如何自然地增强免疫力

无论您是想抗击普通感冒还是避免肠胃感冒，都需要强大的免疫系统。虽然接种疫苗，药物和其他治疗方法可以帮助您的身体抵抗细菌和病毒，但最终，您的免疫系统需要承担所有的负担。免疫力弱会使您容易感染疾病和感染。因此，重要的是增强您的免疫力，以过着无病的生活。好消息是，您可以通过采取预防措施并选择一些自然的方法来增强免疫系统的功能来做到这一点。您是否想知道如何做到所有这些？继续阅读以找出答案。

目录

• 什么是免疫系统？
• 免疫系统如何工作？
• 免疫系统疾病
• 免疫系统较弱的体征和症状
• 是什么导致免疫功能低下？
• 如何自然地增强免疫力
• 哪些食物可以增强免疫系统？
• 预防小贴士

什么是免疫系统？

免疫系统保护我们的身体免受传染性有机体的侵害。它是人体防御机制不可或缺的一部分，对我们的生存至关重要。在没有免疫系统的情况下，我们的身体容易受到异物如细菌，病毒和其他病原体的攻击。

现在让我们了解免疫系统中这种复杂的细胞，组织和器官网络如何保护我们。

返回目录

免疫系统如何工作？

免疫系统由庞大的组织和细胞网络组成，不断寻找入侵的病原体。免疫系统一旦检测到异物，就会对入侵者发起攻击。

免疫系统遍布人体，由许多组织，细胞，蛋白质和器官组成，可以区分人体组织与外来组织。免疫网络还可以检测出已从体内清除的死亡或异常组织。负责免疫系统某些主要功能的细胞是白细胞。

白细胞寻找病原体，并向免疫系统的其他细胞发送信号，从而在异物繁殖的同时繁殖。这些细胞也称为白细胞，存储在不同的身体部位，如胸腺，脾脏，骨髓和淋巴结。

白细胞分为两种类型：

• 吞噬细胞：这些细胞围绕病原体并最终吸收（吃）它们。吞噬细胞有几种类型，例如嗜中性粒细胞，单核细胞，巨噬细胞和肥大细胞。
• 淋巴细胞：这些物质有助于身体检查以前的入侵者。这些细胞开始在骨髓中生活，并分化为B细胞和T细胞。当B淋巴细胞产生抗体并警告T细胞时，后者破坏受损细胞并警告其他白细胞。

在某些情况下，我们的免疫系统的功能可能会出现故障，从而导致下面列出的一些免疫系统疾病。

返回目录

免疫系统疾病

免疫系统疾病主要分为三类。他们是：

• 免疫缺陷：这些疾病通常在免疫系统的一个或多个部分无法正常运行时发生。艾滋病是获得性免疫缺陷的最常见例子之一。免疫缺陷疾病也可以遗传，例如慢性肉芽肿病。
• 自身免疫：顾名思义，在这种类型的疾病中，您的免疫系统最终以身体的健康细胞为目标，而不是有缺陷或外来的细胞。一些最常见的自身免疫性疾病包括1型糖尿病和类风湿关节炎。
• 超敏反应：当免疫系统对异物过度反应或触发时，会损害健康组织。免疫系统超敏反应的一个例子是过敏性休克，甚至可能危及生命。

如果您的免疫系统有问题或仅是虚弱的，您可能会在各种健康状况开始之前表现出以下体征和症状。

返回目录

免疫系统较弱的体征和症状

当您的免疫受到威胁时，您将观察到以下迹象：

• 冷手，手指，脚趾，耳朵或鼻子
• 腹泻持续了一个多星期
• 便秘
• 眼睛干涩
• 疲劳
• 轻度发烧
• 经常头痛
• 皮疹
• 关节疼痛
• 脱发或秃头
• 反复感染
• 对太阳的敏感性
• 手脚发麻或麻木
• 吞咽困难
• 体重变化
• 皮肤上的白斑
• 皮肤变黄

