目录:
- 瑜伽救助老年人
- 老年人瑜伽–最佳7体式
- 1. Tadasana（山式）
- Tadasana对老年人的好处
- 2. Baddha Konasana（蝴蝶式）
- Baddha Konasana对老年人的好处
- 3. Balasana（儿童姿势）
- Balasana对老年人的好处
- 4. Bhujangasana（眼镜蛇式）
- Bhujangasana对老年人的好处
- 5. Adho Mukha Svanasana（朝下的狗姿势）
- Adho Mukha Svanasana对老年人的好处
- 6. Trikonasana（三角姿势）
- 7. Shavasana（尸体姿势）
- Shavasana对老年人的好处
- 注意事项
- 专家解答读者的问题
他们说，年龄只是一个数字。但是，对于身体而言，情况可能并非如此。从60年代开始，您可以清楚地感受到它的效果。疼痛，痛苦和虚弱欢迎您，如果没有采取足够的照顾，它们会使您沮丧并使您沉闷。因此，在为时已晚之前，您可以尝试以下7种简单的瑜伽体式，这些体式对老年人有效。
在此之前，让我们学习瑜伽如何帮助老年人。
瑜伽救助老年人
您是否注意到祖父母过得很慢，花时间做家务？好吧，那是他们正在经历的一瞥。随着年龄的增长，骨骼和关节变弱，并且平衡变差。从精神上讲，它也会影响到他们，随着他们目睹自己的身体衰老，轻度的抑郁情绪逐渐消退。
瑜伽练习会使他们感到活跃和年轻。它将使他们振作起来，并帮助他们站起来，以最小的帮助度过他们的一天。由于瑜伽的影响低而持久，因此不会感到压力。美国国立卫生研究院，南加州大学和洛杉矶加州大学进行的研究显示了积极的结果，鼓励许多60、70和80年代的人接受它。
每天练习体式一次，您就可以开始了。瑜伽通过软化肌肉和保持柔韧性来减缓衰老过程。因此，如果您希望即使在60岁以上的年龄段也能保持活跃和健康，则每周至少尝试2至3次以下体式。
老年人瑜伽–最佳7体式
- Tadasana（山姿）
- Baddha Konasana（蝴蝶式）
- 巴拉萨纳（儿童姿势）
- Bhujangasana（眼镜蛇式）
- Adho Mukha Svanasana（朝下的狗姿势）
- Trikonasana（三角姿势）
- Shavasana（尸体姿势）
1. Tadasana（山式）
图片：iStock
Tadasana或Mountain Pose是所有体式的基础。所有其他瑜伽姿势都是Tadasana的变体。您可以在一天中的任何时间练习Tadasana，而不必空腹练习。但是，如果您想跟进其他体式训练，请确保早晨空腹进行。Tadasana是Hatha瑜伽体式的基本水平。通常，该姿势会保持约10到30秒，但您可以根据需要减少持续时间。
Tadasana对老年人的好处
Tadasana通过改善其姿势，非常适合弯腰的老年人。它加强了大腿和脚踝的脆弱性，使他们更易于操作。它还可以缓解因年老而引起的疼痛和酸痛。这种姿势改善了消化，增加了血液循环，使老年人的饮食和酸度问题得到缓解。
要了解有关体式的更多信息，请单击此处：Tadasana
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2. Baddha Konasana（蝴蝶式）
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Baddha Konasana或Butterfly Pose看起来像拍打翅膀的蝴蝶。它也看起来与工作中的补鞋匠相似。早晨空腹练习肠和清洁大便，练习Baddha Konasana。这是Vinyasa瑜伽体式的基本水平。按住一到五分钟或根据您的方便对其进行调整。
Baddha Konasana对老年人的好处
Baddha Konasana刺激膀胱和肾脏，帮助老人避免排泄问题。缓解压力变得平稳而规则。它将激活老人，使他/她摆脱轻度抑郁并缓解疲劳和焦虑。姿势使更年期的过程变得顺畅。
要了解有关体式的更多信息，请单击此处：Baddha Konasana
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3. Balasana（儿童姿势）
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Balasana或儿童姿势类似于孩子在母亲子宫中的位置。他们说您在人生的晚年重温童年时代，这使老年人更适合尝试Balasana。早晨在空腹中练习，或在饭后四到六个小时的间隙后在晚上练习。Balasana是初学者级Vinyasa瑜伽体式。保持一到三分钟或尽可能长的时间。
Balasana对老年人的好处
Balasana释放了旧的脆弱身体中积累的张力。具体来说，在背部，胸部和肩膀。通过驱使头晕使他们保持警觉。Balasana使内脏柔软，促进身体健康。它有助于建立深沉而稳定的呼吸，使老年人平静下来，并帮助他们过着无忧无虑的生活。
要了解有关体式的更多信息，请单击此处：Balasana
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4. Bhujangasana（眼镜蛇式）
