锡兰茶：八大好处+副作用+如何制作

随着茶作为日常饮料的日益普及，大多数国家已将茶生产作为其经济的一部分。斯里兰卡（印度南部海岸外的岛国）也是如此。锡兰茶是该国最知名的出口产品，通常被称为世界上最清洁的茶。锡兰茶的农药残留量最少，而且抗氧化剂最多，因此绝对值得一看。

目录

• 锡兰茶好吗？
• 锡兰茶对健康有什么好处？
• 如何制作锡兰茶
• 锡兰茶有什么副作用？

锡兰茶好吗？

茶的味道很浓郁，浓郁，还带有甜味。它是抗氧化剂最丰富的来源之一，并且可以增强免疫力和心脏健康（1）。

锡兰绿茶还包含重要的多酚，例如EGCG，这归因于其抗氧化活性（2）。锡兰茶有多种类型，都基于其生长地区的海拔高度。这些包括努沃勒埃利耶（Nuwara Eliya），迪姆布拉（Dimbula），乌瓦（Uva），康提（Kandy），鲁胡纳（Ruhuna），乌达（Uda Pussellawa）和萨巴拉加穆瓦（Sabaragamuwa）。

锡兰茶有两种形式-黑色和绿色。红茶由发酵的叶子制成，而绿茶则未经发酵。

由于锡兰茶使用的农药最少，因此保留了最多的抗氧化剂并具有出色的功效。我们将看看它们是什么。

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锡兰茶对健康有什么好处？

1.可以帮助减肥

研究表明，锡兰绿茶可能有助于减肥。绿茶中最重要的一组化合物恰好是儿茶素，尤其是EGCG。喝绿茶的参与者腹部脂肪明显减少（3）。

在另一项有趣的研究中，发现红茶中的多酚以可能导致体重减轻的方式改变了肠道细菌。茶可以通过增加与更瘦身相关的细菌的百分比来改变肠道细菌的比例（4）。

2.促进心脏健康

快门

高血压或高血压会增加患心脏病的风险。研究表明，摄入绿茶或红茶可以降低血压水平，对于血压在高血压或高血压范围内的人更是如此（5）。

摄入锡兰绿茶也可以改善动脉健康。一项研究表明，茶中的EGCG可以帮助预防动脉硬化（以动脉硬化为特征）（6）。

3.可以抗击癌症

锡兰绿茶儿茶素，特别是EGCG被发现在前列腺增生的治疗中起着有益的作用，前列腺增生是前列腺癌的初始阶段（7）。

而且，由于极好的抗氧化剂含量，锡兰绿茶可以被认为是最好的抗癌食品之一。茶中的多酚可阻止多种癌症形式的肿瘤的生长和扩散（8）。

在另一项研究中，发现EGCG是所有用于癌症治疗的绿茶抗氧化剂中最有效的（9）。EGCG诱导癌细胞死亡，并有助于抵抗多种形式的癌症。

4.艾滋病的治疗

两种形式的锡兰茶，黑色和绿色都可以很好地治疗糖尿病（10）。这些茶具有降血糖作用，甚至降低了糖尿病性白内障的风险。锡兰绿茶中的儿茶素还可以改善血清胰岛素水平，从而调节血糖水平（11）。这可能对糖尿病患者有很大帮助。

根据另一项日本研究，每天喝6杯或更多绿茶的人患糖尿病的可能性降低了33％（10）。连续喝了10年的绿茶的人的腰围较小（12）。

5.提高免疫力

锡兰绿茶中的抗氧化剂在这里起主要作用。它们对抗自由基和由此产生的氧化应激，从而增强免疫力（13）。其他多酚和类黄酮有助于增强免疫系统。

喝锡兰绿茶可以增强人体的免疫系统。它教疾病抵抗者免疫细胞识别并记住病原体（14）。

6.可以预防肾结石

快门

锡兰茶可以减少患肾结石的风险。大多数肾结石由草酸钙制成。当钙在尿道中积聚时就会发生。研究发现，绿茶提取物可以减少草酸钙沉积物的形成（15）。这降低了肾结石的风险。

