体式疼痛：如何避免瑜伽

伤害是无法预测的–在运动时甚至在街上行走时都可能发生。虽然瑜伽是一项影响力不大的低强度锻炼，但是如果您不注意并正确地练习瑜伽，可能会造成伤害。这些伤害大多数都不严重。但是，您最终还可能遇到诸如骨折，脱臼，神经损伤甚至在极少数情况下甚至是中风这样的严重疾病。但是，这些都是罕见的罕见情况。

虽然瑜伽是一种安全的做法，但有时，由于多年持续的过度拉伸和不对中，您最终可能会受伤。正如在进行任何锻炼时都需要谨慎行事一样，瑜伽也应采取安全的方法。您需要学习正确地摆姿势，与身体保持协调并避免过度进行体式训练。这些说明将教您如何保护脆弱的关节并进行安全的锻炼。记住要记住它们。

避免与瑜伽相关的伤害的综合指南

1. 保护手腕
2. 支撑肘部
3. 护肩
4. 盾排骨
5. 保卫下背部
6. 安抚脊椎
7. 坚持腿筋
8. 保留臀部
9. 护膝
10. 守护脖子
11. 更多指针可确保您的操作安全

1.保护手腕

图片：iStock

手腕负责杠杆作用。当您在练习手臂平衡时将体重放在手腕上时，很可能会受伤。当手腕承受体重时，要记住的第一件事是在两个手腕之间平均分配重量。张开手腕，然后按手指。您还需要确保手臂的其余部分正确放置。如果是手臂平衡器，则肘部应叠放在手腕上。

返回目录

2.肘部支撑

图片：iStock

当您将肘部弯曲成侧面姿势时，在肘部的帮助下推动身体，可能会导致受伤。摆姿势时，放低肘部并推出时可能很容易。这不仅使关节受到压力，而且还给脆弱的手腕施加压力。为避免这种情况，请记住保持肘部弯曲，并在必须弯曲时将其放在肋骨旁。您必须确保肘部的折痕始终朝前。这可能很困难，因为它需要巨大的三头肌力量。因此，将膝盖放在地板上以分担重量，直到您增强了可修改的体位的力量。

返回目录

3.保护肩膀

图片：iStock

尝试保护肩膀时，必须注意耸耸肩。将肩膀抬高到耳朵会停止使用手臂，肩膀和脖子上的支撑肌肉。耸肩也可能导致肩膀受压。难怪您经常听到老师指示您将肩膀移开耳朵。当您过度伸展或过度伸展时，这可能会损伤肩袖和腰带。

您永远都不能过分用力。前后握住它们，并始终远离耳朵。

返回目录

4.盾排骨

图片：iStock

尽管瑜伽曲解能排毒和缓解压力，但如果您在练习时过度或过度伸展，最终可能会擦伤位于肋骨之间的肋间肌肉。为避免这种情况，您必须在扭曲之前始终向上拉长脊椎。想象一下一根绳子拉着你的皇冠，将你拉向天花板。拉伸时，请仅扭转直到感觉到拉伸为止，但不要越过拉伸，尤其是在您不够灵活的情况下。

返回目录

5.捍卫下背部

图片：iStock

这是很常见的情况，通常在您翻过脊椎时发生，特别是在向前折叠时。当您在这些体式中倒背时，脊柱会朝相反的方向弯曲。这会立即导致疼痛，如果不加以解决，也可能导致光盘问题。练习瑜伽时，切记要保持背部挺直和举起心脏。

返回目录

6.舒缓脊椎

图片：iStock

瑜伽的主要目的之一是在核心部位上锻炼。核心是脊柱，在瑜伽中，他们说您只有您的脊柱那么年轻。只有正确地练习瑜伽，才能改善脊柱健康。再说到脊柱受伤，四舍五入是罪魁祸首。甚至大腿筋都可能引起脊柱问题。在练习任何体式之前，请想象一下您的脊柱加长。向上伸展并远离臀部。这样可以避免舍入。为了进一步改善姿势，您可以以“ Downward Dog”和向前折叠的姿势弯曲膝盖。在练习坐式折叠时，请用毯子支撑下背部，并减轻脊柱的压力。

