肌腱炎的自然疗法

无论是突然上楼还是在健身房进行冲刺训练，所有这些情况都可能导致肌腱发炎。用于指称此类伤害的医学术语是肌腱炎。无论您有患肌腱炎的风险还是已经在与这种状况作斗争，这篇文章中提供的肌腱炎自然疗法将被证明是有帮助的。有关肌腱炎的更多信息，请继续阅读！

目录

• 什么是肌腱炎？
• 肌腱炎影响的常见区域
• 肌腱炎的类型
• 体征和症状
• 原因和风险因素
• 诊断
• 治疗肌腱炎的家庭疗法
• 其他治疗方法
• 肌腱炎的最佳饮食
• 预防小贴士

什么是肌腱炎？

肌腱炎是由于发炎或肌腱刺激而发展起来的一种医学病症，肌腱是将骨骼附着在肌肉上的一串厚厚的胶原蛋白组织。这种情况通常也称为肌腱炎。

它可能是由于对患处的重复性轻微影响或严重伤害而发生的。想知道您的身体哪个部位更容易出现肌腱炎？让我们找出答案。

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肌腱炎影响的常见区域

肌腱炎可能发生在肌腱将骨骼与肌肉相连的身体的一部分中，但更可能发生在以下部位：

• 拇指根部
• 弯头
• 膝盖
• 臀围
• 肩
• 跟腱

肌腱炎根据其影响的不同身体部位分为不同类型。

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肌腱炎的类型

• 阿奇里斯腱炎–不合脚的鞋子或运动引起的跟腱损伤。
• Supraspinatus肌腱炎–它发生在肩关节周围的肌腱发炎时。
• 腓骨肌腱炎–腓骨肌腱发炎（位于腿部和脚踝）。
• 伸肌腱炎–手脚的伸肌腱发炎。
• ella骨肌腱炎–由于连接膝盖骨和胫骨的组织（pat肌腱）受伤而引起的炎症。
• 网球/高尔夫球手肘–刺激连接前臂肌肉和肘部的组织的刺激。
• De Quervain的狭窄性腱鞘炎–这种类型的肌腱炎是由拇指和手腕之间围绕您的拇指肌腱的护套发炎引起的。
• 扳机手指/拇指–它是由手掌腱鞘发炎引起的。
• 手腕肌腱炎–这是一种退化性疾病，会影响手腕的肌腱。

肌腱发炎会导致以下症状和体征。

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体征和症状

与肌腱炎相关的症状有：

• 受累及周围区域的疼痛：存在钙质沉积物时，疼痛可能会逐渐或突然而严重。
• 肩周炎或粘膜囊炎：肩关节失去运动
• 运动时疼痛加重
• 肌腱移动时发出裂纹或刺裂
• 肿胀
• 发红
• 沿肌腱肿大

这些症状可能持续几天到几周甚至几个月。

各种活动可能触发甚至加剧现有的肌腱炎病例。它们包括以下内容。

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原因和风险因素

• 木工
• king耙
• 园艺
• 绘画
• 铲起
• 滑雪
• 擦洗
• 网球
• 高尔夫球

其他可能增加肌腱炎风险的因素包括：

• 在家里或工作中以不正确的姿势坐着或睡觉
• 剧烈运动或运动前不热身
• 类风湿关节炎，痛风或银屑病关节炎等医学疾病
• 过度使用受影响的肌腱
• 被猫或狗咬伤的感染

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诊断

为了诊断您的病情，您的医生可能会要求您：

• 做体格检查以寻找受伤的肌腱。
• 进行X射线检查以发现钙沉积，这将有助于确定诊断。
• 进行其他成像检查（如超声或MRI扫描）以查找肿胀。

确定诊断后，您可能会开始寻找减轻症状的方法。治疗将有助于更快地抵抗肌腱炎并防止症状恶化。

在寻找治疗您状况的医学选择之前，为什么不看一下对肌腱炎有效但副作用较少的天然疗法呢？继续向下滑！

注意：急性肌腱炎的一线治疗应为大米。R –休息，I –冰，C –压紧，E –关节高程。

肌腱炎的自然疗法

1. 泻盐
2. 苹果醋
3. 冰袋
4. 骨汤
5. 辣椒
6. 维他命
7. 生姜
8. 蓖麻油
9. 姜黄

治疗肌腱炎的家庭疗法

1.泻盐

快门

你会需要

• 1杯泻盐
• 水

你必须做什么

1. 将浴缸装满水。
2. 加入一杯泻盐，使其溶解。
3. 在泻盐浴中浸泡15至20分钟。

您应该多久这样做一次

每天至少执行一次。

为什么这样有效

泻盐也被称为硫酸镁。镁的存在有助于减轻肌腱的炎症和肿胀（1）。

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2.苹果酒醋

快门

你会需要

• ½杯生苹果醋
• ½杯温水
• 干净的毛巾

你必须做什么

1. 将半杯苹果醋和半杯温水混合。
2. 将一块干净的毛巾浸在该混合物中，拧干并放在腱周围的患处。放置20到30分钟
3. 除去毛巾。
4. 您还可以将一汤匙苹果醋加一杯水混合，每天喝一杯。

