您的渴求永无止境吗？喝了几杯水后，您是否仍感到不满意？如果您对这些问题的回答是“是”，则您脱水的可能性很高。当您体内水分流失超过摄入量时，可能导致脱水（1）。）。尽管脱水在所有年龄段中都很普遍，但它对儿童和老年人的危害可能更大。但是，您的担心可能会退居二线，因为此处列出了一些针对脱水的最佳家庭疗法。继续阅读以了解更多有关脱水的原因，其症状，副作用以及治疗方法。

目录

• 什么是脱水？
• 脱水的原因
• 脱水的体征和症状
• 脱水的副作用
• 如何自然地治疗脱水
• 预防小贴士

什么是脱水？

当您的身体无法保留液体和电解质时，就会发生脱水。当人体中的水分减少时，盐糖平衡就会变成干草，这会影响人体的功能。有许多因素导致脱水。让我们在下面看看它们。

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脱水的原因

脱水可能是轻微的潜在问题的结果，例如严格的锻炼或饮水量减少。脱水的其他一些原因如下：

• 腹泻或呕吐：腹泻和呕吐都会导致体内水分过多流失，这可能导致脱水。
• 发烧： 发高烧会增加脱水的机会。
• 尿频：像糖尿病这样的疾病或某些利尿药的摄入引起的尿频也可能导致脱水。
• 出汗过多：如果剧烈运动后您的身体失去了很多水分，那么您脱水的风险就更高。
• 年龄：老年人和婴儿脱水的风险更高。
• 慢性疾病：患有慢性疾病（例如糖尿病和肾脏疾病）的人也容易脱水。
• 天气：极热或极冷的天气都有可能导致体内水分过多流失，导致脱水。

现在让我们看看成人和婴儿脱水的常见症状和体征。

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脱水的体征和症状

成人

脱水会对患病个体产生轻度至严重影响。成人中最常见的脱水体征和症状包括：

• 口干舌燥
• 口渴
• 排尿次数少
• 头晕
• 尿液变黑
• 疲劳

在儿童中

儿童脱水的体征和症状可能与成人不同。儿童和婴儿脱水的常见症状如下：

• 口干（2）
• 眼睛和脸颊凹陷
• 睡眠增加和精力不足
• 疲劳增加
• 干尿布超过3小时
• 哭时没有眼泪

当脱水影响儿童时，脱水可能是一个主要问题，必须立即予以注意。现在让我们看一些经常与脱水有关的副作用。

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脱水的副作用

脱水也可能会引起一些异常的副作用，例如

• 口臭
• 经常发冷
• 对糖果的渴望
• 肌肉痉挛
• 头疼
• 皮肤干燥

如果不及时治疗，脱水会变得很严重，还可能导致医疗紧急情况。因此，在您观察到病情后立即对其进行治疗至关重要。您可以按照下面提到的简单自然的方法进行。

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如何自然地治疗脱水

1. 香蕉
2. 酪
3. 薏米水
4. 汤类
5. 椰子水
6. 精油
7. 自制ORS
8. 泡菜汁
9. 蔓越莓汁
10. 苹果汁
11. 橙汁
12. 柠檬水
13. 盐
14. 酸奶
15. 泻盐浴

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脱水的最佳家庭疗法

1.香蕉

快门

你会需要

1-2根香蕉

你必须做什么

在进行任何剧烈的体育锻炼之前，先吃一根香蕉。

您应该多久这样做一次

每天两次。

运作方式

脱水会导致体内钾缺乏。香蕉中的钾含量很高，可以帮助补充其水平并抵抗脱水（3）。

警告

仅当婴儿超过6个月大时，香蕉才可以包含在饮食中。

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2.酪乳

快门

你会需要

• 1杯酪乳
• 1/2茶匙干姜

你必须做什么

1. 在干酪乳中混合干姜。
2. 喝这种清凉的饮料。

您应该多久这样做一次

您必须每天至少喝3至4次酪乳，以防止脱水。

运作方式

酪乳是天然的益生菌。它富含矿物质，例如钾和镁，当您出汗过多并脱水时，这些矿物质通常会被消耗掉（4）。

注意：酪乳不仅安全，而且对婴儿的整体健康有益。

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3.大麦水

快门

你会需要

• 1杯大麦
• 3至4杯水
• 1/2柠檬
• 蜜糖

你必须做什么

1. 将一杯大麦加水倒入锅中煮沸。
2. immer 40至50分钟。
3. 让大麦注射液冷却。
4. 过滤大麦水，加入柠檬和蜂蜜调味。
5. 全天定期喝这种输液。

