12种简单的自然疗法来控制高血压

根据美国心脏协会的数据，美国约有8500万人患有高血压。那就是20岁以上的成年人中有三分之一的人！这个数字是巨大的，而且确实可以窥见心脏健康如何迅速恶化。

许多日常活动，例如暴饮暴食，吸烟和饮酒会触发高血压，因此必须尝试避免所有这些生活方式的选择，以预防（甚至治疗）这种状况。也有一些自然和安全的方法可以帮助您。继续阅读以了解更多信息。

目录

• 什么是高血压？
• 高血压的类型
• 高血压的原因和危险因素
• 体征和症状
• 诊断
• 血压图
• 治疗方法
• 治疗高血压的12种家庭疗法
• 高血压的最佳食物
• 预防小贴士

什么是高血压？

医学上称为高血压的高血压是指血液在行进的动脉壁上施加过大的力时发生。

重要的是，您必须控制好血压，以预防中风，肾脏疾病，视力下降和心力衰竭等并发症。

高血压主要有两种。

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高血压的类型

• 原发性或原发性高血压 –这类 高血压 的确切原因尚不清楚。即使经过三次就诊，您的血压仍持续较高，但仍未查明原因，才能诊断出该症状。
• 继发性高血压 –睡觉时动脉异常或气道阻塞引起高血压时，您可能患有继发性高血压。这也可能是由荷尔蒙异常，甲状腺疾病等引起的。

根据两个数字记录血压。首先是心脏跳动时施加的收缩压。第二个是心脏在跳动之间静止时施加的舒张压。

高血压分为几种类型。他们是：

• 孤立性收缩期高血压 –正常血压通常被认为低于120/80。在患有单纯性收缩期高血压的人群中，收缩压升高至140以上，而舒张压（较低的数字）则保持在正常范围内（低于90）。孤立的收缩期高血压在65岁以上的老年人中很常见。这类高血压的最常见原因是动脉弹性的丧失。
• 恶性高血压 –这是一种非常罕见的高血压，仅影响约1％的高血压患者。在年轻人，非洲裔美国人后裔和有孕妇毒血症的妇女中经常见到这种类型。当您的血压突然且极快地升高时，就会发生恶性高血压。这是紧急医疗情况，需要立即进行医疗干预。
• 抵抗性高血压 –如果您的医生开的三种或三种以上的抗高血压药物对您没有帮助，则您很可能患有抵抗性高血压。大约20-30％的高血压患者患有这种类型-这种疾病主要与遗传成分有关。

某些类型的高血压发生在回合中-发生一段时间，然后自行消退。这些被称为白大衣高血压和不稳定高血压。

术语“不稳定”用于定义随时间变化的血压，而“白大衣高血压”用于指在诊所测量得很高但在个人家里正常的血压。

现在，您对导致高血压的原因有了一个清晰的认识，让我们看一下原因。

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高血压的原因和危险因素

您的心脏将血液泵送至全身。这种泵送动作会在您的动脉内产生压力，这是正常现象。但是对于高血压的人来说，这种压力意味着动脉壁始终位于接收端。

尽管尚不清楚造成压力增加的确切原因，但可能有一些因素在负责。他们是：

• 年龄–老年人患高血压的风险较高。
• 家族病史–那些有直系亲属或亲戚有高血压病史的人，自己患病的风险较高。
• 温度–在较冷的气候中（由于动脉变窄），血压趋于升高，在较热的气候中，血压趋于下降。
• 种族背景–非洲或南亚血统的人患高血压的风险更高。
• 肥胖-肥胖的人更容易患高血压。
• 性别–通常，成年男性比成年女性更普遍患有高血压。
• 久坐的生活方式–缺乏运动的久坐的生活方式也会使您患高血压的风险更高。
• 抽烟
• 饮酒过多
• 高盐摄入量
• 高脂饮食
• 强调
• 糖尿病和牛皮癣等医疗状况
• 怀孕

