经前综合症–症状，病因和14种家庭疗法

月经期女性中有超过85％患有经前期综合症。

经前综合症或经前综合症不是开玩笑。我敢肯定，你们中的大多数女孩都知道我在说什么。那些日子里，您感觉只是在哭泣，或者只是无缘无故地沉迷于装满巧克力冰淇淋的水桶中-您知道每月的客人就在隔壁。大多数女性倾向于诉诸止痛药来缓解PMS症状。但是，可以自然治愈这种情况。要了解所有关于它们的更多信息，请继续阅读。

目录

• 什么是经前综合症？
• 经前综合症的成因及危险因素
• 体征和症状
• 诊断
• 治疗月经前综合症的13种家庭疗法
• 经前期综合症最佳饮食（PMS）
• 替代药物
• 预防小贴士

什么是经前综合症？

经前综合症是与女性月经周期发作有关的疾病。妇女在月经周期的某些天，即刚好在月经来潮之前，可能会影响其身体健康，情绪甚至行为。这些变化统称为经前综合症（PMS）。

经前期综合症的症状通常在月经前5至11天浮出水面，通常在月经开始后消退。经前症候群的一种更为严重和致残的形式，被称为会影响经期女性的3-8％。

尽管尚未确定月经前综合征的确切病因，但许多研究人员认为，这与月经周期开始时性激素以及血清素水平的变化有关。

现在让我们看看月经前综合症的成因和危险因素。

返回目录

经前综合症的成因及危险因素

就在您的月经来潮之前，您体内的女性性激素，雌激素和孕酮的水平会增加。这些激素的增加会导致情绪波动，易怒和焦虑症状。

5-羟色胺是大脑和肠道中存在的另一种化学物质（神经递质），会影响您的情绪，情绪和思想。该化学物质含量的降低也归因于情绪变化。

经前综合症被认为是由这些性激素和化学物质的水平变化引起的。

其他可能增加患经前期综合征风险的因素包括：

• 经前综合症家族史
• 抑郁症的家族史
• 物质滥用
• 情绪上或身体上的虐待或创伤（例如家庭暴力）

经前综合症还与其他疾病相关，例如：

• 痛经
• 精神分裂症
• 焦虑症
• 严重抑郁症

但这并不意味着如果您拥有PMS，您还将开发这些条件。患有这些疾病的女性更有可能遭受PMS的困扰，因为她们已经感到失衡。

与经前期综合征相关的症状可能是轻度到中度。同样，症状的严重程度因人而异。

下面列出了一些由于经前综合症而浮出水面的最常见症状。

返回目录

体征和症状

身体症状

• 乳房酸痛
• 腹部疼痛和腹胀
• 粉刺
• 肌肉/关节痛
• 头痛
• 疲劳和虚弱
• 液体滞留，导致体重增加
• 便秘或腹泻
• 不耐酒精

情绪和行为症状

• 对食物的渴望，尤其是糖果
• 焦虑和抑郁
• 哭泣的咒语
• 情绪波动会导致烦躁或愤怒
• 食欲变化
• 社会退缩
• 性欲的变化
• 浓度降低
• 失眠或入睡困难

现在让我们找出您的医生如何诊断您是否患有月经前综合症。

返回目录

诊断

没有专门的测试来确定一个人是否患有经前期综合症。您的医生可能会依靠您的报告来报告您的分娩前出现的体征和症状。您可以在确认条件之前在日历或日记中记录它们。

经前期综合征通常可以自然控制，尤其是症状轻到中度时。下面列出的任何补救措施都可以帮助您成功地治疗和管理经前期综合征。

返回目录

治疗月经前综合症的13种家庭疗法

1. 黑升麻
2. 银杏叶
3. 维他命
4. 矿物质
5. 精油
6. Chasteberry
7. 生姜
8. 绿茶
9. 泡菜汁
10. 康普茶
11. 欧米加3
12. 覆盆子叶茶
13. 黑胡椒
14. 芝麻籽

