共轭亚油酸：燃烧脂肪，治疗糖尿病等

如果我说你需要脂肪来燃烧脂肪怎么办？是的，我是认真的。实际上，您需要脂肪才能更快达到减肥目标。真是个启示，不是吗？

并非所有脂肪都是一样的。

有些不好。有些很好。但是有些却彻头彻尾。共轭亚油酸（或CLA）就是其中之一。它是人体绝对需要的少数健康脂肪之一。CLA具有极大的好处-其中最有效的方法是帮助减肥。在这篇文章中，我们将学习所有这些以及CLA使您的生活更轻松的其他方式。继续阅读！

目录

• 为什么还是CLA？
• CLA有什么好处？
• CLA的来源是什么？
• CLA有哪些副作用？

为什么还是CLA？

首先让我们了解什么是CLA。CLA是在乳制品和肉类产品中发现的天然脂肪酸。它也可以作为补充，在减肥爱好者中非常受欢迎。

所有类型的脂肪均由脂肪酸制成。脂肪有两种类型-必需的（我们需要从饮食中获取，例如omega-3和omega-6脂肪酸），以及不必需的身体可以自行合成。尽管omega-3和omega-6的作用稍有相反，但是我们都需要平衡免疫，消化，神经和循环系统的功能。

美国标准饮食中含有更多的omega-6脂肪酸，这就是为什么它通常被称为发炎的原因。研究表明，过量摄入omega-6会如何触发人体产生促炎化学物质，从而造成破坏（1）。

CLA是omega-6脂肪酸。那到底对你有什么好处？

确实如此，因为它在体内的作用类似于omega-3脂肪酸，从而可以抵抗炎症。有趣的是，CLA还控制了ghrelin的产生，ghrelin是一种引发饥饿的激素。它还可以提高人体吸收营养的能力。

现在您知道了为什么必须参加CLA。更重要的是，如果您正在寻找抑制饥饿并实现健康减肥的方法。这是Mercola博士对共轭亚油酸和减肥的评价：

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CLA有什么好处？

1.助燃脂肪和减肥

快门

在一项研究中，仅服用CLA且不改变饮食或生活习惯的女性一年即可损失9％的体内脂肪（2）。尽管这绝不意味着CLA是一种神奇的减肥药，但它确实确实可以证明该酸的减肥功效。

其他几项研究表明，CLA可以有效燃烧脂肪。酸会影响能量代谢，这是引发健康脂肪燃烧的一种方式。尽管某些人类研究显示出不同的结果，但证据是有希望的。已发现补充CLA可减少非肥胖人群的体内脂肪量（3）。

2.糖尿病的治疗

摄入CLA与降低血糖水平有关。一些资料表明，这种酸可能有助于胰岛素的调节-这就是它可能使糖尿病患者受益的原因（4）。

俄亥俄州立大学发表的一项研究还提到，在自己的饮食中加入CLA会如何降低血糖水平和体重（通常与严重的糖尿病有关）。

3.帮助抗击癌症

动物研究表明，饮食中添加0.5％的CLA可以减少多达50％的肿瘤风险。一些研究还表明，CLA可有效预防乳腺癌，皮肤癌，肺癌和结肠癌（5）。

4.对抗炎症

一项德国研究表明，CLA如何帮助抵抗牛上皮细胞的炎症（6）。由于CLA可以模仿omega-3脂肪酸的功能，因此肯定可以对抗炎症。

由于这些特性，CLA还可以帮助减轻类风湿关节炎的症状。一项美国研究表明，除其他炎症性疾病外，CLA如何能成为预防关节炎症状的良好工具（7）。

5. CLA增强免疫力

快门

几项动物研究表明，CLA如何增强免疫力和预防疾病-结果，甚至发现它是潜在的癌症治疗方法（8）。英国的另一项研究向我们展示了CLA如何是为人体免疫功能带来好处的为数不多的天然脂肪酸之一（9）。

还发现了CLA对哮喘有帮助。酸可改善气道功能，从而缓解哮喘症状（10）。研究还将西方国家哮喘病例的增加与多年来CLA摄入量减少联系起来。

6.可以帮助建立肌肉

根据一些研究，定期锻炼CLA会增加肌肉（臂围和腿部压力增加）的质量。另一位美国人谈到了CLA如何改善瘦肌肉质量和肌肉新陈代谢，这也可能对您的整体健康产生重大影响（11）。

7.可以帮助预防骨质疏松症

研究表明，将CLA与钙一起服用可以改善骨骼健康并预防骨质疏松症。两者可以共同预防骨质流失，而骨质流失通常也与绝经有关（12）。CLA对抗骨骼中的炎症，有助于提高骨骼强度。还发现该酸可防止与年龄有关的骨质流失。

这些就是共轭亚油酸改善您的生活的方式。但是如何确保获得足够的呢？

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CLA的来源是什么？

牛肉和乳制品（黄油，干酪，酸奶油，酸奶和均质牛奶）是共轭亚油酸的最佳来源。但是CLA的质量在很大程度上取决于动物的饮食，因此最好是从草食的牛肉，山羊或绵羊中获取这些来源（13）。

您可以从附近的健康商店购买CLA补充剂。或从Amazon或Walmart在线购买它们。

谈到剂量，您每天可以服用约3.4克或3,400毫克CLA。另外，请记住，CLA补充剂的浓度会有所不同。因此，请选择CLA超过80％的品牌（请检查包装）。

我们看到了有关CLA的美好事物。但是，如果有什么事情不是那么乐观呢？

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CLA有哪些副作用？

采取CLA之前，请记住以下几点：

• 儿童可能的问题

尽管服用最多7个月的药用量CLA可能是安全的，但没有来源支持其长期使用的安全性。

• 怀孕和母乳喂养问题

没有足够的关于妊娠和母乳喂养期间CLA安全性的信息。因此，请确保安全并避免使用。

• 可能降低血糖过多

• 手术问题

CLA可能会导致额外的出血，因为它会减慢血液凝固的速度。因此，您必须在计划的手术前至少两周停止使用它。

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结论

CLA是一种强大的脂肪。只要确保您以正确的方式使用它，您就会发现自己的健康状况越来越好。

告诉我们这篇文章对您有何帮助。只需在下面的框中留下评论。

专家解答读者的问题

服用共轭亚油酸的最佳时间是什么？

如果您在用餐前或用餐时服用CLA补充剂，效果最好。如果您从食物中获取CLA，则可以将其包括在餐中。

CLA是否与任何药物相互作用？

截至目前，关于此的信息不足。但是，如果您已经在服用药物或其他补品，我们建议您咨询医生。

参考文献

1. “可能导致发炎的8种食品成分”。关节炎基金会。
2. “ CLA：新的奇迹减肥药？” WebMD。
3. “用共轭亚油酸补充六个月……”。美国国家医学图书馆。
4. “共轭亚油酸的横断面研究……”。美国国家医学图书馆。
5. “共轭亚油酸抑制表达……”。美国国家医学图书馆。
6. “结合的抗炎作用……”。美国国家医学图书馆。
7. “共轭亚油酸对骨骼形成的影响……”。美国国家医学图书馆。
8. “”。美国国家医学图书馆。
9. “补充CLA对免疫的影响……”。美国国家医学图书馆。
10. “每天服用4.5克……”。Mercola博士。
11. “共轭亚油酸的影响……”。美国国家医学图书馆。
12. “共轭亚油酸和钙……”。美国国家医学图书馆。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16183568
13. “影响共轭亚油酸含量的因素……”。美国国家医学图书馆。