保水–症状，原因和补救措施+饮食提示

您最近体重减轻了吗？稍微压一下你的皮肤。您看到压痕了吗？如果是，那多余的重量很可能全部是水。无论是什么原因导致体内水分滞留，您都需要尽快将其清除。

为什么，你可能会问？如果长时间不治疗，水分会导致多余的体重增加，并导致其他健康并发症。这些都是您开始寻找治疗方案的足够理由。您不必去其他地方，因为本文列出了一些最佳的家庭疗法以及饮食和预防小贴士，可以帮助轻松地保水。请继续阅读以了解更多信息。

目录

• 什么是保水？
• 保水的体征和症状
• 保水的原因和风险因素
• 减少水滞留的自然疗法
• 最佳保水饮食
• 预防小贴士

什么是保水？

保水是由于水分含量不平衡而引起的健康问题。这可能会导致您的身体挂在残留的水中，使您感到比平时更重且活动更少。这可能每天发生，并可能以下列症状为特征。

返回目录

保水的体征和症状

保水迹象可能包括：

• 腹胀
• 腿，脚和脚踝肿胀
• 腹部，面部和臀部浮肿
• 关节刚度
• 体重波动
• 手指缩进–类似于长时间淋浴后的外观

保水可能是由多种因素和潜在条件导致的，这些因素和条件会改变您身体的正常功能。这里简要介绍其原因和风险因素。

返回目录

保水的原因和危险因素

保水的一些最常见原因是：

• 乘飞机旅行–坐得太久并改变机舱压力会导致身体积水。
• 荷尔蒙失调
• 月经期
• 钠（盐）摄入量增加
• 心脏虚弱无法正常抽血
• 深静脉血栓形成等医疗状况
• 怀孕

可能导致您增加保水风险的因素包括：

• 长时间站立或坐着
• 止痛药，抗抑郁药，降压药等药物。
• 化疗等医学治疗
• 遗传学–病情的家族史
• 饮酒
• 抽烟

您的基因，生活方式和某些潜在的医疗状况可能会助长这种状况的发展。因此，如果您由于此医疗问题而体重增加了一些，那么该是时候采取一些措施来制止它了。以下是一些自然有效的家庭疗法，可帮助您对抗水分滞留。

返回目录

如何自然摆脱积水

1. 苹果醋
2. 大蒜
3. 维他命
4. 生姜
5. 蒲公英根
6. 精油
7. 泻盐
8. 绿茶
9. Jeera（小茴香）水
10. 麦片
11. 希腊酸奶
12. 茴香种子
13. 胡芦巴种子

减少水滞留的自然疗法

1.苹果酒醋

快门

你会需要

• 1汤匙苹果醋
• 1杯温水

你必须做什么

1. 将一汤匙苹果醋加到一杯水中。
2. 充分混合并饮用溶液。

您应该多久这样做一次

您必须每天喝这种混合物1至2次。

为什么这样有效

苹果醋是钾的丰富来源。每天食用它会增加体内的钾水平，并冲走多余的钠，这有助于去除体内多余的水（1）。

返回目录

2.大蒜

快门

你会需要

1-2瓣大蒜

你必须做什么

1. 每天早晨嚼一到两瓣大蒜。
2. 您也可以定期将大蒜添加到自己喜欢的菜肴中。

您应该多久这样做一次

您必须每天执行一次以获得最佳效果。

为什么这样有效

大蒜是一种有力的利尿剂，可帮助去除体内多余的水分（2）。如果定期食用，几天后您会发现自己的状况有所不同。

返回目录

3.维生素

快门

增加特定维生素的摄入量也有助于消除水分滞留。维生素C和B6具有利尿作用（3），（4）。

增加含有这些维生素的食物的摄入量，例如柑橘类水果，绿叶蔬菜，西兰花，菠菜，番茄，鱼，家禽，鸡蛋和大豆。您也可以选择这些维生素的补充剂，但必须先咨询医生。

返回目录

4.姜

快门

你会需要

• 1茶匙磨碎的姜
• 1杯水
• 蜜糖

你必须做什么

1. 在一杯水中加一茶匙磨碎的姜。
2. 把它放在锅里烧开。
3. 煮5分钟并拉紧。
4. 让姜茶冷却一段时间，然后再加一点蜂蜜。
5. 喝杯茶吧

您应该多久这样做一次

每天至少喝两次姜茶。

为什么这样有效

生姜可增加新陈代谢，保护您免受感染，并且是轻度利尿剂（5）。这些原因足以让您开始在日常饮食中添加生姜。它不仅可以防止水分滞留，而且可以帮助减轻整体重量。

返回目录

5.蒲公英根

快门

你会需要

• 1茶匙干蒲公英根
• 1杯水

你必须做什么

1. 将一茶匙蒲公英根加入一杯水。
2. 把它烧开，煮一分钟。
3. 关掉火，让茶浸泡2至3个小时。
4. 如果茶太浓而不喜欢，请过滤并加一点水。
5. 喝蒲公英根部输液。

