如何做凤梨和它的好处

梵文：अंजनेयासन; Anjaneya – Anjani之子，Asana –姿势；发音为– An-jah-ney-ah-asa-nah

安雅妮亚（Anjaneya）是哈努曼（Hanuman）的另一个名字，哈努曼是印度神话中的罗摩衍那（Ramayana）拉姆的助手。哈努曼的母亲叫安贾妮（Anjani），而安妮妮亚（Anjaneya）则是安贾妮的儿子。用英语，这个姿势被称为新月姿势。它的名字来自在这个体式中身体形成的形状。人们通常会以这种姿态见到哈努曼勋爵，因此，新月和安雅妮雅是有联系的。这个姿势也被称为Sivananda Yoga中的Half Moon Pose及其类似姿势。

您需要了解的有关Anjaneyasana的所有信息

1. 在进行Asana之前应了解的内容
2. 如何做Anjaneyasana
3. 注意事项和禁忌症
4. 初学者提示
5. 高级姿势变化
6. 新月姿势的好处
7. Anjaneyasana背后的科学
8. 准备姿势
9. 后续姿势

在进行Asana之前应了解的内容

这个体式必须在空腹时进行。练习瑜伽之前，您必须至少四到六个小时吃饭。另外，请确保您的肠胃是空的。

最好是在清晨练习瑜伽。但是，如果您还有其他琐事要办，也可以在晚上进行。只记得在进餐和练习之间留出一定的距离。

级别：基本

风格： Vinyasa

持续时间：每只脚15至30秒

重复：每只脚一次

伸展： lio足肌，股直肌，Sartorius肌肉

增强：膝盖支撑肌肉

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如何做Anjaneyasana

1. 首先进入Adho Mukha Svanasana，开始体式练习。摆好姿势后，呼气并将右脚放在前面，就在右手旁边。确保右膝盖和脚踝成一条直线。

1. 轻轻降低左膝盖，将其放在地板上，就在臀部后面。

1. 吸气，抬起躯干。然后，将手臂举过头顶，使二头肌靠近耳朵，并且手掌彼此面对。

1. 呼气 让您的臀部向下和向前倾斜，这样您就可以感觉到腿部和髋部屈肌的伸展良好。

1. 将您的尾骨拉向地面。接合脊椎时，伸展下腰。向后伸展手臂，使您的心脏向上运动。进入温和的后弯时向后看。

1. 保持姿势几秒钟。您也可以抬高后腿的膝盖离开垫子，以形成完整的月牙姿势。

1. 要释放姿势，请将手放回到垫子上，然后移入Adho Mukha Svanasana。

   左腿向前重复姿势。

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注意事项和禁忌症

在执行Anjaneyasana之前，必须牢记以下几点注意事项。

1. 避免这种体位法，如果你有以下问题：

   一。高血压

   b。膝盖受伤

1. 如果您有肩膀问题，请避免将手臂抬高到头顶上方。您可以将手放在大腿上。

1. 如果您的脖子有问题，请不要向后看。相反，将视线向前。

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初学者提示

作为初学者，摆姿势时可能很难平衡自己。要提高平衡，请在进行体式检查时面对墙壁。然后，当您向前移动前脚时，请确保脚尖触碰墙壁。

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高级姿势变更

若要使此姿势更具挑战性，请在对姿势充满信心后尝试闭上眼睛。这将帮助您改善平衡。

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新月姿势的好处

这些是Anjaneyasana的一些惊人好处：

1. 它使臀肌和四头肌更强壮。

1. 它可以使臀部和髋屈肌很好地伸展。

1. 它可以打开肩膀，肺部和胸部。

1. 它可以帮助您改善平衡。

1. 它可以提高您的专注力，也可以建立核心意识。

1. 它有助于缓解坐骨神经痛。

1. 它刺激消化器官和生殖器官。

1. 如果您定期练习这种体式，您的身体将得到调理并充满活力。

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Anjaneyasana背后的科学

要练习这个体式，您需要有良好的平衡感，并且臀部，腹股沟和腿必须灵活。这种体式又是看似容易但实际上具有挑战性的那些具有欺骗性的外观之一。这种姿势可以使string绳肌，腹股沟，股四头肌和臀部很好地伸展，并且还可以在下半身进行全方位的运动。这个姿势非常适合骑自行车的人和跑步者，对那些从事办公桌工作的人来说非常有利。它可以治愈下半身酸痛。

Anjaneyasana打开胸部，心脏和肺部。它还会增加体内的热量，对那些难以应付寒冷天气的人来说效果非常好。肺部的开放消除了所有的粘液，使肺部得到了很好的清洁。

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准备姿势

Adho Mukha Svanasana

Utkatasana

Supta

Virasana

Virasana Prasarita Padottanasana

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后续姿势

Virabhadrasana I

Virabhadrasana III

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既然您知道如何做Anjaneyasana，您还在等什么呢？这个体式是一个完整的包装–它可以调理身体并使心灵平静。即使经过强烈的低弓步训练，您也一定会感到充满活力和精神焕发。