目录:
- 什么是禅宗瑜伽？
- 禅宗瑜伽姿势
- 1. Baddha Konasana（补鞋匠姿势）
- 2. Ananda Balasana（快乐宝贝姿势）
- 3. Dhanurasana（弓姿）
- 4. Purvottanasana（向上木板姿势）
- 5. Utkatasana（主持人姿势）
- 6. Trikonasana（三角姿势）
- 7. Ardha Chandrasana（半月式）
- 禅修
- 专家解答读者的问题
一千个分心，总是在计划或思考过去。您现在什么时候才真正开始？禅宗瑜伽是日本的一种古老疗法，它强调保持当下并完全牢记这一点的重要性。
为何需要它？您之所以这样做，是因为它给您带来了极大的安心和平静。它会让您充满信心和动力。您所需要的仅仅是这些，以实现生活中的一切，不是吗？
禅宗瑜伽是来自世界各地的杰出灵性导师进行的各种健康实验的结果，并逐渐发展成为一种伟大的自我发展的练习。让我们在这里看看吧？
什么是禅宗瑜伽？
禅宗瑜伽如何成为一个有趣的故事。禅宗源自梵语“ Dhyan”。释迦牟尼佛修行并传播“ Dhyan”或冥想。后来，一个名叫菩提达摩的和尚把它带到了中国，成为“禅”。
然后，它传播到日本，并被称为禅宗瑜伽。这个词最初是由禅宗大师Masahiro Oki创造的。禅宗瑜伽本质上是一种没有期望的练习。
它训练您完全沉浸在一项活动中，而不必考虑结果，影响或奖励。它通过强调物理对准，体内能量流和意识来做到这一点。
禅宗瑜伽的体育锻炼可帮助您打开身体，疏通身体，并为坐下打坐做准备。这是一个温和的过程，与身体及其感觉有关。
现在让我们看一下Zen Yoga的姿势。
禅宗瑜伽姿势
虚心练习瑜伽就是禅宗瑜伽。请勿练习姿势以保持身体健康或灵活。为了执行它们而执行它们，仅此而已。无论如何，实践带来的所有好处都会发生。
- Baddha Konasana（补鞋匠姿势）
- Ananda Balasana（快乐宝贝姿势）
- Dhanurasana（弓姿）
- Purvottanasana（向上木板姿势）
- Utkatasana（主持人姿势）
- Trikonasana（三角姿势）
- Ardha Chandrasana（半月式）
1. Baddha Konasana（补鞋匠姿势）
图片：Shutterstock
关于姿势： Baddha Konasana或补鞋匠的姿势类似于工作中补鞋匠的姿势。它也看起来像拍打翅膀的蝴蝶。Baddha Konasana是初学者级Vinyasa瑜伽体式。早晨空腹练习。进行1至5分钟。
好处： Baddha Konasana刺激心脏和前列腺。它可以舒展您的膝盖并缓解焦虑。姿势增加了臀部的灵活性，并打开了下背部。
要了解有关姿势及其步骤的更多信息，请单击此处： Baddha Konasana
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2. Ananda Balasana（快乐宝贝姿势）
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关于姿势： Ananda Balasana或“快乐宝贝姿势”看起来就像婴儿在床上活跃的四肢上的姿势。这是初学者级Vinyasa瑜伽体式。早晨或晚上空腹练习姿势。保持至少30秒钟。
好处： Ananda Balasana可以打开大腿内侧，伸展腿筋。它可以舒缓脊椎，使您的大脑平静。姿势还可以增强手臂的力量。
要了解有关姿势及其步骤的更多信息，请单击此处： Ananda Balasana
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3. Dhanurasana（弓姿）
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关于姿势： Dhanurasana或弓形姿势类似于准备对准箭头的弦弓。这是初学者级Vinyasa瑜伽体式。清晨空腹练习这种强大的体式。保持15到30秒。
好处： Dhanurasana激活您的系统并使您远离嗜睡。它可以使您的脊椎恢复活力并增加弹性。该姿势还可以增强肩膀和治愈肥胖症。
要了解有关姿势及其步骤的更多信息，请单击此处： Dhanurasana
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4. Purvottanasana（向上木板姿势）
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关于姿势： Purvottanasana或向上木板姿势看起来像是朝相反方向完成的木板。这是初学者级Vinyasa瑜伽体式。早晨空腹练习该体式，或与上一顿饭相隔4-6小时后，晚上进行练习。保持30至60秒。
好处： Purvottanasana解放了您的思想，并准备好迎接新的挑战。它可以增强双腿并伸展手腕。该姿势还可以缓解疲劳和沮丧感。
要了解有关姿势及其步骤的更多信息，请单击此处： Purvottanasana
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5. Utkatasana（主持人姿势）
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关于姿势： Utkatasana或Chair Pose是一种体式，您必须坐在假想的椅子上。这是初学者级Vinyasa瑜伽体式。每天早晨空腹练习，或在餐后4至6个小时的间隙后练习。保持30至60秒。
好处： Utkatasana可以增强小腿和躯干，伸展胸部并刺激腹部器官。该姿势还可以锻炼您的膝盖肌肉并平衡您的身体。
要了解有关姿势及其步骤的更多信息，请单击此处： Utkatasana
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6. Trikonasana（三角姿势）
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关于姿势： Trikonasana或Triangle Pose是类似于几何三角形的体式。“ Trikona”是梵语，表示三角形。这个姿势是初学者级Vinyasa瑜伽体式。早晨空腹练习并清理肠子。保持至少30秒钟。
好处： Trikonasana降低血压并且治疗消化不良。它去除腰部和臀部的脂肪。体式增加注意力并改善髋关节的活动性。
要了解有关姿势及其步骤的更多信息，请单击此处： Trikonasana
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7. Ardha Chandrasana（半月式）
图片：Shutterstock
关于姿势：顾名思义，Ardha Chandrasana或Half Moon Pose是一个看起来像半月的体式。该姿势是初学者级Hatha瑜伽体式。早晨空腹练习，或从上一顿饭开始间隔4到6个小时后再练习。保持姿势15到30秒。
好处： Ardha Chandrasana可以增强臀部和腹部的力量，伸展腿筋和小腿。该姿势可减轻压力并提高协调能力。
要了解有关姿势及其步骤的更多信息，请单击此处： Ardha Chandrasana
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禅修
图片：Shutterstock
一旦您定期练习这些禅瑜伽体式，您的身体就可以坐下来舒适地进行冥想，而没有任何身体上的问题。禅修冥想是禅修瑜伽所独有的，也被称为Zazen。
要了解有关禅修的更多信息，请单击此处：禅修
现在，让我们回答一些有关Zen Yoga的常见问题。
专家解答读者的问题
禅宗瑜伽是宗教信仰吗？
不，禅宗瑜伽是一种精神修行。
我可以练习禅瑜伽来克服心理问题吗？
是的，但只有在咨询您的医生并经过认证教员的培训后，才能进行。
禅瑜伽自古以来一直是改善生活的解决方案。每天花一些时间练习Zen可以大大改善您的个性和生活。您现在拥有这种生活，必须尽最大努力过它。禅宗瑜伽是帮助您的最佳工具，因此请练习。