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Bhujangasana或眼镜蛇式姿势是一个充满活力的后弯，看起来像眼镜蛇的抬头。这是老年人最好的瑜伽姿势之一。 这种姿势会使弱小的老年人变得敏锐而敏捷。每天早晨，空腹，清洁肠子或晚上进行练习，使您的最后一餐与练习之间相隔四到六个小时。Bhujangasana是初学者级Ashtanga瑜伽体式。握住它几秒钟，或者只要感觉舒适即可。
Bhujangasana对老年人的好处
Bhujangasana放松了老年人僵硬的下背部，并在肩膀，胸部和腹部伸展了肌肉，以使它们保持灵活健康。姿势提高了他们的心情，使他们振作起来，做一些有趣的事情。通常，它增加了他们的身体柔韧性，从而改善了活动能力。最重要的是，它加固了脊椎，不允许任何驼背。
要了解有关体式和方法的更多信息，请单击此处：Bhujangasana
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5. Adho Mukha Svanasana（朝下的狗姿势）
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Adho Mukha Svanasana或“朝下的狗姿势”是一种体式，类似于狗弯腰面向前方时的姿势。姿势的梵文名称表示该名称。对于老年人来说，这是一个相对容易的姿势。早晨空腹练习并清洁肠，以获得最佳效果。Adho Mukha Svanasana是初学者级Ashtanga瑜伽体式。保持姿势几秒钟或一分钟，直到您的身体允许。
Adho Mukha Svanasana对老年人的好处
Adho Mukha Svanasana增强了信心，对于那些因活跃生活而退休，并因衰老而使身体虚弱的人来说，这是一个福音。这将使他们想起他们为达到自己的状态所取得的一切，并使他们为自己的成就和长寿感到自豪。除此之外，倒立的姿势还可以使更多的血液流入大脑，并通过认知使之明亮，从而使老年人的思维更敏锐，更不容易健忘。
要了解有关体式的更多信息，请单击此处：Adho Mukha Svanasana
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6. Trikonasana（三角姿势）
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当您的身体采取姿势时，Trikonasana或Triangle Pose看起来像三角形。这很简单，是瑜伽中为数不多的姿势之一，要求您在姿势时保持睁大眼睛。早晨空腹练习肠和清洁肠子。体式是初学者级Vinyasa瑜伽体式。保持30秒或更长时间，具体取决于您身体的允许量。
Trikonasana对老年人的好处
Trikonasana降低血压，这是老年人面临的常见问题。它减少了腰部和大腿的脂肪，并使它们轻盈健康。该姿势可提供稳定和平衡，并防止烦躁和不平衡。它可以增强和伸展手臂和腿部，帮助老年人更好地做家务。
要了解有关体式和方法的更多信息，请单击此处：Trikonasana
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7. Shavasana（尸体姿势）
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Shavasana或尸体姿势是在瑜伽课结束时放松的体式。身体看起来像是Shavasana的尸体，没有任何动作。之所以具有挑战性，是因为您需要完全冷静下来，以这种姿势放松自己的身体，不要坐立不安。Shavasana是初学者级Ashtanga瑜伽体式。如果您愿意，可以在Shavasana停留10至15分钟或更长时间，但请确保不要入睡。
Shavasana对老年人的好处
Shavasana可治疗失眠症，这是老年人常见的慢性问题。由于缺乏体育锻炼，老年人的身体疲劳不足，无法在晚上睡个好觉。Shavasana之后进行快速瑜伽训练是一个很好的疗法。它可以提高注意力，提高老年人的生活质量。这种姿势对那些患有糖尿病，精神健康较弱和便秘的人具有治愈作用。
要了解有关体式和方法的更多信息，请单击此处：Shavasana
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注意事项
- 至关重要的是，在练习过程中，老年人不要推自己，只能做自己身体允许的范围。
- 即使是长时间的瑜伽练习也不适合他们。简短便是理想的选择。
- 在继续进行瑜伽练习之前，请确保已听从医生的建议，并仅在有资格的瑜伽教练的指导下进行训练，然后才能开始自己在家锻炼。
- 如果您有某些不适，请事先与瑜伽教练联系，以便对瑜伽体式序列进行必要的调整，以免通过任何方式加剧该问题。
- 重复姿势，而不要长时间保持姿势，每次姿势后都要好好休息。
专家解答读者的问题
是否有比高级初学者更容易的瑜伽练习？
是的，有。Sukshma瑜伽适合高级初学者。这是一组简单的练习，需要几分钟的练习。
与标准瑜伽练习相比，高级瑜伽有何不同？
老年人的瑜伽与他人的瑜伽几乎相同。但是，实践方式有所不同。对于老年人来说，精力和持续时间要少一些。
锻炼对每个人都很重要。更重要的是，在老年人中，它可以使身体保持健康，远离虚弱。瑜伽是老年人锻炼的理想选择。它很容易适应他们的需求，最重要的是，避免了伤害。因此，在为时已晚之前就去做，或将此事告知您的祖父母或父母，并帮他们一个大忙。