铜：对健康有益，不足症状和副作用

如果我告诉您，有一种微量矿物质可以促进您的大脑健康并将所有脑部疾病拒之门外，该怎么办？或如何增强免疫力呢？我说的是铜。尽管讨论不多，但这种矿物质可以通过多种方式改善您的生活。在这篇文章中，我们将研究所有这些-您必须知道的铜的好处。继续阅读。

目录

铜怎么了？

铜的健康益处是什么？

缺铜的迹象是什么？

什么是富含铜的食物？

多余的铜有什么副作用？

铜怎么了？

铜有很多方法可以使您受益。首先是它为大脑提供能量并改善神经系统的功能。它还有助于红血球的产生–有助于该过程并增强您的免疫力。它与铁一起实现了这一目标。

铜还以某种方式有助于骨骼，神经健康，甚至促进铁的吸收（提供完全不同的益处）。

好吧，还有更多。您为什么不只检查一下呢？

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铜的健康益处是什么？

1.促进大脑健康

铜是激活大脑神经递质的酶的重要成分之一。最新研究表明，足够的铜水平对大脑健康至关重要。大脑吸收您吸入的氧气的20％。而且由于人体中的大多数铜是在大脑中发现的，因此器官肯定需要足够的铜（1）。

成人神经退行性变通常与铜水平失衡有关。另外，铜缺乏的几个症状是无法集中精神和情绪低落。

2.促进您的关节和骨骼健康

铜有助于骨骼矿物质的密度，而矿物质含量低会导致骨质疏松症（2）。它还在胶原蛋白健康中起作用，胶原蛋白是人体中重要的结构成分。铜不足会导致胶原蛋白的消耗，最终导致关节功能障碍。

铜的抗炎特性也可以缓解关节炎疼痛。

而且，顺便说一下，关于铜手镯及其如何治疗关节疼痛的说法有些不对。支持者声称，手镯中的铜的抗炎特性可以在接触后转移到人体。让我告诉您，没有任何研究可以支持这一主张（3）。

3.增强免疫力

快门

如前所述，铜与铁一起有助于红细胞的产生。这增强了您的免疫力。铜缺乏会导致中性粒细胞减少症，这是白细胞数量减少的原因–研究表明，这种疾病会导致更多人患病。这些影响在婴儿中更为明显，这就是为什么他们需要比其他任何人都拥有更多铜含量的原因（4）。

4.促进新陈代谢

铜支持您体内每天发生的50多种酶促反应。这支持健康的新陈代谢。

矿物质还在ATP或三磷酸腺苷的合成中发挥作用-这是人体的能量来源。这就是为什么铜缺乏会导致新陈代谢缓慢的原因。

5.为适当的增长和发展做出贡献

不幸的是，铜缺乏症在第三世界国家很普遍，在儿童中也很明显。在儿童中，儿童患有发育迟缓和其他发育并发症。这是因为铜缺乏会影响关节和骨骼的发育，甚至会影响大脑的发育。

此外，红血球的氧合还需要铜，而矿物质含量低可能意味着您的器官没有得到足够的氧含量。这可能导致发展问题。研究表明，铜缺乏也会延缓婴儿的生长。

6.支持甲状腺健康

铜与钾，锌，钙和钾（甲状腺健康所必需的营养素）共同作用，并促进甲状腺健康。因此，它可以帮助预防甲状腺功能减退或甲状腺功能亢进等疾病。

研究表明，铜的代谢如何对预防或控制甲状腺疾病至关重要（5）。

7.延缓衰老

快门

研究表明，铜在抗衰老方面与视黄醇和α羟基酸同样重要。然后是铜肽，这是一种铜复合物，可以减少炎症并保持皮肤年轻年轻。由于铜有助于形成胶原蛋白，并且胶原蛋白对于维持皮肤弹性也很重要，因此可以肯定地说，铜可以改善皮肤紧致度并减少皱纹。

研究还指出，铜可以稳定皮肤蛋白质，改善整体皮肤健康（6）。它还有助于黑色素的生成，黑色素是保护皮肤免受紫外线辐射的色素。

8.铜可以促进头发健康

还已知铜肽会增加毛囊的大小，并随后阻止头发稀疏。而且由于铜有助于黑色素的产生，它甚至可以防止头发过早变白。

这些是铜的好处。这些告诉我们微量矿物质的重要性，不是吗？该矿物质含量不足会导致并发症。让我们看看它们是什么。

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缺铜的迹象是什么？

铜缺乏会导致以下问题：

• 贫血
• 骨骨折
• 甲状腺问题
• 骨质疏松症
• 头发和皮肤色素沉着的损失
• Menkes病（婴儿神经发育迟缓）

防止铜缺乏的唯一方法是确保摄入足够的铜。这将带我们进入下一部分。

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什么是富含铜的食物？

成人和青少年每天的铜的RDA为900 mcg。上限是每天10毫克。请记住，您可以根据需要在饮食中添加以下食物：

• 牛肝– 3盎司含4.49毫克，可满足RDA的641％。
• 蘑菇（香菇）– 1杯（煮熟）含有1.29毫克，可满足RDA的184％。
• 腰果– 1盎司含有0.62毫克，满足RDA的88％。
• 羽衣甘蓝– 2杯（原始）含有0.48毫克，满足RDA的68％。
• 可可粉– 1汤匙（不加糖）含有0.41毫克，可满足RDA的58％。
• 杏仁– 1盎司含有0.29毫克，满足RDA的41％。
• 鳄梨–½水果含有0.12毫克，满足RDA的17％。

都好。但是，您知道体内多余的铜会引起问题吗？

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多余的铜有什么副作用？

• 怀孕和母乳喂养期间的问题

在怀孕和母乳喂养期间高剂量服用铜可能是不安全的。19岁以上的孕妇每天摄入的铜不得超过10毫克。

• 威尔逊氏病

人体中过量的铜会导致铜中毒，从而影响人体的主要器官。

• 其他副作用

头痛，头晕，无力，肝硬化和黄疸。

• 药物相互作用

过量的铜，尤其是补充形式的铜，可能会与避孕药，阿司匹林和布洛芬等非甾体抗炎药，青霉素胺，别嘌醇和其他锌补充剂相互作用。

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结论

它可能是微量矿物质，但它确实可以通过多种方式使您受益，不是吗？那么，为什么不从添加更多富含铜的食物开始呢？

您为什么不在下面发表评论？让我们知道这篇文章对您有何帮助。

参考文献

1.“静止时大脑的铜”。科学日报。

2.“获取铜的机制……”。美国国家医学图书馆。

3.“铜手镯和磁性手腕……”。美国国家医学图书馆。

4.“铜”。俄勒冈州立大学。

5.“锌，铜，锰……”。美国国家医学图书馆。

6.“使用铜改善……”。美国国家医学图书馆。