如何自然地治疗经前综合症

1.黑升麻

快门

你会需要

• 1茶匙黑升麻根
• 1杯水

你必须做什么

1. 在茶水中加一茶匙黑升麻根。
2. 把它放在锅里烧开。
3. 煮约5分钟，然后拉紧。
4. 您可以在茶中添加一些蜂蜜以增强其风味。
5. 喝吧

您应该多久这样做一次

每天至少喝两次升麻茶。

为什么这样有效

黑升麻因其止痛特性而被用作止痛剂，以减轻经前综合症相关的疼痛和痉挛（1）。它也是一种植物雌激素，可以帮助平衡体内的雌激素。

返回目录

2.银杏叶

快门

你会需要

• 1汤匙银杏干叶
• 1杯水

你必须做什么

1. 将一汤匙银杏干叶加入一杯热水中。
2. 浸泡5至10分钟并拉紧。
3. 喝热茶。

您应该多久这样做一次

每天喝1至2杯银杏叶茶。

为什么这样有效

银杏叶是经前综合症的另一种极好的治疗方法。根据发表在 《替代与补充医学杂志》上 的一篇文章，银杏叶被发现可以降低与经前综合症相关的整体身心症状的严重性（2）。

返回目录

3.维生素

快门

维生素B6，D和E有助于缓解经前期综合症的症状。这些维生素被证明可有效治疗整体PMS症状，如焦虑，乳房胀痛等（3），（4）。

因此，重要的是，通过食用鱼类，家禽，鸡蛋，大豆制品，蘑菇，乳制品，坚果和绿叶蔬菜等食物，将更多的这些维生素纳入饮食。您可以针对这些维生素中的任何一种服用其他补充剂，但必须先咨询医生。

他们为什么工作

维生素B6是天然的利尿剂，有助于减少月经期前一周积聚的水分。如果您使用维生素D，请确保每天服用的维生素D不超过2,000 IU。维生素E对于经前乳房疼痛尤其有用。

返回目录

4.矿物质

镁治疗PMS的许多方面。在一项研究中，每天为192名妇女提供400毫克的PMS镁。研究发现，95％的女性乳房疼痛较少，体重增加较少，89％的女性神经紧张程度较低，43％的女性头痛较少。

返回目录

5.精油

一种。薰衣草油

快门

你会需要

• 6滴薰衣草油
• 1茶匙椰子油或任何其他载油

你必须做什么

1. 将六滴薰衣草油加到一茶匙的椰子油或任何其他载体油中。
2. 混合均匀，将其涂在小腹和脖子后面。
3. 轻轻按摩几分钟，然后继续使用。

您应该多久这样做一次

每天这样做1至2次。

为什么这样有效

薰衣草油无疑是治疗经前综合症的最佳精油。薰衣草油的止痛和抗炎特性有助于缓解疼痛和抽筋，而其他作用可减轻焦虑和抑郁症状（5），（6）。

b。依兰依兰油

快门

你会需要

• 6滴依兰依兰油
• 1茶匙椰子或任何其他载油

你必须做什么

1. 将六滴依兰依兰油加到一茶匙任何载体油中。
2. 充分混合，然后将其涂抹在小腹，耳朵后面和太阳穴上。
3. 轻轻按摩一分钟，然后继续按摩。

您应该多久这样做一次

您每天可以这样做2至3次。

为什么这样有效

依兰依兰油具有镇静作用，可引起放松并促进睡眠（7）。该油还具有抗炎特性，可减轻经前综合症引起的疼痛症状（8）。

返回目录

6. Chasteberry

快门

你会需要

• 2杯水
• ½汤匙chasteberry

你必须做什么

1. 在两杯热水中加入半汤匙碎的切斯特贝利（chasteberry）。
2. 浸泡10分钟并拉紧。
3. 根据您的选择喝热还是冷的茶。

您应该多久这样做一次

您可以每天喝1至2次这种茶。

为什么这样有效

Chasteberry是来自贞洁树（Vitex agnus castus）的果实。大多数妇女依靠这种草药制成的茶来缓解其PMS症状（9）。与黑升麻不同，chasteberry增强孕激素，而不是雌激素。因此，根据您的PMS症状，可以使用其中一种。

返回目录

7.姜

快门

你会需要

• 2英寸生姜
• 1杯水

你必须做什么

1. 将生姜加入一杯热水中。
2. 浸泡10分钟并拉紧。
3. 喝茶

您应该多久这样做一次

每天喝两次此药以达到最佳效果。

为什么这样有效

生姜已被证明可以帮助治疗恶心，呕吐和晕车等症状。尽管其背后的病因尚不清楚，但生姜还有助于减轻月经前综合症所表现出的身体和行为症状（10）。

返回目录

8.绿茶

快门

你会需要

• ½茶匙绿茶
• 1杯热水

你必须做什么

1. 将半茶匙绿茶加到一杯热水中。
2. 浸泡5至10分钟并拉紧。
3. 食用绿茶。

您应该多久这样做一次

您可以每天两次。

为什么这样有效

绿茶不仅可以全天为您补充水分，而且由于利尿作用，还可以防止水分滞留。它的抗焦虑和抗炎作用可以帮助减少与PMS相关的肌肉痉挛，疼痛，痤疮暴发和焦虑（11），（12）。

