目录:
- 改善记忆的瑜伽姿势
- 1. Bakasana（起重机姿势）
- 2. Padmasana（荷花姿势）
- 3. Padahastasana（站立弯曲）
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- 4. Sarvangasana（肩式姿势）
- 5. Halasana（犁式）
- 6. Paschimottanasana（前倾弯）
- 7. Vriksasana（树架姿势）
- 8. Sukhasana
- 9.金刚乘
- 10.斜躺的英雄姿势
记忆丧失可能令人生畏。在这种情况下生活会影响您的自信心水平。忘记重要日期的尴尬，对令人难忘的事件的记忆不足以及每天对事物的错放都会使人沮丧。在这种情况下，您希望拥有超强的力量来帮助您克服它，这就是10个瑜伽姿势。
改善记忆的瑜伽姿势
- Bakasana（起重机姿势）
- Padmasana（荷花姿势）
- Padahastasana（站立式前弯）
- Sarvangasana（肩式姿势）
- Halasana（犁式）
- Paschimottanasana（前倾弯）
- Vriksasana（树架姿势）
- 苏哈萨那
- 金刚沙那
- 斜倚的英雄姿势
1. Bakasana（起重机姿势）
图片：iStock
好处： Bakasana增强了整体注意力平衡，需要集中注意力，同时需要四肢同时工作以支撑这种姿势。完成这个体式是一项伟大的精神壮举。
步骤：以向下的位置进行热身。坐在地板上的蹲坐位置。手臂在两个膝盖之间保持距离，双脚平放在地面上。将手掌放在膝盖之间，并牢牢将其放在地面上，同时保持膝盖和肘部在同一水平上。现在，向前移动您的躯干，将膝盖放在三头肌的上部，抬起双腿，并使整个身体在手掌上保持平衡。确保核心接合并且脚跟向上移动至更靠近臀部。保持头直并向前看。
要了解有关此姿势的更多信息，请检查Bakasana。
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2. Padmasana（荷花姿势）
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好处： Padmasana放松身心，减轻肌肉紧张。
步骤：坐在地板上，双腿伸直，脊椎直立。弯曲右膝盖并将其放在左大腿上。右脚的脚底应朝上，脚跟更靠近腹部。另一只腿重复相同的步骤。现在，将手放在手印的膝盖上。保持头部伸直并轻轻呼吸。也要用另一条腿重复姿势。
要了解有关此姿势的更多信息，请检查Padmasana。
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3. Padahastasana（站立弯曲）
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好处： Padahastasana可以增强您的神经系统，并增加大脑的血液供应。
步骤：双脚并拢站直。将手臂笔直抬起头顶。您的手臂应该碰到耳朵。弯曲臀部，伸直脚。您的躯干和头部应该面对并紧握大腿，并且双手放在脚的任何一侧。最后，将手掌放在脚底下方。
要了解有关此姿势的更多信息，请检查Padahastasana。
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4. Sarvangasana（肩式姿势）
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好处： Sarvangasana可治疗失眠，缓解高血压和缓解头痛。
步骤：仰卧，保持双腿并拢。以90度角抬起双腿。将手臂按在地板上，弯曲肘部，用手支撑腰部背部，将臀肌和腿抬高，形成一条直线。保持肩s骨伸直。
要了解有关此姿势的更多信息，请检查Sarvangasana。
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5. Halasana（犁式）
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好处： Halasana可以镇定神经系统，减轻压力和疲劳。
程序：仰卧，双臂伸向身体两侧。以90度角抬起双腿。然后用手支撑臀部，将其抬离地面。以180度角将脚放在头顶上，使脚趾触地。尽量保持背部垂直于地板。将手恢复到初始位置。
要了解有关此姿势的更多信息，请检查Halasana。
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6. Paschimottanasana（前倾弯）
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好处： Paschimottanasana可以治疗头痛并增加注意力。
步骤：坐下，双腿向前伸。伸直双手，双臂接触耳朵。臀部和腹部向前弯曲，腹部和胸部紧握大腿，头部放在膝盖上。您的手指应该触碰您的脚趾，并且可以使您的胳膊在肘部处稍微弯曲。
要了解有关此姿势的更多信息，请检查Paschimottanasana。
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7. Vriksasana（树架姿势）
图片：iStock
步骤：站在Tadasana的平坦表面上。将您的手伸到空中并放下。从膝盖折叠左腿，并将其放在右大腿内侧。直看 将您的手掌一起放在祈祷位置，并将它们放在胸前。闭上眼睛放松。
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8. Sukhasana
图片：iStock
好处：这是放松身心，身心的最佳体式。
步骤：双腿伸直在地板上，坐在地板上，弯曲左膝盖并将其折叠成将左脚掌放在右大腿内侧。
弯曲右膝盖，将右脚的脚掌放在左小腿肌肉的外侧。尽管并不重要，但还是建议您坐在略高的平台上，例如折叠的瑜伽毯，以使脊椎继续抬高，膝盖指向更低的位置。将手放在膝盖上。保持背部挺直和直立。闭上眼睛放松。
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9.金刚乘
图片：iStock
步骤：跪在地板上，膝盖，大脚趾和脚踝应相互平行并接触地面，将手掌放在膝盖上，保持脊柱笔直。朝前看，闭上眼睛。放松。
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10.斜躺的英雄姿势
由Kennguru（自己的作品），通过Wikimedia Commons
步骤：将身体置于金刚乘姿势（请参见上述姿势）。在不拉动脊椎的情况下，尝试将上半身向后移，直到您的头部/背部搁在地面上。双手放在地板上，与身体保持舒适距离。将头放在身体的任何一侧或保持在中间。闭上你的眼睛。返回目录
一定要尝试在家中练习这些技巧和技巧，并观察它们在您的思想，身体和灵魂上留下的奇妙差异。练习愉快！