返回目录

7.坚持腿筋

图片：iStock

返回目录

8.保留臀部

图片：iStock

由于“勇士”系列，劈叉，大腿前屈和鞋匠姿势等姿势，瑜伽几乎每次瑜伽都涉及臀部的伸展。如果伸展过度，可能会伤害大腿内侧和腹股沟区域。练习这些体式时，最好保持脚尖向前。这将有助于正确对齐并防止受伤。

返回目录

9.支撑膝盖

图片：iStock

由于这些盘腿姿势，膝盖受伤可能困扰着最好的瑜伽士。双腿的柔韧性始于臀部。如果您的臀部没有足够的柔韧性，那么膝盖将是第一个感觉到紧张甚至疼痛的人。为避免这种情况，请避免长时间盘腿坐着。您也可以在膝盖下放一块毯子，以防拉伤。当膝盖以站立姿势弯曲时，请确保从膝盖到脚后跟有一条垂直线。这表明膝盖正确承受了体重。

返回目录

10.守护脖子

图片：iStock

练习颈部和肩膀站立时，如果这些体式做得不好，您的脖子可能会受到最严重的影响。当您持续不对准并在脖子上施加过大的压力时，它可能会压缩您的脖子。在极端情况下，它还会导致颈部屈曲丧失。如果您长期有颈部或肩部问题的病史，则最好完全避免完全倒置。如果您通常不使用道具，请确保前后拉动您的肩。骨。这将表明您的身体得到了安全支撑。另外，切记在摆姿势时切勿摇头。它将破坏身体的稳定性并导致跌倒。

返回目录

11.更多确保操作安全的指针

图片：iStock

尽管正确的对准是安全瑜伽练习的关键，但这还不是全部。如果遵循这些附加准则，将增加锻炼的安全性。

1.保持耐心–急于摆成高级姿势很诱人，但请记住，您必须一个一个地建造积木。为了正确处理具有挑战性的姿势，您需要具有坚实的基础。如果不这样做，将导致受伤。

2.进行热身运动–您必须准备好身体以应对挑战性的姿势，为此，必须进行热身运动。从基本伸展运动开始，然后再进行较难的伸展运动。

3.增强能力–如果您是瑜伽新手，请参加初学者课程。参加高级班会阻碍您的精神或伤害您。您将没有足够强壮或灵活的状态进入高级姿势，最终会受伤。

4.与您的老师交流–您需要与老师保持透明的关系。如果您有问题并且不告诉老师，您可能会做一个您不应该做的姿势，并最终伤害自己。如果讲师知道您的状况，则可能会建议您进行修改。

5.小心释放–专注于体式的释放同样重要，尤其是长时间保持姿势时。花些时间摆脱复杂的姿势。

6.使用道具–使用道具不会感到羞耻。更重要的是，您在某种姿势下要舒适。使用砖块和毯子来支持您的练习。这也将确保在实践中取得更好的进展。

7.不要锁住关节–如果锁住关节，随着时间的流逝，过度伸展会磨损关节，从而造成伤害。

8.如有疑问请停止–安全总比后悔好。如果您在练习过程中感到肌肉被拉扯或拉紧，则可以尽早离开垫子。立即停止练习。

9.以Shavasana结尾–不要小看Shavasana。您可能认为这是一种静息姿势，可以在锻炼后略过，但您必须留下来并完成课程。它减慢了神经系统的速度，可以完美地封闭这种行为。练习体式两分钟即可，但不要跳过。

10.听您的身体–当您的身体停下来时，您必须停下来。您可能会很热情，但是对身体很敏感。聆听它会帮助您与它建立良好的关系。你会很安全的。

返回目录

瑜伽是一种很好的练习，可以在精神，身体和精神上对您有很多好处。安全，正确做！