如何自然地管理adhd

目录

• 什么是多动症？
• 病征
• 原因和风险因素
• 治疗方法
• 饮食

根据疾病控制与预防中心2016年的统计数据，美国约有610万儿童被诊断为注意力缺陷多动障碍（ADHD）（1）。从那时起，这个数字就增加了。

尽管尚无ADHD的治疗方法，但在孩子成年之前，早期发现和治疗对控制症状起着重要作用。在本文中，我们汇总了可以帮助您管理ADHD的补救措施列表。向下滚动以获取更多信息。

什么是多动症？

多动症（注意力缺陷多动障碍）是影响儿童的最常见的精神障碍之一。它最常影响儿童和青少年，甚至可能持续到成年。

患有多动症的儿童通常活动过度，无法控制自己的冲动。这种行为改变会影响他们的社交和学校生活。注意缺陷多动障碍也称为注意缺陷障碍（ADD）。

患有多动症的个体可能显示以下症状和体征。

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体征和症状

注意缺陷多动障碍的体征和症状对于成年人和儿童而言有些不同。

儿童症状

儿童的症状可分为三类。

注意力不集中

一个患有多动症的孩子：

• 容易分心
• 不服从指示或完成任务
• 不注意
• 犯粗心大意的错误
• 健忘
• 组织困难
• 不能坐久了
• 白日梦

多动症

儿童还可能显示以下多动症症状：

• 蠕动，烦躁或弹跳太频繁
• 不会长时间坐下
• 总是四处走动
• 说话过多
• 静静地玩耍会遇到麻烦

冲动性

多动症儿童表现出的冲动症状是：

• 不耐烦等待轮到
• 经常打扰
• 模糊回复

成人症状

随着个体年龄的增长，他们表现出的症状会改变。它们可能包括：

• 长期感到无聊
• 慢性健忘
• 挫折
• 杂乱无章
• 自卑
• 焦虑
• 工作中的常见问题
• 惹怒麻烦
• 冲动性
• 萧条
• 关系中的问题
• 情绪波动频繁
• 拖延
• 成瘾
• 物质滥用

考虑到多动症的严重性，重要的是要意识到其可能的原因。

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原因和风险因素

医生尚未找到多动症的确切病因。可能是由于：

• 大脑产生的化学物质失衡
• 负责控制注意力的大脑某些区域的变化
• 脑部受伤或脑部疾病

其他可能增加患多动症的风险的因素还有：

• 该病的家族史
• 怀孕期间吸烟或饮酒
• 怀孕期间缺乏适当的营养或接触任何感染
• 铅等毒素会影响孩子的大脑发育
• 怀孕期间滥用药物

虽然无法治愈或预防多动症，但及早发现它可以帮助受影响的儿童或成人控制其症状。

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诊断

通常，当受影响的个体表现出与疾病相关的某些或全部症状时，才诊断为ADHD。这些症状应持续六个月或更长时间，并且必须自12岁起就出现。

根据出现的症状的数量和类型，被诊断为患有多动症的三种亚型之一-主要是注意力不集中，主要是活动过度或合并型。

一旦确认，您就不要浪费任何时间开始治疗。您的医生可能会建议以下医疗选择。

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多动症治疗选择

多动症的症状通常可以通过刺激性药物来控制，例如：

• 哌醋甲酯
• 葡糖胺
• 哌醋甲酯
• 右苯丙胺

兴奋剂可能并不适合所有人。其他可以帮助治疗的药物包括：

• 可乐定
• 阿托西汀
• 胍法辛

可能提供帮助的其他疗法是：

• 提供特殊教育
• 行为修正以管理一个人的多动行为
• 心理治疗或咨询
• 培训以提高社交技能

以下是一些可以帮助您治疗该病的家庭疗法的列表。

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如何自然地管理ADHD

1. 维他命
2. 葡萄籽提取物
3. 银杏叶
4. 红景天
5. 卡瓦卡瓦
6. 缬草
7. 欧米加3
8. 巴科帕
9. 参
10. 宁东
11. 碧萝ogen
12. 香根草油

