目录:
- 您需要了解的有关Adho Mukha Vrksasana的所有信息
- 在进行Asana之前应了解的内容
- 如何做Adho Mukha Vrksasana
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变化
- 倒立的好处
- Adho Mukha Vrksasana背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
Adho –向下，Mukha –面对，Vrksa –树，Asana –姿势；发音为– ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna
又称倒立姿势或倾斜的树姿势，这种体式是一种手臂平衡姿势，需要将整个身体的重量放在手上。这是一个高级姿势，需要定期练习才能掌握此体式。该体式类似于一棵根深蒂固的树，并且由于您进入该体式时我们的身体朝下，因此命名为。
您需要了解的有关Adho Mukha Vrksasana的所有信息
- 在进行Asana之前应了解的内容
- 如何做Adho Mukha Vrksasana
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变化
- 倒立的好处
- Adho Mukha Vrksasana背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
在进行Asana之前应了解的内容
此体式必须仅在空腹时进行。您需要确保在练习前四到六个小时进餐，并给身体足够的时间消化食物。理想情况下，进餐和练习之间必须有10-12小时的间隔，这就是为什么最好在清晨练习此体式的原因。但是，由于繁忙的日程，许多人发现早上很难锻炼身体。这样的人可以在晚上练习瑜伽。练习这种体式时，肠子也必须干净。
级别：高级
风格： Hatha瑜伽时长
： 1-3分钟
重复：无
伸展运动：肚脐
加强：手臂，肩膀，腕部
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如何做Adho Mukha Vrksasana
- 要开始这个体式，您必须先从Adho Mukha Svanasana或朝下的狗姿势开始。如果您是初学者，并且正在墙壁的支撑下练习，请确保您的手距离墙壁约六英寸。
- 朝着您的手走，确保您的肩膀正好放在手腕上。
- 弯曲任一条腿的膝盖，然后将另一条腿的脚抬离地板。舒服后就拉直腿。
- 然后，当垂直支脚抓住墙的支撑时，轻轻抬起另一只支脚。等到你舒服为止。
- 执行此操作时，必须确保头部位于上臂之间。
- 现在，尝试将脚从墙上移开。绑腿。将视线放在地板上的某个点上也有帮助。
- 保持姿势一分钟或更长时间。深呼吸缓慢。
- 要释放此体式，请一次放下双腿。放松！
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注意事项和禁忌症
这些是您在进行体式检查之前必须谨记的一些注意事项。
- 如果满足以下条件，请避免此体式。
一种。头痛
b。背部受伤
c。颈部受伤
d。肩部受伤
e。心脏病
f。高血压
g。经期
- 如果您在怀孕之前就已经掌握了这个体式，那么在妊娠期结束之前进行练习绝对没问题。但是，怀孕后不要开始学习该体式。
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初学者提示
作为初学者，摆姿势时可能很难伸直肘部。为了解决这个问题，您可以使用皮带。将其扣紧，并套在肘部上方的上臂上。伸出手臂，使它们与肩同宽。在执行此操作时，请确保皮带紧贴在外臂上。然后，使用皮带拉直肘部。但是请确保在体式训练时，将手臂从皮带上推开。
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高级姿势变化
这本身就是一个高级姿势。但是，当您抬起头看着地板时，它就变成了高级动作。您必须确保不要将头骨的底部卡在脖子的后部。抬起头时，想象一下在颈背上放一个垒球。这样可以确保保持宫颈弯曲。抬起头时，必须将肩blade骨牢固地压入背部。
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倒立的好处
这些是Adho Mukha Vrksasana的惊人优势。
- 它可以使手腕，手臂和肩膀结实。
- 腹部得到很好的伸展。
- 练习这个体式可以改善您的平衡感。
- 血液循环遍及全身。
- 大脑保持平静和放松。
- 这种体式有助于缓解压力和轻度抑郁。
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Adho Mukha Vrksasana背后的科学
该体式集中在肩膀，手臂，腕部，腿部，大脑，垂体，脊柱和肺部。这是一个完整的手臂平衡姿势，有助于张开肩膀并锻炼手腕和手臂。
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准备姿势
ADHO Mukha Svanasana
Bakasana
平沙Mayurasana
普兰克姿
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana
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后续姿势
Sirsasana
Pincha Mayurasana
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现在您知道如何做倒立姿势，您还等什么呢？倒立确实使您意识到自己的整个身体。这看起来很艰难，但是当您的身体处于颠倒状态时，您的思想，身体和灵魂就会变得整齐。参与并放松！