2020年，十种最佳的生物素补充剂，可帮助头发和皮肤光彩夺目

指甲脆弱，头发稀疏和皮肤无光泽不仅是美丽的问题。问题出在皮肤深处。这些外部表现表明存在特定的潜在问题，这些问题主要与某种维生素缺乏有关。生物素被认为是解决所有此类问题的灵丹妙药。

生物素是一种水溶性维生素，对头发，皮肤和指甲的健康起着至关重要的作用。尽管缺乏这种现象很少见，但是如果您摄入的生物素不足，可能会出现脱发或皮肤暗沉的问题。唯一的办法就是使用补品。生物素的研究还很少，还处于早期阶段（1）。

为了帮助您找到最佳的补充剂，我们已经研究并缩小了10种最佳生物素补充剂的范围。但是在探索补充剂选择之前，对您而言重要的是要知道什么是生物素及其对身体的作用。

什么是生物素？

生物素是一种B族维生素，对于促进健康的新陈代谢和产生关键的酶至关重要（2）。生物素可将某些营养物质转化为能量，并被认为可以改善人体的角蛋白基础设施。像B族的任何其他维生素一样，生物素可帮助人体代谢蛋白质并加工葡萄糖。它也被称为维生素B7或维生素H。

由于人体无法合成生物素，因此我们需要通过饮食或补充剂来摄取生物素。人体不会积聚任何生物素，未使用的生物素会从尿液中冲出体外。因此，它必须每天通过饮食进入我们的系统。生物素是增强酶作用的辅酶。

生物素的重要性

哺乳动物不能合成生物素。因此，我们需要依靠微生物和植物来源的饮食摄入。生物素可作为人类五种羧化酶的辅酶。它可以帮助人体处理葡萄糖并代谢蛋白质，脂肪和碳水化合物。它被认为对健康的头发，指甲和皮肤有益。

尽管生物素无法通过皮肤或头发吸收，但这种维生素存在于许多健康和美容产品中。

欧洲食品安全局（EFSA）提供科学建议以协助政策制定者，已确认从饮食中摄取生物素的诸多好处（3）：

• 碳水化合物和脂肪代谢必不可少的
• 帮助产生能量的新陈代谢
• 帮助维护健康的皮肤和粘膜
• 帮助神经系统的正常功能
• 有助于保持健康的头发
• 帮助正常的心理功能

生物素补充剂越来越受欢迎，并且可以在超市的过道中买到。这是您可以考虑购买的十大生物素补充剂。

十大生物素补品

1.体育研究生物素与有机椰子油

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Sports Research是一家家族企业，以提供高质量的健康和保健产品而闻名。运动研究生物素与有机椰子油补充剂可促进并促进头发，皮肤和指甲的健康生长。它还有助于健康的新陈代谢。

这种补品在有机冷压椰子油中包含10,000 mcg生物素。椰子油有助于减轻体重，增强免疫力，并可能有助于控制糖尿病症状。该产品不含转基因成分，采用纯素食主义者友好的软凝胶。美国药典标记保证了这种生物素补充剂的高纯度和精确剂量。

优点

• 非转基因认证
• 素食生物素软凝胶
• 90天退款保证
• 帮助支持健康的头发，指甲和皮肤

缺点

没有

2. Vitafusion超强生物素软糖

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Vitafusion生物素软糖是生物素的极佳来源。它们具有美味的天然蓝莓味。Vitafusion是市场上唯一基于软糖的补充剂。它在美国制造，不含麸质和高果糖玉米糖浆。

两种超强生物素软糖每天可提供5,000 mcg的维生素。它支持良好的头发，指甲和皮肤，还有助于脂肪，蛋白质和碳水化合物的代谢。该补充剂具有与其他配方一样多的生物素。因此，您可以在享用糖果的同时获得补充剂的每日剂量。

这种怀旧的软糖配方比片剂或丸剂形式的维生素更容易食用。它是基于明胶的，并包含一些人工香料和色素。

优点

• 没有高果糖玉米糖浆
• 天然蓝莓味
• 荣获2018年厨师最佳卓越奖

缺点

• 每个软糖包含3克糖。

3. Natrol生物素最大强度

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Natrol是领先的维生素和补品制造商。Natrol Biotin Supplement可帮助恢复头发的健康，皮肤的光彩和指甲的强度。该补充剂可促进新陈代谢，并有助于将食物转化为能量。

Natrol生物素最大力量是100％素食主义者补品，有助于保持健康的头发，皮肤和指甲。它的剂量为1,000、5,000和10,000 mcg。它提供了生物素补充剂的所有好处，还包括钙。

这种补品是素食主义者和素食主义者的最佳选择，因为它以片剂而不是明胶胶囊的形式出现。它是目前最畅销的产品之一，也是维生素B7补充剂中最高的。

优点

• 包含66 mcg钙
• 100％素食主义者
• 有不同剂量
• 物有所值

缺点

没有

4. Nature's Bounty生物素补充剂

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Nature's Bounty（自然之宝）是Nature's Bounty Co.的旗舰品牌。该品牌以提供无与伦比的质量和价值而著称。

快速释放的软胶囊不含任何防腐剂，面筋或糖。此补充产品的价格仅为竞争对手的一小部分。它的剂量为1,000、5,000和10,000 mcg。这种柔软的凝胶补充剂有助于支持健康的头发，皮肤，指甲和能量代谢。