锡兰茶中的EGCG在这里也起作用。发现茶中EGCG的抗氧化作用可保护肾脏细胞免受草酸盐的毒性。这有助于减少肾结石的形成（16）。

在另一项研究中，摄入绿茶与肾结石的发生率较低有关，并且在男性中观察到的影响要明显得多（17）。

7.可能促进大脑健康

锡兰绿茶可以促进大脑健康的原因之一就是其中的咖啡因。尽管它所含的咖啡因含量不如咖啡中使您感到紧张不安，但它肯定可以改善您的情绪和机敏性。

然后，茶中加入了L-茶氨酸，一种可以穿过血脑屏障的氨基酸。研究表明，在适当的水平下，L-茶氨酸可对精神机敏性产生重大影响（18）。

该氨基酸还刺激GABA的活性，GABA是一种具有抗焦虑作用的抑制性神经递质。

喝锡兰绿茶还可以改善面临认知能力下降的老年人的认知能力（19）。

8.促进容光焕发的皮肤

锡兰茶中的抗氧化剂是您拥有更好皮肤的最大原因。它们抵消了自由基对皮肤的破坏作用。同样，锡兰绿茶中的EGCG对皮肤具有有效的治疗作用。

一般而言，绿茶多酚具有光保护作用。研究表明，它们可以预防由于UVB诱导的阳光引起的问题，例如光老化，黑色素瘤和其他形式的皮肤癌（20）。

强大的收益，不是吗？他们说明了为什么锡兰茶必须成为我们日常工作的主食。

您如何准备锡兰茶？什么过程？

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如何制作锡兰茶

你需要什么

• 1茶匙茶叶
• 热水

方向

1. 在茶壶和杯子中加热水。将其倾斜，以确保水覆盖容器的整个内表面。之后，您可以将水倒出。此步骤用于预热容器。
2. 每8盎司将一茶匙茶叶加到茶壶中。水。确保水温在194至205华氏度之间。
3. 将盖子放回茶壶，让茶浸泡约3分钟。
4. 将茶倒入茶杯中享用！

但是，不管茶有多有益，都需要牢记一些注意事项。某些人可能会对锡兰茶有所顾虑。

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锡兰茶有什么副作用？

锡兰茶的副作用与大多数茶相似，尤其是与绿茶相似。

• 可能引起焦虑和心律不齐

茶中的咖啡因可能会使您的焦虑加剧，甚至引起心律不齐。

• 可能引起腹泻和IBS

茶中的咖啡因还可能引起消化不良的人腹泻或肠易激综合症。

• 可能加剧肝脏问题

锡兰绿茶可能会加重肝脏疾病。如果您有可能会损害肝脏的迹象，例如尿黑，腹痛和皮肤变黄，请立即咨询医生。

• 可能加重骨质疏松症

喝锡兰茶可能会增加尿液中排出的钙含量。如果您还没有摄取足够的钙，这可能是一个问题。咖啡因再次成为罪魁祸首。确保每天限制咖啡因摄入量少于300毫克。

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结论

锡兰茶通常被认为是世界上最干净的茶，这是有原因的。它充满了抗氧化剂，这是地球上一些最强大的化合物。因此，它肯定必须在您的厨房架子上找到一个位置。

你用锡兰茶吗？在下面的评论部分中告诉我们您的经验。

专家解答读者的问题

在哪里买锡兰茶？什么是顶级品牌？

您可以在最近的超市甚至在亚马逊上在线购买茶。一些受欢迎的茶品牌包括Dilmah，Watawala和Zesta。

锡兰茶含有多少咖啡因？

锡兰茶中的咖啡因含量因变体而异。黑色变体每7盎司包含58毫克，而锡兰绿茶仅包含相同量的一半。

参考文献

1. “黄酮醇槲皮素的遗传变异……”。国际食品科学杂志，美国国家医学图书馆。
2. “没食子儿茶素是主要的……”。《科学世界》杂志，美国国家医学图书馆。
3. “茶与人类健康……”。浙江大学学报，美国国家医学图书馆。
4. “红茶可以帮助减轻体重……”。加州大学洛杉矶分校。
5. “茶对继发性血压的影响……”。营养评论，美国国家医学图书馆。
6. “绿茶对……的机理和作用”。营养评论，美国国家医学图书馆。
7. “通过……化学预防人类前列腺癌”。美国国家医学图书馆癌症研究。
8. “表没食子儿茶素没食子酸酯是最有效的……”。营养，美国国家医学图书馆。
9. “黑茶和绿茶同样具有抑制作用……”。农业和食品化学杂志，ACS出版物。
10. “绿茶对肥胖的影响……”。《糖尿病与新陈代谢杂志》，美国国家医学图书馆。
11. “习惯性茶消费之间的关系……”。肥胖研究，美国国家医学图书馆。
12. “绿茶的有益作用……”。中医药，美国国家医学图书馆。
13. “绿茶：牙周病的恩赐……”。美国国家医学图书馆，《印度牙周病学杂志》。
14. “绿茶对尿结石形成的影响……”。美国国家医学图书馆，内分泌学杂志。
15. “绿茶的摄入量和发生肾结石的危险……”。美国国家医学图书馆，国际腔内病学杂志。
16. “茶氨酸的天然成分L-茶氨酸及其作用……”。美国国家医学图书馆《亚太临床营养杂志》。
17. “绿茶的消费会影响认知……”。营养，美国国家医学图书馆。
18. “用绿茶对皮肤进行光保护……”。当前的药物目标。免疫，内分泌和代谢紊乱，美国国家医学图书馆。
19. “绿茶的消费会影响认知……”。营养，美国国家医学图书馆。
20. “用绿茶对皮肤进行光保护……”。当前的药物目标。免疫，内分泌和代谢紊乱，美国国家医学图书馆。