目录:
- 您需要了解的有关蒂蒂巴萨那的一切
- 在进行此练习之前，您应该了解什么
- 怎么做Tittibhasana
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变更
- 萤火虫姿势的好处
- Tittibhasana背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
Tittibha –萤火虫，Asana –姿势；发音为– tit-THI-BHA-ah-sana
萤火虫姿势要求上半身具有非凡的强度，而绳肌则需要柔韧性。但是只有通过实践才能获得这两种品质。因此，您需要慢慢掌握姿势。这种困难的手臂平衡模仿了飞行中的萤火虫。
您需要了解的有关蒂蒂巴萨那的一切
- 在进行Asana之前应了解的内容
- 怎么做Tittibhasana
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变化
- 萤火虫姿势的好处
- Tittibhasana背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
在进行此练习之前，您应该了解什么
像其他瑜伽体式一样，练习体式时必须保持胃和肠空。确保用餐和练习之间至少有四到六个小时的间隔。这将为您提供足够的时间消化食物并为您的练习产生能量。
另外，早晨也是练习瑜伽的理想场所。但是，如果您不能在早上练习瑜伽，那么晚上也是个好时机。
级别：中级/高级
风格： Ashtanga瑜伽
持续时间： 30至60秒
重复：无
伸展运动：手臂，手腕
加强：腹股沟，背部躯干
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怎么做Tittibhasana
- 首先，从Adho Mukha Svanasana开始。
- 朝着您的手走，这样您的脚就在您的手前面。然后，让您的手穿过双腿，然后将它们按在小腿后面，这样您就可以通过双腿更深地爬行。
- 将手臂和肩膀尽可能地放在大腿后面。将手掌牢固地放在脚后部，以便用拇指和食指握住脚后跟。
- 轻轻弯曲膝盖并蹲下，同时将腿后部尽可能地靠近肩膀。
- 手指和手掌摊开后，请确保将体重转移到手指和手掌上。将脚抬离地面。先拉直双腿。然后，一旦稳定，请伸直双臂。将大腿挤压在上臂上，以增加身高。
- 保持几秒钟然后释放。
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注意事项和禁忌症
如果满足以下条件，请避免此体式。
一种。肩膀受伤
b。肘部受伤
c。手腕受伤
d。腰部受伤
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初学者提示
作为初学者，可能很难正确地摆好姿势。坐在地板上，张开双腿，形成90度角。然后，将脚跟抬高到一块，然后将手掌放在地板上的双腿之间。
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高级姿势变更
这本身就是一个高级姿势。当您掌握并轻松完成时，您将发现自己处于高级位置。
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萤火虫姿势的好处
这些是Titthibhasana的惊人优势。
- 它给后躯干和内部腹股沟带来良好的伸展感。
- 手臂和手腕变强。
- 它可以使您的心情平静，并改善平衡感。
- 腹部被定调子，因此消化得到改善。
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Tittibhasana背后的科学
信心，决心和放手的能力将帮助您提升自己在Tittibhasana的地位，这是一个非常具有挑战性的姿势。
Tittibha的意思是萤火虫。它是瑜伽觉醒之路的一个很好的比喻。
如果摆姿势太认真，这样的姿势可以使最认真的执业者措手不及。这种手臂的平衡具有挑战性，需要并灌输Vriya和Shraddha。滑入萤火虫瑜伽姿势时要自信。这将帮助您在臀部的深部前弯处获得所需的稳定性。您还需要增强巨大的手臂力量来支撑自己并激活腿部以抬起身体。
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准备姿势
Garudasana
的Malasaña
Bakasana
受困Konasana
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后续姿势
Uttanasana
Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana
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现在您知道如何做萤火虫姿势了，您还等什么呢？很少有人能在第一次尝试时就抬起来做这个体式。不要气disc。只是玩这个姿势。