自然疗法治疗跟腱疼痛+症状，原因和技巧

跟腱炎或肌腱病是一种潜在的使人衰弱的疾病，影响了约2％的普通人群（1）。在较活跃的人群中患病率为42％。

目录

• 什么是跟腱？
• 跟腱炎的成因及危险因素
• 跟腱炎的体征和症状
• 诊断
• 治疗方法
• 如何自然地治疗跟腱炎
• 预防小贴士

什么是跟腱？

跟腱是将小腿肌肉与脚后跟相连的腱。肌腱是指有助于将肌肉附着到骨骼的纤维状胶原蛋白带。跟腱也被称为跟骨腱。跟腱损伤称为跟腱炎或足跟腱炎。

当您进行某些体育活动或进行日常琐事时，跟腱很容易受伤。损伤可为轻度至中度，通常在肌腱周围区域感觉灼痛或僵硬。

严重且难以忍受的疼痛表明您的肌腱部分撕裂或完全断裂。

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下文将讨论可能导致并增加跟腱损伤的风险的因素。

跟腱炎的成因及危险因素

进行需要突然加速或减速的活动可能会导致跟腱受伤。这些活动包括：

• 跳舞
• 跑步
• 体操
• 足球
• 网球
• 排球
• 棒球

甚至体育活动如垒球和篮球也可能会伤害您的跟腱。这种伤害通常发生在您将脚推离地面而不是降落时。

可能导致跟腱受伤的风险更高的一些因素是：

• 穿高跟鞋
• 平脚
• 缺乏运动导致肌腱紧绷
• 摄入糖皮质激素等药物或氟喹诺酮类药物

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跟腱炎的大多数病例表现出以下症状。

跟腱炎的体征和症状

跟腱受伤的最明显症状之一是脚后跟上方的轻度至中度疼痛。当您伸展脚踝或尝试站立脚趾时，这种疼痛尤为明显。

受影响的区域还可能是：

• 招标和发炎
• 肿
• 僵硬
• 瘀伤

当跟腱受伤时，通常会在撕裂时发出啪啪声或爆裂声。有些人在踩下脚尖将其脚踩离地面时，也可能会感到射击疼痛。

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诊断

您的医生可能会要求您进行以下检查：

• 身体检查–您可能会被要求走路或跑步来寻找可能导致受伤的问题。
• 小腿挤压测试–包括挤压受伤的肌腱并试图移动您的腿。万一您的跟腱断裂，您的腿不会动。

如果您的伤害较小，通常会自行恢复。但是，对于更严重的伤害，您的医生可能会开具药物以及下面列出的其他治疗方法。

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治疗方法

为了治疗跟腱受伤，您的医生可能会首先请您充分休息。

您可能还会被要求：

• 服用抗炎止痛药，如布洛芬或萘普生。
• 使用脚后跟提升器。
• 伸展运动，以增强患处的肌肉。

伸展和使用脚跟抬起无疑会加速受伤肌腱的愈合，但服用止痛药来治疗疼痛可能会导致一系列副作用。这里有一些自然疗法，可以帮助治疗疼痛并加快跟腱受伤的愈合。继续阅读。

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如何自然地治疗跟腱炎

1. 冰袋
2. 蓖麻油
3. 维他命
4. 姜黄
5. 休息
6. 按摩
7. 精油
8. 生姜
9. 骨汤
10. 欧米加3

治疗跟腱炎的家庭疗法

1.冰袋

快门

你会需要

冰袋

你必须做什么

1. 将冰袋放在患处。
2. 放置一两分钟，然后将其取下。
3. 重复2至3次。

您应该多久这样做一次

您可以每天多次执行此操作。

为什么这样有效

冰袋的局部应用使患处麻木。它还减轻了跟腱炎（1）可能引起的疼痛和炎症。

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2.蓖麻油

快门

你会需要

1汤匙蓖麻油

你必须做什么

1. 取一汤匙蓖麻油，将其涂在患处。
2. 放置约20分钟。
3. 您也可以在其上放置热敷袋，以提高包装效率。

您应该多久这样做一次

每天至少执行两次。

为什么这样有效

蓖麻油中含有蓖麻油酸，有助于减轻炎症，疼痛和肿胀（2）。这可以帮助跟腱的愈合。

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3.维生素

快门

发现维生素D缺乏会增加肌肉骨骼疼痛（3）。补充维生素C被证明可以加速受伤的跟腱（4）的愈合。这两项研究都表明，食用富含这些维生素的食物是从跟腱炎中更快恢复的好方法。富含维生素C和D的食物包括柑橘类水果，绿叶蔬菜，肥鱼，奶酪和蛋黄。

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4.姜黄

快门

你会需要

• 1茶匙姜黄粉
• 1杯热牛奶

你必须做什么

1. 将一茶匙姜黄粉加到一杯热牛奶中。
2. 拌匀，每天喝。

您应该多久这样做一次

您可以每天一次（最好在晚上）喝姜黄牛奶。

为什么这样有效

姜黄含有一种称为姜黄素的高度有益的化合物。姜黄素具有愈合特性，可以帮助加速断裂的腱的愈合（5）。

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5.休息

快门

您的医生将要求您采取的处理跟腱损伤的第一件事之一是将受影响的肌腱休息数周，直到症状消失。休息可使受影响的肌腱更快愈合。

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6.按摩

快门

按摩受影响的肌腱并拉伸有助于其更快愈合。深摩擦按摩可恢复组织弹性，减轻疼痛和炎症，并减轻受伤的跟腱（6）。

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7.精油

一种。薄荷油

快门

你会需要

• 6滴薄荷油
• 1茶匙椰子油或任何其他载油

你必须做什么

1. 将六滴薄荷油与一茶匙任何载体油混合。
2. 将此混合物轻轻按摩到患病的肌腱上几分钟。
3. 冲洗至少30分钟后再将其冲洗干净。
4. 您也可以将混合物放置过夜。

