目录:
- 您需要了解的有关Supta Matsyendrasana的所有信息
- 在进行此练习之前，您应该了解什么
- 如何做Supta Matsyendrasana（仰卧扭转）
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变化
- 仰卧扭转的好处
- Supta Matsyendrasana背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
Supta –卧卧，Matsyendra –鱼之王，Asana –姿势；发音为– SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh
Supta Matsyendrasana，也称为仰卧扭转，斜卧扭转，斜躺式鱼姿势领主和Jathara Parivartanasana，是一种恢复性的初学者姿势。据说可以放松身心。这个体式以鱼王玛特森德拉（Matsyendra）的名字命名。
您需要了解的有关Supta Matsyendrasana的所有信息
- 在进行此练习之前，您应该了解什么
- 如何做补充材料
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变化
- 仰卧扭转的好处
- Supta Matsyendrasana背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
在进行此练习之前，您应该了解什么
在练习这种体式之前，您必须确保保持肠胃畅通。进行体式检查之前，至少要四到六个小时进餐，这样才能消化食物，并有足够的能量供您在练习中消耗。
最好是早上练习瑜伽。但是，如果您不能在早晨锻炼，可以在晚上练习。
级别：基本
风格：哈他瑜伽
持续时间： 30至60秒
重复：每侧一次
伸展运动：腹部，胸部，肩膀，下背部，臀部，中脊，上背部
增强：内脏器官，脊柱
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如何做Supta Matsyendrasana（仰卧扭转）
- 要开始这个体式，您必须平直地躺着。呼气，然后将下背部轻轻按在地板上。
- 收缩腹部肌肉。然后，在双脚离开地板时吸气并弯曲膝盖。
- 呼气并伸展手臂，使它们与肩膀形成一条直线。将手掌朝下放置，以便为您提供额外的支撑。用你的核心肌肉支撑你的脊椎。执行此操作时，将膝盖和脚并拢。
- 吸气并抬起双脚，使其略高于膝盖。
- 呼气并将双腿放低到地板的左侧，确保膝盖和脚叠放。您还必须确保膝盖处于臀部水平，脚后跟的脚应远离臀部。
- 当您将头向右轻轻转动时，应缓慢而深呼吸。扎下右肩，使上脊椎保持扭曲状态。如果您将手臂保持在肩膀水平，则可以帮助双肩发根。保持姿势约30至60秒。
- 要释放姿势，请双手按在地板上，并使腹部的肌肉收缩。吸气，并抬起您的胸部和膝盖。跪下
- 呼气 将大腿拉到胸部，然后将头部和胸部抬到大腿上。确保抬起头时不要抬起肩膀。
- 降低肩膀和头部，然后收缩腹部肌肉。然后，再次伸出手臂，并在另一侧重复扭转。
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注意事项和禁忌症
这些是您在进行体式检查之前必须谨记的一些注意事项。
- 如果您的下背部有严重问题，请避免练习这种体式。
- 如果您怀孕了，请在专家的指导下练习这种体式。您也可以在膝盖之间的枕头上练习这个体式而感到舒适。
- 如果您曾进行过内脏器官手术，则应避免这种体式。
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初学者提示
作为一个初学者，在这个体式中可能很难叠放双腿。因此，请确保尽可能伸展自己的上膝盖。不要推得太多。您可以使用枕垫或枕头来支撑您的上膝盖。这将有助于减小运动范围。
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高级姿势变化
要增加臀部的伸展度，可以尝试这种变化。
将右膝盖越过左侧，然后，如果您足够灵活，则将右脚缠绕在左小腿肌肉上，几乎模仿双腿在Garudasana中的位置。将臀部稍微向右移动，然后将膝盖向左放下。然后，将双腿放回中心，并在另一侧重复体式。
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仰卧扭转的好处
这些是仰卧扭转的惊人优势。
- 它可以确保您的脊椎和椎骨获得足够的运动，因此变得更加灵活。
- 它刺激并调理您的内部器官。
- 它为您的内部器官提供了完整的排毒功能。
- 该体式确保更好的消化。
- 它可以使您的肩膀，胸部，中脊柱，臀部，下背部和上背部很好地伸展。
- 如果您的脊椎，臀部或下背部有僵硬或疼痛，此体式可以缓解疼痛。
- 它释放压力和焦虑。
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Supta Matsyendrasana背后的科学
除了不同的疼痛和痛苦外，几乎所有的瑜伽扭转都可以作为舒缓呼吸，消化不良或低能量的辅助手段。它使您精神焕发。扭曲使您有机会感受到将身体从核心中抽出的力量。您会感觉到呼吸得到改善，颈部和背部的紧张感得到缓解。扭曲也舒缓了疲惫的神经。当您处于斜躺姿势时，您会在姿势的螺旋和曲线中徘徊，因此，允许扭曲深入到脊柱中。最后，您一定会感到干净，焕发活力和精神焕发。
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准备姿势
Setu Bandhasana
Pawanmuktasana
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后续姿势
Supta受困Konasana
Savasana
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现在您已经知道A扭扭既舒适又舒适，并且这种扭扭以及增加的健康益处完全值得尝试。