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仰卧起坐是您需要的腹肌和核心功能时需要做的运动。它作用于腹直肌。仰卧起坐主要只是一项核心工作，消耗的热量相对较少，但它们以受控的方式运动，弯曲并释放核心肌肉，从而帮助锻炼腹部。已经开发出仰卧起坐的许多变化形式，以专注于同一区域中除腹部直肌以外的同一区域的不同肌肉群，而腹直肌是常规仰卧起坐唯一关注的肌肉。
由于仰卧起坐运动得到了更好的控制，因此可以帮助您提高对日常锻炼的关注。而且由于它不使用任何设备，因此您可以在任何地方进行操作。这项运动还可以改善您的肌肉力量和柔韧性。
以下是一些仰卧起坐的类型，操作方法及其好处。
1.基本紧缩：
基本的仰卧起坐方法是平躺着，膝盖弯曲，双手放在头后面，然后您站起来，用肩膀和核心保持和推动您前进，与骨盆相遇。如果您用手在脖子或头部上的力量向前拉，可能会造成伤害。
2.反向紧缩：
向后仰卧起坐可通过平躺于您的背部并将您的腿抬高90度来完成。将手放在地面的两边。如果您刚开始，可以将手放在臀部后面以获得更多支撑。然后，以可控制的方式使用您的核心肌肉；将双腿和臀部拉向天花板，同时将膝盖拉向胸部。然后返回起始位置。在进行此练习时，请尽量不要使用过多的动量或将其动得太快而伤到自己。尽可能重复多次。
3.垂直腿部紧缩：
为此，请平直地双臂仰卧。抬起双腿，脚后跟朝向天花板，直到它直接位于臀部上方。然后举起手臂，几乎用手指触摸脚，同时拉动腹部按钮，以稳定腹部肌肉。您的躯干看起来几乎像U形。缓慢呼吸，控制动作并重复8-15次。
4.长臂仰卧起坐：
要进行这种紧缩，膝盖平躺着，仰卧。如果您想要更大的阻力，可以保持双腿伸直。您的手臂应该在头顶上方。扣在一起。使用您的核心肌肉，抬起身体的上部。确保不要拉紧脖子。重复8-15次。
5.自行车紧缩：
这种锻炼不仅可以锻炼腹直肌，还可以锻炼上腹部。您可以平躺于地上，双手放在头上，以完成这项工作。将膝盖从地板上抬起，朝向胸部。首先向右旋转，然后尝试笔直伸直右腿，然后用右肘与左膝碰面，然后通过尝试用左肘与右膝相碰来做相反的一侧。
6.双人仰卧起坐：
这是基本的仰卧起坐和反向仰卧起坐练习。膝盖成90度角躺在地上，双手放在头后。像紧缩训练一样将臀部抬离地板，而像紧缩训练一样将肩膀blade骨抬离地板。尝试挤压核心并控制位置。然后返回到起始位置。
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