您应该多久这样做一次

每天进行3至4次。

运作方式

大麦水是一种非常健康的饮料。它富含许多抗氧化剂，维生素和矿物质，可帮助恢复因脱水而流失的水分并保持水分（5），（6）。

警告

等待您的小宝宝至少转动6个月，然后再将大麦引入饮食中。

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4.汤

快门

汤是营养的良好来源，可帮助应对脱水及其症状。汤中钾等矿物质含量高，使其成为恢复体内营养损失的理想选择。为了获得最佳效果，在进行严格的锻炼之前先喝汤，以帮助您保持水分。他们可以在6个月大的婴儿中用于治疗脱水。

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5.椰子水

快门

你会需要

1杯椰子水

你必须做什么

全天喝些年轻的椰子水。

您应该多久这样做一次

为了获得最佳效果，您必须每天喝4至5次椰子水。

运作方式

椰子水中的钠和钾含量很高，当您脱水时，它们的含量通常会减少。这使其成为自然治疗脱水的最佳选择之一（7），（8）。

警告

仅在宝宝完成六个月后才给宝宝喝椰子水。

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6.精油

快门

一种。柠檬精油

你会需要

• 1至2滴柠檬精油
• 1杯水

你必须做什么

1. 在一杯水中加几滴柠檬精油。
2. 喝这个解决方案。

您应该多久这样做一次

每天喝一次柠檬味的饮料。

运作方式

柠檬精油具有抗氧化和清洁特性，非常有助于保持水分和健康（9）。

b。野橙精油

你会需要

• 1至2滴野生橙精油
• 1杯水

你必须做什么

1. 将几滴野橙精油滴入一杯水中并充分混合。
2. 全天食用这种调味水。

您应该多久这样做一次

每天至少喝一次这种水。

运作方式

野橙味水是一种提神的抗氧化剂饮料，可促进整体健康并增强免疫系统的功能。与含糖量高的不健康饮料相比，它是一种美味而健康的脱水方法（10）。

C。薄荷精油

你会需要

• 2滴薄荷精油
• 1杯水

你必须做什么

将几滴薄荷精油倒入一杯水中，每天食用。

您应该多久这样做一次

每天这样做1至2次。

运作方式

薄荷油中含有钾和镁-脱水个体中的钾和镁含量较低。这种薄荷油注入的水可以帮助补充体内的钾和镁含量，并治疗脱水（11）。

警告

婴儿和儿童至少6至10岁之前，不得为其内部提供精油。

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7.自制的ORS

快门

你会需要

• 1/2茶匙盐
• 6茶匙糖/红糖
• 4杯水

你必须做什么

1. 将盐和糖加入水中并充分混合直至完全溶解。
2. 喝这种溶液直到症状减轻。

您应该多久这样做一次

多次执行此操作，直到一天消耗至少3升该溶液。

运作方式

ORS代表口服补液。该名称本身就放弃了该疗法的使用，即用于治疗脱水。食用ORS是补充体内遗失液体的最佳方法之一。这是因为ORS中所用糖的葡萄糖含量有助于增加因脱水而损失的钠和水的摄取（12），（13）。

注意： ORS是治疗婴儿脱水的最安全选择之一。但是，最好在此之前咨询医生，尤其是如果您的婴儿小于6个月大。

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8.泡菜汁

快门

你会需要

1/3杯泡菜汁

你必须做什么

在剧烈运动之前或之后喝泡菜汁。

您应该多久这样做一次

每天执行一次。

运作方式

出汗过多时，人体往往会丢失大量的钾和钠，这会导致脱水。一项研究表明，脱水的男性在食用泡菜汁后发现肌肉痉挛可立即缓解。泡菜汁中的钠含量很高，并且其中也含有一定量的钾。因此，这是治疗脱水的最佳方法之一，因为它可以恢复体内的电解质平衡（14）。

警告

不要给您的小孩子泡菜汁。

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9.蔓越莓汁

快门

你会需要

2杯酸果蔓汁

你必须做什么

每天至少喝2杯不加糖的蔓越莓汁。

您应该多久这样做一次

每天喝两次这种果汁。

运作方式

蔓越莓汁水含量高，是自然治疗脱水的最佳方法之一。它还含有必需的糖和盐，这些糖和盐在脱水时通常会丢失（15）。

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10.苹果汁

快门

你会需要

• 1个苹果
• 1/2杯水

你必须做什么

1. 将苹果与半杯水混合。
2. 喝果汁

您应该多久这样做一次

您可以每天喝两次这种果汁。

运作方式

苹果是镁的丰富来源。它们还含有微量的钾，因此可以通过恢复体内丢失的矿物质和电解质来帮助治疗脱水。根据2016年进行的一项研究，与治疗儿童脱水的电解质饮料相比，稀释的苹果汁是更有效的选择（16），（17）。

