目录:
- 您需要了解有关Upavistha Konasana的所有信息
- 在进行Asana之前应了解的内容
- 如何做Upavistha Konasana
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变更
- 广角坐姿向前弯曲的好处
- Upavistha Konasana背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
梵文：उपविष्ठकोणासन; Upavistha –坐着/坐着，Kona –成角度，Asana –姿势；发音为– oo-pah-VEESH-tah锥-AHS-anna
这种体式是大多数其他坐姿弯曲和转弯的良好准备姿势。这种体式也有利于阔腿站立姿势。当您采取这种姿势时，您的双腿扎根于大地并伸展，脊柱放松，大脑平静。看看这个令人难以置信的坐姿向前弯曲能为您带来什么。
您需要了解有关Upavistha Konasana的所有信息
- 在进行Asana之前应了解的内容
- 如何做Upavistha Konasana
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变更
- 广角坐姿向前弯曲的好处
- Upavistha Konasana背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
在进行Asana之前应了解的内容
在练习这种体式之前，您必须确保保持肠胃畅通。进行体式检查之前，至少要四到六个小时进餐，这样才能消化食物，并且在练习过程中有足够的能量供您消耗。
最好是早上练习瑜伽。但是，如果您不能在早晨锻炼，可以在晚上练习。
级别：中级
风格：哈他瑜伽
时间： 30到60秒
重复：无
拉伸：腿部
力量：椎骨柱
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如何做Upavistha Konasana
- 要开始这个体式，请坐直并张开双腿，使其与骨盆成90度角。
- 当脚弯曲并对齐膝盖时，让脚尖朝上。您的下背部必须感觉弯曲。如果不这样做，请使用道具。坐在牢固的垫子上。除了保持下背部弯曲之外，这将使您的骨盆稳定并使其向前倾斜。
- 将您的手掌放在地板上，使它们在臀部后面。
- 长时间且深深地吸气，以使身体两侧抬起，从而在脊柱中形成一个空间或中空。如果此时双腿伸展良好，请保持几秒钟。
- 现在支撑您的下背部，并吸气，呼气和折叠。轻轻将手移到您面前。
- 用呼吸来指导您可以伸展多少，并尽可能伸展脊柱。当您开始感到不适时停下来。当您保持姿势约一分钟时，请深呼吸。
- 呼气，然后轻轻地回来。弯曲膝盖，将双腿并拢。
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注意事项和禁忌症
- 如果腹股沟或绳肌拉伤或撕裂，或者如果您怀孕，下背部受伤或椎间盘突出，则避免进行这种体式检查。
- 如果您的下背部疼痛，请在进行体位检查时坐在毯子或木块上。
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初学者提示
对于初学者来说，这个体式非常具有挑战性。如果发现难以向前弯曲，则可以轻轻弯曲膝盖。您甚至可以用毯子支撑膝盖。您必须在弯道中向前移动，并确保膝盖在整个体式中指向上方。
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高级姿势变更
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广角坐姿向前弯曲的好处
这些是Upavistha Konasana的惊人优势：
- 这种体式使腿部的内部和后部得到很好的伸展。
- 腹部器官得到调理和刺激。
- 脊椎变强。
- 腹股沟被释放。腹股沟的内收肌也被拉伸。
- 这种体式可以放松您的身体，使您的大脑平静。
- 它有助于治愈和缓解坐骨神经痛和关节炎。
- 它还可以排毒肾脏。
- 你的腿筋被拉长了。
- 您的核心肌肉被激活。
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Upavistha Konasana背后的科学
当您进入这种紧张的氛围时，您的思想和情感也会被激发。尽管这个姿势看起来很简单，但它引发的思想却很有启发性。他们说，您真正的身份与您认为的身份之间的冲突被称为利己主义。这种冲突经常造成巨大的痛苦。但最好的部分是，可以避免这种痛苦。怎么样？好吧，做一个如此艰苦的姿势，促使你更深入，并通过推动自己的力量使自己意识到自己是谁，这打破了自我。由于这个体式的生理和心理挑战驱使您摆脱偏见，您会变得谦卑和扎根。在此过程中，让您的思想和肌肉开放时，请轻柔，专心地移动。
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准备姿势
受困Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta受困Konasana
Supta Padangusthasana
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后续姿势
受困Konasana
Bakasana
Gomukhasana
的Malasaña
Padmasana
Siddhasana或Sukhasana
Supta Padangusthasana
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现在您知道如何做Upavistha Konasana姿势了，您还在等什么？挑战自我，摆脱自我，弯曲肌肉，镇定心情，打破所有障碍。让这种情感上和身体上的挑战性经历使您成为一个更好的人！