所有这些因素都会增加高血压的风险，导致以下症状。

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体征和症状

大多数患有高血压的人没有任何主要症状-这就是为什么高血压通常被称为“沉默杀手”。

当血压达到180/110 mmHg（毫米汞柱）时，其他人往往会出现症状，这被认为是医疗急症（也称为高血压危机）。

此时可能出现的症状包括：

• 头痛
• 恶心和/或呕吐
• 头晕
• 心pit
• 喘不过气来
• 视力加倍或模糊
• 鼻子流血

儿童也可能会患上高血压，并可能出现以下症状：

• 疲劳和虚弱
• 头痛
• 视力模糊
• 鼻子流血
• 贝尔的麻痹症，很难控制面部肌肉。

受影响的新生儿或婴儿表现出以下症状：

• 昏睡
• 易怒
• 癫痫发作
• 呼吸困难
• 体重摇摆不定

您的医生可以通过以下检查帮助诊断高血压。

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诊断

血压通常以两个值来衡量-收缩压（心脏收缩时施加）和舒张压（每次心跳之间施加）。

用来测量血压的最常见仪器是血压计。它具有可充气的袖带，可以包裹在上臂周围。给袖带充气会限制血液流动，机械压力计有助于测量压力。

其他也可以帮助诊断高血压的测试包括：

• 尿液和血液检查
• 运动压力测试
• 心电图或ECG测试–测试心脏的电活动。
• 超声心动图–使用超声波检测心脏的运动。

这些测试可以帮助您检测心脏的功能，而血压计可以检测您的血压。通常用于测量血压的单位是mmHg（毫米汞柱）。

血压计的读数可以帮助您测量变化的血压值。这使我们进入了血压表。

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血压图

您将从以下值知道您的血压值是正常还是异常高：

• 90/60 mmHg –血压低
• 大于90/60 mmHg但小于120/80 mmHg –正常血压
• 大于120/80 mmHg，但小于140/90 mmHg –您的血压接近正常水平，但比理想水平稍高。
• 140/90 mmHg或更高–高血压

因此，可以得出以下结论：

• 如果您的收缩压超过140，则您可能患有高血压（与舒张压无关）。
• 如果您的舒张压为90或更高，则您可能患有高血压（与收缩压无关）。
• 如果您的收缩压为90或更低，则您的血压会低（无论您的舒张压如何）。
• 如果您的舒张压为60或更低，则您的血压会很低（无论您的收缩压如何）。

一旦诊断出患有高血压，就必须立即采取措施控制血压。您的医生可能会开出某些药物，例如以下提到的药物，以及一些生活方式的改变。

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治疗方法

经常给高血压患者开的最常见的药物是：

• 血管紧张素转换酶（ACE）抑制剂
• 钙通道阻滞剂
• 噻嗪类利尿剂
• Beta阻滞剂
• 肾素抑制剂

除了这些药物，您的医生还可能会要求您采用更健康的生活方式，我们将在后面讨论。

药物通常会在个人中引起副作用。这就是为什么替代治疗方法有时是更好的选择的原因。这里有一些简单的家庭疗法，可以在这方面有所帮助。

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应对高血压的12种家庭疗法

1. 生姜
2. 大蒜
3. 维他命
4. 苹果醋
5. 甜菜汁
6. 精油
7. 柠檬汁
8. 小苏打
9. 肉桂
10. 咖啡
11. 绿茶
12. 欧米茄3脂肪酸

