এবংরোগাসহজ

ওজননিয়েশেষ হচ্ছেনহচ্ছেনহচ্ছেনহচ্ছেনহচ্ছেনহচ্ছেনহচ্ছেনহচ্ছেনহচ্ছেনহচ্ছেনহচ্ছেন？ হচ্ছে？ মেট্রোট্রেনআসারদেখেদেখেদেখেদেখেদেখেদেখেদেখে চড়কগাছ？ পারে。 রাখবেনরাখবেনরাখবেনরাখবেনরাখবেনরাখবেনরাখবেন খাওয়াখাওয়াখাওয়াদাওয়ারখাওয়াখাওয়াখাওয়াখাওয়াখাওয়াখাওয়াখাওয়া খাদ্যাভ্যাসখাদ্যাভ্যাসখাদ্যাভ্যাসখাদ্যাভ্যাসখাদ্যাভ্যাসখাদ্যাভ্যাসখাদ্যাভ্যাসখাদ্যাভ্যাস জেনেসহজেখাবেন。খাবেন。আপনিখাবেন。আপনিআপনিআপনিআপনিখাবেন。আপনি চলবেন？ মেদহীনমেদহীনমেদহীনস্বপ্নথাকে。 জেনেরোগাসহজসহজ

উপায়উপায়উপায়：如何在孟加拉减肥

যেযেযেযেযেযেযেযেযেযে ছিপছিপেকরেতুলুন。গড়েতুলুন。তুলুন。গড়েগড়েতুলুন。গড়ে নিননিননিননিননিননিননিননিননিন：

১）রান্নাঘরের

সুন্দরকরেহবে。হবে。আনতেআনতেআনতেআনতেআনতেআনতে সামগ্রী，সামগ্রী，দুধ，চকলেট，খাবার，খাবার，সামগ্রী，সামগ্রী，সামগ্রী，সামগ্রী，সামগ্রী，সামগ্রী，সামগ্রী，সামগ্রী，সামগ্রী，সামগ্রী করেকরেকরেকরেকরেকরেকরেকরেকরেকরেকরে শাক，শাক，ফল，দানাশস্য，গমের，রুটি，শাক，শাক，শাক，শাক，সবজি，শাক，সবজি，শাক，শাক পেলেসমস্তযান。যান。যান。যান。যান。যান。যান。যান。যান。যান。ভুলেযান。 খাদ্য，খাদ্য，খাদ্য，দুধ，যতআপনিবাড়িয়েবাড়িয়েবাড়িয়েবাড়িয়েবাড়িয়েবাড়িয়ে এইধরনেরচলতেচলতেচলতেচলতেচলতেচলতেচলতেচলতে আপনিগ্রহণকরতেআনতেআনতেআনতেআনতেআনতেআনতেআনতে

২）সকালেপেটেমেথিজলপান

快门

উপায়মধ্যেপানপানপানপানপানপান একএকভিজিয়েভিজিয়েভিজিয়ে মেথিনিয়েপানপান করেকরেকরেকরেকরেকরেকরেকরেকরেকরেকরেকরেকরে জলপানসাহায্যসাহায্যসাহায্যসাহায্যসাহায্যসাহায্য হয়হয়হয়হয়হয়হয়হয়হয়হয়হয়হয়হয়হয় আপনারকমানোরনির্ভরনির্ভর

৩）গ্রিন

পানীয়পানীয়পানীয়পানীয়পানীয়পানীয়পানীয়পানীয়পানীয়পানীয় অন্ততথেকেপাবে。পাবে。হ্রাসহ্রাসহ্রাসহ্রাসহ্রাসহ্রাসহ্রাস ব্রেকফাস্টএবংপানপানপানপানপানপানপান মেদপ্রদানপ্রদানপ্রদান সহজেসহজেসুস্থসুস্থসুস্থ গুলিরগুলিরগুরুত্বপূর্ণগুরুত্বপূর্ণগুরুত্বপূর্ণ এইটিকেভুলেগেলেচলবেনা。আপনারজীবনেরকরেকরে

৪）ভারসাম্যপূর্ণ

快门

দিলেনদিলেনদিলেনদিলেনদিলেনদিলেনদিলেনদিলেনদিলেনদিলেন; এটিকখনোকরবেননা。 জন্যধরনেরউপাদানইউপাদানই হ্যাঁ，কিছু শরীরেরক্ষেত্রেপ্রয়োজনপ্রয়োজনপ্রয়োজনপ্রয়োজন কার্বোহাইড্রেটকার্বোহাইড্রেটকার্বোহাইড্রেটকার্বোহাইড্রেটকার্বোহাইড্রেটকার্বোহাইড্রেটকার্বোহাইড্রেটকার্বোহাইড্রেটকার্বোহাইড্রেটকার্বোহাইড্রেটকার্বোহাইড্রেটকার্বোহাইড্রেট এইতিনটিকরবে。করবে。করবে。সাহায্যসাহায্যকরবে。করবে。করবে。করবে。সাহায্যকরবে。করবে。 সুস্থভাবেস্বাস্থ্যেরউন্নতি শরীরথেকেপ্রাণোজ্বলপ্রাণোজ্বলপ্রাণোজ্বলপ্রাণোজ্বল হতেগেলেউপাদানেরউপাদানের কম，বেশি。 কথাগ্রহণগ্রহণগ্রহণ কমানোরকখনোইহয়হয়হয়হয়হয়

