12种椭圆机的好处–为什么这款有氧运动机如此有用

椭圆机或教练机是最常见的健身器材之一。尽管它没有像跑步机或固定脚踏车那样受到广泛关注，但它比跑步机更安全。它可以帮助您从骨折损伤中恢复。请继续阅读，以了解12种椭圆机的好处以及为什么每天至少20分钟都要这样做。向上滑动！

椭圆运动的12个好处

1.可以帮助减肥

椭圆机或教练机非常适合减肥。它会在30分钟内燃烧150-400卡路里的热量，具体取决于您当前的体重和椭圆运动速度。

当您使用椭圆机锻炼心脏时，运动水平会降低。因此，在30分钟的椭圆运动结束时，您仍将有精力进行更多的脂肪燃烧运动。

2.低影响运动

椭圆运动是一种低影响的运动。它对膝盖柔和，对老年人和膝盖受伤，骨质疏松症，脚踝受伤和膝关节炎后的康复阶段非常有用（1）。

在跑步机上行走或跑步是一项非常有影响的运动，可能会导致人身伤害或加重伤害。因此，如果您想燃烧卡路里而不会受伤，请选择椭圆机。

3.瞄准下半身

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椭圆机的蹬踏或爬楼梯动作以腿部肌肉为目标。它作用于股四头肌，绳肌，屈髋，臀肌和小腿。

这就是为什么椭圆机锻炼非常适合使下半身（即下腹部，臀部和大腿）失去多余脂肪的原因。

4.调调整个身体

椭圆机可以为您提供综合的全身锻炼。与跑步机不同，椭圆训练机不仅可以在您的下半身上工作，而且可以使您的上半身运动。

椭圆训练机具有手柄，与腿部运动同步地将其推拉。它们针对二头肌，三头肌，三角肌，拉特，下腹部，臀部和大腿，从而提供全身锻炼。

5.促进心血管健康

心脏和血管的健康对延长寿命至关重要。在椭圆机上花费20至30分钟，将有助于提高心率，从而有助于增强心肌。

6.改善心脏耐力

每天进行15分钟的高强度椭圆训练或30分钟的中强度训练可以帮助改善心脏耐力。肺部和心脏需要额外努力才能将氧气泵送到身体的各个部位。每天练习至少10天后，您的耐力水平会有所改善。对于其他类型的练习，您的表现水平也会提高。

7.降低高血压

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在椭圆机上仅花费5分钟即可帮助您减轻压力。那是因为运动会释放血清素，一种“感觉良好”的激素。5-羟色胺具有降血压或降压作用（2），（3）。

每天进行低强度或中等强度的椭圆运动可以对高血压产生积极影响。但是，如果您正在服用抗高血压药或已接受大手术，则必须咨询医生。

8.提高平衡性和机动性

平衡和活动性对于防止跌倒和受伤以及提高灵活性和敏捷性至关重要。椭圆训练机可帮助您调节身体，以获得更好的平衡性和灵活性。高层平台以及腿部和手臂的同时运动有助于改善四肢与大脑之间的协调性。

9.减少慢性炎症

不良的饮食习惯和久坐的生活方式可能引起慢性低度发炎，这可能会导致您体重增加（4）。椭圆训练机有助于燃烧卡路里，降低血压和释放5-羟色胺。反过来，这有助于缓解体内压力和炎症。这是您在进行椭圆机训练20-30分钟后即可减轻体重，改善心情的原因。

10.改善血液循环

椭圆训练机的锻炼还有助于改善血液循环。更好的血液循环有助于维持氧气流到身体的各个部位。它增强免疫力，减少疾病和慢性病的风险。良好的血液循环还可以使重要器官保持健康，并有助于改善睡眠质量。它还可以减少您的皮肤和头发问题。

11.负重运动

椭圆运动是负重的。这意味着您的肌肉和骨骼需要努力来推动踏板。这会导致肌肉磨损，有利于增强肌肉和骨骼。这种锻炼非常适合患有骨质疏松症和骨折风险高的人群。

12.愉快的锻炼计划

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腿部和手臂的交替有节奏的运动使其成为一种令人愉快的锻炼。它影响不大，但会燃烧大量卡路里并帮助您恢复体形。在椭圆机上，您可以听音乐或播客，甚至观看节目或比赛。

到那里就可以了-椭圆机锻炼有用的12个理由。椭圆机是改善平衡，协调，骨骼力量和肌肉耐力的绝佳运动。如果您正从骨折受伤中恢复过来或遇到平衡问题，这也是一种首选的锻炼方法。另外，它对您的心脏，免疫系统和减肥有益。因此，开始踩踏板并向前迈进！

专家解答读者的问题

在椭圆机上停留30分钟够吗？

是的，每天在椭圆机上停留30分钟就足以燃烧150-400卡路里的热量。当然，这取决于您当前的体重和运动强度。您也可以在家进行体重运动和HIIT运动，以燃烧更多的卡路里并保持健康。

我可以每天做椭圆运动吗？

是的，您可以每天进行20-30分钟的椭圆运动。

椭圆形会使腿变大吗？

不能。椭圆运动可以使您的腿部结实而结实。

椭圆形会张开双臂吗？

是的，椭圆机锻炼可帮助锻炼手臂。

慢跑比椭圆运动好吗？

如果您的膝盖不好，最好做椭圆运动。

椭圆帮助会失去爱心吗？

不，椭圆形不会帮助您失去爱心。您必须有特殊的饮食和运动计划，以减少侧脂肪。

2个来源

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• 地面步行，地面慢跑，跑步机慢跑和椭圆运动中的参考体重值。步态与姿势，ScienceDirect。

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• 脑5-羟色胺和血压调节：使用体内电化学和直接组织测定的研究。生命科学，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• 5-羟色胺和血管壁。高血压杂志，美国国家医学图书馆，国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• 肥胖症和代谢综合征的慢性炎症，炎症的介导者，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/