目录:
- 您需要了解的有关Utthita Parsvakonasana的所有信息
- 在进行此练习之前，您应该了解什么
- 如何做Utthita Parsvakonasana
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变化
- 扩展侧角姿势的好处
- Utthita Parsvakonasana背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
Utthita –扩展，Parsva – Side，Kona – Angle，Asana –姿势；发音为– oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna
这种体式有助于伸展通常不伸展的身体部位。这是一个初学者的姿势，可以帮助您习惯瑜伽所带来的身体拉伸和轮廓。
您需要了解的有关Utthita Parsvakonasana的所有信息
- 在进行Asana之前应了解的内容
- 如何做Utthita Parsvakonasana
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变化
- 扩展侧角姿势的好处
- Utthita Parsvakonasana背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
在进行此练习之前，您应该了解什么
在执行此体式之前，必须确保肠和胃是空的。在您的最后一餐和运动之间留出几个小时的间隔可能是一个好主意。这将使您的食物有足够的时间消化。早上练习时，此体式效果最佳。但是您也可以在晚上练习。
级别：基本
风格：哈他瑜伽
持续时间： 15至30秒
重复：每侧一次
伸展：膝盖，肩膀，腿部，椎骨，胸部，腹部，脚踝，肺，腹股沟
增强：膝盖，腿部，脚踝
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如何做Utthita Parsvakonasana
- 站立在垫子上，使您面对垫子的长边，并且脚与脚的距离为两脚之间的距离。确保脚跟彼此对齐。
- 您的右脚需要转弯，以使脚趾指向垫子的短边缘，而左脚趾成45度角。
- 呼气并弯曲右膝盖，确保大腿与地板平行。
- 您的膝盖必须在脚踝上方，并且与前两个脚趾保持一致。大脚趾的底部必须接地，但大腿必须朝小脚趾展开。
- 吸气并紧紧抓住小腹，使其被吸进并拉起。
- 呼气并在右腿上伸展身体。然后，将右臂放下。您可以将肘部放在右大腿上，也可以将手放在右脚外侧的地板上。
- 将左臂延伸到天花板，使手掌朝前。将左上臂的外部朝您的脸滚动，然后越过头部，确保您的臂位于左耳旁。
- 将左脚的外侧按在地板上，然后将臀部的右侧稍微向下方滚动。
- 您必须确保脊椎和颈部较长，并且颈部与脊椎对齐。将视线转向左臂。
- 向上旋转胸腔，使其面向天花板。保持基础稳定，用力踩脚。保持脸部柔软和脊椎轻盈。
- 保持姿势。释放，吸气，并离开以Tadasana姿势的姿势。放松几秒钟，然后在另一侧重复该姿势。
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注意事项和禁忌症
在进行此体式锻炼之前，必须牢记以下几点注意事项。
- 如果满足以下条件，请避免此体式。
一种。头痛
b。血压高或低
c。失眠
- 如果您有颈部问题，请不要看着伸出的手臂；直视或向下看。
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初学者提示
作为初学者，您可能会发现很难
一种。弯曲前膝姿势时，将脚跟固定在地板上；
b。触摸放下的手的指尖在地板上。
要解决第一个问题，您必须将后跟固定在墙上。然后，当您弯曲前膝盖并将躯干降低至一侧时，您必须想象自己正在用脚跟将墙壁推离您。
对于第二个问题，将前臂放在弯曲的膝盖的大腿上，或者用块状支撑您的手。
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高级姿势变化
要增强姿势，一旦进入姿势，请将前脚的球抬离地板。然后，要确认后脚跟的锚固，请将后股骨的头部深深推入插槽，然后将腹股沟的后部深深抬至腿部。之后，再次软化前脚在地板上的球。
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扩展侧角姿势的好处
这些是Utthita Parsvakonasana的惊人优势。
- 它不仅可以伸展，而且可以增强膝盖，脚踝和腿部。
- 腹股沟，胸部，脊椎，腰部，肺部和肩膀得到很好的拉伸。
- 腹部器官受到刺激。
- 耐力增加。
- 这种体式还可以缓解便秘，不育症，下背痛，骨质疏松症，坐骨神经痛和月经不适。
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Utthita Parsvakonasana背后的科学
该体式重申了姿势之间存在连续性这一事实。这是《勇士风云II》的自然演进。战士II正在准备扔矛，在这个体式中，发生了扔矛的动作。从Virabhadrasana II的直立躯干开始，Utthita Parsvakonasana逐渐发展为侧屈。“勇士姿势”中的后臂远离身体，以这种姿势伸展到头部。
在这个体式中，当您将手臂和肩膀的动作以及后脚的锚定结合到地面时，它会为身体的上侧产生拉伸。但是这个体式的真实故事在呼吸。呼气时放松时，必须使用辅助呼吸的肌肉来张开胸部并加深吸入。
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准备姿势
ADHO Mukha Svanasana
Supta受困Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita三角式
Virabhadrasana II
Virasana
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后续姿势
受困Koṇāsana
Bakasana
的Malasaña
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现在您已经知道如何做Utthita Parsvakonasana，您还等什么呢？这种体式是瑜伽武器库中的一种武器，可以帮助您抵抗几乎所有的痛苦和疾病，同时可以使您的身体变得坚固。明智地使用这种祝福。