注意：在服用任何补充剂之前，请咨询医生，以了解适合您的理想剂量并防止与其他药物的相互作用。

1.维生素

快门

摄入维生素D和B12等营养物质已被证明有助于缓解多动症的症状。维生素D改善了患病儿童的认知功能，而维生素B12也提供了帮助（2），（3）。

为了获得这些维生素的每日剂量，您需要食用富含这些维生素的食物，例如肥鱼，低脂乳制品，蛋黄，家禽和瘦肉。您也可以为这些维生素服用其他补品。

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2.葡萄籽提取物

快门

你会需要

150-300毫克葡萄籽提取物补充剂

你必须做什么

食用150至300毫克的葡萄籽提取物补充剂。

您应该多久这样做一次

每天服用一次这种补品。

为什么这样有效

葡萄籽提取物含有原花色素，具有抗焦虑特性。这可以帮助减轻伴随多动症的焦虑症状（4）。

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3.银杏叶

快门

你会需要

40-240毫克银杏叶补充剂

你必须做什么

1. 服用40至240毫克银杏叶补充剂。
2. 您也可以食用银杏叶茶作为替代品。

您应该多久这样做一次

每天服用此补品不要超过一次。

为什么这样有效

发现补充银杏叶治疗可改善与多动症相关的总体症状（5）。

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4.红景天

快门

你会需要

500-800毫克红景天补品

你必须做什么

每天摄入约500至800毫克的红景天补品。

您应该多久这样做一次

您必须每天服用一次这种补品。

为什么这样有效

发现玫瑰红景天可有效治疗认知障碍，如睡眠障碍，健忘，易怒和注意力不集中（6）。因此，它可能是管理ADHD多数症状的好方法。

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5.卡瓦卡瓦

快门

你会需要

• 100-300毫克卡瓦粉
• 1杯水
• 滤网

你必须做什么

1. 将100至300毫克（或1大汤匙）的卡瓦粉加到一杯水中。
2. 充分混合至少5至10分钟。
3. 使用过滤器（而非咖啡/茶过滤器）过滤卡瓦饮料。
4. 喝药。

您应该多久这样做一次

每天喝1或2次，具体取决于每杯水摄入的卡瓦浓度。

为什么这样有效

卡瓦因其抗焦虑，镇静和放松特性而广受欢迎，可帮助控制焦虑和躁动症状（7）。

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6.缬草根

快门

你会需要

300-600毫克缬草根补充剂

你必须做什么

食用300至600毫克缬草根补充剂。

您应该多久这样做一次

每天这样做一次，最好在睡前。

为什么这样有效

研究发现，在患有多动症的人群的饮食中加入缬草根补充剂可以改善多动，冲动和集中困难的症状（8）。

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7.欧米茄3

快门

你会需要

1000-2500毫克的Omega-3

你必须做什么

患有ADHD的儿童每天必须摄入1000-1500 mg的omega-3，受影响的成年人必须摄入2000-2500 mg的omega-3。您可以食用更多的欧米伽3食品，例如肥鱼，亚麻籽和核桃，也可以服用补充食品。

