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您需要耐力或耐力来进行任何体育锻炼并完成锻炼。耐力不过是身体力量和完成需要体力消耗的任务的能力。为此，您将需要可以承受长时间运动的强壮肌肉。您可以通过以下几种方法自然地增加体力并长时间进行体育锻炼。
什么是耐力？
耐力是使您能够忍受长时间的剧烈运动或精神努力的力量。耐力增强可以帮助您在剧烈运动中承受压力和不适。它还可以帮助减少经常伴随剧烈运动的疲劳和疲惫。如果您具有较高的耐力，则还可以在消耗较少能量的情况下以更高的水平进行日常活动。
增加耐力的自然方法
1.遵循健康饮食
您可以食用香蕉和苹果，富含纤维的食物（例如浆果，谷物等），糙米和其他淀粉类食物（例如地瓜），以补充体内碳水化合物并增加体力（2），（ 3），（4）。这些食物可以提供持续的耐力，因为它们会影响碳水化合物的代谢。尝试包括这25种最佳食物以增加耐力。
但是，必须避免摄入乳制品，加工食品（例如面食，酒精，油炸食品以及低热量食品和饮料），因为它们会降低能量水平。每次进餐中摄入不正确的卡路里量或更改每餐的份量会影响能量水平和饱腹感（5）。这可能导致食物摄入量增加或减少。
2.定期运动
锻炼是建立耐力的另一种方法。无论是在跑步机上跑步，游泳，骑自行车还是有氧运动，运动都能促进心血管健康（6）。反过来，这可以帮助增加耐力，耐力，力量和柔韧性（7）。
3.练习冥想和瑜伽
冥想和瑜伽是放松和减轻压力的自然方法。艾扬格瑜伽中的几种姿势都强调站立姿势，这些姿势最终可以帮助增强耐力，身体对准和力量（8）。从长远来看，这也可以增强您的身体耐力。
4.听音乐
研究表明，在紧张的锻炼过程中听音乐可以减轻呼吸困难或呼吸急促（9）。进行高强度运动时，这可能有助于增加您的耐力和耐力。
5.有阿什瓦甘达
Ashwagandha是一种草药补品，与改善的心血管耐力和耐力有关。研究表明，它可以提高寿命和免疫力（10）。
您可以片剂或粉状形式补充这种草药。确保您咨询医生以获取正确的剂量，因为过量摄入的印度醉茄会导致呕吐和腹泻。
6.摄入咖啡因
摄入咖啡因可以增加能量消耗，因为它会导致多巴胺和去甲肾上腺素的释放增加（11）。这可以使您感到更机敏和精力充沛，并增强身体锻炼的能力。
注意：过量摄入含咖啡因的饮料会增加血压，心率以及排尿和引起失眠和焦虑的冲动。
7.戒烟
研究表明，吸烟会对耐力产生有害影响（12）。它会影响您的耐力和精力水平，并在进行激烈的体育锻炼时帮助您减少呼吸困难。
增加您的耐力需要多长时间？
建立耐力没有捷径。一项受到密切监视的研究表明，研究对象花了将近14天来增强体力和耐力（或心肺储备）（13）。但是，确切的持续时间因人而异，这取决于因素，例如个人的健康状况以及增加力量和耐力的动机。
13个来源
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- 香蕉在运动过程中是一种能源：一种代谢组学方法。PloS One，美国国立卫生研究院国家医学图书馆。
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- 饮食中多酚对碳水化合物代谢的影响。国际分子科学杂志，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。
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- Ashwagandha（Withania somnifera Dunal）在改善健康运动成年人的心肺耐力方面的功效，AYU，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。
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- 每天喝杯茶或咖啡可能会让您动起来：茶和咖啡消费与身体活动之间的联系，《国际环境研究与公共卫生杂志》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。
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- 吸烟，饮酒和耐力：对6,500名19岁的应征入伍者和4,100位慢跑者进行分析。预防医学，美国国家医学图书馆，国立卫生研究院。
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- 变得健康需要多长时间？英国医学杂志，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。
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