最佳5种瑜伽姿势可缓解压力

压力是缓慢中毒的最危险形式之一。它悄悄地潜入一个人，并影响到所有人，包括孩子们。它有一种弄乱你生活的方式，这也使周围的每个人都很难受！这是一种即使在压力发生之前也可以处理压力的方法。

定期练习瑜伽姿势，可以帮助您以非常有效的方式应对压力及其结果。姿势，冥想，各种呼吸技巧和各种瑜伽手印将帮助您训练思想和身体以应对压力并进行管理。

该文章为您提供了各种瑜伽姿势的全面视图，您可以依靠它们来控制压力。

瑜伽缓解压力

在开始练习任何体式之前，请确保您已通过一些基本练习进行了热身。这对于为瑜伽姿势做好准备是必不可少的。深吸并完全呼出。

1. Tadasana（山姿）：

cc许可（BY SA）flickr照片从Grand Velas Puerto Vallarta分享

它可以通过增加您的注意力水平来帮助您提高注意力水平。

• 笔直站立，双脚平放在垫子上，脚跟稍稍间隔开，大脚趾互相接触。双手伸直的同时保持脊椎伸直，手掌朝向大腿。
• 慢慢伸展双手，将手掌放在一起。
• 深吸一口气，伸展脊柱，同时将折叠的手举过头顶。尽可能伸展。
• 慢慢抬起脚踝，脚尖站立，双眼朝天花板。
• 正常呼吸时，保持姿势至少30秒钟。
• 慢慢放松身体，并使脚回到地板上。

重复此瑜伽练习以确保压力姿势有效。

2. Balasana（儿童姿势）：

由Iveto（自己的作品），通过Wikimedia Commons

这可以帮助您像孩子一样完全放松。通过这种姿势，您像胎儿一样curl缩。

• 坐在膝盖上，手掌朝向身体任一侧的地板。
• 吸气时，以仅额头接触地板的方式向前推动全身。
• 在正常呼吸的同时，保持姿势至少30秒钟。您停留的时间越长，您会感到越放松。
• 慢慢抬起额头，然后将身体伸展回金刚砂（金刚姿势）。

重复三次。

建议膝盖受伤的人不要尝试这种姿势。

3. Padmasana（荷花姿势）：

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这个姿势通常在冥想中使用，有助于提高自我意识。该姿势可帮助您镇定情绪并舒缓身心。

• 盘腿而坐。左脚应在右大腿上，反之亦然，而脚底朝上。
• 保持脊柱直立。
• 将手放在Gyan手印中。
• 闭上眼睛，深吸一口气时，保持姿势至少30秒钟。

建议膝盖受伤的人不要尝试这种姿势。

4. Adho Mukha Svanasana（朝下的狗姿势）：

由Iveto（自己的作品），通过Wikimedia Commons

这是Surya Namaskar（太阳敬礼）的12个阶段之一。除了为身体提供能量并缓解消化不良问题外，该姿势还可以放松身体。因此，它是一种理想的体式，可减轻压力。

• 站直，双脚平放在垫子上。双手伸直的同时保持脊椎伸直，手掌朝向大腿。
• 正常呼吸时，向前弯曲，然后将手掌放在垫子上。头部应朝下。
• 每次保持一只脚缓慢地向后伸展双腿，同时保持平衡，使脚和手彼此对齐。
• 确保肘部笔直，手指伸开。
• 深吸气并完全塞入胃中。
• 正常呼吸时保持姿势，将腹部塞入约30秒至60秒。
• 慢慢地呼气，回到站立姿势。

重复三到五遍。

5. Savasana（尸体姿势）：

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用这个姿势彻底放松自己。如果您没有时间进行其他瑜伽体式训练，可以练习一下。它使您的呼吸恢复到正常水平，因此有助于缓解压力水平。

• 仰卧躺下。
• 闭上你的眼睛。
• 以一种看起来毫无生气的方式摔倒身体。
• 当您的体重完全远离您时，放开一切，体验宁静。
• 保持姿势，直到感到轻盈和放松。

这个姿势可以帮助您消除疲劳，并让您的大脑充满惊人的沉稳。

沉迷于常规瑜伽以减轻压力是保持体形，使头脑平静的好方法。因此，今天就开始练习瑜伽以减轻压力，过上更幸福的生活！