这些症状也可能是由于某些其他健康状况所致，而不一定是由于免疫力较弱所致。

但是，如果您的免疫力实际上较低或较弱，则可能是由于多种原因引起的。

返回目录

是什么导致免疫功能低下？

免疫力低下有四个主要原因。它们包括：

• 强调
• 锻炼不足
• 营养不良
• 睡眠不足

可能会使您的免疫系统虚弱的其他危险因素包括：

• 年龄：新生儿，儿童和老年人的免疫力较弱。
• 肥胖
• 饮酒过多
• 化疗和放射治疗
• 糖尿病，艾滋病和癌症等医疗状况

通常，免疫系统较弱会导致许多健康问题。因此，最好是尽早增强免疫力，以帮助您的身体抵抗潜在的病原体并预防进一步的并发症。以下是一些最佳的家庭疗法，可以自然提高您的免疫力。

返回目录

如何自然地增强免疫力

1. 苹果醋
2. 精油
3. 紫锥菊
4. 黄芪根
5. 参
6. 牛至
7. 生姜
8. 大蒜
9. 绿茶
10. 接骨木浆果
11. 姜黄
12. 麦卢卡蜂蜜
13. 辣木
14. 橄榄油
15. 益生菌
16. 柠檬汁
17. 绿汁（螺旋藻）