৫）আস্তে

যেযেযেযেযেযেযেযেযেযেযে আস্তেতাগেছে。হয়েহয়েহয়েহয়েহয়েহয়েহয়েহয়েহয়েগেছে。হয়ে পাচনপ্রক্রিয়াকেসহায়তা খাবারধীরেসহায়তাসহায়তাসহায়তাসহায়তাসহায়তাসহায়তা থাকবেথাকবেথাকবেথাকবেথাকবেথাকবেথাকবেথাকবেথাকবেথাকবেথাকবেথাকবেথাকবেথাকবে হজমশক্তিকেউন্নত হতেঅবশ্যইখান。খান。খান。খান。খান。খান。খান。খান。খান。খান。খান。শরীরকেহজমেসাহায্যসাহায্যসাহায্যসাহায্য ঘরোয়াগুলিরএটিএটি

৬）ফলফলশাকসবজিজাতীয়খাবার

快门

মেনেমেনেদিতেদিতেদিতেদিতেদিতে তালিকায়খাবারগুলিহতেহতেহতেহতেহতেহতেহতেহতে খাদ্যখাদ্যখাদ্যখাদ্যখাদ্যখাদ্যফলফলখাদ্যখাদ্যখাদ্যখাদ্য ফলফলফলফলফলফলফলফলফল রাইস，রাইস，পপকন，গোটাদানাকরতেকরতে শরীরকেপ্রয়োজনীয়সরবরাহ গুলিগ্রহণনা。পাবেপাবেপাবেপাবেপাবেপাবেপাবে আপনারখাবারকমাতেকমাতেকমাতেকমাতেকমাতেকমাতে কমানোরমধ্যেএইসাহায্যসাহায্যসাহায্যসাহায্যসাহায্যসাহায্যসাহায্য

৭）প্রতিবারসাথেপ্রোটিনগ্রহণ

তিনটিএবংকরুন。চেষ্টাচেষ্টাচেষ্টাচেষ্টাচেষ্টাচেষ্টাচেষ্টাচেষ্টাচেষ্টাকরুন。চেষ্টা দইদইদইদইদইদইদইদইডিমদইদইদইদই কিংবাধরনেরধরনেরগ্রহণগ্রহণগ্রহণগ্রহণ কেননাসময়সময়করতেকরতেকরতেকরতে শরীরকেরাখারকরেকরেকরেকরেকরে জাতীয়খাদ্যসহায়তাসহায়তা কমানোরখাদ্যতালিকায়চেষ্টাচেষ্টাচেষ্টাচেষ্টাচেষ্টা সময়অবশ্যইমাথায়মাথায়

৮）একদিনসাথেপ্রতারণাকরতেই

হচ্ছেহচ্ছেহচ্ছেহচ্ছেহচ্ছেহচ্ছেহচ্ছেহচ্ছেহচ্ছেহচ্ছেহচ্ছেহচ্ছে？ অর্থাৎঅর্থাৎঅর্থাৎঅর্থাৎঅর্থাৎঅর্থাৎঅর্থাৎঅর্থাৎঅর্থাৎঅর্থাৎঅর্থাৎ আইসক্রিম，ফুচকা，কোল্ড，এগরোল，বিরিয়ানিযাখুশিখেতেপারেন。 আপনাকেকেউদেবে একদিনআপনিসক্ষমসক্ষমসক্ষমসক্ষমসক্ষমসক্ষমসক্ষমসক্ষম শরীরেরওএকঘেয়েহবে কাজইযদিপারে。পারে。পারে。পারে。পারে。আসতেইআসতেইপারে。আসতেইপারে。 একটিএকটিএকটিচিটচিটচিট আপনারকষ্টহতেহতেহতেহতে কমাতেকরবেনকরবেনকরবেন রাখুনযেদিনখাবারখাবার

৯）প্যাকেটজাত

গিয়েযাবেনযাবেনযাবেন করেহলযাবেনযাবেনযাবেনযাবেনযাবেন স্বাস্থ্যেরক্ষতিকরতে পানীয়গুলিক্যালোরিবিহীনকরে。অপকারইঅপকা​​রইকরে。অপকারইঅপকা​​রইকরে。অপকারই এগুলোআপনারঅংশগ্রহণঅংশগ্রহণঅংশগ্রহণ ফলেরবানিয়েবানিয়েবানিয়ে ধরনেরবেশিবেশিবেশি অতিরিক্তপানদিতেদিতে কতদিনেরথাকে。সন্দেহসন্দেহথাকে。সন্দেহসন্দেহথাকে。সন্দেহ রসখেতেকরেকরেকরেকরে স্বাস্থ্যকরএবংজন্যজন্য

১০）অতিরিক্তথেকেবিরত

খাবারতৈরিবিরতবিরতবিরতবিরত কেননাগুলিরগুলিরহারাতেহারাতেহারাতেহারাতে আপনিজন্যনা。না。না。না。না。না。না。না。না。না。না。না。না。 সেইপারলপারলপারল রান্নাইবেশিক্ষণকরবেন হালকাভাবেকরারচেষ্টাকরুন。 হয়হয়হয়হয়হয়হয়হয়হয়হয়হয় করে，যেকোনোধরনেরখেতেখেতেখেতে তারপুষ্টিভালোভালোভালো মসলাখাওয়াবিরত তিনবারবড়রাখুন。রাখুন。খাদ্যতালিকায়রাখুন。খাদ্যতালিকায়খাদ্যতালিকায়রাখুন。খাদ্যতালিকায়রাখুন。 এগুলিযেমনযেমনসচেষ্টসচেষ্টসচেষ্টসচেষ্ট কমানোরখুবএড়িয়েএড়িয়ে