您应该多久这样做一次

您可以每天将苹果醋加三次。

为什么这样有效

苹果醋由于其中存在乙酸而具有强大的抗炎特性。它可以帮助减轻疼痛，肿胀和发炎（2）。

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3.冰袋

快门

你会需要

冰袋

你必须做什么

1. 在受影响的肌腱附近应用冰袋。
2. 离开它至少10分钟后再取下。

您应该多久这样做一次

每天这样做2至3次，以获得最佳效果。

为什么这样有效

局部使用冰袋有助于减轻炎症和肿胀症状。它还麻木了患处并缓解了疼痛（3）。

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4.骨汤

快门

你会需要

一碗新鲜的骨汤

你必须做什么

食用一碗新鲜准备的骨汤。

您应该多久这样做一次

每天喝一次骨汤。

为什么这样有效

骨汤中含有葡萄糖胺和软骨素等营养物质，有助于加速肌腱的愈合（4）。

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5.卡宴辣椒

快门

你会需要

• 1茶匙辣椒粉
• 2-3茶匙橄榄油

你必须做什么

1. 在一茶匙辣椒粉中，加入几茶匙温热的橄榄油。
2. 将此混合物轻轻按摩到患处。
3. 至少洗30分钟再将其洗掉。
4. 您也可以将一茶匙辣椒粉与一杯水和蜂蜜混合，然后每天饮用。

