目录

• 什么是网球肘？
• 网球肘的体征和症状
• 什么原因导致网球肘？
• 家庭疗法来治疗网球肘
• 预防小贴士

什么是网球肘？

网球肘在医学上称为外侧上con炎。当肘部的肌腱由于手腕和手臂的重复运动而超负荷时，通常会发生这种情况。

网球肘伴随的疼痛通常发生在前臂的肌腱上，这些肌腱附着在肘部外侧的骨bump上。这种疼痛还会扩散到您的前臂和手腕。

网球肘的其他症状如下。

网球肘的体征和症状

• 难以握手或抓住物体。
• 肘部疼痛。
• 如果不及时治疗，这种疼痛可能会变成慢性疼痛。

网球肘的主要原因是由于肘部肌肉和肌腱过度使用而造成的伤害。还有一些其他因素和职业可能会增加您发展网球肘的风险，下面将对其中一些进行讨论。

什么原因导致网球肘？

已知会引起网球肘的一些最常见的手臂动作是：

• 使用管道工具
• 主动螺丝
• 绘画
• 切碎成分，尤其是肉
• 重复使用电脑鼠标

还有一些危险因素会增加您发展网球肘的机会。它们包括：

• 年龄：30至50岁之间的人患网球肘的风险更高。

• 职业：从事需要重复运动手臂和手腕的工作的人，例如水管工，画家，木匠，厨师等，罹患此病的风险较高。

• 某些运动：进行过多的球拍运动也会使您的网球肘弯曲。

家庭疗法来治疗网球肘

1. 精油
2. 姜黄
3. 蓖麻油
4. 热或冰袋
5. 深层组织按摩
6. 芦荟汁
7. 酸樱桃汁
8. 维他命
9. 胡芦巴
10. 土豆
11. 生姜
12. 芹菜种子
13. 菠萝

如何自然地对待网球肘

1.精油

一种。柠檬草油

你会需要

• 12滴柠檬草油
• 30 mL任何载油

你必须做什么

1. 将12滴柠檬草油与30毫升任何载体油混合。
2. 将此涂抹在您的前臂和其他疼痛区域。
3. 放置30至60分钟。
4. 洗掉。

您应该多久这样做一次

您必须每天执行1至2次此操作。

为什么这样有效

柠檬草油因其有效的抗炎特性而广为人知，可帮助治疗与网球肘有关的疼痛和炎症（1）。

b。薰衣草油

你会需要

• 12滴薰衣草油
• 30 mL任何载油

你必须做什么

1. 将12滴薰衣草油加到30毫升任何载体油中并充分混合。
2. 将此混合物涂在患处。
3. 放置至少40至60分钟，然后洗净。

您应该多久这样做一次

每天执行一次。

为什么这样有效

薰衣草油是一种多用途精油，被广泛用于治疗各种疾病。它的抗炎和止痛特性使其成为治疗网球肘的理想疗法（2）。

2.姜黄

你会需要

• 1茶匙姜黄粉
• 1杯热牛奶
• 蜜糖

你必须做什么

1. 将一茶匙姜黄粉加到一杯热牛奶中，并充分搅拌。
2. 牛奶冷却后，加一些蜂蜜。
3. 趁热混合食用。

您应该多久这样做一次

您必须每天食用姜黄奶1至2次。

为什么这样有效

由于姜黄素中含有一种神奇成分姜黄素，因此姜黄可以在治疗网球肘方面产生奇迹。姜黄素不仅可以加速愈合，而且可以在很大程度上减轻疼痛和炎症（3），（4）。

3.蓖麻油

你会需要

• 1汤匙蓖麻油
• 热水袋

你必须做什么

1. 将一汤匙蓖麻油涂在肘部。
2. 将热水瓶放在上面，并放置15至20分钟。
3. 重复几次。

您应该多久这样做一次

每天一次执行此过程几个星期。

为什么这样有效

蓖麻油含有一种称为蓖麻油酸的化合物，该化合物具有抗炎特性（5）。这些特性与热量相结合，可减轻疼痛和发炎。

4.冰袋或热袋

你会需要

冰袋或热袋

你必须做什么

1. 将冰袋涂在患处。
2. 每两个小时继续进行15分钟。
3. 在头几天进行此操作，然后您可以将加热袋涂在患处。

您应该多久这样做一次

您必须每天执行几次此操作。

为什么这样有效

冰袋可以治疗网球肘。它不仅可以立即缓解疼痛，而且还可以减少患处的任何肿胀（6）。加热袋有助于减轻炎症（7）。

5.深层组织按摩

深层组织按摩由于其广泛的优势而越来越受欢迎。它通常用于治疗慢性疼痛，可以帮助您解决脖子僵硬，下背部疼痛，肩膀酸痛以及网球肘等问题。这种按摩疗法通过坚定而缓慢的冲程到达肌肉和筋膜的深层，可以帮助缓解炎症，疼痛和血液循环紊乱（8）。

6.芦荟汁

你会需要

1杯芦荟汁

你必须做什么

每天喝一杯芦荟汁。

您应该多久这样做一次

每天从两杯芦荟开始，一旦发现病情好转，就将摄入量减少到每天一杯。

为什么这样有效

芦荟汁是从内部治疗网球肘的最佳疗法之一。它具有出色的愈合和抗炎特性，可帮助减轻疼痛和肿胀（9）。

7.酸樱桃汁

你会需要

1杯不加糖的酸樱桃汁

你必须做什么

喝一杯酸的樱桃汁。

您应该多久这样做一次

每天这样做1至2次。

为什么这样有效

酸樱桃汁减少肌肉酸痛和发炎，增加力量，减轻疼痛，并加快恢复（10）。

8.维生素

在饮食中包括某些维生素也可以加快恢复速度。维生素A和C对治疗网球肘特别有帮助。维生素A可以增加胶原蛋白的产生，从而帮助修复受损的组织，而维生素C还能促进细胞的修复和生长（11），（12），（13）。