১১）৭ ৭:৩০আগে

দুদুদুদুদুদুদুদুদুদুদুদুদুদুদুদুদুদুদুদুদুদুদুদুদু যদিখিদেপারেন。খেতেখেতেপারেন。খেতেখেতেপারেন。খেতে খাবারটাশেষশেষশেষ অন্ততঅন্ততখাওয়াখাওয়াখাওয়া যাওয়াএকদমইউচিত খাবারভাবেকরে。সৃষ্টিসৃষ্টিসৃষ্টিসৃষ্টিসৃষ্টিসৃষ্টিসৃষ্টিসৃষ্টিসৃষ্টিকরে。সৃষ্টি পড়ুনপড়ুনপড়ুনপড়ুনপড়ুনপড়ুনদেখুনদেখুনহালকাকাজনিতেনিতে ঘুমাতেযাওয়ারহয়েহয়ে গ্রিনগ্রিনগ্রিনগ্রিনগ্রিনগ্রিনগ্রিনগ্রিনগ্রিনগ্রিনগ্রিনগ্রিনগ্রিনগ্রিনগ্রিনগ্রিনগ্রিনগ্রিনগ্রিনগ্রিনগ্রিন নিননিননিননিননিননিননিননিননিননিননিননিননিননিননিননিননিননিননিন এইঘরোয়াপারছেন。পারছেন。পড়তেপড়তেপড়তেপড়তেপড়তেপড়তেযেইচ্ছাটাযাবেন。যাবেন。যাবেন。এগিয়েএগিয়েযাবেন。যাবেন。যাবেন。যাবেন。এগিয়েযাবেন。যাবেন。 এইঘরোয়াপারছেন。পারছেন。পড়তেপড়তেপড়তেপড়তেপড়তেপড়তেযেইচ্ছাটাযাবেন。যাবেন。যাবেন。এগিয়েএগিয়েযাবেন。যাবেন。যাবেন。যাবেন。এগিয়েযাবেন。যাবেন。 এইঘরোয়াপারছেন。পারছেন。পড়তেপড়তেপড়তেপড়তেপড়তেপড়তে

১২）আপনারতালিকায়নজর

আপনিকিখাচ্ছেনরাখবেন。রাখবেন。রাখবেন。রাখবেন。মাথায়মাথায়রাখবেন。মাথায়রাখবেন。মাথায় ওজনউঠবে。উঠবে。উঠবে。উঠবে。উঠবে。উঠবে。উঠবে。উঠবে。হয়েহয়েউঠবে。উঠবে。উঠবে。তাইসম্মতভাবেতন্বীহবে。হবে。দিতেহবে。দিতেহবে。দিতেদিতেহবে。হবে。কার্বোহাইড্রেট，কার্বোহাইড্রেট，ফ্যাট，ভিটামিন，মিনারেল，মাত্রায় শরীরকেসুস্থকরেকরে স্বাস্থ্যকররাখলেদেখে。সুস্থসুস্থদেখে。সুস্থসুস্থদেখে。সুস্থ ওজনকমানোরনানা

১৩）নিজেকেরাখারচেষ্টা

快门

হবেহবেহবেহবেহবেহবেপ্রয়োজনপ্রয়োজনপ্রয়োজনপ্রয়োজনপ্রয়োজনপ্রয়োজনপ্রয়োজনজীবনযাত্রাএবংদিতেদিতেদিতে সঙ্গেঅবশ্যইহবে。হবে。হবে。খেতেখেতেহবে。হবে。হবে。হবে。খেতেহবে。 জলকরলেযাবে。যাবে。যাবে。যাবে。যাবে。যাবে。যাবে。যাবে。যাবে。যাবে。যাবে。 যারাপরিশ্রমখেতেখেতেখেতেখেতেখেতে পরিশ্রমীকিংবাকরতেকরতেকরতেকরতেকরতেকরতে কমানোরউপায়জলজলজলজল যদিপরিমাণকমথাকতেথাকতেথাকতেথাকতেথাকতেথাকতেথাকতে এরপ্রভাবপড়তেপড়তে থেকেথেকেযেতেযেতেযেতে প্রয়োজনীয়জলনাখেলেযেনানানানানানানানানানানানা উপায়েনিজেকেনির্দিষ্টনির্দিষ্টনির্দিষ্টনির্দিষ্টনির্দিষ্ট প্রয়োজনঅ্যালার্মঅ্যালার্মগ্রহণগ্রহণগ্রহণগ্রহণ থাকেথাকেথাকেথাকে সঠিকনাকরবে。দানদানকরবে。করবে。দানদানকরবে。দানকরবে。 কমানোরএটিপ্রয়োজনীয়প্রয়োজনীয়আপনারওজনদানদান উপায়েনিজেকেনির্দিষ্টনির্দিষ্টনির্দিষ্টনির্দিষ্টনির্দিষ্ট প্রয়োজনঅ্যালার্মঅ্যালার্মগ্রহণগ্রহণগ্রহণগ্রহণ থাকেথাকেথাকেথাকে সঠিকনাকরবে。দানদানকরবে。করবে。দানদানকরবে。দানকরবে。 কমানোরএটিপ্রয়োজনীয়প্রয়োজনীয়আপনারওজনদানদান উপায়েনিজেকেনির্দিষ্টনির্দিষ্টনির্দিষ্টনির্দিষ্টনির্দিষ্ট প্রয়োজনঅ্যালার্মঅ্যালার্মগ্রহণগ্রহণগ্রহণগ্রহণ থাকেথাকেথাকেথাকে সঠিকনাকরবে。দানদানকরবে。করবে。দানদানকরবে。দানকরবে。 কমানোরএটিপ্রয়োজনীয়প্রয়োজনীয়