自然疗法可增强免疫力

1.苹果酒醋

快门

你会需要

• 1汤匙苹果醋
• 1杯水
• 蜜糖

你必须做什么

1. 将一汤匙苹果醋和蜂蜜加到一杯水中。
2. 拌匀，每天喝。

您应该多久这样做一次

每天喝1至2次。

为什么这样有效

苹果醋富含营养成分，并具有抗菌性能（1）。它可以帮助您的身体清除毒素，增强免疫力，保护身体免受感染。

返回目录

2.精油

一种。柠檬油

快门

你会需要

• 1滴柠檬油
• 1杯水

你必须做什么

1. 在一杯水中加一滴柠檬油。
2. 每天混合食用。

您应该多久这样做一次

每天执行一次。

为什么这样有效

柠檬精油具有抗氧化特性，可帮助您自然排毒身体（2）。它还富含维生素C，具有增强免疫力的特性，因此也可以帮助预防疾病。

b。薰衣草油

快门

你会需要

• 3滴薰衣草油
• 扩散器
• 水

你必须做什么

1. 向扩散器中注满水。
2. 加入三滴薰衣草油。
3. 吸入散发的香气。

您应该多久这样做一次

您必须每天执行1至2次此操作。

为什么这样有效

压力是免疫力低下的根本原因之一。使用薰衣草精油的芳香疗法可帮助缓解压力和焦虑，并帮助您的身体更快恢复（3）。

返回目录

3.紫锥菊

快门

你会需要

• 1茶匙紫锥菊茶
• 1杯水
• 蜂蜜（可选）

你必须做什么

1. 将一茶匙紫锥菊茶加到一杯水中。
2. 将其在锅中煮沸，小火煮5分钟。
3. 每天劳累和喝水。

您应该多久这样做一次

您必须食用约8盎司的紫锥菊茶。

为什么这样有效

紫锥菊是一种开花植物，是增强免疫力的绝妙方法。多项研究已证明其可有效增加白细胞数量，增强人体抵抗感染的能力（4）。

返回目录

4.黄芪根

快门

你会需要

• 6克黄芪根
• 1杯水

你必须做什么

1. 将6克黄芪根加到一杯水中。
2. 将其在锅中煮沸，小火煮5分钟。
3. 劳累和消耗。

您应该多久这样做一次

每天喝两次，连续几个月。

为什么这样有效

黄芪能排毒身体，帮助您更好地应对身体和情绪上的压力。它是自然增加免疫反应的理想疗法（5）。

返回目录

5.人参

快门

你会需要

• 1-2茶匙人参茶
• 1杯热水
• 蜂蜜（可选）

你必须做什么

1. 在一杯茶匙或两杯人参茶中加入一杯热水。
2. 浸泡约5分钟并拉紧。
3. 加入一点蜂蜜以增加风味并立即食用。

您应该多久这样做一次

每天至少喝两次，持续2到3个月。

为什么这样有效

人参是一种流行的草药，用于增强免疫力。它增加了您对微生物侵袭和感染的抵抗力（6）。

返回目录

6.牛至

快门

你会需要

• ½– 1茶匙干牛至
• 1杯热水
• 蜜糖

你必须做什么

1. 将一茶匙牛至粉中的一半加到一杯热水中。
2. 浸泡几分钟并拉紧。
3. 在茶中加入少许蜂蜜以增加其风味并立即食用。
4. 您也可以将牛至添加到自己喜欢的菜肴或沙拉中以增强其风味。

您应该多久这样做一次

每天食用1至2杯牛至茶。

为什么这样有效

牛至是抗氧化剂的丰富来源，使其非常适合增强免疫力。它也是一种强大的抗生素和抗菌药草，有助于防止感染并促进健康（7）。

返回目录

7.姜

快门

你会需要

• 1茶匙姜末
• 1杯水
• 蜜糖

你必须做什么

1. 将一茶匙姜末放入一杯水煮沸。
2. 煮5分钟并拉紧。
3. 茶冷却后，加一点蜂蜜。
4. 食用这种混合物。
5. 您也可以用生姜调味沙拉和其他菜肴。

您应该多久这样做一次

每天至少喝两次姜茶。

为什么这样有效

生姜中含有姜酚，一种抗炎化合物，可帮助减少体内发生的炎症反应（8）。生姜也是一种天然抗氧化剂，可以帮助您的身体排毒并增强免疫力。

返回目录

8.大蒜

快门

你会需要

1-2瓣大蒜去皮

你必须做什么

1. 嚼一到两瓣大蒜。
2. 您还可以在菜和沙拉中加入蒜末。

您应该多久这样做一次

您必须每天执行一次。

为什么这样有效

大蒜中含有一种称为大蒜素的化合物，该化合物具有抗氧化和抗菌活性（9）。大蒜还含有许多其他具有免疫调节作用的有机硫化合物，因此可以增强免疫力（10）。

返回目录

9.绿茶

快门

你会需要

• 1茶匙绿茶
• 1杯热水
• 蜂蜜（可选）

你必须做什么

1. 在一杯热水中加入一茶匙绿茶。
2. 浸泡几分钟并拉紧。
3. 茶冷却后，再加蜂蜜以增强其风味。
4. 在变凉之前先喝茶。

您应该多久这样做一次

每天喝两次绿茶，看看它的好处。

为什么这样有效

绿茶是表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）等多酚的丰富来源，对您的免疫反应具有积极作用（11）。经常饮用绿茶会改变白细胞的功能，从而对许多健康状况具有预防和治疗的潜力。

