10种惊人的自然增重方法

减肥是某些人的重中之重，但是自然变瘦也是同样大的挑战。您可能需要增加体重以保持健康和身体健康。因此，我们将告诉您自然而健康地减肥的最佳方法。但是，如何以自然的方式增加体重是您需要知道的。

这是10种自然增重的方法，您可以按照这些自然方法增加几公斤！

1.尝试红肉：

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红肉的胆固醇含量很高，是一种容易增重的有效方法。肉含有大量的蛋白质和铁。您可以只添加几滴橄榄油，然后将新鲜的红肉扔进烤箱，以获得完美的健康饮食来增加体重。最好的肉部分，例如一块肋骨，丁骨牛排，肉条和牛里脊肉，都有很好的脂肪来源。但是请记住避免将红肉与高饱和脂肪结合在一起-这种组合绝对不是健康增加体重的方法！

2.使用花生酱：

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花生富含蛋白质和脂肪。它为尝试自然增重的人们提供了理想的膳食。一汤匙花生酱约有100卡路里的热量。花生酱还含有镁，叶酸，维生素B和维生素E等维生素。在全麦面包上涂一层厚厚的花生酱，以保证健康的早餐并增加卡路里的摄入。

3.改用全脂牛奶：

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一种增加体重的简单方法是用全脂牛奶代替脱脂牛奶。全脂牛奶每杯比脱脂牛奶多给您60卡路里。牛奶还富含维生素和营养素。它也是维生素D和A的丰富来源。您可以将全脂牛奶与燕麦片和谷物一起服用。无论您如何消费，它都会为您的健康带来很多好处！

4.吃水果：

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水果，尤其是热带水果可以帮助您增加体重。芒果，香蕉，木瓜和菠萝都富含天然糖，这是增重的好方法。这些带有天然糖的水果会填满您的胃，并为您提供即时能量。您可以简单地添加这些水果并跳过饱和的人造糖来制作甜品。如果您发现吃普通的水果和蔬菜很无聊，则将它们放在一起并混合在一起制成美味的冰沙。

5.很棒的鳄梨：

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鳄梨是在饮食中添加优质健康脂肪的绝佳方法。鳄梨中只有一半包含140卡路里。它也是维生素和矿物质的良好来源，例如高水平的维生素E，叶酸和钾。因此，请记住将鳄梨用作沙拉。您甚至可以将其涂在烤面包上。

6.去吃全麦面包：

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全麦面包是轻松增重的神奇方法。如果您要在饮食中添加全麦面包，则将其与谷物一起扔。全麦面包具有足够的营养成分，可以支撑健康的早餐，还可以增加卡路里。它们还含有普通白面包中缺少的纤维和矿物质。全麦面包作为早餐会让您长时间保持饱腹。

7.尝试黄油或酥油：

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黄油的卡路里很高。如果您每天对喝牛奶感到厌倦，则在低火中用黄油烘烤整个打成的面包，直到它们烤好。它将成为一顿美味的早餐，并为您提供当天所需的所有营养。永远记住，黄油的确含有饱和脂肪，因此请限量食用。如果您不喜欢黄油，可以用酥油代替。酥油是一种澄清的黄油。您可以在烹饪中适度使用酥油，因为它的味道浓郁。加入美味的鸡蛋，在黄油或酥油中轻轻煎炸，即可制成营养早餐，并增加高卡路里。

8.坚果：

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当增加体重时，坚果是不错的零食选择。它们富含脂肪和营养。坚果还含有大量纤维。吃混合坚果可以让您长时间饱。您可以轻松地将它们装在书包中上班或上大学。

9.芝士：

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奶酪是我的最爱，我相信您也喜欢吃它。最好的部分是您可以在几乎所有您喜欢的菜肴中使用它们。同样，如果您的牛奶已经用完了，那么这是一个不错的选择，因为它具有牛奶的所有营养益处。通常，大多数奶酪的脂肪含量很高，因此食用奶酪可以帮助人们自然增重。

10.试试土豆：

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每个人都喜欢土豆！您可以在饮食中添加这些富含高碳水化合物的蔬菜，从而真正快速地增加体重。土豆的蛋白质含量很高，富含纤维，还含有大量的维生素C。我们经常忽略与皮肤一起吃土豆，但请记住，土豆在皮肤上营养丰富。一旦剥落皮肤，就切断了大部分的维生素和蛋白质。

这些是一些天然食品，可以减肥！无论您想减肥还是增重，您都不能选择不健康的食物。如果某些东西的卡路里很高，那绝对不意味着你可以吃它来增加体重。应始终避免在加工食品中主要发现的反式脂肪。它们只是导致心脏病的错误食物。

的确，喝苏打水等含糖饮料和吃炸薯条会让您变胖，但是却不健康。减肥的最佳方法总是通过健康饮食。

请按照以下步骤以健康的方式成功增加体重，并达到理想的体重。

您知道其他增加体重的自然方法吗？请通过以下评论与我们分享。