১৪) প্রতিটি পদক্ষেপ গণনা করুন

দৈনিক ব্যস্ততার মাঝে কিংবা কাজের চাপে আমরা হয়তো ভুলেই যাই আমাদের হাঁটাচলাটাও খুব প্রয়োজনীয়। সে ক্ষেত্রে যদি সময় করে মর্নিং ওয়াক, ইভিনিং ওয়াকে যেতে না পারেন আপনার কাজের মধ্যেই আপনি আপনার প্রয়োজনীয় হাঁটা টা কিন্তু সেরে ফেলতে পারেন। একভাবে অফিসে বসে কাজ করতে করতে একঘেয়ে হয়ে যেতেই পারেন, তাই কাজের মাঝে ৩০ মিনিট অন্তর অন্তর যদি পাঁচ মিনিটের জন্য হাঁটাচলা করে নেন কিংবা বাড়িতে থাকাকালীন একভাবে ঘন্টার পর ঘন্টা না বসে যদি এক ঘন্টা পর পর পনেরো থেকে কুড়ি মিনিট ঘরের মধ্যে হাঁটা চলার অভ্যাস গড়ে তোলেন তাহলে এটি আপনার শরীরকে আরো সচল করে তুলবে এবং আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে। এছাড়াও অফিসে যাওয়া, স্কুল পৌঁছানোর ক্ষেত্রে যদি ছোটখাটো যানবাহনের ব্যবহার না করে আপনার দুটো পাকে এই কাজে লাগান এক্ষেত্রে আখেরে লাভ আপনারই। অফিসে ওপরে সিঁড়ি ভেঙ্গে ওঠার জন্য লিফটের ব্যবহার বন্ধ করুন, দিয়ে হেটে যান। এর ফলে আপনার শরীর ভালো থাকবে। অফিস থেকে এসে সম্ভব হলে একটু ইভিনিং ওয়াক করুন কিংবা আপনার পোষা প্রাণীকে নিয়ে একটু বাইরে ঘুরে আসুন। এতে আপনার মনটা যেমন পরিবর্তন হবে তেমনি আপনার শরীরটা ও স্বাস্থ্যজ্জ্বল হয়ে উঠবে। এবং চেষ্টা করুন সারা দিন আপনি কয়বার হাঁটলেন সেই পদক্ষেপগুলি গোনার। সম্ভব না হলে মোটামুটি একটি হিসাব করে নিন, আপনি কতটা হাঁটলে পরে সেটি আপনার শরীরের পক্ষে ভালো। কেননা শরীরকে যতটা সচল রাখবেন আপনার ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এটা আরো গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেবে। তাই ওজন যদি সত্যিই কমাতে চান রোগা হতে গেলে মেয়েদের ওজন কমানোর উপায় গুলির মধ্যে অবশ্যই হাঁটাচলা করতে হবে।

১৫) মন ভরে হাসুন

Shutterstock

অবাক হচ্ছেন তো? ভাবছেন ওজন কমানোর ক্ষেত্রে হাসির ভূমিকা কি? ওজন কমাতে হাসির ভূমিকা সর্বাগ্রে। এটি ওজন কমানোর অন্যতম একটি ঘরোয়া উপায়। কেননা একটি সুস্থ মনই একটি সুস্থ শরীর গঠন করতে পারে। এছাড়াও দৈনিক যদি একটি নির্দিষ্ট সময় করে হাসা যায় এটি আপনার হার্ট রেট কে সঠিক রাখে এবং শরীরের রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে। এছাড়াও আপনার শরীরের পেশিগুলিকে এক ধরনের টান অনুভব করে, যেগুলি আপনার শরীরকে সুস্থ এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও হাসির মধ্য দিয়ে দৈনিক প্রায় কিছু ক্যালোরি কমানো যায় যেটি আপনাকে রোগা করে তুলতে অত্যন্ত সহায়তা করবে। তাই দিনে ১০ থেকে ১৫ মিনিট আপনি যদি সময় করে হাসতে পারেন সে ক্ষেত্রে আপনার ৫০ ক্যালোরি মত আপনার শরীর থেকে কমতে পারে। বছরের শেষে যেটা গিয়ে দাঁড়ায় চার থেকে পাঁচ পাউন্ড। সুতরাং এই ফ্যাটই আপনি বিনা পরিশ্রমে কেবলমাত্র মনকে খুশি দিয়েই কিংবা হেসেই কমাতে পারে। তাই আর এখন ভাবছেন কেন? ডায়েটিং ছাড়াই আপনি বছরে চার থেকে পাঁচ পাউন্ড ওয়েট কমাচ্ছেন কেবলমাত্র হেসে। তাহলে আর অপেক্ষা কিসের? দিনে একটা নির্দিষ্ট সময় বার করে নিন হাসার জন্য এবং নিজেকে খুশি রাখার জন্য। এই কারণেই ওজন কমানোর ক্ষেত্রে হাসির গুরুত্ব অনেক।