警告

您需要等待婴儿至少六个月才能完成饮食，然后再在饮食中加入果汁和固体食物。

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11.橙汁

快门

你会需要

1至2杯不加糖的橙汁

你必须做什么

在剧烈运动之前或之后，喝一杯不加糖的橙汁。

您应该多久这样做一次

您必须每天喝一次或两次这种果汁。

运作方式

橘子富含多种维生素和矿物质。它们还含有电解质，例如钾和少量的镁。因此，橘子有可能通过保持体内的电解质平衡来防止脱水（18）。

警告

6岁以下的儿童一天只应喝半杯橙汁。

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12.柠檬水

快门

你会需要

• 1/2柠檬
• 1杯水
• 蜂蜜（可选）

你必须做什么

1. 将半个柠檬挤入一杯水中。
2. 加蜂蜜调味，每天饮用。

您应该多久这样做一次

每天喝柠檬水两到三次。

运作方式

柠檬水不仅可以使您精神焕发，还可以通过恢复体内钾，钠和镁的含量来帮助您克服脱水（19）。

警告

等到宝宝6个月大后，再向他的饮食中添加柠檬。

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13.盐

快门

当您脱水时，您的身体最终会失去许多重要的矿物质和电解质，例如镁，钾和钠。在这种情况下，建议增加这些物质的摄入量以平衡它们在体内的含量。您的身体具有维持钠和水平衡的天然能力。当您脱水时，这种平衡会受到干扰。因此，通过运动饮料和富含钠的食物来增加饮食中的盐含量可以帮助您的身体恢复钠水平衡。反过来，这可以帮助对抗脱水（20），（21）。

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14.酸奶

快门

你会需要

• 1杯酸奶
• 少许盐

你必须做什么

1. 将少许盐加到一杯酸奶中，搅拌均匀。
2. 每天食用。

您应该多久这样做一次

每天这样做1至2次。

运作方式

酸奶是电解质的丰富来源，因此可以通过恢复体内丢失的电解质来对抗脱水（22）。

警告

如果婴儿的年龄超过6个月，则可以在其饮食中加入酸奶。

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15.泻盐浴

快门

你会需要

• 1杯泻盐
• 1桶水

你必须做什么

1. 在您的沐浴水中加一杯泻盐。
2. 在浴缸中浸泡并放松15至20分钟。

您应该多久这样做一次

您可以每周进行2到3次此操作。

运作方式

泻盐中的镁当被人体吸收时可帮助对抗脱水及其症状（23）。

警告

尽管泻盐浴对于儿童来说相对安全，但是如果吞下浴水可能会引起问题。1岁以下的婴儿应远离这种治疗方法。

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尽管这些补救措施可以帮助您对抗脱水，但是遵循一些预防性提示并进行一些生活方式改变将证明对治疗这种情况有益。

脱水预防小贴士

• 在您的饮食中，尤其是在进行严格的运动之前和之后，应在饮食中加入大量水和水果汁，例如西瓜和草莓。
• 如果您打算锻炼或运动一个多小时，请使用电解质运动饮料。
• 避免饮酒，因为它会增加脱水。
• 戒烟，因为从长远来看，它可能导致脱水。
• 如果您在户外锻炼或运动，则穿轻便浅色的衣服。
• 遵循健康饮食，高含水量的食物，例如黄瓜，酸奶，木瓜和绿色沙拉。

现在您知道如何自然地治疗脱水，您还等什么呢？上面提到的所有补救措施将帮助您对抗脱水。但是，在严重的情况下，最好立即咨询医生。您可以继续使用这些补救措施来解决轻度至中度的脱水情况，并在下面的评论部分中告诉我们它们是否对您有用。

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专家解答读者的问题

牛奶对脱水有益吗？

是的，牛奶是补充水分的很好选择。实际上，一项研究得出的结论是，牛奶中的营养成分和电解质含量高，因此它比水和电解质饮料更能抵抗脱水。但是，如果您担心这些多余的卡路里，最好坚持喝水。

除了水，什么是治疗脱水的最佳饮料？

除了水以外，西瓜，草莓和橙子等果汁，全脂和脱脂牛奶，运动饮料以及椰子汁都可以帮助您保持水分。

哪种电解质饮料可以预防脱水？

口服补液（ORS）是防止成年人和婴儿脱水的最佳电解质饮料之一。