10种惊人的呼吸运动可放松身心

压力已成为当今生活中不可或缺的一部分。它经常变得具有破坏性，并干扰神经系统的平衡状态，从而影响我们的健康。在这种情况下，呼吸运动可以极大地帮助我们恢复神经系统的平衡并实现最佳放松。

放松的十大呼吸技巧：

查看下面讨论的十大呼吸技巧：

1.深层或腹部呼吸：

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众所周知，这是控制我们的神经系统并保持较低压力水平的最有效的呼吸技术。每天仅练习10分钟，几乎可以立即降低血压和心率。

1. 笔直坐在地板上，然后将手一一放在胸部和腹部。
2. 开始通过鼻子吸气，然后通过嘴呼气。您可以感觉到腹部上的手随着腹部肌肉的收缩而上升，而另一只手的移动幅度却不大。
3. 尝试吸入尽可能多的空气，以便为您的身体提供大量新鲜氧气，并在呼吸时保持缓慢计数。

2.刺激呼吸或风箱呼吸：

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这是某些瑜伽呼吸运动的修改版本。它极大地促进了我们的活力，并在很大程度上提高了我们的意识。

1. 舒适地坐在地板上，迅速开始通过鼻子呼吸。您的嘴必须闭合，但要确保其足够放松。
2. 尝试每秒完成3次呼入和呼出的循环。每个周期结束后恢复正常呼吸。在初始阶段，将过程最多持续15秒。然后，随着您的前进，增加5到10秒。
3. 吸气和呼气的时间应短而相等。就像“波纹管”一样，它将使您的振动膜极快地移动

3.平等呼吸或Sama Vritti：

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这是一种平衡呼吸技术，应在每晚入睡前进行练习。它使我们的大脑摆脱了赛车的想法，从而使之平静下来并改善了睡眠。

1. 保持脊椎笔直，找到一个舒适的坐姿。
2. 现在，开始吸气和通过鼻子呼气，同时每次计数1到4。掌握了基本的呼吸法后，每次呼吸的计数就高一些，即6或8。
3. 这种相等或平衡的计数将在一定程度上抵抗您的自然呼吸，从而舒缓神经系统，增强注意力并减轻压力。

4.放松呼吸或进行4-7-8锻炼：

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它是最简单的呼吸技术之一，可以随时随地进行练习，以使神经系统平静并保持放松。它具有微妙的初始效果，随着您的掌握，它会变得突出。

1. 首先笔直坐着，然后将舌尖种植在牙齿后方的上pa上。它必须在其余时间在那里。
2. 稍微张开嘴唇，然后完全通过嘴呼吸。当空气在舌头周围通过时，听起来可能会“呜呜”。
3. 现在，通过鼻子呼吸，同时保持嘴巴闭合并静默数1到4。
4. 保持稳定，缓慢稳定地数1到7。
5. 最后，从嘴里呼气，数1到8并再次发出“呜呜”的声音。
6. 重复整个循环共4次。

5.逐步放松：

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当从头到脚感到放松时，这种呼吸运动最有效。但是，在旅途中练习时，请确保您不会头昏眼花。

1. 保持脊柱直立并闭上眼睛坐在地板上。开始通过鼻子缓慢而深沉地呼吸。
2. 现在，集中精力拉伸并放松身体中各个肌肉群。您可能会从脚和脚趾开始，然后逐渐上升。
3. 吸气并屏住呼吸5次，同时拉紧肌肉，放松肌肉时只做相反的动作。

6.呼吸计数：

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它基本上是禅修练习的一部分，在这种练习中，呼吸的节奏和强度会不时变化。但是，整个技术非常简单容易。

1. 向前倾斜头部并闭上双眼，直立坐在地板上。
2. 深呼吸几次，然后自然呼吸。它必须是一个缓慢而安静的过程。
3. 在从鼻子呼出空气的同时，静静地数一数。重复整个步骤并计数为“ 2”，这一次是在呼气。这样，将计数增加到“五个”并完成一个运动周期。

7.鼻孔交替呼吸或Nadi Shodhana：

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据专家介绍，这种呼吸方法可以“清理通道”并提高我们的注意力。还可以将大脑的两侧连接起来，从而有效地平衡其活动。

1. 以一种适合您的冥想姿势（sukhasana或padmasana或其他类似姿势）坐在地板上。
2. 将右手的拇指放在右鼻孔上，然后用力按。同时，通过左鼻孔吸气。
3. 然后，将右手的无名指放在左鼻孔上，然后用力按。从右鼻孔中移开右手拇指，然后慢慢释放空气。

8.骷髅头或卡帕拉巴蒂（Kapalabhati）：

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练习重点放在腹部，因为练习时我们需要从下腹部用力呼气。它使我们的整个身体平静下来，最终以更有效的方式使我们更加精力充沛。

1. 就像以前的技术一样，坐在最舒服的冥想姿势上。闭上眼睛。
2. 开始缓慢地呼吸。确保吸入步骤足够长。
3. 完成后，立即开始快速而有力地呼吸。呼气必须从腹部下部产生。
4. 掌握这项技术后，您可以每1到2秒重复整个过程，最多执行10次。

9.完整的呼吸：

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作为“完全”呼吸技术，它围绕着整个肺部的使用。结果，我们的身体被提供了足够的氧气，这使其松弛反应更加迅速。

1. 它可以分为3个阶段，您需要分别呼吸到隔膜，中胸和上胸区域。
2. 在第一阶段，肋骨稍微向两侧伸展，胃的上部上升。
3. 在第二阶段，肋骨再次向侧面膨胀。结果，腋下的面积增加。
4. 在第三阶段，胸骨略微上升。
5. 在这三个阶段中的每个阶段，都应以相反的方向呼出空气。

10.引导的可视化：

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嗯，顾名思义，可以在治疗师的指导下或遵循某种已记录的说明来实施此技术。通常，它需要您专注于特定的图像，该图像本质上是令人愉快的并且具有正面印象。同时保持缓慢而深沉的呼吸。它将消除各种负面想法，并帮助您在正确执行时实现正念。

因此，您想练习其中哪一种来降低压力水平？让我们在下面留下评论。