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您听说过驴踢运动吗？很可能没有！这是人们发誓的最新健身箴言。它是有氧运动的一部分，男女都可以轻松完成。如果您与脂肪团作斗争，这就是您的日常锻炼方法！这个名字可能会引起一些笑声，但它可以为您的臀部和下背部肌肉带来奇迹。也被称为四足臀部伸展和弯腿回扣，将这种常规锻炼纳入您的锻炼方案中肯定会给您带来更坚实的底部！
您不需要任何设备进行驴踢运动。这是锻炼臀部的最佳运动。如果您认为此练习仅是徒劳的，请再考虑一下。坚定而健康的臀部使您能够走路，奔跑，跳跃和扭转。您难道不认为这种辛苦的肌肉值得特殊对待吗？
因此，这里有一些驴踢练习，可以使狗更坚硬！
驴踢屁股较紧
1.基本驴踢：
- 趴在垫子上，双手和膝盖。
- 将手放在肩膀下方。确保膝盖和臀部对齐。保持躯干（包括头部）伸直。
- 保持膝盖弯曲的同时抬起左腿，使大腿与地板平行。确保脚指向天花板。
- 尝试在不移动上半身和保持腹肌紧绷的情况下尽可能地伸展脚。
- 回到原始位置，另一只腿重复相同的过程。
- 换腿并重复至少8次。
2.壁驴踢：
- 背对墙站立。
- 跪在膝盖和手上，保持手的肩膀与肩同长，并将膝盖塞在臀部下方。
- 将所有重量放在脚趾和手上。
- 踢出脚，使脚碰到身后的墙。请勿移动上半身。在整个程序中，您的身体和手应保持在相同的位置。
- 跳回到原始位置。
- 重复至少10次以获得最大利益。
3.直腿驴踢：
- 几乎所有驴踢方式的原始姿势都相同。全力以赴。
- 弯曲膝盖并将前臂笔直放在地板上，保持膝盖并拢，并进一步降低上半身。
- 拉直右腿，并尽可能地抬起它。
- 请勿弯曲膝盖或移动臀部。
- 放下一条腿，并与另一条腿重复。
- 每条腿至少重复15次。
4.驴踢圈：
- 和以前一样，放下手和膝盖。
- 就像基本的驴踢一样，抬起右腿，弯曲膝盖，大腿与地板平行。
- 在右膝盖后方放一个哑铃（与教练一起检查重量）。用臀部以打圈的方式向右旋转腿。这样做5-6次。
- 将同一条腿以打圈的方式向左旋转5-6次。
- 换腿，并用左腿重复整个过程。
5.稳定球驴踢：
- 距离稳定球约一英尺远，您可以根据自己的舒适度确定距离。
- 站在一起。
- 放低上半身，以便您可以将手放在球上以得到支撑。
- 抬起右腿，膝盖弯曲90度。
- 现在，回弹力已经很高。
- 重复15-20次，然后再移至左腿。
6.俯卧髋关节扩展：
这不是经典的驴踢运动，但具有相同的目的。
- 将脸朝下躺在凳子上，双腿悬在边缘。
- 拉直双腿，使您的整个身体对齐。
- 保持姿势只要舒服
- 至少重复5次。
所有这些驴踢动作都可以作用于腿部和臀部肌肉，使您的臀部更加结实，结实。将这些作为日常锻炼的一部分，炫耀您新发现的曲线！因此，享受驴踢的惊人好处！
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