返回目录

10.接骨木浆果

快门

你会需要

½– 1汤匙接骨木糖浆

你必须做什么

取一半到一汤匙接骨木浆果糖浆。

您应该多久这样做一次

您必须每天服用一次这种药。

为什么这样有效

接骨木浆果因其增强免疫力的特性而广受欢迎，这是因为其中存在诸如sambucol之类的化合物（12）。它提高免疫力，预防或减缓健康并发症。

返回目录

11.姜黄

快门

你会需要

• 1茶匙姜黄粉
• 1杯热牛奶

你必须做什么

1. 将一茶匙姜黄粉加到一杯热牛奶中。
2. 混合均匀后冷却一下即可食用。

您应该多久这样做一次

您必须每天（最好每晚）喝一次。

为什么这样有效

由于姜黄素的存在，姜黄粉具有多种好处。姜黄素是一种强抗氧化剂，还具有抗炎和抗菌特性，可通过增强免疫力保护您的身体免受疾病侵害（13）。

返回目录

12.麦卢卡蜂蜜

快门

你会需要

1-2茶匙的麦卢卡蜂蜜

你必须做什么

食用1至2茶匙的麦卢卡蜂蜜。

您应该多久这样做一次

您必须每天消耗一次。

为什么这样有效

麦卢卡蜂蜜是一种天然抗菌剂，具有出色的抗菌性能（14）。通过增强您对外来病原体（尤其是细菌）的免疫反应，它可以帮助治疗和预防感染。

返回目录

13.辣木

快门

你会需要

½– 1杯辣木叶

你必须做什么

1. 取一半到一杯辣木叶，并彻底清洗。
2. 将它们添加到您最喜欢的沙拉或其他任何菜肴中。

您应该多久这样做一次

您必须在每天的饮食中加入辣木。

为什么这样有效

辣木叶子是铁和维生素C等营养物质的丰富来源，它们都能增强免疫反应（15），（16）。

返回目录

14.橄榄油

快门

你会需要

1-2汤匙的初榨橄榄油

你必须做什么

在您最喜欢的沙拉中加入一到两汤匙的初榨油。

您应该多久这样做一次

您必须每天执行一次。

为什么这样有效

如果您想增强免疫力，橄榄油是您日常食用油的理想替代品。它具有抗氧化活性，有助于保护您的身体免受氧化损伤并消除毒素。橄榄油还可以保护您免受微生物的外部侵害（17）。

返回目录

15.益生菌酸奶

快门

你会需要

1碗益生菌酸奶

你必须做什么

食用一碗益生菌酸奶。

您应该多久这样做一次

您必须每天执行一次。

为什么这样有效

益生菌酸奶通过调节免疫细胞和肠道细胞的功能来帮助调节免疫调节作用（18）。

返回目录

16.柠檬汁

快门

你会需要

• ½柠檬
• 1杯水
• 蜂蜜（根据需要）

你必须做什么

1. 将半个柠檬汁挤入一杯水中。
2. 拌匀并加入一些蜂蜜。
3. 在汁变苦之前立即食用。

您应该多久这样做一次

每天这样做1至2次。

为什么这样有效

柠檬汁由于其维生素C的组成和杀菌性能而成为一种免疫增强剂。众所周知，维生素C可改善免疫反应，而柠檬提取物的杀菌作用可帮助预防和治疗细菌感染（19），（20）。

返回目录

17.绿汁（螺旋藻）

快门

你会需要

• 1茶匙螺旋藻粉
• 1杯水或任何果汁

你必须做什么

1. 将一茶匙螺旋藻粉加到一杯水中并充分混合。
2. 每天食用。

您应该多久这样做一次

您必须每天食用一次这种药。

为什么这样有效

螺旋藻是一种被称为蓝细菌的细菌，也被称为蓝藻。由于其丰富的营养成分，可以干燥并制成食品添加剂，有助于增强您的免疫反应（21）。

在促进免疫系统健康方面，饮食选择也很重要。有些食物可以帮助增强您的免疫力，而另一些则可以使您的病情恶化。因此，除了上述方法外，还必须遵循这些饮食技巧。

返回目录

哪些食物可以增强免疫系统？

可以成功增强免疫力并促进健康的一些食物包括：

• 柑橘类水果
• 亚麻种子
• 蛋
• 燕麦
• 杏仁
• 西兰花
• 菠菜
• 酸奶
• 家禽
• 贝类

所有这些食物都富含人体和免疫系统正常运转所需的必需营养素。

应该限制​​或消除饮食中的食物，以帮助此处讨论的补救措施更好地起作用：

• 快餐
• 醇
• 咖啡因
• 苏打
• 含糖食品
• 精制油
• 含麸质的食物，例如小麦和大麦
• 生或未煮熟的食物

以下是一些预防技巧，可以防止您的免疫力下降。

返回目录

预防小贴士

• 获得充足的睡眠。
• 管理压力水平。
• 不吸烟。
• 保持体重。
• 限制饮酒量。
• 饭前饭后要洗手。
• 请勿食用肉类或未正确烹饪的食物。
• 经常锻炼。
• 定期练习瑜伽以保持健康。

