没有人知道为什么腿抽筋被称为查理马。但是，有人说这种情况是根据80年代比赛中遭受此病的棒球投手Charley Radbourne（绰号“老霍斯”）命名的。在不同的触发条件下，腿部和小腿肌肉频繁抽筋可被称为查理马。您想找到自然的方法来解决这个医学问题吗？只要继续阅读专有技术！

目录

• 什么是查理马？
• 查理马的体征和症状
• 是什么原因造成查利马？
• 查理马的危险因素
• 腿抽筋怎么办
• 如何自然地修复查理马
• 饮食小贴士
• 预防腿抽筋的技巧

什么是查理马？

查理马（Charley horse）只是肌肉痉挛的别称，它以不舒服的肌肉收缩为标志。它主要发生在腿部。查理马大多是小腿肌肉的痉挛，特别是在晚上。如果这些肌肉痉挛持续数秒钟没有停止，可能会导致剧烈疼痛。

通过以下症状的发作来识别这种情况。

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查理马的体征和症状

最常见的症状是：

• 您的肌肉可能会绷紧和受伤。
• 肌肉可能开始收缩，导致无法控制的肌肉痉挛。
• 尽管这些痉挛通常很短暂，但有时可能会持续几分钟。
• 长时间的痉挛会引起剧烈的疼痛和不适。

查理马可以短暂或持续几分钟，但对于大多数人而言，不超过十分钟。这种情况通常很少见，但频繁的痉挛可能提示潜在的健康问题。下面讨论了造成查理马的责任的一些因素。

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是什么原因造成查利马？

查理马的最常见原因是：

• 肌肉血液流动不足或不良
• 肌肉受伤
• 在极热或极冷的环境中锻炼
• 过度使用特定的肌肉
• 压力，尤其是颈部肌肉
• 运动前不热身
• 脊柱神经受压
• 服用利尿剂，可能导致钾水平低下
• 血液中钠，钾和钙等矿物质缺乏
• 血液中的pH值改变
• 脱水

一些因素会使您患上查理马的风险更高。它们在下面讨论。

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查理马的危险因素

• 涉及体育或竞技的活动
• 年龄–婴儿和老年人的风险较高。
• 肥胖
• 利尿剂或他汀类药物
• 吸烟

在继续进行自然疗法以帮助查理马治疗之前，这里有一些基本技巧，您可以在遇到腿抽筋后立即获得缓解。

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腿抽筋怎么办

当您遇到腿部抽筋时，以下操作可能会立即为您缓解：

• 伸展狭窄的腿并轻轻按摩。
• 如果您有小腿抽筋，则将重物放在患病的腿上，并稍微弯曲膝盖。
• 如果您无法站立，请坐在椅子或地板上并伸展腿部。
• 然后在狭窄的肌肉上施加热压或冷压。

尽管这些步骤可以减轻痛苦，但它们不是永久性的解决方法。因此，您可以尝试以下一种或多种补救措施，以成功对抗查理马。

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如何自然地修复查理马

1. 足部按摩
2. 泡菜汁
3. 泻盐浴
4. 维他命
5. 香精油
6. 肥皂
7. 热或冰
8. 苹果醋
9. 姜黄
10. 肉桂
11. 蜜糖
12. 小苏打

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停止查理·马的家庭疗法

1.足部按摩

快门

你会需要

椰子油或橄榄油（可选）

你必须做什么

1. 伸展受影响的腿到最大。
2. 将脚向膝盖弯曲。
3. 您也可以抓住脚趾，然后将脚趾向膝盖轻轻弯曲。
4. 使用或不使用油按摩伸展腿上的患处肌肉。
5. 洗个热水澡。