১৬) প্রক্রিয়াজাত খাদ্য এড়িয়ে চলুন

বাজারজাত যেকোনো ধরনের প্রক্রিয়াজাত কিংবা প্যাকেটজাত খাদ্য গুলি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। কেননা এই ধরনের খাদ্য গুলি চটজলদি তৈরি করা গেলেও এর মধ্যে স্বাস্থ্যকর কোন পুষ্টিগুণ থাকে না। বরং এটি শরীরে বাড়তি ফ্যাট প্রদান করে যেগুলি আমাদের শরীরের জন্য ক্ষতিকর। তাই ঘরে তৈরি খাবার তৈরি করে খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং বাইরের খাবার গুলো এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। তবে একেবারে বন্ধ না করে এগুলো আপনি আপনার ‘চিট ডে’তেও খেতে পারেন। একদিন যদি এগুলি খান সে ক্ষেত্রে বাকি ৬ দিনের সেই ক্যালোরিটা পূরণ হয়ে যাবে। কিন্তু দৈনিক খাবার তালিকা থেকে এই ধরনের প্যাকেটজাত খাবার গুলি কে বাদ দিন এবং দৈনিক কম ক্যালরিযুক্ত পুষ্টিকর খাওয়া গুলিকে নিজের খাদ্য তালিকায় রাখার চেষ্টা করুন। এগুলি আপনাকে খুব তাড়াতাড়ি ওজন কমিয়ে রোগা হতে সাহায্য করবে।

১৭)ভাল করে ঘুমান

Shutterstock

নিজেকে সুস্থ রাখতে ওজন কমিয়ে রোগা করতে গেলে অবশ্যই আপনাকে দিনে ঘুমটা ঠিকমত পূরণ করতে হবে। এটি ওজন কমানোর জন্য একটি অন্যতম ঘরোয়া উপায়। কেননা শরীর একটি যন্ত্রের মত,এর প্রয়োজন বিশ্রামের সেই কথাটা ভুলে গেলে চলবে না। তাই শরীরকে বিশ্রাম দিন। দিনে অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। যারা ৪ ঘন্টা কিংবা ৬ ঘণ্টা ঘুমান সে ক্ষেত্রে তাদের শরীরে মেদের পরিমাণ অত্যধিক লক্ষ্য করা যা।য় তাই শরীরকে বিশ্রাম দিন এবং দিনে ৮ ঘণ্টা নিশ্চিন্তে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুমোতে যাওয়ার আগে কোন ধরনের মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ এ কাজ করবেন না। এটি আপনার ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে কিংবা ঘুমের ক্ষতি করতে পারে। সে জন্য আপনি ঘুমানোর জন্য একটা নির্দিষ্ট সময় ঠিক করে নিন। যে সময়টি আপনি ভালভাবে ঘুমাতে পারবেন। আমরা যখন ঘুমিয়ে থাকি শরীর কিন্তু তখন তার ক্ষত নিরাময়ের কাজগুলি সেরে ফেলে এবং পাচন ক্রিয়া সম্পন্ন করে। সারাদিন ধরে যে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট জাতীয় খাবার গুলি আপনি গ্রহণ করলেন সেই খাদ্যগুলির পাচন প্রক্রিয়াটাকে যথাযথভাবে সম্পন্ন করতে সহায়তা করে। তাই ঘুম যদি কম হয় সে ক্ষেত্রে হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে কিংবা ইনসুলিনের পরিমাণ শরীরে বেড়ে যেতে পারে। যার ফলে বিভিন্ন ধরনের রোগ দেখা দিতে পারে। তাই রাতে সঠিক পরিমাণে ঘুমান। মোট ৮ ঘন্টা ঘুমালে এটি আপনার ওজন কমাতেও সাহায্য করে আপনাকে রোগা করে তুলবে। কেননা রাতে ভালো ঘুম না হলে এটি আপনার শরীরে মেদ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করবে।

১৮) মেডিটেশন করুন

দিনের শুরুতে ভোরবেলা অন্তত ১০ মিনিট মেডিটেশন করুন। কেননা আমাদের জীবনের মানসিক চিন্তা, স্ট্রেস কিংবা বিভিন্ন চাপ, বিষণ্ণতা ইত্যাদি নানান ধরনের নেতিবাচক আবেগ আমাদের শরীরের ওপর প্রভাব ফেলে। যার ফলে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। তাই নিজেকে সুস্থ রাখতে এবং ওজন কমানোর জন্য অবশ্যই আপনাকে ইতিবাচক চিন্তা ধারা করতে হবে। এজন্য নিজের মনকে শান্ত করুন এবং রোজ সকালবেলা ১০ মিনিট করে মেডিটেশন করুন। দৈনিক মেডিটেশন করার ফলে শরীর তার প্রয়োজনীয় অক্সিজেন গ্রহণ করতে পারবে। কেননা যদি আমরা অত্যধিক চিন্তা বা স্ট্রেস এর মধ্য দিয়ে জীবন যাপন করি সে ক্ষেত্রে শরীর তার প্রয়োজনীয় অক্সিজেন গ্রহণ করতে পারে না, যার ফলে শরীরের সর্বাঙ্গে রক্ত সঞ্চালন ঠিক ভাবে হয় না। ফলস্বরূপ আমাদের ওজন বৃদ্ধি হয়। তাই নিজেকে সুস্থ এবং রোগা করে তুলতে অবশ্যই দৈনিক ১০ মিনিট করে মেডিটেশন করুন। এবং ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম ও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এটি আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

