萨纳（儿童姿势）
1. Vrikshasana（树式）
图片：Shutterstock
Vrikshasana或Tree Pose因其与树的相似性而得名，代表了它的安静和稳定的性质。树形姿势是Hatha Yoga中为数不多的体式之一，要求您保持姿势时睁大眼睛以保持平衡。这是一个初学者水平的体式，早晨您无需受到外力的影响就可以空腹练习。保持姿势至少一分钟。
好处： Vrikshasana可以稳定双腿，不仅可以使身体保持平衡，还可以帮助您控制神经系统。它可以增强脚的韧带和肌腱。它还可以调理您的臀部并增强臀部骨骼。这个姿势可以增强您的自信心和自尊心，提高注意力，增强前庭神经系统，并使您恢复活力。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Vrikshasana
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2. Tadasana（山姿）
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Tadasana或Mountain Pose是所有体式的母体，因为它构成了任何体式的基础。您可以在一天中的任何时间练习Tadasana。但是，如果您在其他体式之前或之后，请确保您的胃是空的。这是Hatha Yoga asana的基本级别。保持10到20秒可获得最佳效果。
好处： Tadasana可以增强膝盖，脚踝和大腿的力量。它可以稳定您的呼吸并改善姿势。它可以为您的双脚和双脚提供动力，改善血液循环，并消除身体的压力。它可以消除抑郁症，让您精神焕发。它还可以改善您的肺活量并保持精力充沛。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Tadasana
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3. Adho Mukha Svanasana（朝下的狗姿势）
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向前弯曲时，Adho Mukha Svanasana或“朝下的狗姿势”看起来与狗相似。这是一个简单易用的姿势，初学者可以轻松地做，这将激发她学习剩余的姿势。在空腹的地方练习体式，并在早晨清洁肠，因为那样最好。摆好姿势后，请尝试按住1至3分钟。
好处： Adho Mukha Svanasana可以拉长您的脊椎并锻炼肌肉。它可以增加大脑的血液循环并使心灵平静。它可以缓解头痛，失眠和疲劳，并减轻焦虑和抑郁情绪。该姿势可以增强并调理您的手臂和腿部。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Adho Mukha Svanasana
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4. Baddha Konasana（补鞋匠姿势）
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Baddha Konasana或补鞋匠的姿势是一种体式，假设上班时看起来像个补鞋匠。它也像蝴蝶拍打翅膀一样被称为蝴蝶姿势。早晨或傍晚空腹练习体式。在晚上，请确保您在饭后3-4小时练习。补鞋匠姿势是基本的哈达瑜伽姿势，假设使用后，需要将其保持1至5分钟。
好处：补鞋匠姿势可以刺激您的心脏，肾脏，膀胱和腹部器官，并改善血液循环。它可以伸展大腿内侧和膝盖，缓解疲劳。它可以舒缓经期疼痛，缓解分娩，缓解更年期症状。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Baddha Konasana
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5. Paschimottanasana（前弯姿势）
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Paschimottanasana或Seated Forward Bend Pose是经典的可伸展Hatha瑜伽姿势，集中在您的身体背面。它也被称为强烈的背部伸展。早晨空腹做姿势。如果您在晚上练习，请确保在3-4小时前用餐。摆好姿势后，尝试保持30至60秒钟。
好处：坐姿向前弯曲姿势是很好的缓解压力的方法。它可以减少腹部脂肪，使肩膀变色并伸展臀部。它可以使您的心情平静，并减少愤怒和烦躁。它可以提高您的灵活性并可以增加高度。该姿势可调节血压并增强肾脏的功能。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Paschimottanasana
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6. Sethu Bandhasana（桥梁姿势）
图片：Shutterstock
Sethu Bandhasana或Bridge Pose被命名为类似于桥梁。这是一个振兴的弯，对于初学者来说是安全的。早晨空腹做体式并清洁肠子。如果您在晚上练习，请确保在练习前至少3-4小时之前进食。摆好姿势后，请保持至少30到60秒。
好处： Sethu Bandhasana伸展您的脖子和胸部，并增强您的背部。它可以减轻压力，改善消化，缓解头痛和腰酸。它能为疲倦的双腿增添活力，并作为高血压的香脂。这种姿势减少了失眠，使神经平静，并与轻度抑郁症作斗争。但是，请确保在抬起姿势时不要过度使用腰椎。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Sethu Bandhasana
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7. Balasana（儿童姿势）
图片：Shutterstock
Balasana或儿童姿势类似于处于胎儿位置的儿童。这是一个轻松的姿势，可以摆在挑战性的姿势之前或之后。这是教给初学者的第一批姿势。您可以随时随地练习Balasana，但要确保肚子空了，否则上一顿饭要间隔3-4小时。摆好姿势后，保持1到3分钟。
好处： Balasana释放背部和肩膀的紧张感。它可使您的内部器官保持柔软，并伸展大腿和脚踝。它改善了您的呼吸，并使您的身心平静。它可以镇定神经系统并缓解便秘。姿势使您的背部放松。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Balasana
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哈达瑜伽的整体优势
- 哈达瑜伽增强您的免疫力
- 它可以放松身心，保持紧张状态
- 它使您的神经健康和脊椎柔软
- 哈达瑜伽可以增强和调理您的整个身体
- 它可以防止您暴饮暴食和睡过头
专家解答读者的问题
我需要素食才能练习Hatha Yoga吗？
瑜伽会传播Ahimsa或对动物无害。吃或不吃肉是从业者的个人选择。
我每周练习几次哈达瑜伽？
最初，最好从一个小时的课程开始，每周2至3次。
哈他瑜伽与其他体育锻炼有何不同？
哈达瑜伽超越了身体，甚至影响了心灵。
为什么在练习哈达瑜伽之前我们必须停止进食2至3个小时？
哈达瑜伽涉及拉伸，扭曲和向前和向后弯曲。如果您的胃不空或没有消化食物，可能会导致呕吐，恶心等问题。
提供大量体育锻炼，保持聪明，并选择Hatha Yoga，因为它可以帮助您改善身体健康，为精神稳定做准备，并帮助您获得内心的平静。拿起并全心全意地实践它，您一定会感到自己的灵魂。