如果您的免疫力减弱，您的身体会以一种或另一种方式给您提示。因此，请注意那些迹象，并根据需要采取必要的预防措施和处理措施。

本文是否有助于您清除所有顾虑？与我们联系，并在下面提供的评论框中告诉我们。

返回目录

专家解答读者的问题

增强免疫系统需要多长时间？

使用本文中讨论的补救措施自然地增强免疫力可能需要几周到几个月的时间。

哪些维生素可以增强您的免疫系统？

诸如维生素C，E和A的抗氧化剂维生素可以出色地增强免疫力。维生素B6也可以在很大程度上提供帮助。

生病时如何增强免疫力？

如果您想在生病时增强免疫力或增强免疫系统，可以先食用富含锌，硒和抗氧化剂维生素等营养物质的食物。如果您从疾病中恢复过来，还必须喝足够的水以保持身体水分。

您的身体如何抵抗病毒？

您的身体借助T和B白细胞或淋巴细胞抵抗病毒感染。B细胞产生与病毒结合并阻止其繁殖的抗体，而T细胞则向其他免疫细胞发出警报，甚至可以杀死被病毒感染的细胞。

您如何测试免疫力低下？

血液检测有助于确定您的血液中是否具有抗感染蛋白或免疫球蛋白的正常水平，通常用于检测免疫力低下。体格检查或白细胞（WBC）计数也可以帮助检测免疫系统较弱。

参考文献

1.“苹果醋对大肠杆菌，金黄色葡萄球菌和白色念珠菌的抗菌活性；下调细胞因子和微生物蛋白的表达”，美国国家医学图书馆，《科学报告》，

“ 2.柠檬柠檬精油：化学成分，抗氧化剂和抗菌活性及其对切碎牛肉中接种的李斯特菌的预防作用”，美国健康与疾病脂质国家医学图书馆

3.“薰衣草香气吸入对预防产后压力，焦虑和抑郁的作用”，《伊朗护理和助产学杂志》，美国国家医学图书馆

4.“多种松果菊属物种增强先天性和适应性免疫功能”，美国国家医学图书馆药用食品杂志

。5.“黄芪提取物通过乙酰肝素酶激活巨噬细胞中的免疫反应”，美国国家医学图书馆，分子

6.人参，“免疫力增强：人参对免疫系统的影响”，美国国立医学图书馆人参研究杂志

。7.“牛至对断奶仔猪生产性能和免疫调节因子的影响”，美国国家图书馆动物营养档案医学

8.“生姜对健康和身体活动的抗氧化和抗炎作用：最新证据综述”，《国际预防医学杂志》，美国国家医学图书馆

9.“大蒜中大蒜素的抗菌特性”微生物和感染，美国国家医学图书馆

。10.“大蒜有机硫化合物在癌症化学预防中的免疫调节和抗炎作用”，药物化学中的抗癌药，美国国家医学图书馆。

11.“绿茶EGCG，T细胞功能和T细胞介导的自身免疫性脑脊髓炎”，美国国家医学图书馆调查医学杂志

。12.“基于黑色接骨木的天然产物Sambucol对细胞因子的生产：I。炎性细胞因子”欧洲细胞因子网络，美国国家医学图书馆

13.“姜黄素在炎症和免疫介导的疾病中的治疗作用：天生的万事通？美国国家医学图书馆细胞生理学杂志

14.“天然蜂蜜在人类疾病中的传统和现代用途：综述”，《伊朗基础医学杂志

》，美国国家医学图书馆，15.辣木的微营养成分和可接受性加纳Ada-East区儿童食用的强化叶菜”，《国际食品科学与营养杂志

》，美国国家医学图书馆16.“辣木的植物化学成分：对其营养，治疗和工业意义的评论” 3国家医学图书馆

17.“”美国国家医学图书馆营养医院

18.“益生菌和免疫健康”，美国国家医学图书馆胃肠病学最新观点

19.“维生素C和免疫功能”，美国国家医学图书馆营养素

20.“柠檬汁和柠檬衍生物对霍乱弧菌的杀菌活性”生物学美国国家医学图书馆和《药物通报

》 21.“螺旋藻对人类先天免疫系统的激活：通过口服螺旋藻热水提取物来增加干扰素的产生和NK细胞毒性”，美国国家医学图书馆国际免疫药理学