您应该多久这样做一次

每当遇到腿抽筋时，请执行此操作。

为什么这样有效

伸展和按摩狭窄的肌肉可以帮助他们放松。这也增加了流向患病区域的血液，并迅速消除了查利马（1）。

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2.泡菜汁

你会需要

2-3盎司的泡菜汁

你必须做什么

食用泡菜汁。

您应该多久这样做一次

您必须执行此操作，直到症状完全消失。

为什么这样有效

泡菜汁中富含矿物质，例如钾，钠，镁和钙。这些电解质的缺乏会导致腿抽筋，而泡菜汁的摄入有助于恢复体内的电解质含量（2）。

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3.泻盐浴

快门

你会需要

• 1杯泻盐
• 水

你必须做什么

1. 将一泻盐加到一盆水中。
2. 在其中浸泡约15至20分钟。

您应该多久这样做一次

每天或每隔一天执行一次。

为什么这样有效

如您所知，镁缺乏是反复出现的查理马的原因。浸泡在泻盐浴中可以补充体内的镁含量，从而减少与腿抽筋有关的炎症和疼痛（3）。

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4.维生素

快门

您的身体需要各种维生素和矿物质才能正常运作。维生素B复合物和D被认为可以有效缓解肌肉痉挛。实际上，一项研究已经得出结论，摄入B复合维生素可减少约86％的患者的肌肉痉挛（4）。血液中维生素D含量低也会引发肌肉痉挛（5）。

因此，重要的是要食用富含这些维生素的食物，例如肉，蛋，乳制品，全谷物和绿叶蔬菜。

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5.薰衣草油

快门

你会需要

• 6滴薰衣草油
• 1茶匙椰子油

你必须做什么

1. 将六滴薰衣草油与一茶匙椰子油混合。
2. 将其涂在狭窄的肌肉上并轻轻按摩。

您应该多久这样做一次

遇到腿抽筋后，您必须立即执行此操作。

为什么这样有效

薰衣草的香气使您平静下来并缓解焦虑（6）。反过来，这有助于放松肌肉。此外，薰衣草油的抗炎和镇痛作用有助于缓解患处的炎症，肿胀和疼痛（7）。

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6.一块肥皂

快门

你会需要

一小块肥皂

你必须做什么

1. 入睡前，将一小块肥皂滑入被褥下，最好靠近脚。
2. 第二天早晨拿出肥皂。

您应该多久这样做一次

您必须每天晚上这样做。

为什么这样有效

尽管没有科学的证据证明这种疗法，但许多受查理马或腿抽筋影响的人都对此宣誓。可以相信，在适当的时间间隔内，在脚下靠近床单的地方放置一块肥皂可以缓解查理马的伤害。

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7.热或冰

快门

你会需要

冷热敷

你必须做什么

1. 伸展受影响的腿。
2. 将热敷或冷敷的产品涂在狭窄的肌肉上。
3. 放置2至3分钟，然后将其取出。
4. 重复三次。

您应该多久这样做一次

每当受到查理马影响时，都应这样做。

为什么这样有效

热敷袋可增加到患处的血液循环，立即缓解抽筋。而冷敷可以减轻疼痛并减轻肿胀（如果有）（8）。

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8.苹果酒醋

快门

你会需要

• 2茶匙苹果醋
• 1茶匙蜂蜜
• 1杯温水

你必须做什么

1. 在一杯温水中加两茶匙苹果醋和一茶匙蜂蜜。
2. 拌匀食用。

您应该多久这样做一次

您必须每天执行一次。

为什么这样有效

苹果醋中富含钙和钾等营养物质。由于腿抽筋通常是由于缺乏矿物质引起的，因此通过食用ACV来恢复丢失的矿物质可以缓解这种情况（9）。

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9.姜黄

快门

你会需要

• 1汤匙姜黄粉
• 椰子油（根据需要）

你必须做什么

1. 取一汤匙姜黄粉，加一点椰子油。
2. 将姜黄椰子油糊涂在患处，并轻轻按摩。
3. 清洗约30分钟后再打开。
4. 您还可以将一茶匙姜黄粉与一杯热牛奶混合，每天食用。