您应该多久这样做一次

您可以每天局部使用辣椒2至3次。

为什么这样有效

辣椒的主要成分之一是辣椒素。该化合物具有止痛和缓解炎症的镇痛作用（5），（6）。

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6.维生素C

快门

你会需要

100-500毫克维生素C

你必须做什么

咨询医生后，食用富含维生素C的食物，例如柑橘类水果，菠菜和羽衣甘蓝，或服用其他补充剂。

您应该多久这样做一次

您必须将维生素C纳入日常饮食。

为什么这样有效

补充维生素C有助于加快发炎肌腱的愈合。这可能是由于其抗炎特性以及其合成胶原蛋白的能力（7）。

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7.姜

快门

你会需要

• 1-2英寸姜
• 1杯热水

你必须做什么

1. 将1到2英寸的生姜加到一杯热水中。
2. 使其倾斜5至10分钟。
3. 喝热姜茶。
4. 您也可以将一块布浸在姜茶中，然后局部涂抹在患处。

您应该多久这样做一次

每天喝两次姜茶，以使肌腱炎更快恢复。

为什么这样有效

姜由于姜油的存在而具有强大的镇痛和抗炎特性。这些活动可以帮助控制疼痛，炎症和肌腱炎的其他症状（8）。

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8.蓖麻油

快门

你会需要

• 1汤匙冷榨蓖麻油
• 热敷

你必须做什么

1. 取一汤匙冷榨蓖麻油在您的手掌中。
2. 在受累的肌腱周围轻轻按摩。
3. 将热敷物放在其上，并放置约20分钟。
4. 去除压缩物并冲洗掉油。

您应该多久这样做一次

每天两次。

为什么这样有效

蓖麻油含有蓖麻油酸，其具有抗炎和镇痛作用，可帮助减轻疼痛和炎症（9）。

9.姜黄

快门

你会需要

• 1茶匙姜黄粉
• 1杯热牛奶

你必须做什么

1. 将一茶匙姜黄粉加到一杯热牛奶中。
2. 拌匀并喝药。
3. 您也可以用姜黄粉和水制成糊状并将其涂在患处。

您应该多久这样做一次

您可以每天执行一次。

为什么这样有效

姜黄含有姜黄素。姜黄素具有抗炎和镇痛作用，可帮助治愈肌腱炎并减轻其症状（10），（11）。

除了这些针对肌腱炎的自然疗法之外，还有一些药物疗法可用于缓解这种状况的症状。它们在下面讨论。

其他治疗方法

您的医生会首先建议您充分休息，甚至可能要求您使用冰袋。

可能会给您开处方止痛药，例如：

• 非甾体抗炎药（NSAID），例如布洛芬
• 皮质类固醇注射
• 可能涉及按摩患处的物理疗法

如果病情持续，并且肌腱周围还有钙沉积，则可能需要使用冲击波疗法。

但是，如果您的病情由于太久没有治疗受影响的肌腱而导致其破裂而恶化，则可能需要进行手术。

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肌腱炎的最佳饮食

吃的食物

帮助肌腱炎的食物大多是消炎的。它们包括：

• 富含维生素C的食物，例如柑橘类水果，绿叶蔬菜，甜椒，西兰花和木瓜
• 粗粮，例如糙米，粗麦粉，燕麦和黑麦
• 富含Omega-3的食物，例如肥鱼，核桃，亚麻籽，低芥酸菜籽油和正大种子

避免食用的食物

避免这些食物：

• 含饱和脂肪的食物（例如高脂乳制品）和肉类（例如羊肉和牛排）
• 精制谷物，例如白面包，白色面食，椒盐脆饼和低纤维谷物
• 含游离糖的食物，例如糖果，汽水和糕点
• 咖啡因
• 醇

除了这些饮食技巧外，遵循一些预防技巧可能有助于避免该病复发。

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预防小贴士

• 练习有助于伸展和增强腱周围肌肉的练习。
• 在剧烈运动之前进行热身运动并在剧烈运动后冷却对防止肌腱炎也很重要。
• 避免重复使用受伤的肌腱。
• 避免在一个位置上停留太长时间。
• 给自己足够的休息，以便您的身体朝着修复肌腱的方向起作用。

现在，您必须非常清楚长时间不治疗肌腱炎的含义。如果您决定延迟治疗，那么一个相当简单的状况可能会发展并变得复杂。您所要做的就是充分休息，并遵循本文中列出的补救措施和提示，以成功地对抗肌腱炎及其症状。

您对肌腱炎还有其他疑问或疑问吗？在下面的评论中问我们。

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专家解答读者的问题

什么时候去看肌腱炎医生？

如果受累部位反复出现疼痛和/或肿胀，尽管休息或服药后仍未消退，请立即就医。如果您的肌腱断裂，通常会发生这种情况。

肌腱炎最好的精油是什么？

具有抗炎和止痛作用的精油可以极大地缓解肌腱炎。一些这样的精油是薰衣草油，薄荷油，甜马郁兰油，乳香油，蜡菊油，柠檬草油和洋甘菊油。

钙化肌腱炎有多痛苦？

除非钙沉积导致钙化肌腱发炎或变大，否则钙化肌腱炎不会引起太大关注。钙沉积主要发生在肩膀关节周围的肌肉和腱中。这种状况的恶化可能会带来极其痛苦的结果，甚至会损害您的运动。

参考文献

1.“镁降低炎性细胞因子的产生：一种新型的先天免疫调节机制”，美国国家医学图书馆免疫学杂志

。2.“合成乙酸醋和尼帕醋对高脂饮食的抗肥胖和抗炎作用致肥胖小鼠”，《科学报道》，美国国家医学图书馆

。3.“局部应用冷敷对冲刺间隔训练对系统合成代谢和炎症反应的影响：一项前瞻性比较研究”，《欧洲应用生理学杂志》，美国国家医学图书馆

4.关节炎基金会“硫酸软骨素和葡萄糖胺补充剂”

5.“用于疼痛治疗的局部辣椒素：新型高浓度8％辣椒素高浓度贴剂的治疗潜力和作用机理”，英国麻醉杂志，美国国家医学图书馆

6.“辣椒素通过抑制IkB-具有抗炎特性美国国家医学图书馆，细胞信号传导，LPS刺激的腹膜巨噬细胞的降解。7

.“大剂量补充维生素C可以加速健康大鼠的跟腱愈合”，美国国家医学图书馆骨科和创伤外科手术档案，

8 。“-姜油的镇痛和抗炎活性”，美国国家医学图书馆民族药理学杂志

9.“蓖麻油酸在急性和亚慢性炎症实验模型中的作用”，炎症介质，美国国家医学图书馆

。10.“姜黄素（姜黄的主要成分）的抗炎特性：临床前和临床研究综述”，美国国家医学图书馆，《另类医学评论》，

“姜黄素和双氯芬酸先发镇痛作用的比较”，布拉迪斯拉发医学杂志，美国国家医学图书馆