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Garudasana或Eagle Pose是体式。梵文：गरगासन; 鹰报–鹰，体式–姿势；发音为– gah-roo- dah -sah-nah
鹰 航（Garuda） 是梵语中鹰的名词。印度神话表明，鹰航是所有鸟类中的王者。这只鸟不仅是毗湿奴勋爵的交通工具，而且在与恶魔的战斗中也是领跑者。鹰报也意味着吞噬。他们是神话中凤凰的古老代表，他们说鹰报以“太阳射线的无尽火焰”来标识自己。
您需要了解有关鹰报的一切
- 在进行Asana之前应了解的内容
- 如何做鹰报
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变化
- 鹰姿势的好处
- 鹰报背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
在进行Asana之前应了解的内容
此体式必须仅在空腹时进行。您需要确保在练习前四到六个小时进餐，并给身体足够的时间消化食物。理想情况下，进餐和练习之间应有10-12小时的间隔，这就是为什么最好在清晨练习此体式的原因。但是，由于繁忙的日程，许多人发现早上很难锻炼身体。这样的人可以在晚上练习瑜伽。练习体位法时，肠子也必须干净。
- 级别：基本
- 风格： Vinyasa
- 持续时间： 15-30秒
- 重复：每条腿一次
- 伸展：肩膀，大腿，臀部，脚踝，小腿，上背部
- 加强：脚踝，小腿
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如何做鹰报
- 屹立。轻轻弯曲右膝盖，然后将左腿缠绕在右腿上，使膝盖彼此叠放。您的左脚必须触摸您的右胫骨。
- 将您的手臂抬高至肩膀的高度，并将右手缠在您的左侧。确保您的肘部弯曲90度，并且也要叠放。
- 当您轻轻放低臀部时，保持姿势平衡。您的膝盖必须朝中线移动，而不要向一侧倾斜。
- 保持姿势几秒钟。深深地呼吸。专注于第三只眼，放开负面情绪。
- 释放姿势，切换四肢，然后重复姿势。
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注意事项和禁忌症
这些是您在进行体式检查之前必须谨记的一些注意事项。
- 如果您最近脚踝，膝盖或肘部受伤，最好避免这种体式。
- 孕妇在练习这种体式之前必须征得医生的同意。
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初学者提示
作为初学者，您可能会发现很难互相缠绕。为了简化操作，请伸出手臂，使其与地板平行。抓住皮带的末端。现在，当您紧紧抓住皮带时，请尝试将手缠绕到位。
您可能还会发现很难将抬起的脚卡在站立的小腿小腿后面。直到感到舒适为止，再抬起腿部的大脚趾而不是整个脚。这将帮助您保持平衡。
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高级姿势变化
要加深姿势，一旦采取了姿势，向前倾斜，并将前臂轻推至大腿的大腿即可。保持几秒钟。然后，回来。另一只腿重复练习。
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鹰姿势的好处
- 这种体式有助于伸展大腿，臀部，上背部和肩膀。
- 它可以帮助您集中精力，也可以提高平衡能力。
- 小腿肌肉会因为这个体式而得到加强。
- 它还有助于减轻与风湿病和坐骨神经痛有关的疼痛。
- 它有助于使背部，腿部和臀部更加灵活。
- 该体式还可以消除压力。
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鹰报背后的科学
当您进行体式检查时，您可能会感到束手无策。但是当您掌握它时，您的身体就像是在鹰中“骑在风中”。术语“随风飘动”是指在任何情况下的能量流动。这种流动或能量有助于您在充满挑战的情况下变得稳定，稳定和宽敞，没有任何障碍。抵制会使您感到疲倦，并且很容易放弃。如果您在这个体式中放弃或抵抗，很可能会失去平衡。但是，如果您以开放的胸怀和极大的勇气进行体式训练，您将克服障碍，并通过您的身心不断产生积极的能量。
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准备姿势
- Adho Mukha Svanasana
- Gomukhasana
- Prasarita Padottanasana
- Supta Virasana
- Supta Baddha Konasana
- Upavistha Konasana
- 维拉萨纳
- Vrikshasana
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后续姿势
- Gomukhasana
- Utkatasana
- Adho Mukha Vrikshasana
- 西萨萨纳
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既然您知道如何正确执行Garudasana，您还在等什么呢？这个体式旨在吞噬恐惧，自我和怀疑，以便您可以为积极的意图让路。像坚强的老鹰一样，定期练习这个体式会使您变得强大而专心。