১৯) প্রেরণামূলক উক্তি পড়ুন

ওজন কমানোর জন্য ডায়েটিং ছাড়াও বেশ কয়েকটি বিষয় আছে যেগুলি আমরা মেনে চললে আমাদের খুব সহজেই ওজন কমবে। তার মধ্যে অন্যতম হলো প্রেরণামূলক উক্তি পড়া। দৈনিক যদি আপনি বেশি মাত্রায় ইতিবাচক চিন্তা ভাবনা করেন কিংবা নিজেকে প্রেরণা দিতে পারেন সে ক্ষেত্রে আপনি ওজন কমাতে সচেষ্ট হবেন। ডায়েট করার পাশাপাশি আপনি যে কাজটি দিনে পছন্দ করেন সে খেলাধুলা হোক ছবি আঁকা হোক সেই কাজটি করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ঘরের বিভিন্ন কোণে সেই কাজটি সম্পর্কে নিজের লেখা বিভিন্ন ধরনের প্রেরণামূলক উক্তি লিখে রাখুন। এটি দৈনিক যখন আপনার চোখে পড়বে, আপনার মনে এক ধরনের প্রেরণা সৃষ্টি হবে। যার ফলে দুই থেকে তিন সপ্তাহের মধ্যেই আপনি ডায়েটিং ছাড়াও কিছু পরিমান ওজন কমাতে সচেষ্ট হবেন এবং দৈনিক এই কাজটি করতে করতে আপনার দৈনন্দিন জীবনে অভ্যাসে পরিণত হবে। তাই নিজের শরীরকে সুস্থ করে তুলতে এবং নিজেকে ওজন কমিয়ে রোগা করে তুলতে অবশ্যই প্রেরণামূলক উদ্ধৃতিগুলি লেখার এবং পড়ার অভ্যাস করুন।

ওজন কমানোয় ডায়েট এর ভূমিকা: Diet for Weight Loss in Bengali

Shutterstock

ওজন কমানোর জন্য আমাদের মাথায় প্রথম যে বিষয়টি আসে সেটি হলো আমাদের খাওয়া-দাওয়া বন্ধ করে দিতে হবে। আর এটি হলো প্রথম ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আমাদের ভুল পদক্ষেপ। কেন না রোগা হতে গেলে অর্থাৎ ওজন কমাতে গেলে আমাদের খাওয়া টাকে আরও বাড়াতে হবে, আর এটাই হল ওজন কমানোর মূল উপায়। শুনতে অবাক লাগলেও এটাই সত্যি। তবে অবশ্যই আপনার খাদ্য তালিকা যাতে সুষম খাদ্য দ্বারা পরিপূর্ণ হয় সেই বিষয়টিকে মাথায় রাখতে হবে। ওজন কমাবো বলে এই নয় খাবার দাবার তালিকা থেকে সব খাবার বাদ দিয়ে কেবল সারাদিন কাঁচা শাকসবজি খাচ্ছি কিংবা ফল খাচ্ছি। রোগা হতে গেলে আমাদের সর্বপ্রথম প্রয়োজন আমাদের শরীর অনুযায়ী একটি উন্নত ডায়েট চার্ট এবং তা অবশ্যই একজন প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ডায়েটিশিয়ানের থেকে তৈরি করে নেওয়া উচিত, ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে। কেননা ওজন কমাতে গিয়ে যাতে আপনার শরীরে পুষ্টির ঘাটতি না হয় সেই বিষয়টিকে খেয়াল রাখবেন। শরীরে পুষ্টির ঘাটতি হলে আপনি দুর্বল হয়ে যাবেন, শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাবে এবং অবশেষে শরীর রোগে জরাজীর্ণ হবে। তাই জেনে নিন ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ডায়েটের ভূমিকা কি?

১) ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ডায়েট প্রয়োজনীয় কেন?

ওজন কমানোর খাবার গুলির মধ্যে অবশ্যই মাথায় রাখতে হবে যাতে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট, ভিটামিন, মিনারেলস সব ধরনের খাবার আপনার খাদ্যতালিকায় থাকে এবং রোগা হতে গেলে অবশ্যই আপনার একটি নির্দিষ্ট খাদ্য তালিকা করে নিতে হবে। যেই তালিকায় আপনার শরীরের উপযোগী সঠিক খাদ্য থাকবে। রোগা হব মানে এই নয় খাদ্য তালিকা থেকে কার্বোহাইড্রেট ফ্যাট সম্পূর্ণরূপে বাদ দিয়ে দেব, কেননা ওজন কমাতে গেলে আমাদের শরীরে বেশ কিছু ভালো কার্বোহাইড্রেট কিংবা ভালো ফ্যাট এর প্রয়োজন আছে। তাই আপনার শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী একটি ডায়েট চার্ট তৈরি করে নিন। যেখানে আপনি কী কী খাবেন আর কী কী খাবেন না তা স্পষ্ট থাকবে। এর পাশাপাশি আপনার শরীরে অন্যান্য কোন যদি সমস্যা থাকে সেই বিষয়গুলির কথা মাথায় রেখেই আপনার ডায়েট চার্ট তৈরি হবে। সেটি যেকোনো প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ডায়েটিশিয়ানের থেকে আপনি তৈরি করে নিতে পারেন অথবা ইন্টারনেট দেখেও ক্যালোরি গুনে নিয়ে আপনি সেটি তৈরি করতে পারেন।

