您的手或手指发蓝和/或总是发冷吗？长时间坐或站立后，身体的某些部位会开始感到麻木或刺痛吗？当您的血液循环受到干扰时，就会发生这种情况。尽管经过一些运动后血流通常会恢复正常，但在少数情况下可能会导致并发症和健康问题。因此，解决这个问题很重要。在本文中，我们讨论了改善血液循环的原因和自然方法。向下滚动。

目录

什么是血液循环不良？

什么原因导致血液循环不良？

血液循环不良的迹象和症状是什么？

增强体内血液循环的最佳食品

其他自然途径可以增加体内血液循环

什么是血液循环不良？

循环系统也称为心血管系统，负责血液，氧气和营养物质在您体内的运输。当流向身体特定部位的血液减少时，您就会开始出现血液循环不良的症状。

这种状况通常是各种健康问题和因素造成的。下面列出了一些常见原因。

什么原因导致血液循环不良？

• 周围动脉疾病：周围动脉疾病（PAD）是一种循环系统疾病，会导致您的动脉和血管变窄。这可能会导致腿部血液循环不良。
• 血块：血块可以部分或完全阻止血液流到身体的不同部位。尽管它们可以在身体的任何地方形成，但在手臂和腿部形成的血块却可能导致血液循环不良。
• 静脉曲张：当由于瓣膜衰竭而使静脉变大时，会导致静脉曲张。受损的静脉无法像正常静脉那样高效地输送血液，从而导致血液循环不良。
• 糖尿病：糖尿病还会导致身体某些部位的血液循环不良。这通常是由于糖尿病性神经病变引起的。
• 肥胖：超重或肥胖的人长时间站立或坐着也可能会遇到血液循环不良的问题。

以下是与该病有关的一些常见症状。

血液循环不良的迹象和症状是什么？

• 刺痛的感觉
• 麻木
• 抽搐或刺痛，尤指四肢
• 肌肉痉挛

增强人体血液循环的最佳食物

1. 黑莓
2. 坚果类
3. 大蒜
4. 辣椒
5. 银杏叶
6. 生姜
7. 西瓜
8. 柑橘类水果
9. 燕麦
10. 黑巧克力
11. 牛油果
12. 三文鱼

1.黑莓

你会需要

1杯黑莓

你必须做什么

每天食用一小杯黑莓。

为什么这样有效

定期食用黑莓是改善血液循环的最佳方法之一。这些浆果富含各种营养素，可刺激新血细胞的形成并净化血液（1）。

2.坚果

你会需要

一小杯杏仁和核桃

你必须做什么

每天食用一小碗未加工的杏仁和坚果。

为什么这样有效

在坚果中，杏仁和核桃是增加血液循环的最佳选择。两者都是丰富的抗氧化剂来源，可通过扩张血管来增强血液供应（2）。

3.大蒜

你会需要

蒜末

你必须做什么

1. 将生碎蒜末放入您喜欢的菜中，每天食用。
2. 您也可以直接咀嚼蒜瓣。

为什么这样有效

大蒜含有大蒜素，大蒜素具有强大的抗氧化特性，可净化血液并增强血液供应和血液循环。它还具有抗炎特性，可帮助减轻体内的炎症（3）。

4.卡宴辣椒

你会需要

生或粉状辣椒

你必须做什么

在您最喜欢的沙拉和菜肴中加入新鲜或粉状的辣椒，并每天食用。

为什么这样有效

辣椒可改善血管功能并增强您的动脉。这主要是由于其具有刺激性的药用特性（4）。

5.银杏叶

你会需要

• 1茶匙银杏叶茶
• 1杯热水
• 蜜糖

你必须做什么

1. 将一茶匙的银杏叶茶加到一杯热水中。
2. 浸泡5至10分钟并拉紧。
3. 加入一些蜂蜜，立即食用。

为什么这样有效

银杏含有类黄酮和萜类化合物，使其具有大部分药用特性。类黄酮是有效的抗氧化剂，可保护您的身体（包括心脏和血管）免受自由基的破坏。银杏叶中的萜类化合物负责扩张血管并改善血液循环（5）。