您应该多久这样做一次

您必须每天喝1至2次这种茶。

为什么这样有效

蒲公英根是另一种天然利尿剂，可帮助您排出体内多余的水（6）。

返回目录

6.精油

一种。薰衣草油

快门

你会需要

• 10-20滴薰衣草油
• 水

你必须做什么

1. 将10到20滴水倒入装满水的浴缸中。
2. 在芳香浴中浸泡15至20分钟。

您应该多久这样做一次

每天或每隔一天执行一次。

为什么这样有效

从薰衣草中提取的精油可帮助您摆脱水分滞留，并由于其抗炎和利尿作用而减少肿胀（7），（8）。

b。罗马洋甘菊油

快门

你会需要

• 10-20滴罗马洋甘菊油
• 水

你必须做什么

1. 向您的沐浴水中添加10至20滴罗马甘菊油。
2. 在水中浸泡20至30分钟。

您应该多久这样做一次

您必须每天或每隔一天执行一次。

为什么这样有效

罗马洋甘菊因其抗炎和利尿作用而广受欢迎（9）。它有助于治疗水分滞留和与其相关的其他症状，例如肿胀和浮肿。

返回目录

7.泻盐

快门

你会需要

• 1杯泻盐
• 水

你必须做什么

1. 在您的沐浴水中添加一杯泻盐。
2. 在浴缸中浸泡20至30分钟

您应该多久这样做一次

您必须每周洗一次泻盐3至4次。

为什么这样有效

泻盐主要由镁组成。当您在Epsom浴中浸泡时，少量的镁会进入您的体内。体内镁含量的增加有助于解决水分滞留问题（10）。

返回目录

8.绿茶

快门

你会需要

• 1茶匙绿茶
• 1杯热水

你必须做什么

1. 在一杯热腾腾的热水中加入一茶匙绿茶。
2. 使其倾斜5至7分钟并拉紧。
3. 食用绿茶。

您应该多久这样做一次

每天喝两次绿茶以获得最佳益处。

为什么这样有效

绿茶由于其中含有少量咖啡因而具有优异的利尿作用（11）。绿茶还具有抗炎作用，可以帮助减少体内的炎症和肿胀。

返回目录

9. Jeera（小茴香）水

快门

你会需要

• 1茶匙孜然种子
• 1杯温水

你必须做什么

1. 将一茶匙孜然种子添加到一杯温水中。
2. 让它陡峭过夜。
3. 第二天早上过滤茶并食用。

您应该多久这样做一次

您必须每天这样做。

为什么这样有效

小茴香种子因其利尿作用而有助于消化，促进体重减轻和减少水分滞留（12）。

返回目录

10.燕麦片

快门

你会需要

1碗煮熟的燕麦片

你必须做什么

每天食用一碗煮熟的燕麦片。

您应该多久这样做一次

每天至少燕麦片一次。

为什么这样有效

燕麦是维生素B6和钾等营养素的重要来源（13）。维生素B6是利尿剂，钾可降低体内钠的含量并防止水分滞留（14）。

返回目录

11.希腊酸奶

快门

你会需要

一小碗希腊纯酸奶

你必须做什么

食用一小碗希腊纯酸奶。

您应该多久这样做一次

每天至少执行一次。

为什么这样有效

希腊酸奶是治疗水分保留的最佳方法之一。由于蛋白质缺乏，也会发生保水现象，希腊酸奶有助于解决这一问题（15），（16）。

返回目录

12.茴香籽

快门

你会需要

• 1茶匙茴香籽
• 1杯热水

你必须做什么

1. 将一茶匙茴香籽加到一杯水中。
2. 浸泡7至10分钟。
3. 劳累和消耗。

您应该多久这样做一次

每天喝茴香茶2至3次。

为什么这样有效

茴香籽是用于治疗水分滞留的传统疗法。它们富含钾并且具有利尿特性，有助于消除体内多余的水（17），（18）。

返回目录

13.胡芦巴种子

快门

你会需要

• 1茶匙葫芦巴种子
• 1杯水

你必须做什么

1. 在一杯饮用水中加入一茶匙的葫芦巴种子。
2. 将种子浸泡一整夜，第二天早晨喝水。

您应该多久这样做一次

每天执行一次。

为什么这样有效

胡芦巴种子富含镁。胡芦巴等富含镁的食物的摄入量增加，有助于防止体内水分滞留。它还有助于减少腹胀和肿胀（19）。

在某些情况下，您的饮食可能会导致体内积水。因此，重要的是要知道引发这种情况的食物，以便您可以从饮食中消除它们。另外，某些食物可以帮助您缓解症状。现在让我们看看这些食物。