返回目录

9.泡菜汁

快门

你会需要

2.5盎司或5汤匙泡菜汁

你必须做什么

体验PMS时，请继续喝少量的泡菜汁。

您应该多久这样做一次

仅在需要时才遵循此补救措施。

为什么这样有效

当您遇到月经前综合症的体液symptoms留症状时，应尽量避免食用咸食，但泡菜汁是一个例外。咸菜汁的高电解质含量被认为可以缓解肌肉抽筋，这种肌肉抽筋通常在您服用前或期间内出现。

返回目录

10.康普茶

快门

你会需要

½– 1杯商店购买的康普茶

你必须做什么

喝一半到一杯红茶菌。

您应该多久这样做一次

您可以每天喝一次康普茶，直到您的PMS症状好转为止。

为什么这样有效

康普茶是一种由B族维生素以及特定的无害细菌和酵母菌株制成的发酵茶。它的益生菌性质和合成维生素B的能力有助于治疗经前期综合症的症状（13）。正如我们已经提到的，维生素B6是有助于减少经前期综合症症状严重程度的众多营养素之一。

返回目录

11.欧米茄3

快门

你会需要

250-500毫克Omega-3脂肪酸

你必须做什么

将omega-3s摄入饮食中。您可以食用omega-3的天然来源，例如肥鱼，绿叶蔬菜，核桃和亚麻籽，也可以服用补充剂。

您应该多久这样做一次

您必须每天执行一次。

为什么这样有效

经月经综合症还可通过在患病妇女中补充omega-3脂肪酸来治疗。在 《心身妇产科学杂志》上 发表的一项研究中，omega-3被证明可以减轻PMS的症状，同时还可以改善受影响个体的生活质量（14）。

返回目录

12.覆盆子叶茶

快门

你会需要

• 1茶匙覆盆子叶茶
• 1杯热水

你必须做什么

1. 将一茶匙覆盆子叶茶在一杯热水中浸泡5分钟。
2. 应变并使其冷却一会儿。
3. 喝热茶。

您应该多久这样做一次

您可以每天喝两次覆盆子叶茶。

为什么这样有效

覆盆子叶茶富含某些类黄酮，单宁以及镁和钙等营养物质，所有这些物质共同有助于缓解经前综合征（如抽筋）的症状（15）。它还有助于平衡荷尔蒙，预防恶心，呕吐和腹泻症状。

返回目录

13.黑胡椒

快门

你会需要

• 少许黑胡椒
• 1汤匙芦荟凝胶

你必须做什么

1. 将一小撮黑胡椒粉与一汤匙芦荟胶混合。
2. 食用混合物。

您应该多久这样做一次

您可以每天执行一次此操作，直到症状消失。

为什么这样有效

胡椒含有一种称为胡椒碱的活性酚类化合物，具有抗炎和镇痛作用。这些特性有助于减轻与经前综合症有关的疼痛和炎症（16）。

返回目录

14.芝麻

快门

你会需要

2汤匙芝麻

你必须做什么

烤两汤匙芝麻，然后将其添加到您最喜欢的沙拉或冰沙中。

您应该多久这样做一次

您可以每天食用这些种子1至2次，直到症状好转为止。

为什么这样有效

芝麻籽对于减少炎症和肌肉痉挛非常重要，而炎症和肌肉痉挛通常会出现经前期综合征。这是由于其强大的抗炎活性（17）。

所有这些补救措施在缓解PMS症状方面非常有效。您还必须注意可以减轻或加重症状的食物，以帮助您更好地应对这种状况。

返回目录

经前期综合症最佳饮食（PMS）

吃什么

• 富含维生素B的食物，例如豆类，豆类，火鸡，鸡肉和鲑鱼。
• 抗炎食品或富含omega-3脂肪酸的食品，例如肥鱼，坚果，种子和豆类。
• 富含钙的食物，如奶制品，葵花籽，羽衣甘蓝，菠菜和大豆。
• 富含镁的食物，例如100％可可，坚果，种子，羽衣甘蓝，菠菜。
• 水分含量高的利尿食品，例如黄瓜，洋葱，西瓜，黄瓜和西红柿。

什么不吃

• 高钠食品如快餐食品和罐头食品，因为它们会增加体内的水分保留。
• 含糖食品，例如糕点，巧克力和人造甜味剂。
• 油炸食品
• 醇
• 咖啡因

通过遵循此处提到的疗法和饮食技巧，大多数经前期综合征病例都会有所改善。但是，对于更严重的情况，例如经前烦躁不安，您的医生可能会要求您使用如下所述的医疗方法。这些治疗方法可能包括与生俱来的孕激素。