২) আপনার ডায়েট চার্ট জানুন

ওজন কমানোর জন্য ডায়েট চার্ট তৈরির ক্ষেত্রে সর্বপ্রথম আপনার শরীরের জন্য কত পরিমান কিংবা কত ক্যালরির খাদ্য প্রয়োজন সেটা জানুন। এজন্য বি এম আর ক্যালকুলেটর এ আপনার বয়স, উচ্চতা এবং শারীরিক ওজন এবং আপনি দৈনিক কতটা পরিশ্রম করেন সেই বিষয়টি নথিভুক্ত করলেই আপনার দৈনিক কত পরিমান খাদ্য প্রয়োজন সেটি আপনি পেয়ে যাবেন। তবে সাধারনত একজন কম পরিশ্রমী মহিলার দৈনিক ১৫০০ থেকে ২০০০ ক্যালরি খাদ্য প্রয়োজন এবং একজন পুরুষের ক্ষেত্রে এই পরিমাণটা ২০০০ থেকে ২৫০০ ক্যালোরি। এবার পরিশ্রমের ওপর নির্ভর করে এই পরিমাণটা কখনো বৃদ্ধি পায় কিংবা কখনো কমে। তাই সবার প্রথমে আপনার কত পরিমান ক্যালরি প্রয়োজন সেটি আপনি জানুন। এর পাশাপাশি খাদ্যতালিকায় প্রোটিন জাতীয় খাদ্য বেশিরভাগ রাখার চেষ্টা করুন। কেননা খাদ্য তালিকায় অতিরিক্ত প্রোটিন রাখলেই তা ওজন কমাতে সহায়তা করে। এর পাশাপাশি দিনের শুরুতে একটি পানীয় পান করুন যেটি আপনার শরীর থেকে মেদ কমাতে সহায়তা করে। সে ক্ষেত্রে আপনি ওজন কমানোর উপায় গুলি অবলম্বন করলে আপনি অনেকটা সাহায্য পাবেন। এর পাশাপাশি সমস্ত ধরনের পুষ্টি উপাদানের সমন্বয়ে একটি নিজের জন্য খাদ্য তালিকা প্রস্তুত করুন।

৩) খাবার মাঝে বিরতি খুব বেশি দেবেন না

প্রত্যেকটি খাবারের মাঝে অন্তত দু’ঘণ্টার বিরতি দিন। এই দু ঘন্টা অন্তর অন্তর একবার বড় মিল এবং একবার ছোট মিল নিন। সেই মতন আপনার খাদ্য তালিকা প্রস্তুত করে নিন, যে সারাদিন কি কি খাদ্য কোন কোন সময় আপনি খেতে পছন্দ করবেন। কেননা পেট যদি বেশীক্ষণ খালি থাকে সে ক্ষেত্রে খিদের প্রবণতা বৃদ্ধি পায় আর খিদে পেটে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা সকলের মধ্যে লক্ষ্য করা যায়। যার ফলে শরীরে মেদ জমতে সৃষ্টি হয়। কেননা শরীর তার প্রয়োজনীয় খাবার সংগ্রহ করার পর বাকিটা পেটে চর্বি হিসেবে জমতে শুরু করে। তাই খাবার মাঝে দু ঘণ্টা করে বিরতি দিন এবং পরবর্তী আহারটা সময় মত গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। বাড়িতে থাকুন’ কিংবা বাইরে এই খাদ্যাভ্যাস মেনে চলার চেষ্টা করুন। এটি তাহলে খুব সহজে আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করবে। এই ভাবে যদি এক মাস আপনি সব দিক ঠিক মতন পালন করে চলতে পারেন এক মাস বাদেই ওজন মাপার যন্ত্রে আপনি চমৎকার টা লক্ষ্য করতে পারবেন। তখন নিজেরই নিজেকে দেখে আরো ভালো লাগবে। তাহলে সেই দিনটির জন্য অপেক্ষা করুন আর রোজ দৈনিক খাদ্য তালিকা এবং শারীরিক চর্চা সঠিক ভাবে করুন, যাতে খুব কম সময়ে ওজন কমিয়ে নিজেকে রোগা করে তুলতে পারেন।

রোগা হওয়ায় ব্যায়ামের ভূমিকা: Workout for Weight Loss in Bengali

আমরা জানি ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আমাদের ৮০% সহায়তা করে ডায়েট এবং ২০% সাহায্য করে ব্যায়াম। তাই দৈনিক কিছু পরিমাণ শারীরিক চর্চা আমাদের করা প্রয়োজন। যদি দৈনিক জিমে যাওয়া সম্ভব না হয় সে ক্ষেত্রে ঘরে বসেই কিছু কিছু ব্যায়াম এবং ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ আপনি করতে পারেন। এর মাধ্যমে আপনি প্রত্যেক সপ্তাহে বেশ কিছু পরিমাণ ওজন কমাতে সচেষ্ট হবেন। ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন কমানোর পাশাপাশি এটি আপনার মনকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। কেননা ওজন কমিয়ে আমরা সকলেই নিজেকে সুন্দর করে দেখতে চাই, আর সে কারণে শরীর যদি সুস্থ থাকে তাহলে মন ভালো থাকে। এর পাশাপাশি দৈনিক ডায়েট এবং শরীর চর্চা করলে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা পালন করা যায়। তাই বুদ্ধিমানের কাজ হয় দৈনিক ডায়েট করার পাশাপাশি অন্তত ৩০ মিনিট শরীর চর্চা করা। এতে আপনার শরীরের প্রত্যেকটি পেশিতে রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় হয়ে উঠবে এবং অঙ্গ প্রত্যঙ্গ গুলি সক্রিয় হয়ে উঠবে। দিনে অন্তত ১০ মিনিট ভোর বেলায় খালি পেটে হাঁটা এবং ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা সম্ভব হলে তা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয়। ঘরে বসে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কয়েকটি যোগা এবং ব্যায়াম করুন তার মধ্যে অন্যতম হলো পুশ আপ, সুইমিং দৌড়ানো এ।র পাশাপাশি প্রশিক্ষকদের তত্ত্বাবধানে কিংবা ইন্টারনেট দেখে যোগা করতে পারেন। যেটি আপনার শরীরকে ভেতর থেকে সুস্থ রাখবে এবং শরীরের পেশি গুলিতে রক্ত সঞ্চালনে ত্বরান্বিত করবে।

