如何摆脱脚踝

在John Alexander的角色在Shallow Hal中使用“ cankles”一词后，其流行度很高。他用这个词来称呼一个肥胖的女人的小腿。从那时起，许多人也开始在现实生活中注意到这种发展。运动短裙时，短裙可能看起来没有吸引力，并影响您的自信心。如果您想知道如何去除脚踝，请在正确的页面上。

本文介绍了一些惊人的练习和其他提示，以调理您的肌肉并减少大脚踝的出现。继续阅读！

目录

• 什么是脚踝？
• 什么原因导致脚踝发炎？
• 锻炼摆脱脚踝
• 减少脚踝肿胀的简单技巧
• 脚踝的最佳饮食

什么是脚踝？

“脚踝”一词从两个词浮出水面：“小腿”和“脚踝”。脚踝是用来表示脂肪和/或肿胀的脚踝与小腿肉没有吸引力融合的脚踝的术语。

脚踝通常看起来短而粗。以下是这种发展的一些可能原因。

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什么原因导致脚踝发炎？

人们认为脚踝是由三个主要因素引起的。他们是：

• 遗传学：大多数有短裙的女性通常都有一个亲戚，但也有同样的问题。如果您的任何父母脚踝粗大或过大，您也可能会患上这种情况。
• 体液：留：生活方式的选择，例如大量摄入钠，可能会导致体内体液retention留。这可能导致脚踝的发展。
• 怀孕：怀孕是另一个可能导致脚踝弯曲的常见因素。这通常是由于孕妇下肢的血液循环减少或不良所致。

除了这些原因之外，久坐的生活方式或积累的脂肪也会导致脚踝外观恶化。因此，您必须尝试以下锻炼来锻炼肌肉。

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如何摆脱脚踝–练习

1. 小腿提高
2. 蹲坐
3. 站立脚趾抬起
4. 坐姿小腿提高
5. 刺腿小腿
6. 跳绳

锻炼摆脱脚踝

1.小牛饲养

快门

怎么做

1. 首先站在台阶或有氧健身操平台的边缘。
2. 挺直腹部站立，脚后跟悬垂在空中，脚掌牢牢地踩在台阶上。
3. 让您的手靠在墙壁或任何坚固的物体上以获得支撑。
4. 稍微抬高脚跟并站立在脚趾上。
5. 保持该姿势几秒钟，然后放低脚跟。

重复次数

10

套装

3

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2.蹲坐

快门

怎么做

1. 站立时双脚分开，与肩同宽。
2. 手臂放在侧面，脚尖向外倾斜，成一定角度，膝盖和脚尖指向同一方向。
3. 在这个位置下蹲，直到大腿与地面平行。
4. 降低身体的同时，将手臂抬高到头顶上方。
5. 暂停并返回您的初始位置。

重复次数

10-15

套装

3

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3.站立脚趾抬高

快门

怎么做

1. 站立时，双脚要与臀部保持分开。
2. 抬起脚掌直到感觉到脚掌向臀部伸展。
3. 返回您的初始位置并重复。

重复次数

15

套装

3

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4.坐姿小腿提高

优酷

怎么做

1. 坐在坚固的椅子上，它可以很好地支撑您并且舒适。
2. 将电话簿或任何其他矩形物体放在椅子前12至14英寸。
3. 这样一来，放下脚后跟时，脚跟就不会与地板接触。
4. 保持双脚平直与臀部同宽。
5. 将脚掌放在电话簿/矩形物体上。
6. 将哑铃放在膝盖帽上方两英寸处。
7. 按下并抬起脚跟。保持几秒钟。
8. 回到初始位置。

重复次数

10-15

套装

3

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5.刺小腿

怎么做

1. 将您的一只腿向前并弯曲而不向前倾斜。
2. 向后伸展另一条腿，并将其伸展到小腿抬高的位置。
3. 短暂暂停并回到站立位置。
4. 另一条腿重复此操作。

重复次数

15

套装

3

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6.跳绳

快门

怎么做

1. 抓住跳绳并根据您的身高调整大小，即，跳绳的手柄应伸到您的腋窝上。
2. 用手指松动手柄，以提高速度。
3. 将绳子并拢放在您的前面，然后将其放在后面。
4. 跳过绳子之前，将绳子转过头，并抓住脚尖。
5. 不断跳时练习计时并纠正动作。

持续时间

5-10分钟

为了使这些锻炼更加有效，您可以按照以下提示和生活方式的改变来帮助减轻脚踝的肿胀。

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减少脚踝肿胀的简单技巧

1. 穿压缩袜，但不要穿在床上。
2. 每隔一天将脚浸入泻盐浴中。
3. 定期去游泳。
4. 练习需要伸展的瑜伽姿势。
5. 保持体重。

您的饮食选择在抗击脚踝方面也起着重要作用。下面列出了一些最佳的饮食技巧，可以帮助这种情况。

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脚踝的最佳饮食

那些已形成脚踝的人必须避免某些食物并增加其他一些食物的摄入量。

吃什么

• 蔬菜
• 全谷物像燕麦
• 利尿食品，例如黄瓜，酸果蔓，西瓜，芹菜等。
• 足够的蛋白质

什么不吃

• 高钠食品，例如垃圾食品和罐头（加工）食品
• 醇
• 饱和脂肪，如黄油，奶油，酥油和奶酪

一旦开始遵循健康的饮食习惯和生活方式，请记住耐心是关键。您很快就会看到五角形的外观明显不同。

但是，如果您希望获得更快的结果，请与您的医疗保健提供者联系，并寻求手术选择，例如吸脂或小腿增大（抬高）。

希望您发现这篇关于如何去除脚踝的文章很有用。如果您还有其他疑问，请随时在下面的评论部分与我们联系。

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专家解答读者的问题

什么时候去看医生的脚踝骨折？

如果尽管定期运动并遵循健康饮食，但您的脚踝没有差异，最好去看医生，看看可能是什么原因引起的。如果您正在寻找手术方法来治疗自己的病情，也可以咨询医生。

是什么原因导致脚踝积水？

踝关节中的水分滞留可能是由多种因素引起的，例如肾脏/肝脏疾病，肥胖症，站立或坐姿时间过长，怀孕甚至静脉曲张。

我什么时候应该进行踝关节手术？

如果饮食和运动对脚踝的外观没有影响，您可以咨询医生以了解手术的可能性。

减少脚踝需要多长时间？

如果您遵循健康饮食习惯并定期运动，那么您将在几周后开始注意到脚踝外观的变化。