返回目录

替代药物

对于患有经前期综合症严重发作的妇女，可以短期服用以下药物。如果您正在服药，您仍然可以进行上述自然疗法。

• 抗抑郁药，例如氟西汀（百忧解，萨拉菲姆），帕罗西汀（帕罗西汀，Pexeva）和舍曲林（佐洛特）
• 非甾体类抗炎药，例如布洛芬（Advil，Motrin IB等）或萘普生钠（Aleve）
• 利尿剂
• 避孕药

您可以按照下面提到的提示来防止这种情况再次发生。

返回目录

预防小贴士

• 经常锻炼。
• 足够的睡眠。
• 尝试瑜伽以减轻压力和焦虑。
• 沉迷于深呼吸和冥想练习中。
• 戒烟。
• 处理压力。

经前综合症对妇女生活的影响超出人们的想象。因此，多一点的照顾和理解将使她和她周围的人情况变得更好。

但是，如果PMS的症状随着时间的推移持续存在或恶化，则最好寻求医疗帮助。

您觉得这篇文章有帮助吗？如有任何建议，请使用下面的评论框。

返回目录

专家解答读者的问题

您的月经来潮前多早会出现PMS症状？

对于大多数女性而言，经前综合症的症状通常在发病前5至10天浮出水面。这些症状通常会在月经开始后消失，此时雌激素和孕激素水平下降以释放月经。

分娩前一周抽筋表明什么？

如果您早在实际时期的一周前就开始经历痉挛性痉挛，则通常表明您的卵已受精并附着在子宫内膜上。如果鸡蛋未受精，则抽筋可能在您的月经来潮前2或3天开始。

女人怀孕后多长时间知道自己怀孕了？

通常，在受孕后两周或漏诊后六周，女人的乳房变得更饱满，并且乳头变得更加敏感。错过月经是成功怀孕或怀孕的最早迹象之一。其他体征包括尿频，疲劳和恶心。

经前烦躁症（PMDD）持续多长时间？

经前烦躁不安与可能由于经前综合症而出现的严重症状有关。它持续7到10天。

经前烦躁不安（PMDD）是精神障碍吗？

尽管精神病医生对PMDD的认识很慢，但是《精神障碍诊断和统计手册》（DSM-5）现在将经前畸形障碍列为一种独特的精神障碍。

什么时候去看医生的PMS症状？

如果您遇到了PMS症状的问题，尽管进行了自然治疗或改变了生活方式，但仍无改善，最好去看医生并根据情况咨询医生。

参考文献

1.“黑升麻：要绕一圈吗？”美国国家医学图书馆民族药理学杂志

。2.“银杏叶治疗经前综合症的随机，安慰剂对照试验”，美国国家医学图书馆替代与补充医学杂志

3.“维生素的功效B-6治疗经前期综合征：系统评价”美国国家医学图书馆，美国医学杂志

4.“评估维生素D和维生素E补充剂对经前期综合征的作用：一项随机，双盲，对照试验”《伊朗杂志》美国国家医学图书馆护理与助产研究中心

5.“薰衣草精油的抗氧化，镇痛和抗炎作用”，美国国家医学图书馆巴西国家图书馆，Anais da Academia Brasileira deCiências。6

.“焦虑症中的薰衣草精油：准备黄金时间了吗？”美国国家医学图书馆心理健康与临床心理学杂志

。7.“依兰依兰油经皮吸收后对人类的放松作用”，美国国家医学图书馆植物疗法研究

。8.“卡南加香叶的传统用途，植物化学和生物活性（依兰（Ylang-Ylang）”。美国国家医学图书馆

。9.“经含有羊膜葡萄胎的植物药物制剂治疗经前综合症”，《妇女健康与基于性别的医学杂志》，美国国家医学图书馆

10.“生姜治疗对经前综合症症状严重程度的影响”，美国国家医学图书馆，ISRN妇产科，

11。“绿茶多酚（-）-表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）的抗焦虑特性”，美国国家脑科学研究医学图书馆

12.美国国立医学图书馆，

“绿茶的抗炎作用”，药物化学中的抗炎和抗过敏剂。13.“康普茶的研究综述-微生物学，成分，发酵，有益作用，毒性和“茶菌” Wiley在线图书馆

14.“补充欧米加3脂肪酸对经前期综合征和健康相关生活质量的影响：一项随机临床试验”，《美国国家医学图书馆心身妇产科杂志》

15.“浆果叶：具有营养和医学价值的生物活性天然产物”，抗氧化剂，美国国家医学图书馆，

“ 16。Piper nigrum L.的镇痛和抗炎活性。”美国国家医学图书馆，

《亚太热带医学杂志》，“补充芝麻种子对膝骨关节炎患者炎症因子和氧化应激生物标志物的影响”，美国国家医学图书馆