压力和忙碌的生活方式正在慢慢吞噬我们曾经和平相处的生活。但是，一切都不是单调乏味的！即使在当今世界的疯狂奔波中，您当然也可以过上幸福而健康的生活。借助反向瑜伽，您可以随时掌握自己的压力水平，从而使身心保持平静。

反向瑜伽练习的姿势基于“ Viparita Karani”，头与大地接触，双腿与天空接触。虽然Sarvangasana，Sirshasana和Halasana在反转姿势中最受欢迎，但只有Sirshasana姿势适合初学者。这就是为什么我们将一些温和的反转瑜伽姿势与初学者可以练习的Head Stand Pose结合在一起的原因。

为什么要倒立瑜伽？

以下是供初学者练习的5种反向瑜伽姿势：

1. Viparita Karani –倒立姿势–抬高墙壁姿势：

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这种姿势可以使您的头部，喉咙和颈部充满血液。结果–神经中心位于大脑，垂体和甲状腺中，这些能量重新焕发活力。温柔，恢复性和放松的姿势，也称为青春药水。

• 帮助您消除压力和焦虑
• 减轻腰痛
• 缓解月经来潮，经前综合症和更年期症状
• 提高消化能力
• 帮助治疗偏头痛和头痛
• 帮助治疗失眠和抑郁症
• 振兴疲惫的双腿
• 治愈静脉曲张和脚踝肿胀

• 始终保持正常呼吸，并根据呼吸节奏保持双腿在适当的位置。
• 如果无法保持双腿平坦，请以大约15到30度左右弯曲膝盖。但是请确保它不会弯曲得太多，因为它可能会妨碍其收益。

2. Adho Mukha Svanasana（朝下的狗姿势）：

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这是一个温和的反向瑜伽姿势，是Surya Namaskar的12个姿势之一。这个姿势很容易练习，非常适合瑜伽新手。除了舒缓神经系统外，这种姿势也有助于解决月经周期问题。您甚至可以在锻炼前后将此姿势用作伸展运动。

• 延长脊椎，同时减轻其张力
• 帮助缓解坐骨神经痛
• 减轻鼻窦炎
• 使手臂，背部和肩膀更加结实
• 增强消化系统的流动性和能量，缓解便秘和其他消化问题
• 为小腿，腿筋以及手部提供良好的伸展感
• 减轻背部疼痛
• 帮助您应对头痛和偏头痛
• 帮助您放松和恢复活力
• 使您免于睡眠困扰
• 缓解月经前和更年期症状
• 头部支撑时可减轻月经失调

用一块金属块或金属椅子，离腿几英尺的距离支撑自己并支撑自己。这将有助于张开肩膀，否则可以通过将手掌放在肩膀上的地面上来实现。

3. Sirshasana（头部站立姿势）：

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这款基本的反向瑜伽体式可以防止头发掉落，并欢迎柔软和浓密的头发！在这个体式中，您将完全颠倒自己，让头部搁在地板上。当您的手臂支撑您的头部时，脚牢牢地悬在空中。尽管姿势复杂，但通常建议初学者使用。但是，如果您患有高血压或背部和颈部受伤，请不要尝试这种姿势。还建议孕妇远离练习这种体式。

• 加强手臂，脖子和肩膀
• 有助于延缓甚至逆转衰老
• 增强消化能力
• 帮助您克服压力和沮丧
• 帮助您镇定心情
• 促进垂体和松果体的循环
• 减轻鼻窦炎和失眠的症状
• 帮助妇女解决不育问题
• 缓解月经前，月经和更年期症状
• 调和雕刻您的核心和腹部
• 加强肺

初学者在练习头部站立时会发现很难保持肘部直立。尝试扣紧皮带，并将其套在胳膊肘上方。伸出手臂，并在两臂齐肩时调整皮带，以使其紧贴手臂。

即使这是初学者的姿势，也请不要完全在家中练习，除非您对姿势完全满意。丝毫的错误可能导致严重的，不可挽回的伤害。

4. Shashankasana（野兔姿势）：

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对于初学者来说，通常练习反向瑜伽姿势是非常困难的。但是，野兔姿势是使倒立姿势感到舒适的简单方法。它不是100％倒置，但有助于改善姿势和缓解慢性颈背疼痛。

• 伸展背部，使脊髓更具弹性和柔韧性
• 加强和定调大腿肌肉
• 拉长您的脊椎并改善姿势
• 提高消化能力并缓解消化不良，如消化不良和酸度
• 帮助您冷静下来并完全放松
• 帮助缓解压力，焦虑，轻度抑郁和失眠
• 改善头部的血液供应并提高您的能量水平
• 触发内分泌腺体并帮助维持体内激素平衡

• 在练习这种体式之前，请务必让自己对金刚砂或钻石姿势感到满意。
• 确保轻轻地结束这个姿势。否则您可能会头晕目眩。

• 高血压和头晕的人不应该练习这种姿势。

5.海豚式：

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也称为小狗姿势，它是Adho Mukha Svanasana或“朝下狗姿势”的变体。温和的反向瑜伽姿势，非常适合初学者。该姿势着重于核心部位，上背部和肩膀，也有助于女性减轻经期不适。

• 加强你的手臂和肩膀
• 减轻背部疼痛
• 帮助您冷静下来并完全放松
• 缓解压力和轻度抑郁
• 与各种睡眠障碍作斗争
• 加强，定调和雕刻腹肌
• 可以帮助治疗哮喘，高血压，坐骨神经痛和扁平足
• 帮助女性更好地对抗月经和更年期症状

• 抬起肘部，同时将手腕按在地板上，以张开肩膀而无压力。
• 放置毯子或枕头以支撑头部，以免颈部受伤。

反向瑜伽姿势是否有禁忌症？

与所有形式的锻炼一样，这些姿势也带有一系列注意事项：

1.如果您患有高血压，眼耳问题或有颈部和背部受伤病史，请避免进行这些体式训练。尽管某些姿势是有益的，但强烈建议在专业指导下执行这些姿势以避免受伤。

2.月经期女性应避免倒立瑜伽姿势，因为这可能对流血产生严重影响。

3.建议孕妇一般不要练习反向瑜伽，但是如果您的医生发出绿色信号，则可以继续进行。始终在适当的指导下练习产前瑜伽。

4.始终在空腹时采取这些倒立姿势，以避免酸倒流和其他胃部不适。

5.在单独练习之前，请向经认证的瑜伽专家正确，全面地学习所有体式。在进行Sirshasana之类的姿势时请格外小心，因为丝毫疏忽可能会造成高昂的代价。

虽然您可以在一天中的任何时候进行反向瑜伽姿势，但在清晨执行这些姿势可以使您全天恢复活力并精神焕发。只要以正确的方式定期进行练习，所有这些适合初学者的瑜伽倒立姿势都可以充当长生不老药。同样，这些姿势将帮助您从不同的角度看待自己的生活。

你练习瑜伽吗？您是否尝试过这些姿势中的任何一种，对他们有帮助吗？请在下面的评论部分与我们分享您的观点！