6.姜

你会需要

姜末

你必须做什么

每天食用新鲜切碎的生姜，将其添加到菜肴和沙拉中即可。

为什么这样有效

生姜不仅可以治疗消化不良和恶心，而且还是改善血液循环的绝佳选择（6）。姜的抗氧化和抗炎特性可净化血液，保护身体免受自由基的损害（7）。

7.西瓜

你会需要

一碗切好的西瓜

你必须做什么

每天食用一碗切好的西瓜。

为什么这样有效

西瓜中的番茄红素具有抗氧化特性，有助于促进血液循环（8）。

8.柑橘类水果

你会需要

柑橘类水果，如橘子和葡萄柚

你必须做什么

每天食用一部分柑橘类水果，例如橙子，葡萄柚和酸橙。

为什么这样有效

柑橘类水果富含抗氧化剂维生素C。它们还具有很强的抗炎特性，有助于减少体内炎症。这些特性的组合有助于净化血液和促进血液循环（9）。

9.燕麦

你会需要

1碗煮熟的燕麦

你必须做什么

1. 每天食用一碗煮熟的燕麦。
2. 您还可以将燕麦和您最喜欢的冰沙混合在一起食用。

为什么这样有效

燕麦可以改善人体的血液循环。它们具有抗炎和抗氧化特性，有助于扩张血管并保护您的身体免受自由基的伤害（10），（11）。

10.黑巧克力

你会需要

一小块黑巧克力

你必须做什么

每天食用一小块黑巧克力。

为什么这样有效

黑巧克力是可可的丰富来源，其中含有类黄酮，具有较高的抗氧化潜能并增强血流量（12），（13）。

11.鳄梨

你会需要

一小碗切好的鳄梨

你必须做什么

1. 在您最喜欢的沙拉中添加一些切好的鳄梨，然后每天食用。
2. 另外，您也可以将一些鳄梨与牛奶混合制成清凉的冰沙。

为什么这样有效

鳄梨富含一种称为L-肉碱的氨基酸，可促进新陈代谢，促进脂肪减少并增加血液循环，尤其是在您的大脑中（14）。

12.鲑鱼

你会需要

1份三文鱼

你必须做什么

每隔几天食用一部分腌制和煮熟的鲑鱼。

为什么这样有效

鲑鱼富含omega-3脂肪酸，具有抗炎特性，可增强心脏的抗氧化能力（15），（16）。这有助于增强心血管健康并增加血液循环。

其他增加体内血液循环的自然方法

1. 精油
2. 按摩
3. 练习和瑜伽
4. 指压
5. 避免喝酒
6. 保持水合

1.精油

一种。姜油

你会需要

• 12滴姜油
• 30毫升任何载体油（椰子油或橄榄油）

你必须做什么

1. 将12滴生姜精油加到30毫升任何载体油中。
2. 充分混合并在整个身体上按摩该混合物2至5分钟。
3. 放置20分钟，然后洗澡。

您应该多久这样做一次

每周进行2至3次此操作。

为什么这样有效

生姜精油含有一种称为姜黄素的化合物，该化合物具有强大的抗氧化剂和抗发炎特性，有助于减少体内和体外的炎症并抵抗自由基损伤（17），（18）。最终可以改善血液循环。

b。桉树油

你会需要

• 12滴桉树油
• 30毫升任何载体油（椰子油或橄榄油）

你必须做什么

1. 将12滴桉树油加到30毫升任何载体油中，并充分混合。
2. 轻轻按摩整个身体。
3. 静置15至20分钟，然后淋浴。

您应该多久这样做一次

每周进行2至3次此操作。

为什么这样有效

按摩是刺激血液流动的好方法，并且当涉及精油时，效果成倍增加。桉树油中含有桉树油，有助于舒张血管，从而改善体内的血液流动（19）。

2.按摩

使用任何载体油进行全身按摩是一种很好的方法，已被广泛接受，可以增加整个身体的血液循环（20），（21）。改善的血流也促进愈合和健康。您可以选择专业或治疗性按摩疗法以获取更多好处。

3.锻炼和瑜伽

某些运动和瑜伽姿势也可以帮助改善血液循环。以下是一些：

练习题

一种。步行

如何帮助

步行是一项有氧运动，可以使您的全身血液循环。

持续时间

20至30分钟

b。体重训练

如何帮助

举重不仅有助于增强肌肉，还可以促进血液流动并改善心血管健康。

重复次数

12至15

瑜珈

一种。深呼吸

如何帮助

听起来令人惊讶，深呼吸可以帮助您增加血液流量。深呼吸时，肌肉会放松。反过来，这有助于扩张血管，有助于改善血液循环。

重复次数

10

b。Tadasana（山姿）

快门

如何帮助

Mountain Pose通过增加血管的弹性来改善血液循环。

持续时间

保持这个姿势2到5分钟。

C。Utkatasana（主持人姿势）

快门

如何帮助

坐姿有助于伸展身体，促进血液流向所有器官。

持续时间

保持这个姿势30秒钟到2分钟。

d。Viparita Karani（抬高墙壁姿势）

快门

如何帮助

这是增加血液循环的最佳练习之一，因为它可以促进血液流向下肢。

持续时间

保持这个姿势5到15分钟

4.指压

快门

指压疗法是指对脚上的某些穴位进行按摩的疗法。众所周知，这可以增强您的免疫系统并改善整个身体的血液循环（22）。

5.避免饮酒

饮酒会影响血液的自然循环。因此，您需要避免饮酒以使其他方法更有效。

6.保持身体水分充足

喝足够的水并保持身体水分充足，以增加整个身体的血液流动。

您可以借助本文中列出的食物和疗法轻松应对血液循环不良的问题。另外，请记住，只有一些健康的生活方式选择和改变，才能增加血液流动和抵抗任何并发症。本文是否解决了您所有的疑问？通过评论部分让我们知道。

专家解答读者的问题

如果停止手或身体其他部位的血液循环会怎样？

当您切断手或腿的血液供应时，由于神经元中没有氧气，它们会在几分钟内变得麻木。这将进一步导致没有任何感觉，并且您的手或腿也可能变蓝。

改善血液循环需要多长时间？

血液循环不良可能会在以后的生活中对健康造成不利影响。因此，有必要遵循健康的饮食习惯并定期运动以维持适当的血液循环。

我应该服用哪些维生素来改善血液循环？

您可以增加牛奶，鸡蛋，奶酪，家禽，柑橘类水果，多叶蔬菜，大豆和坚果等富含维生素B，C和E的食物的摄入量，以改善血液循环。