您应该多久这样做一次

您必须每天执行一次。

为什么这样有效

ADHD患者通常缺乏omega-3脂肪酸。补充它会促进大脑功能和发育，从而减轻多动症的症状（9）。

警告

遵循此补救措施时，您必须减少正在服用的兴奋剂的剂量。

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8.巴科帕

快门

你会需要

300-450毫克巴波巴提取物

你必须做什么

每天服用300-450毫克的巴波巴提取物。

您应该多久这样做一次

服用此补品不超过12周（3个月）。

为什么这样有效

Bacopa提取物可帮助减轻多动症的症状，例如躁动不安，冲动，学习困难和精神病（10）。

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9.人参

快门

你会需要

200毫克人参补品

你必须做什么

每天服用200毫克人参补品。

您应该多久这样做一次

每天两次服用人参补品以获得最佳功效。

为什么这样有效

人参，特别是红色的韩国人参，在改善被诊断患有多动症的儿童的注意力不集中方面表现出色（11）。

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10.宁东

你会需要

5 mg / kg宁东颗粒

你必须做什么

服用5毫克/千克的宁东颗粒。

您应该多久这样做一次

您必须每天服用一次这种补品。

为什么这样有效

宁东是一种流行的中药制剂，可作为治疗ADHD症状的安全替代药物（12）。

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11.碧萝ogen

快门

你会需要

碧萝ogen补充剂20-40毫克

你必须做什么

1. 体重低于30公斤的人必须服用20毫克的碧萝ogen。
2. 体重超过30公斤的人必须服用40毫克的碧萝ogen。

您应该多久这样做一次

您必须每天执行一次。

为什么这样有效

碧萝ogen是法国海洋松树皮提取物。它包含各种酚酸，儿茶素和原花青素，可帮助您管理ADHD症状（13）。

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12.香根草油

快门

你会需要

• 3-4滴香根草油
• 扩散器
• 水

你必须做什么

1. 将三至四滴香根草油加到充满水的扩散器中。
2. 吸入散发的香气。
3. 或者，您可以在手腕上滴几滴油，然后不时吸入其香气。

您应该多久这样做一次

您必须每天执行1至2次此操作。

为什么这样有效

香根草油也被称为khus油。人们发现，用这种精油进行香薰疗法可以增加多动症患者的注意力水平（14）。

在管理多动症时，饮食也很重要。下面给出的一些饮食技巧将有所帮助。

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多动症的最佳饮食

患有多动症的人必须均衡饮食，其中包括：

• 鱼类，家禽，鸡蛋，鱼，坚果，大豆和低脂乳制品等蛋白质含量高的食品
• 富含锌，铁和镁的食物，例如瘦肉，海鲜，大豆和强化谷物
• B族维生素食品，如鱼，全谷物，鸡蛋，蔬菜和大豆
• 富含Omega-3的食物，例如奇亚籽，核桃，肥鱼和亚麻籽

患有多动症的人需要避免某些食物，例如：

• 含糖食品
• 含有人造染料和防腐剂的食品，例如有色谷物，牙膏，水果罐头和糖果
• 引起过敏的食物，例如小麦，玉米，面筋和大豆

虽然无法预防多动症，但您可以努力控制症状并防止病情恶化。这里有一些技巧可以帮助您。

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管理多动症的技巧

多动症儿童的生活方式改变

• 保持积极的态度，并信任您的孩子应对这种情况。
• 建立例程并坚持下去。
• 设定明确的期望和规则。
• 鼓励睡眠和运动。
• 使用薰衣草精油等可使您的孩子保持镇静并帮助他们更好地入睡。
• 不要让您的孩子花太多时间看电视。
• 教您的孩子社交和结交朋友。

多动症成年人的生活方式改变

• 慢慢发展您的组织技能。
• 管理您的时间并遵守时间表。
• 通过检查账单和金钱来控制预算。
• 专注于工作并以缓慢的速度提高生产力。
• 管理压力水平。

支持患有多动症的人的最好方法之一是伸出援助之手，并采取整体方法来控制疾病。即使对饮食作些微改变或遵循本文提供的提示和补救措施，也可以帮助受影响的人们抗击多动症。

您是否知道其他应对多动症的方法？在下面的评论部分让我们知道。

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专家解答读者的问题

什么时候去看多动症医生？

即使遵循此处提到的治疗方法，如果症状没有改善，也必须去看医生。有些药物可能在一开始就显示出很好的效果，并在一段时间后停止这样做。在这种情况下，您的医生可能必须开其他药以控制症状。

多动症是什么类型的疾病？

多动症是一种神经发育型的精神障碍。这种情况的特征是注意力不集中或活动过度。

参考文献

1. 疾病控制和预防中心的“数据与统计”，注意缺陷/多动症（ADHD）
2. “注意缺陷多动障碍（ADHD）和自闭症谱系障碍（ASD）中的激素障碍和维生素缺乏症”，《美国内分泌与代谢杂志》，美国国家医学图书馆
3. “补充维生素D对儿童注意缺陷多动障碍的影响”，药物治疗年鉴，美国国家医学图书馆
4. “葡萄籽原花青素减轻大鼠饮食诱发的高胆固醇血症实验模型中的焦虑行为”，国际维生素和营养研究杂志，美国国家医学图书馆
5. “银杏叶可治疗儿童和青少年的注意力缺陷/多动症。美国国家医学图书馆，《一种随机，安慰剂对照的试验》，临床实践中的补充疗法
6. “玫瑰红景天提取物对患有身体和认知缺陷的成年人的疗效和耐受性”，治疗进展，美国国家医学图书馆
7. “使用替代疗法治疗患有注意力缺陷多动障碍的儿童”，美国国家医学图书馆儿科儿童健康
8. “在小学生中用缬草根和柠檬香脂提取物治疗七个星期后，活动能力，注意力集中和冲动得到改善”，美国国家医学图书馆植物药
9. “注意缺陷/多动障碍治疗中对omega-3脂肪酸的关键评估”，美国国家医学图书馆神经精神疾病与治疗
10. “一项开放性研究，旨在阐明标准化的巴考帕氏提取物对儿童注意缺陷多动障碍症状的控制作用”，美国国立医学图书馆心身医学进展
11. “韩国红参对儿童注意缺陷多动障碍的临床效果：一项观察性研究”，人参研究杂志，美国国家医学图书馆
12. “宁东颗粒：一种治疗注意力不足/多动障碍的补充和替代疗法”，美国国家医学图书馆心理药理学
13. “用法国海洋松树皮提取物，碧萝ogen治疗多动症”，欧洲儿童和青少年精神病学，美国国家医学图书馆
14. “香根草根部发出的挥发物抑制了视觉展示终端任务期间的注意力下降”，美国国家医学图书馆，生物医学研究