您应该多久这样做一次

每当腿部抽筋到来时立即执行此操作。

为什么这样有效

姜黄含有姜黄素，姜黄素是一种抗炎化合物。姜黄的局部应用和食用可以帮助减轻与查理马有关的发炎，疼痛和肿胀（10）。

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10.肉桂

快门

你会需要

• 1茶匙肉桂粉
• 1茶匙蜂蜜
• ½杯温水

你必须做什么

1. 在一杯温水中混合一茶匙肉桂粉和蜂蜜。
2. 食用此药。

您应该多久这样做一次

每天两次，最好每天早晨和晚上食用这种混合物。

为什么这样有效

肉桂是具有多种益处的多方面药用植物。鉴于其抗炎特性，肉桂可以很好地缓解肌肉酸痛和腿抽筋（11）。

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11.蜂蜜

快门

你会需要

2茶匙蜂蜜

你必须做什么

1. 每天食用两茶匙蜂蜜。
2. 您还可以将蜂蜜与葵花籽或苹果醋混合，以获得更多好处。

您应该多久这样做一次

您必须每天执行一次。

为什么这样有效

蜂蜜具有强大的抗炎和镇痛作用，可以缓解腿抽筋时的炎症和疼痛（12）。

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12.小苏打

快门

你会需要

• ¼小勺小苏打
• 1杯水

你必须做什么

1. 将四茶匙小苏打加到一杯水中。
2. 拌匀并立即食用。

您应该多久这样做一次

腿抽筋后，您必须立即饮用。

为什么这样有效

小苏打也被称为碳酸氢钠。钠缺乏也可能是腿抽筋的原因。摄入小苏打可以恢复体内钠的丢失，并帮助您摆脱查理马（13）。

您还必须对饮食进行一些调整，以防止腿部反复抽筋。遵循以下饮食技巧，可以帮助您更快地从查理马中康复。

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饮食小贴士

可以帮助您战胜查理马的食物包括：

• 富含钠的食物，例如奶酪，甜菜根，芹菜，胡萝卜，肉和鱼。
• 富含钾的食物，例如瓜，柑橘类水果，香蕉，鳄梨和乳制品。
• 含钙的食物，例如沙丁鱼，鲑鱼，多叶蔬菜，坚果和豆腐。
• 豆类，大豆，南瓜籽，可可，黑巧克力，干果和酸奶等含镁食品。

由于矿物质的缺乏是查理马或腿抽筋的主要原因之一，因此应遵循以下饮食建议。

您还必须将一些其他技巧纳入您的日常生活中，以防止这种情况再次发生。

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预防腿抽筋的技巧

• 在进行剧烈运动之前和之后进行伸展运动。
• 锻炼时不要连续几天拉紧相同的肌肉。
• 不要在恶劣的天气条件下运动。
• 整天喝足够的水来保持身体水分。
• 喝富含电解质的运动饮料，如佳得乐。
• 睡前伸展。
• 沉迷于需要伸展的瑜伽运动，例如补鞋匠姿势，棍子姿势，棕榈树姿势等。
• 戒烟。
• 避免食用含咖啡因的饮料和药物。

仅当您过健康的生活方式时，此处讨论的补救措施才会充分发挥其潜力。因此，如果您希望永久缓解腿抽筋，请记住这一点。

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您是否使用其他任何方法摆脱查理马？在下面的评论部分中，让我们知道它们如何为您服务。

专家解答读者的问题

我什么时候应该给医生找辆查理马？

在以下情况下，您必须去看Charley Horse的医生：

• 腿有肿胀
• 你正在遭受剧烈的痛苦
• 有皮肤变色

查理马（Charley Horse）是早孕的征兆吗？

腿抽筋或查理马在怀孕期间非常普遍，尤其是在晚期。

查理·马（Charley Horse）是血块的征兆吗？

查理马通常是一种称为深静脉血栓形成的医学症状。这通常是由于您身体深静脉之一中的血块引起的。

查理马能持续多久？

查理马通常会持续几秒钟。但是，对于某些人来说，它们可能会持续几分钟-但不超过10分钟。