跳千斤顶运动对您身体的10大好处

千斤顶是我们童年的美好回忆。这种有趣的全身运动主要用于热身，可立即提升您的情绪并激活各种肌肉群。严格的健美操运动有助于改善您的耐力，是心血管系统的一项好运动，并可以缓解压力。在本文中，我们将讨论做起重器的好处，如何正确进行起重器以及各种变化。让我们开始。

文章重点

• 跳千斤顶的好处
• 如何做跳千斤顶
• 跳千斤顶变化
• 跳起杰克的肌肉

跳千斤顶的10大健康益处

认为千斤顶有效有多种原因。是的，它们非常有趣，但是还有其他10个原因，您应该在锻炼方案中完全包含它们。

1.保持心脏健康

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跳千斤顶是一种有氧运动，意思是说，您使用氧气来满足能量需求并刺激心肌。心脏必须付出更多的努力才能抽出足够的含氧血液，还需要从细胞中带回二氧化碳负载的血液。反过来，这有助于锻炼心肌和其他器官，如肺。因此，这种稳定而缓慢的运动可以通过提供良好的锻炼来使您的心脏保持健康。

2.辅助减肥

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这种有氧运动也有助于减肥。它有助于燃烧多余的卡路里，从而在体内产生负能量平衡。这意味着您所消耗的能量超过了所消耗的卡路里数量。这是减肥的主要口头禅。做3组，每组50次，您会感到心脏跳动，而且令人惊讶的是，您会爱不释手。

3.加强协调

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跳千斤顶就是要协调您的肢体动作与跳动作。反过来，这有助于改善四肢与大脑之间的协调。您会更好地把握时间，节奏，平衡和姿势。

4.缓解压力

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做起重器可以帮助缓解压力。怎么样？好吧，当您上下移动双手时，大脑会刺激血清素或“感觉良好”的激素释放。肾上腺素的释放也使您兴奋起来。这些激素共同使您感到快乐并降低压力水平。

5.良好的热身运动

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开始实际的锻炼程序之前，您应该始终热身。除了伸展运动外，做起重器还有助于放松四肢，核心，臀部，背部和面部的肌肉。完成一组30次重复之后，您就可以准备下一次热身运动了。

6.锻炼全身

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您跳起来，张开双腿，将手举过头顶，然后在地面上轻轻落地，将双腿并拢，并将手放到一边。因此，您基本上是在锻炼整个身体–二头肌，三头肌，臀肌，内收肌，ham绳肌，小腿，四头肌，胸肌，核心，拉特等。因此，这是一个很好的全身锻炼方法。要使其紧张，请增加速度，代表和姿势。

7.提高灵活性

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是的，千斤顶也有助于提高灵活性。如果您白天不活跃，长时间坐着，那么您几乎没有像小时候那样灵活的机会。实际上，如果您再次开始锻炼，您可能会发现甚至一次也很难做20个跳千斤顶。没关系。您可以从低强度的跳跃式起跑器和更少的次数开始，然后再前进至更多的次数和高速起跳器。随着您的进步，您会发现更轻松，正确地放置手和脚来轻松地进行此练习。

8.音调肌肉

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失去肌肉的语气会使您的身体下垂和营养不良。定期做起重器可以帮助减轻脂肪。进行高强度的跳跃式起重器还可以帮助改善肌肉张力，从而塑造大腿，臀部，小腿，肩膀和手臂。

9.提高耐力和稳定性

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以完美的时机和平衡轻柔地跳起来并着陆，将改善您的平衡性和稳定性。此外，如果您每组做更多次的练习并增加组做的次数，您将能够提高耐力。

10.增强骨骼强度

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定期锻炼对健康有很多好处，包括在身体和精神上强健。这项运动可以提高骨骼矿物质的密度，您将开始感觉更好，更健康，更强壮。您的身体对病原体和压力的反应绝对会发生变化。

这是您绝对应该开始做跳高起重器的10个原因。但是您知道正确的锻炼方法吗？正确执行跳插孔的方法如下。

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如何做跳千斤顶

以下视频为您介绍并细分了步骤。确保您的膝盖放松，并在着陆时稍微弯曲膝盖。这样可以防止膝盖受伤。另外，在进行此练习时，穿舒适的衣服和运动鞋。

关于跳千斤顶最好的部分是，您可以包括许多变化形式，并防止对相同的运动感到厌烦。这是传统跳千斤顶练习的一些变化。

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跳千斤顶变化

1.前拍跳杆

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目标–臀部，肩膀，二头肌，三头肌，大腿内侧，腿筋，四头肌，小腿和臀肌。

