目录:
- 游泳者瑜伽–十大瑜伽姿势
- 1. Adho Mukha Svanasana –朝下的狗姿势:
- 2. Bhujangasana –眼镜蛇姿势:
- 3. Gomukhasana –牛脸姿势:
- 5. Dhanurasana –弓姿:
- 6. Urdhva Mukha Svanasana –朝上狗姿势:
- 7. Setu Bhandasana –桥姿:
- 8. Balasana –儿童姿势:
- 9. Baddha Konasana –束缚姿势:
- 10. Anuloma Viloma Pranayama –鼻孔交替呼吸:
瑜伽和游泳是两种相辅相成的有力锻炼方法。这两种健身形式都可以让您完全体验内在的自我。唯一的区别–您在水中游泳并在陆地上练习瑜伽!
练习瑜伽对于专业游泳者和那些从事有氧运动的人来说都是有益的。每个游泳者都应练习瑜伽的5个原因:
- 增强您的核心,肩膀,手臂,胸部和臀部
- 提高您的灵活性
- 增强和增强体力
- 帮助提高您的注意力和专注力
- 帮助恢复和恢复精力水平
现在您知道了好处,以下是获得上述好处的十大瑜伽游泳姿势:
游泳者瑜伽–十大瑜伽姿势
1. Adho Mukha Svanasana –朝下的狗姿势:
图片:Shutterstock
这是一种柔和的倒立姿势,可以为大脑提供更好的血液供应。通过将自己支撑在手和腿上,此体式可以帮助您改善姿势和平衡。如果您不熟悉瑜伽,请在手掌下方使用垫子或垫块支撑自己。保持姿势时专注于呼吸模式将有助于您更好地集中精力。
原因:
- 帮助伸展和增强您的手,弓,肩膀、,绳肌和小腿
- 赋予新的能量水平
- 缓解紧张,压力和焦虑
- 帮助您冷静下来并振兴自己
所有这些因素都会提高您作为游泳者的表现水平。
2. Bhujangasana –眼镜蛇姿势:
图片:Shutterstock
俯卧瑜伽姿势,是一种恢复性的体位训练,可帮助您保持镇定,同时提供多种身体上的好处。初学者可以使用支撑来获得额外的支持。当您将躯干抬离地板时,请屏住呼吸。确保姿势时呼吸平稳。眼睛保持在天花板上。根据古代瑜伽手稿,此姿势非常适合唤醒您的昆达利尼并预防疾病。
原因:
- 加强您的脊椎和腰部
- 伸展,加强和调理胸部,肩膀,肺部和核心
- 帮助改善姿势
- 缓解疲劳和压力
- 增强肺和心脏的功能,并改善呼吸能力和血液循环
- 舒缓并治愈背部疼痛和坐骨神经痛
3. Gomukhasana –牛脸姿势:
图片:Shutterstock
原因:
- 为了更强壮的背部和核心
- 拉长四肢和身体并使其对齐
- 伸展并调理胸部,腹部,大腿和肩膀
- 改善姿势
- 刺激并增强腹部肌肉
5. Dhanurasana –弓姿:
图片:Shutterstock
这是通过躺在你的肚子上来完成的。身体弯曲成弓状时,双手握住脚踝。它可以增强身体的所有肌肉,增加背部,大腿和手臂的集中度。
原因:
- 伸展并加强大腿,脚踝,腹部,胸部,腹股沟,髋屈肌和颈部
- 减轻背部疼痛
- 改善姿势
- 调理并增强背部和核心
6. Urdhva Mukha Svanasana –朝上狗姿势:
图片:Shutterstock
这是游泳者的另一种最佳瑜伽。尽管这看起来与Bhujangasana相似,但对齐方式以及它们影响您的身体的方式有所不同。在Urdhva Mukha Svanasana中,您的身体仅通过手和脚趾与垫子接触,而在Bhujangasana中,您的腿保持在地板上。令人振奋的后弯姿势有助于打开僵硬的胸部,这在游泳者中很常见。
原因:
- 张开你的胸部和肩膀,减轻僵硬
- 伸展并调和核心和臀部
- 拉长脊椎和背部
- 加强腰部
- 渲染更强壮的手臂,手腕和肩膀
- 改善姿势
- 塑造你的臀部
- 缓解坐骨神经痛
- 减轻压力和焦虑
7. Setu Bhandasana –桥姿:
图片:Shutterstock
通过这种仰卧瑜伽姿势放松并恢复自我。这有助于打开颈部和胸部的肌肉。初学者和遭受背痛的人可以在背部下方放置垫子,以支撑它,同时向后弯曲。
原因:
- 张开你的胸部和脖子
- 减轻焦虑和压力水平
- 冷静下来
- 加强背部和大腿
- 伸展腹部
- 加强双手
8. Balasana –儿童姿势:
图片:Shutterstock
用这种简单的瑜伽姿势解锁僵硬的骨盆带和髋屈肌。除了加强背部,该姿势还可用于恢复体力。初学者会发现在瑜伽游泳中很难做这种姿势,可以利用支撑来放松头部。也可以将手枕放在手掌下方以增加支撑力。
原因:
- 伸展,加强和定调大腿和臀部
- 支撑时缓解背部和颈部疼痛
- 缓解压力和焦虑
- 改善大脑的血液循环
- 如果您以这种姿势进行调解,则可以提高注意力和注意力
9. Baddha Konasana –束缚姿势:
图片:Shutterstock
游泳者容易出现臀部僵硬,妨碍其效率和效力。髋关节充血也可能引发背部疼痛。这种姿势可以减轻充血,舒缓并防止臀部僵硬。
原因:
- 解开僵硬的臀部,伸展并加强臀部
- 舒展和刺激生殖器官,肾脏和腹部
- 舒展大腿内侧,膝盖和腹股沟
- 减轻背部疼痛和坐骨神经痛
- 缓解压力,疲劳和疲劳
- 恢复您的能量水平
10. Anuloma Viloma Pranayama –鼻孔交替呼吸:
图片:Shutterstock
坐在Padmasana或Vajrasana时,您可以练习这种呼吸技巧。除了建立和改善您对呼吸能力的认识外,它还有助于缓解压力水平。
原因:
- 帮助改善您的肺活量
- 帮助您了解呼吸方式
- 提高心血管强度
- 增强血液循环水平
- 消除压力和焦虑
- 提高您的注意力和注意力水平
在您的训练方案中包括瑜伽将有助于提高您的整体力量和灵活性。除了让您保持放松之外,瑜伽还将帮助您在游泳时在身心之间建立更好的协调。因此,如果您想游泳得更好,请尝试瑜伽!
知道瑜伽对游泳者有多有益?你会游泳吗?您觉得这篇文章对您有帮助吗?请在下面的评论部分中留下您的反馈!