返回目录

最佳保水饮食

吃什么

您必须食用更多利尿食品，例如：

• 黄瓜
• 蔓越莓
• 西瓜
• 芹菜
• 生姜
• 萝卜
• 柠檬
• 肉桂

您还需要从饮食中减少一些食物，以防止水分进一步保留。它们如下。

避免什么

• 富含钠的食物
• 白米
• 白色面食
• 糕点类
• 苏打
• 零食
• 谷物
• 垃圾食品
• 醇
• 咖啡因饮料

一旦遵循了这些饮食技巧，您就会开始发现自己的病情出现积极变化。但是，这应该是一项长期投资，并且您不应中途退出。

现在让我们看看一些预防技巧，这些技巧涉及改变基本的生活方式以对抗水分滞留。

返回目录

预防小贴士

• 穿压缩袜以防止腿部积水。
• 保持双腿抬高，以将水从下肢排出。
• 限制饮酒量。
• 戒烟。
• 密切注意饮食，观察哪些食物会引起水分滞留。
• 经常锻炼。
• 练习瑜伽姿势可以帮助您摆脱体内多余的水分，例如山式，战士式，Halasana和Surya Namaskar。

保水可以使您感到沉重和虚弱。它还可能导致您的腿肿胀，这可能进一步导致其他并发症，例如深静脉血栓形成。因此，在开始引起其他健康并发症之前，最好使用本文中讨论的自然程序和技巧去除多余的水分。

希望本文能帮助您或您的亲人从保水症状中缓解。还有其他问题吗？在下面的评论部分中问我们。

返回目录

专家解答读者的问题

您怎么能减轻水重？

水的重量是体内水分保留的结果。通过这篇文章中提供的补救措施，饮食和预防技巧，可以轻松消除多余的水。

什么是天然保水利尿剂？

有多种天然利尿剂可以帮助您排出体内多余的水分。它们包括西瓜，黄瓜，姜，绿茶，柠檬，芹菜和蒲公英。

水肿时不吃什么？

如果您患有水肿，可能由于体内水分滞留而浮出水面，则必须严格控制饮食以抵抗病情。避免食用巧克力，乳制品，干贝，咸菜，橄榄，白面粉和糖，以加快愈合速度。

柠檬水有助于减少水分保留吗？

柠檬水主要由水组成。它有助于维持您的水分含量，进而减少水分保留并帮助减肥。

糖会引起你肿胀吗？

体内高糖水平与身体不同部位的浮肿和肿胀密切相关。尽管食用糖本身不能引起水分滞留，但会引起胰岛素的过度分泌，从而表现出钠的保持作用。这会导致体内水分滞留。

保水性消失需要多长时间？

由钠和碳水化合物引起的保水通常只需1-3天即可消失。但是，如果保留是肌肉过度劳累的结果，则可能需要更长的时间-几乎与完成修复所需的时间一样长。

参考文献

1. “大蒜（大蒜）对麻醉犬产生的利尿，利钠和降压作用”，美国国家医学图书馆民族药理学杂志
2. “水，利尿钠和速尿对慢性肾衰竭中维生素B（6），草酸和维生素C尿排泄的影响”，美国国家医学图书馆矿物质和电解质代谢
3. “维生素C的利尿作用”，《生物化学杂志》，美国国家医学图书馆
4. “蒲公英药叶提取物在一天中对人类受试者的利尿作用”，美国国家医学图书馆替代医学与补充医学杂志
5. “蒲公英药叶提取物在一天中对人类受试者的利尿作用”，美国国家医学图书馆替代医学与补充医学杂志
6. “”美国国家医学图书馆的繁殖，营养，发展
7. “薰衣草精油的抗氧化，镇痛和抗炎作用”，美国国家医学图书馆Anais da Academia Brasileira deCiêncis
8. “在实验小鼠模型中对桔梗田中香精油和柠檬烯的抗炎活性评估”，美国国家医学图书馆基于证据的补充和替代医学
9. “补充镁可减轻经前体液retention留的症状”美国国家医学图书馆《妇女健康杂志》
10. “绿茶对健康的促进作用”，日本科学院院刊。系列B，物理和生物科学，美国国家医学图书馆
11. “孜然提取物用于肠易激综合征患者的症状控制：一个病例系列”《中东消化系统疾病》，美国国家医学图书馆
12. “食用燕麦片可改善饮食质量，增加营养摄入，并降低2-18岁儿童中央肥胖和肥胖的风险：NHANES 2001-2010”，美国国家医学图书馆食品与营养研究
13. “具有利尿作用的维生素” Livestrong
14. “向运动饮料中添加蛋白质可改善体液retention留”美国国家医学图书馆，《国际运动营养与运动代谢杂志》
15. “下午增加饮食蛋白酸奶小吃对健康女性食欲控制和饮食开始的影响”，美国国家医学图书馆营养杂志
16. “普通小麦粉：其植物学，植物化学，药理学，当代应用和毒理学综述”，美国国家医学图书馆国际生物医学研究
17. “小茴香叶提取物（茴香）的水提取物对实验性PCOS雌性大鼠肾脏的影响”，美国国家医学图书馆阿维森纳植物药杂志
18. “口服镁对中年超重女性炎症标志物的影响”，美国国家医学图书馆医学研究杂志