目录:
梵语：वज्रासन; 金刚–钻石或霹雳，体式–姿势；发音为vahj-RAH-sah-na
Vajrasana是一个跪姿，它的名字来自梵语Vajra（वज्），意为钻石或雷电。Asana（आसन）当然是姿势。这种菱形姿势也称为精金姿势。您可以坐在这个位置尝试一些Pranayam。您需要了解的关于金刚乘的一切
您需要了解的关于金刚乘的一切
- 在进行Asana之前应了解的内容
- 如何做金刚乘
- 注意事项和禁忌症
- 高级姿势变更
- 金刚乘的好处
- 金刚乘背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
在进行Asana之前应了解的内容
瑜伽应该空腹练习，但是这种体式是少数例外之一。您可以在用餐后安全地执行此体式练习。实际上，饭后立即服用会更有效。这个姿势促进适当的消化。
- 级别：初学者
- 风格：哈达
- 时长： 5至10分钟
- 重复：无
- 伸展运动：脚踝，大腿，膝盖，臀部
- 加强：腿，后面
返回目录
如何做金刚乘
- 跪下，向后伸展小腿并将它们保持在一起。您的大脚趾和脚后跟应该紧紧握住。脚踝僵硬的人可以通过在下面滚动毛巾支撑脚踝弓来支撑关节。
- 轻轻降低身体，使臀部紧贴脚跟，大腿紧贴小腿肌肉。
- 将您的手放在膝盖上，凝视您的头部绝对笔直。
- 将注意力转移到呼吸上。充分了解自己的呼吸方式，并在吸气和呼气时仔细观察。
- 您可以闭上眼睛，专心呼吸，让自己平静下来。
- 尝试保持在该位置至少5到10分钟。
返回目录
注意事项和禁忌症
这个体式非常安全。但是，当您开始练习此体式时，应注意以下几点。
- 如果您有膝盖问题或最近膝盖做过手术，最好避免这种体式。
- 孕妇在练习这种体式时应保持膝盖稍微分开，以免对腹部造成压力。
- 尽量不要过度拱起或过度使用腰椎以坐直。
- 那些患有肠胃溃疡，疝气或与大肠或小肠有关的任何其他问题的人，应在瑜伽教练的指导下练习这种姿势。
返回目录
初学者提示
作为初学者，当您处于这个姿势时，您的腿可能很快就会开始疼痛。如果发生这种情况，您要做的就是撤消体式，并向前伸展双腿。为脚踝，膝盖和小腿肌肉提供良好的按摩。随着时间的推移，通过练习，您应该可以在此体式中舒适地走30分钟。
同样，初学者应在尝试深入姿势或增加持续时间之前，逐渐并逐渐地提高下背部肌肉的力量。一旦下背部得到加强，呼吸压力就会降低。同样重要的是要注意，如果您将自己推得超出身体承受能力，则姿势的好处就会降到最低。
返回目录
高级姿势变更
金刚乘的高级版本是Supta金刚乘。在这种变化形式中，一旦您坐在金刚萨纳（Vajrasana），您就需要向后弯曲，并将前臂和肘部放在地板上。然后，将背部脊柱和颈部拱起，直到头的根部接触并搁在地板上，或由薄枕头支撑。这种体式有助于增强颈部，背部和胸部区域的肌肉。它还可以扩大胸部并缓解肺部疾病。但是，在尝试此姿势之前，掌握金刚乘心很重要。最好在瑜伽教练的指导下练习Supta Vajrasana。
返回目录
金刚乘的好处
这些是金刚乘的惊人优点。
- 该体式可改善消化，并通过常规操作消除便秘。
- 更好的消化可以防止溃疡和酸度。
- 这种体式可以增强背部，减轻患有下背部问题和坐骨神经痛的患者的痛苦。
- 这种体式也可以增强盆腔肌肉。
- 它有助于减轻分娩的痛苦，并减少月经来潮。
- 这种体式是您直立的姿势，是您想要进入冥想状态时最好的假设之一。
返回目录
金刚乘背后的科学
金刚沙那姿势是一种稳定，坚定的姿势，那些认为它不会轻易动摇的人。这是一个冥想的姿势，但是坐在这个姿势可能会很有挑战性。人们必须克服腿部的疼痛和头脑中的动荡，才能掌握姿势并进入冥想状态。一个人需要训练自己静止不动，并愿意为此投入思想。
金刚沙纳调节下骨盆区域的血液循环。坐在腿上会减少腿部的血液流动，并增加消化区域的血液流动，因此提高了消化系统的效率。
返回目录
准备姿势
- Ardha Shalabhasana
- 沙拉巴拉萨那
返回目录
后续姿势
- 马卡拉萨纳
- 巴拉萨纳
- 沙瓦萨娜
现在您已经知道如何完美地完成金刚乘了，您还等什么呢？这种体式是强化身体和集中精力的完美结合。它可能是瑜伽中最简单的体式之一，但是要确保您的身心完全静止是非常具有挑战性的。
返回目录