如何拍拍跳插孔

步骤1：站直。保持双脚并拢，向后捏住肩膀，双手在胸前伸出，手掌彼此面对，并且核心接合。

步骤2：跳跃并分开双腿。将您的手移开，并将其放在与肩膀成一直线的一侧。膝盖稍微弯曲，轻轻地落在脚上。

步骤3：再次跳跃，将双腿和双手放在一起。

步骤4：重复20次。做3组，每组20次。

2.交替式千斤顶

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目标–大腿内侧，腿筋，小腿，臀部，屈肌和四头肌。

如何做交替的跳千斤顶

步骤1：挺直站立，双脚并拢，双手并拢，手掌朝向身体，肩膀向后捏，并且核心固定。

第2步：跳开并分开双腿，使右腿在前，左在后。不要做弓步，只要弯曲一下膝盖即可。您可以弯曲肘部，将左手向前移动，右手向后移动，以平衡身体。

第3步：再次跳，将右腿向后移，并向左移。向左移动您的左手，向右移动您的左手。

步骤4：重复25次。做3组，每组25次。

3.木板千斤顶

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目标–核心，内收肌，臀部，腿筋，小腿和四头肌。

如何做木板千斤顶

步骤1：跪在垫子上。握紧拳头，弯曲肘部，然后将前臂和拳头放在垫子上。这是狗或猫的位置。

步骤2：将身体支撑在前臂上，将右腿向后伸展，将脚支撑在脚趾上。然后，将左腿向后伸展，并在左脚趾上支撑它。这是开始位置。

步骤3：将身体支撑在前臂上，跳跃并分开双腿。

步骤4：再次跳跃，将右腿并拢。

步骤5：重复10次。做3组，每组10次。

千斤顶的这些变化将使您保持健康，并针对身体的不同肌肉。这些是哪些肌肉？让我们在下一节中找到。

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跳起杰克的肌肉

• 髋关节内收肌–大腿内侧有内收肌。这是一个很难从传统的起重器上脱脂的区域，或者经过改进的变体可以帮助将大腿内侧的果皮作为目标。

• 小腿–小腿的肌肉位于小腿的后部。精巧的犊牛更具吸引力。它们是双腿结实的标志，也可以帮助您轻松行走和奔跑。

• 髋关节外展肌–简单来说，就是从臀部到膝盖的大腿外侧的肌肉。移入和移出双腿可以帮助这些肌肉锻炼并调理它们。

• 肩外展肌和内收肌–当您将手臂向侧面移动时，肩外展肌会起作用，而当您将手臂放回到身体附近时，肩外展肌就会起作用。它们还包括腹肌或上背部的肌肉。

• 核心–核心工作很困难。当您在做跳跃式起重器时跳跃时，您可以激活核心和背部肌肉，使体内主要肌肉群的运动保持同步。这就是为什么跳千斤顶对于您的核心也是一种有效的锻炼方法。

因此，很明显，千斤顶可以作用于身体的所有肌肉，可以帮助减少脂肪。开始让他们感觉更好，更强壮，并过上积极健康的生活。我保证你不会后悔。祝一切顺利！

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专家解答读者的问题

跳千斤顶有助于减轻腹部脂肪吗？

只做起重器不会帮助您减少腹部脂肪。腹部脂肪固执。您必须包括高膝盖，仰卧起坐，侧刀，自行车仰卧起坐，并按常规跑步以减少腹部脂肪。

做跳千斤顶时，您燃烧多少卡路里？

根据您当前的体重，运动强度和时间，您可以通过做起重器来燃烧100-200卡路里之间的任何热量。

怀孕期间跳千斤顶安全吗？

不，在怀孕期间做跳千斤顶并不安全。

您每天必须减肥多少个千斤顶？

您必须将5套50磅的千斤顶减肥。此外，您还必须照顾自己的饮食。避免使用垃圾食品，并食用大量绿色蔬菜，瘦肉蛋白，健康脂肪和膳食纤维。

跳千斤顶对腿有害吗？

跳千斤顶是低强度的运动，不会对膝盖造成太大的压力。如果膝盖受伤，请确保不要进行此运动。着陆时，穿上减震鞋并保持膝盖稍微弯曲。