您应该多久这样做一次

每天这样做1至2次。

为什么这样有效

薄荷油包含具有消炎作用的薄荷醇（7）。这些特性有助于减轻发炎和受伤肌腱周围的肿胀。

b。没药油

快门

你会需要

• 6滴没药油
• 1茶匙任何载体油（例如椰子油）

你必须做什么

1. 在一茶匙的椰子油中加入六滴没药油。
2. 充分混合并轻轻按摩至患处。
3. 冲洗之前，让其在患处上工作至少30分钟。

您应该多久这样做一次

每天两次。

为什么这样有效

没药油具有抗炎和止痛作用（8）。它是最好的精油之一，可以帮助缓解跟腱损伤的症状。

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8.姜

快门

你会需要

• 2英寸生姜
• 1杯水

你必须做什么

1. 将2英寸的生姜加到一杯水中。
2. 把它放在锅里烧开。
3. 煮5分钟并拉紧。
4. 喝姜茶之前先让它冷却一下。

您应该多久这样做一次

您可以每天喝两次姜茶。

为什么这样有效

生姜具有镇痛和抗炎特性（9）。这使其成为治疗跟腱炎的好方法。

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9.骨汤

快门

你会需要

8盎司新鲜制备的骨汤

你必须做什么

消耗8盎司，即大约一杯新鲜制备的骨汤。

您应该多久这样做一次

每天喝一次骨汤，以加快愈合速度。

为什么这样有效

骨汤含有软骨素和葡萄糖胺，可以帮助您的肌腱快速愈合（10）。

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10.欧米茄3

快门

你会需要

250-500毫克欧米茄3

你必须做什么

每天摄入250-500毫克的omega-3。

您可以通过食用脂肪鱼，亚麻籽，核桃和正大种子等食物来增加这种营养素的摄入量，或者服用其他补充剂。在服用补充omega-3的补充剂之前，请咨询医生。

您应该多久这样做一次

将omega-3s纳入您的日常饮食中。

为什么这样有效

Omega-3脂肪酸对您的健康有多种好处。它们的抗炎作用有助于抵抗炎症和肿胀，并有助于更快恢复（11）。

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预防小贴士

• 尝试减少上坡跑步。
• 穿上能支撑脚部并适合您的鞋子。
• 如果运动引起小腿或脚跟进一步绷紧或疼痛，请暂时休息一下。
• 练习锻炼和瑜伽姿势，需要您拉伸跟腱。
• 遵循富含抗炎食物的饮食，例如绿叶蔬菜，西红柿，浆果，坚果以及鲑鱼和鲭鱼等鱼，以减轻疼痛症状。

通常，跟腱炎几乎不需要引起关注。轻伤甚至可以自行治愈，无需任何进一步的治疗。但是，如果小腿或脚踝持续疼痛超过几个星期，请立即就医以排除其他原因。

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希望本文中的补救措施和技巧能帮助您从跟腱炎中更快地康复。您是否知道其他可能有用的补救措施？在下面的评论框中让我们知道。

专家解答读者的问题

什么时候去看跟腱炎医生？

如果几天后跟腱周围的疼痛仍未消失，或趋于加重，请立即就医。

疲劳的跟腱愈合需要多长时间？

跟腱完全愈合可能需要4到6周的时间。

跟腱炎何时需要手术？

如果不治疗跟腱炎，可能会导致其慢性。慢性跟腱炎甚至可以使走路等简单的任务变得困难，并且通常需要通过外科手术进行修复。

如果跟腱受伤，哪种鞋最好穿？

患有跟腱炎的人必须穿上适合自己的鞋子，并舒适地步入。脚后跟结实且具有缓冲作用的鞋子对治疗跟腱炎很有好处。

跟腱撕裂的愈合时间是多少？

跟腱撕裂通常在6周内愈合。但是，患者可能需要长达6个月的时间才能恢复全部活动。

参考文献

1. “冷热疗法治疗肌肉骨骼损伤的机理和功效”，美国国立医学图书馆研究生医学
2. “蓖麻油酸在急性和亚慢性炎症实验模型中的作用”，《炎症介质》，美国国家医学图书馆
3. “维生素D缺乏症促进骨骼肌超敏和感觉神经过度支配”，美国国家医学图书馆神经科学杂志
4. “大剂量补充维生素C可以加速健康大鼠的跟腱愈合”美国国家医学图书馆骨科和创伤外科手术档案
5. “姜黄素改善了大鼠的腱愈合：组织学，生化和功能评估。” 考研
6. “跟腱腱病：基础科学和临床治疗的最新概念”，美国国家医学图书馆国际生物医学研究中心
7. “局部应用迷迭香和薄荷醇对血液透析患者的肌肉骨骼疼痛的效果比较”，伊朗国家护理和助产研究杂志，美国国家医学图书馆
8. “乳香和没药通过调节代谢谱和MAPK信号通路抑制炎症”，《科学报告》，美国国家医学图书馆
9. “姜（姜）作为运动镇痛药和增效剂的助剂：系统综述”，美国国家医学图书馆，力量与调理研究杂志
10. “骨汤对健康有好处吗？” 诺斯韦尔健康。
11. “ Omega-3脂肪酸（鱼油）具有抗炎作用：替代非甾体类抗炎药可治疗椎间盘源性疼痛。” 外科神经病学，PubMed。