目录:
- 您需要了解的有关Halasana的一切
- 在进行Halasana之前应了解的内容
- 如何做Halasana
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变化
- 犁姿势的好处
- Halasana背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
Halasana或Plow Pose是体式。梵语：हलासन; 哈拉-犁，体式-姿势；发音为– hah-LAHS-anna
就像其他瑜伽姿势一样，Halasana之所以这样命名，是因为该姿势的基本形状类似于在西藏和印度使用的典型犁。犁也是一种神话的象征，它出现在西藏，中国，印度和埃及的许多故事中。知道Janaka国王在耕田时发现了一个漂亮的女婴可能会很有趣。他收养了她，并将她命名为Sita。她长大并与拉玛结婚。这个故事说明了犁是如何被用来发现隐藏的宝藏的。练习犁的姿势将为您的身体做好准备。这种体式是您从瑜伽开始就要做的一种精巧姿势。但是只有脚接触地面，它才会成为高级姿势。请继续阅读以了解更多信息。
您需要了解的有关Halasana的一切
- 在进行Halasana之前应了解的内容
- 如何做Halasana
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变化
- 犁姿势的好处
- Halasana背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
在进行Halasana之前应了解的内容
最好是在清晨练习瑜伽。如果您起不来得早，或者起床后要跑很多事情，可以在晚上练习这个体式。只要确保您的胃和肠是空的。在用餐和练习之间至少留出四到六个小时的间隔是一个好主意。
级别：基础/中级
风格： Hatha瑜伽时长
： 30至60秒
重复：无
拉伸：肩膀，椎骨
加强：脊柱，颈部
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如何做Halasana
- 平躺躺着，双臂放在身体旁边，手掌朝下。
- 吸气，然后用腹肌将脚抬离地面。双腿应成90度角。
- 用双手支撑臀部并将其抬离地板。
- 将双脚以180度角摆放，使脚趾放在头顶上方或上方。
- 确保您的背部垂直于地面。
- 保持姿势一分钟，同时专注于呼吸。呼气，然后轻轻放低双腿。释放姿势时，避免猛拉双腿。
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注意事项和禁忌症
这些是您在进行体式检查之前必须谨记的一些注意事项。
- 如果您遇到以下问题，请避免练习该体式：
一种。腹泻
b。月经
c。颈部受伤
- 如果您患有高血压和哮喘，请在练习该体位时用道具支撑双腿。
- 如果您怀孕了，请仅在长时间练习后进行体式检查。怀孕时不要开始练习。
- 当您的脚接触地面时，这种体式就成为高级瑜伽姿势。您必须在经验丰富的瑜伽老师的指导下进行体式训练。
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初学者提示
作为一个初学者，当您进入这个体式时，您可能会过度拉伸脖子。目标必须是向下按压肩膀的顶部以支撑背部，并将肩膀稍微向耳边抬起。这样可以确保脖子的后部和喉咙柔软。用力将肩firmly骨紧贴背部，打开胸骨。
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高级姿势变化
图片：Instagram
一旦掌握了Halasana，并且可以将脚踩到地面上，就可以通过做Parsva Halasana来加强练习。这是怎么做的。
- 担任Halasana后，将脚尽可能向左走。您必须确保自己感到舒适。
- 臀部的一侧可能会沉到地板上。尽量保持骨盆中立，以避免这种情况。确保您的臀部与地面平行。
- 保持姿势约一分钟。然后，在吸气时，将脚重新放回中心。屏住呼吸。呼气并在右边重复。回到中心并释放。
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犁姿势的好处
这些是Halasana的一些令人惊奇的好处。
1.这种体式可以按摩消化器官，因此可以改善消化和调节食欲。
2.它调节新陈代谢并有助于减肥。
3.对糖尿病患者而言，它是极好的体式，因为它可以使血糖水平正常化。
4.它弯曲脊髓并释放背部的拉力，从而增强姿势并减轻疼痛。
5.它有助于缓解更年期症状并刺激生殖系统。
6.它有助于减少压力和疲劳。
7.这种体式还有助于使大脑平静。
8.它可以使脊椎和肩膀很好地伸展。
9.它也可作用于甲状腺。
10.它有助于治愈腰酸，不育，鼻窦炎，失眠和头痛。
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Halasana背后的科学
定期练习这个体式，可以使您的整个身体焕发青春。Halasana可以增加人体腰椎和胸部的血流量和柔软度，还可以释放喉咙和颈部的压力和张力。如果呼吸系统或鼻窦中有粘液或痰液积聚，则该体式有助于将其全部冲洗掉。通过常规练习，您的呼吸也将得到简化。
Halasana可以抚平和抚慰交感神经系统。它有助于平衡腺体的分泌，特别是甲状腺素和肾上腺素。它还可以清除泌尿道和消化道的毒素。如果您有高血压病史，该体式检查还可帮助缓解高血压。
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准备姿势
Salamba Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana
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后续姿势
Adho Mukha Svanasana
Paschimottanasana
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现在您已经知道如何做Halasana姿势了，您还等什么呢？通过练习，您将学会在不施加过多肌肉力量的情况下进行体式训练，因为您的脊椎敏捷而不是用力来抬起脊椎。这将确保安全实践。Halasana将增强您的健康和活力。