富含这些维生素的某些食物包括猕猴桃，西红柿，甜椒，多叶蔬菜，胡萝卜和乳制品。您也可以服用这些维生素的补充剂，但必须先咨询医生。

9.胡芦巴种子

你会需要

• 2汤匙葫芦巴种子
• 牛奶（根据需要）

你必须做什么

1. 将两汤匙葫芦巴种子浸泡过夜。
2. 第二天早晨，用适量的牛奶将浸泡的胡芦巴磨碎，形成浓稠的糊状物。
3. 将此糊均匀地涂在患处。
4. 将其放置1至2个小时，然后用温水将其洗净。
5. 您也可以将一茶匙胡芦巴粉混合在一杯温水中食用。

您应该多久这样做一次

每天执行一次。

为什么这样有效

胡芦巴具有强大的抗炎活性，有助于治疗网球肘及其伴随的炎症（14）。

10.马铃薯

你会需要

• 1-2个煮土豆
• 干净的毛巾

你必须做什么

1. 煮两个土豆，然后将它们捣碎。
2. 将土豆泥放在干净的毛巾中并绑好。
3. 用毛巾盖住患处。
4. 放置30分钟。

您应该多久这样做一次

您必须每天执行1至2次此操作。

为什么这样有效

马铃薯具有很强的抗炎特性，是用于治疗网球肘的另一种成分（15）。它可以缓解与疾病相关的炎症和疼痛。

11.姜

你会需要

• 1-2英寸姜末
• 1杯水
• 蜜糖

你必须做什么

1. 在一杯水中加一到两英寸的姜末。
2. 将其在锅中煮沸，小火煮5分钟。
3. 过滤并加入少许蜂蜜。
4. 趁热喝姜茶。
5. 您也可以在姜茶中浸泡一块毛巾，然后将其涂抹在患处。

您应该多久这样做一次

每天三次喝姜茶。

为什么这样有效

鉴于姜具有强大的止痛和抗炎特性，将其用于治疗多种疾病，尤其是与运动有关的疾病，包括网球肘，就不足为奇了（16），（17）。

12.芹菜种子

你会需要

• 1茶匙芹菜种子
• 1杯温水

你必须做什么

1. 从一茶匙芹菜籽中提取果汁。
2. 将10滴这种提取物加到一杯温水中并充分混合。
3. 食用这种混合物。

您应该多久这样做一次

您必须每天喝这种混合物2至3次，最好在每餐之前喝一次。

为什么这样有效

芹菜提取物具有抗炎特性，可帮助处理与网球肘有关的疼痛，炎症和肿胀（18）。

13.菠萝

你会需要

1碗新鲜切好的菠萝

你必须做什么

1. 食用一碗新鲜切好的菠萝。
2. 或者，您也可以混合切好的菠萝并食用果汁。

您应该多久这样做一次

每天这样做1至2次。

为什么这样有效

正如我们已经讨论过的，维生素C可以增强胶原蛋白的产生，并有助于加快恢复速度。菠萝不仅是维生素C的丰富来源，而且还包含一种称为菠萝蛋白酶的酶，具有消炎和镇痛作用-两者都非常适合治疗网球肘（19），（20），（21）。

这些补救措施将为您提供所需的结果，并帮助您成功摆脱网球肘。但是，如果您不改变自己的生活方式，这种情况可能会再次发生。这里有一些技巧。

预防小贴士

• 避免拉伤肘部。
• 查找引起网球肘的活动，并找到替代方法。
• 在从事网球或壁球等运动之前，请先接受专业人士的培训。
• 在进行任何剧烈运动之前，请务必热身。
• 做一些有助于增强前臂肌肉的运动，例如伸展和哑铃弯曲。
• 从专业人士那里获得针灸治疗。
• 戴上网球肘带或护具。
• 做前臂伸展和加强锻炼以加快康复。

大多数医疗状况都需要立即治疗，以防止他们转复杂。因此，最好尽早治疗这种情况，以避免可能导致手术干预的并发症。

希望您发现本文对治疗网球肘有帮助。有关更多查询和反馈，请使用下面的评论框。

专家解答读者的问题

为什么我的网球肘无法愈合？

网球肘可能需要数周到数月才能完全治愈。这是因为受伤的腱需要相当长的时间才能治愈。但是，您可以按照本文中列出的补救措施来加快恢复速度。

从网球肘恢复需要多长时间？

对于某些人来说，它可能会在一周内he愈。但是，在另一些情况下，可能需要几个月或几年才能完全治愈。

网球肘的最佳支撑是什么？

如果您在受伤的肘部肌腱完全愈合之前一直在寻求支持，则最好投资治疗性的肘部支架或绑带。

如何在打网球时避免出现网球肘？

通过在手腕和肘部上施加较小的压力，可以避免在打网球时出现网球肘。相反，您可以将负担分散到肩膀和上臂的肌肉。

游泳对网球肘好吗？

不会。游泳是引发这种情况的活动之一。因此，您必须避免这种情况，直到完全恢复。