1.生姜

快门

你会需要

• 1-2英寸姜
• 1杯水

你必须做什么

1. 将1至2英寸的生姜加到一杯水中。
2. 把它放在锅里烧开。
3. 煮约5分钟，然后拉紧。
4. 喝姜茶之前要先冷却一下。

您应该多久这样做一次

每天喝两次姜茶。

为什么这样有效

生姜有助于降低心脏收缩的力量和速率。它还充当钙通道阻滞剂，具有降血压作用（1）。

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2.大蒜

快门

你会需要

• 1-4瓣大蒜
• 蜂蜜（可选）

你必须做什么

1. 取一到两个去皮的蒜瓣。
2. 咀嚼它们并吞下。
3. 如果味道太浓，也可以和蜂蜜一起吃大蒜。

您应该多久这样做一次

每天这样做1至2次，以获得所需的效果。

为什么这样有效

大蒜有助于降低高血压约10 mmHg的收缩压和8 mmHg的舒张压（2）。

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3.维生素

快门

维生素B和维生素D是对高血压有反作用的一些营养素。根据许多研究，发现这些维生素可有效控制高血压并预防由此引起的健康并发症（如中风）（3），（4）。

首先食用富含这些维生素的食物-包括全谷物，鸡蛋，乳制品，肉，豆类，深色多叶蔬菜和肥鱼。您也可以在咨询医生后选择服用这些维生素的补充剂。

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4.苹果酒醋

快门

你会需要

• 3茶匙生苹果醋
• 1杯温水

你必须做什么

1. 将三茶匙未加工的苹果醋加到一杯温水中。拌匀
2. 喝混合物。

您应该多久这样做一次

您可以每天喝一次。

为什么这样有效

苹果醋可以帮助降低称为肾素的酶的活性，否则可能会导致高血压（5）。

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5.甜菜汁

快门

你会需要

2杯新鲜甜菜汁

你必须做什么

1. 提取两杯新鲜甜菜汁。
2. 喝果汁。

您应该多久这样做一次

每天喝两次甜菜汁以获得最佳效果。

为什么这样有效

甜菜汁中的无机硝酸盐可能具有降压作用。最近的研究还表明，甜菜的这些降压特性可能与其硝酸盐含量无关（6）。

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6.精油

一种。依兰油

快门

你会需要

• 3-4滴依兰精油
• 扩散器
• 水

你必须做什么

1. 向扩散器中注满水。
2. 加入三到四滴依兰精油。
3. 打开扩散器并吸入宜人的香气。

您应该多久这样做一次

每天这样做1至2次。

为什么这样有效

依兰精油具有镇静（松弛）特性，可缓解压力。油会降低人体皮质醇水平，从而降低血压（7）。

b。薰衣草油

快门

你会需要

• 3-4滴薰衣草油
• 扩散器
• 水

你必须做什么

1. 将三到四滴薰衣草油加到充满水的扩散器中。
2. 打开扩散器，吸入薰衣草的香气。

您应该多久这样做一次

D每天1至2次。

为什么这样有效

薰衣草油可缓解压力并因此降低高血压（8）。

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7.柠檬汁

快门

你会需要

• ½柠檬
• 1杯温水

你必须做什么

1. 将果汁从半个柠檬中挤入一杯温开水中。
2. 拌匀，喝一杯。

您应该多久这样做一次

每天喝一次柠檬水。

为什么这样有效

喝柠檬汁，加上定期的体育锻炼，可以帮助降低收缩压（9）。

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8.小苏打

快门

你会需要

• 小苏打½茶匙
• 1杯水

你必须做什么

1. 在一杯水中混合半茶匙小苏打。
2. 喝溶液。

您应该多久这样做一次

每天一次，但仅一周。您可以每两个月追踪一次。如果您有任何副作用，请停止使用并立即咨询医生。

为什么这样有效

长期使用该疗法可能会产生反作用，并可能导致血压升高，而短期摄入碳酸氢钠具有降压作用（10）。

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9.肉桂

快门

你会需要

• ½– 1茶匙肉桂粉

你必须做什么