নিজেকে ভালোবাসুন এবং নিজের খেয়াল রাখুন:

ওজন কমাতে গিয়ে কিংবা রোগা হওয়ার তাগিদে আমরা সাধারণত বিভ্রান্ত হয়ে পড়ি, যার ফলে শরীরকে ভালোবাসতে ভুলে যাই। তখন আমাদের তাগিদ হয় একমাত্র ওজন কমানো। বলা যায় এটি একটি মরণফাঁদ। যার ফলে শরীরের ওজন কমলেও শরীর কিন্তু অসুস্থ হয়ে পড়ে। তাই আপনি যদি সত্যিই নিজেকে ভালবাসেন শরীরের ওজন কমানোর পাশাপাশি, রোগা হওয়ার পাশাপাশি নিজের সুস্থতার দিকে নজর দেবেন অর্থাৎ নিজেকে আয়নার সামনে সুন্দর রোগা দেখতে চাইলে অবশ্যই নিজেকে এবং নিজের শরীরকে ভালোবাসার চেষ্টা করুন এবং সেটাকে যত্ন করার চেষ্টা করুন। কেননা কোনরকমে একটা ডায়েট চার্ট ফলো করে কিংবা চটজলদি ওজন তো কমিয়ে নিলেন কিন্তু তার কিরূপ খারাপ প্রভাব আপনার শরীরের ওপর পড়তে পারে সেটি সম্পর্কে আপনার ধারনা নাও থাকতে পারে। হঠাৎ করে ওজন কমলে সে ক্ষেত্রে শারীরিক স্বাস্থ্যের ওপর তার প্রভাব পড়ে এবং শারীরিক স্বাস্থ্য যদি খারাপ হয় সে ক্ষেত্রে মানসিক স্বাস্থ্য কিন্তু জর্জরিত হয়ে ওঠে। তাই রোগা হওয়ার তাগিদে এমন কিছু করবেন না যা আপনার শরীরের ওপর খারাপ প্রভাব ফেলে। ওজন কমাতে হবে বলে এই নয় সেটা শরীরকে ক্ষতি করে বা শরীরকে আঘাত করে। তাই আপনি রোগা হওয়ার ক্ষেত্রে ঘরোয়া উপায় গুলি অবলম্বন করার পাশাপাশি নিজেকে অবশ্যই এমন ভাবে বোঝান যে, শরীরকে আমায় ভালবাসতে হবে। কেননা শরীর যদি অসুস্থ হয়ে পড়ে সে ক্ষেত্রে ওজন কমিয়ে আখেরে ক্ষতি আপনারই। তাই নিজেকে ভালবাসুন, নিজের খেয়াল রাখুন, ওজন কমানোর প্রাকৃতিক উপায় অবলম্বন করুন এবং স্বাস্থ্যসম্মতভাবে যাতে আপনাকে বাইরে থেকে সুন্দর দেখানোর পাশাপাশি আপনার ভেতরটা যেন সুন্দর এবং স্বাস্থ্যজ্জ্বল হয়ে ওঠে।

ঘরোয়া উপায়ে ওজন কমানোর পদ্ধতি গুলি তো আমরা জেনে নিলাম। এবার আমাদের কাজ হল দৈনিক সেগুলি যথাযথভাবে এগুলি মেনে চলা। কেননা দৈনন্দিন কর্মব্যস্ততার জীবনে এক দুদিন এই রুটিন মেনে চলে তিনদিনের দিন অনেকেই আমরা এর মাঝে বিরতি দিয়ে ফেলি, সেই জিনিসটা মাথায় রাখতে হবে সপ্তাহের ছয়দিন নিজেকে সুন্দর তন্বী করে তোলার জন্য সুষম আহার গ্রহণ করতে হবে, শরীরচর্চা করতে হবে এবং পরিমিত পরিমাণে জল পান করতে হবে। তাই নিজেকে সুন্দর করার তাগিদে এমন কিছু করবেন না যা আপনার শরীরের ওপর কু প্রভাব ফেলে। সুস্থ থাকুন, সুন্দর থাকুন, ভালো থাকুন, রোগা হবার উপায় গুলি মেনে চলুন। অবশ্যই এর ফলাফল খুব শীঘ্রই আপনি ওজন যন্ত্রে দেখতে পাবেন কিংবা আয়নায় দেখতে পাবেন। আর সবচেয়ে আনন্দের বিষয় হলো যেই পছন্দের ড্রেসটা আপনি বিয়ে বাড়িতে পড়ে যেতে পারছিলেন না, সেইটা এবার নির্দ্বিধায় পড়ে সুন্দরভাবে আপনি সকলের সামনে নিজেকে উপস্থিত করতে পারবেন। তাই আর অপেক্ষা কিসের আজ থেকেই শুরু করে দিন নিজেকে সুন্দর করার লড়াই এবং মেনে চলুন ওজন কমানোর উপরিউক্ত ঘরোয়া উপায় গুলি।

আপনার কি জানা আছে আরো কোনো রোগা হওয়ার উপায়? তাহলে জানান আমাদের কমেন্টের মাধ্যমে।