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寻找与众不同的健身计划吗?在最舒适的地方燃烧卡路里怎么样?还有什么比自己的床更好的开始瑜伽常规的地方了?这种独特的瑜伽形式使您在运动时感到舒适。StyleCraze可为您提供有关床上各种瑜伽姿势的一流信息。
醒来瑜伽可以使您的身体恢复活力,并全天保持放松和精神清爽。
躺在床上的瑜伽姿势可以使您的身体进行良好的体育锻炼,同时还能提高注意力和柔韧性。
卧床做瑜伽
以下是进行柔和拉伸和呼吸练习的前5种唤醒瑜伽姿势:
1. Pawanmuktasana(防风姿势):
图片:Shutterstock
- 躺在床上。
- 腿保持笔直。
- 除了身体和手掌以外,将双手放在床上。
- 将您的左腿以90度角向上抬高。
- 将其折叠并放在胃上。
- 将手指从腿上方交织在一起,然后将其牢牢按在肚子上。在这里,双膝都应该靠近胸部。
- 用右腿重复相同的过程。
- 您甚至可以同时练习两条腿。
- 放松。
2.脊柱扭曲姿势:
通过
- 躺在你的背上。
- 弯曲膝盖,将身体转向左侧。
- 将右腿放在左腿上。您的右腿必须与左腿重叠。
- 将左手放在右大腿上,右手放在除了身体的床上。
- 向右看。
- 尽量伸展身体。放松。
- 在另一侧重复相同的扭曲动作。
3.坐下的Padangusthasana:
图片:Shutterstock
- 以放松的姿势坐在床上。保持背部挺直。向前伸展双腿并伸展。
- 闭上你的眼睛。
- 呼气时,从腰部向前弯曲。
- 将额头放在膝盖上放松。您也可以用手触摸脚。
- 放松。
4. Supta Virasana:
图片:Shutterstock
- 躺在床上躺下。
- 闭上你的眼睛。
- 将您的双手放在身体之外,以放松的姿势。
- 折叠膝盖,将脚掌放在床上。
- 降低腰部,背部和头部并将其放在床上。
- 朝天花板看。
- 放松
5. Shavasana:
图片:Shutterstock
- 躺在床上。
- 闭上眼睛,保持放松。
- 将您的手放在身体之外,并保持舒适的距离。
- 双腿之间保持舒适的距离并休息。
- 将头放在身体的任何一侧。
- 放松。
床上瑜伽姿势的好处
瑜伽可以随时随地练习。但是,需要遵循某些规则。早晨醒来后练习瑜伽体式,对您的身心是一个很好的练习。众所周知的好处很少包括:
- 它可以增加您的体力。
- 它可以增加您的注意力水平并增强您的记忆力。
- 它可以放松身体的肌肉并减轻关节的紧张感。
- 它可以使您全天保持精力充沛,并且是一个很好的启动活动,可以使您整日保持精力充沛!
您不再有避免瑜伽的借口。这些卧床瑜伽姿势超级容易做。没有比这更容易的了!无需花哨的瑜伽垫和其他昂贵的配件。这些练习唯一需要的就是您最爱的床!您也不会因为下雨,高温或寒冷而推迟锻炼!
在舒适的房间里,您不仅拥有练习瑜伽的私密性,还拥有在家的舒适感。开始每天的卧床瑜伽,开始新的一天,看看它对您身心的影响!