将肉桂粉添加到您最喜欢的美食和冰沙中。

您应该多久这样做一次

您必须每天执行一次。

为什么这样有效

发表在《营养》杂志上的一项研究指出，短期食用肉桂可以降低收缩压和舒张压（11）。

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10.咖啡

快门

你会需要

• 1-2茶匙咖啡粉
• 1杯水
• 糖（可选）

你必须做什么

1. 将一到两茶匙咖啡粉加到一杯水中。
2. 把它放在锅里烧开。
3. 加一点糖以增加风味，并享受您的一杯咖啡。

您应该多久这样做一次

您每天可以喝两杯咖啡。不多。

为什么这样有效

虽然过量的咖啡可以提高血压水平，但是适度的摄入相对安全，甚至可能对高血压患者产生有益的影响（12）。

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11.绿茶

快门

你会需要

• ½茶匙绿茶
• 1杯热水

你必须做什么

1. 将半茶匙绿茶加到一杯热水中。
2. 浸泡2-4分钟并拉紧。
3. 慢慢喝热茶。

您应该多久这样做一次

每天喝两次绿茶以获得最佳益处。

为什么这样有效

绿茶多酚可帮助您的动脉舒张，适度的绿茶摄入量对降低高血压有积极的作用（13）。

警告

不要喝太多绿茶，因为其咖啡因含量会增加血压。

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12.欧米茄3脂肪酸

快门

你会需要

250-500毫克Omega-3脂肪酸

你必须做什么

每天摄入250-500毫克的Omega-3脂肪酸。

您可以食用肥腻的鱼，亚麻籽，核桃和正大种子，也可以服用其他补品。

您应该多久这样做一次

每天都要这样做。

为什么这样有效

Omega-3脂肪酸具有心脏保护作用，这可以归因于两种长链必需脂肪酸的存在：二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）。在这两种药物中，DHA有助于降低血压和心率（14）。

您可以遵循这些补救措施，但不要仅仅依靠它们。处方药也是如此。高血压患者还必须严格控制饮食以治疗其病情。

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治疗高血压的最佳食物

饮食和避免的饮食对血压水平有很大影响。

吃什么

对治疗高血压有积极影响的食物有：

• 菠菜，羽衣甘蓝和长叶莴苣等钾含量高的绿叶蔬菜
• 富含类黄酮的浆果，例如蓝莓，覆盆子和草莓
• 甜菜
• 脱脂牛奶和酸奶
• 麦片
• 香蕉
• 鱼，例如鲑鱼和鲭鱼，富含omega-3脂肪酸
• 黑巧克力

您还必须限制某些食物的消费。

什么不吃

• 熟食肉
• 番茄
• 含糖食品
• 罐头或包装食品
• 垃圾食品
• 过量饮酒
• 过量咖啡因

从长远来看，改变生活方式也有帮助。您可以按照以下提示操作。

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预防小贴士

• 每天运动30至60分钟，一周至少运动5天。
• 控制体重。
• 获得充足的睡眠。
• 通过瑜伽减轻压力。
• 减少或戒酒。
• 减少吸烟或戒烟。

在应对高血压方面，即使是迈向健康生活的最小一步也很重要。生活中几乎所有方面都可以在心脏的正常运作中发挥作用。因此，要健康饮食，保持快乐并保持活跃，以防止病情恶化。

有关高血压的其他疑问，请随时通过下面的评论框与我们联系。

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专家解答读者的问题

什么时候血压难以控制？

如果您患有顽固性高血压，则血压可能难以控制。如果三种以上的降压药物未能使您的血压得到控制，则您可能患有抵抗性高血压。对于其他人，如果治疗不充分或不适当，您的血压可能难以控制。

高血压会引起流鼻血吗？

是的，高血压也会导致流鼻血。实际上，流鼻血可能是在与高血压相关的医疗紧急情况下浮出水面的许多症状之一。

控制血压需要多长时间？

按照提供给您的治疗计划并改变生活方式，您可以在大约1到3个月内控制血压。

高血压如何影响怀孕？

如果您在怀孕期间出现高血压或高血压，则心脏和肾脏会承受额外的压力，这会导致严重的医疗并发症，例如肾脏疾病，心脏病和中风。

什么时候去看医生进行高血压治疗？

高度重视就医