优点

• 可用剂量为1,000和5,000 mcg
• 快速释放软胶囊
• 支持健康的头发，皮肤和指甲

缺点

• 不适合素食者和素食主义者

5.周润发

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这种多成分的头发补品可为您的头发提供有针对性的营养，以发挥其弹力。这种富含营养的生物素补充剂非常适合所有类型的头发。它支持现有的头发健康，并刺激新的细胞生长。

这种补品不仅有助于和促进头发健康，而且在两到三周后对皮肤和指甲也有明显的好处。每份可提供5,000 mcg生物素。这种科学配方的补充剂是受信任的氨基酸，维生素和矿物质的混合物。它包含竹提取物，胶原蛋白和角蛋白。

优点

• 旨在支持头发生长
• 富含维生素，矿物质和蛋白质构建基块
• 多成分头发补品

缺点

• 对于5,000 mcg，需要两个胶囊的剂量。

6. Havasu营养高效生物素软糖

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哈瓦苏营养高效生物素软糖由优质食材制成，对素食主义者无害。此补品是滋养身体的方便又美味的方法。它是不含转基因成分的果胶配方。

每份仅含15卡路里。因此，这种补品可以让您享受生物素的好处，而不必担心破坏健康的饮食计划。每份均提供高效的生物素，以最佳的细胞生长和代谢所需的正确数量支持人体。该补充剂不含高果糖玉米糖浆和面筋。最适合那些希望轻松咀嚼维生素的人。

优点

• 高效生物素胶
• 支持细胞生长和新陈代谢
• 无转基因
• 不含高果糖玉米糖浆和面筋
• 容易咀嚼
• 每份仅15卡路里

缺点

• 每个软糖包含3克糖。

7. SBR营养生物素

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用此滴管瓶生物素补充剂告别任意剂量的生物素。每份这种补充剂包含5,000 mcg生物素。它可使您的头发看起来更浓密，并改善皮肤的色调和质感。这种纯素食主义者/素食主义者的补品具有天然香草味，不含麸质。

与使用填充剂或多余成分的胶囊剂相比，这种液体膳食补充剂易于食用，并且对消化系统的影响更温和。这种液体生物素是在美国FDA注册的工厂生产的。

天然香草和甜叶菊使味道更可口。与固态补充剂相比，它具有相对较高的吸收率。

优点

• 非转基因
• 纯素食主义者
• 没有人工防腐剂
• 不含麸质
• 在FDA注册工厂生产

缺点

• 滴管的输送方法不是很精确。

8. Solgar超高效生物素

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Solgar是补品界的知名品牌。自1947年以来，它一直在创新并生产优质的营养补品。Solgar的生物素蔬菜胶囊不含麸质，且不含GMO。

该胶囊不含小麦，乳制品，大豆，酵母，糖，钠，人造香料，甜味剂，防腐剂和色素。每份补充剂可产生10,000 mcg生物素。

优点

• 超高效
• 促进健康的皮肤，指甲和头发
• 不含麸质
• 非转基因

缺点

没有

9. Zenwise健壮生物素

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Zenwise Health是一个众所周知的品牌，可提供您可以信赖的高效产品。他们致力于提供优质的补品，为各个年龄段的人提供赋能效果。Extra Strength Biotin具有5,000 mcg的维生素，不仅可以支持和促进健康的头发，皮肤和指甲，还可以保护您的新陈代谢和能量水平。

它是一种蔬菜胶囊，不含最常见的过敏原。一瓶含有120种高级无麸质生物素。该补充剂是在FDA注册的设备中配制的，该设备已通过NSF和GMP认证。

优点

• 蔬菜胶囊
• 不含常见的过敏原
• 不含麸质
• 在FDA注册机构中制定

缺点

• 轻度剂量

10.现在食物额外力量生物素

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现在，它是一家受欢迎且备受推崇的维生素和补品公司。它的Extra Strength Biotin补充剂支持氨基酸代谢并促进健康的免疫功能。

这种非转基因的素食主义者/素食主义者胶囊不含麸质。此GMP质量保证产品在美国包装。10,000 mcg生物素补充剂不含常见的过敏原。如果您想降低剂量，可以购买1,000 mcg和5,000 mcg生物素补充剂。

优点

• 支持健康的头发，皮肤和指甲
• 非转基因
• 不含麸质
• 纯素食/素食胶囊
• GMP质量保证

缺点

• 不适合长粉刺的皮肤。

生物素是一种必需营养素，在某些食品中自然少量存在，也可以作为膳食补充剂服用。由于这种维生素是水溶性的，因此不会储存在体内。因此，您需要通过食物和补品消费它。

不幸的是，目前还没有用于检测生物素缺乏的好的实验室测试。生物素含量低反映在诸如头发稀疏，指甲变脆和皮肤无光泽等症状中。虽然缺乏症是一种罕见的现象，但它可能发生在长期吸烟者，酗酒者和孕妇中（4），（5）。您的饮食也可能触发它。食用大量加工食品的人最有可能缺乏营养。

以下是生物素可能带来的好处的清单：

• 可能调节血糖水平（6）。
• 协助能源生产（7）。
• 生物素可有效治疗指甲变脆（1）。
• 尽管几乎没有证据支持生物素，但据说生物素能促进头发健康生长（1）。
• 在怀孕和母乳喂养期间很重要（8）。
• 改善皮肤健康。生物素缺乏会导致多种皮肤问题（9）。

购买补品应该始终是经过充分研究的决定。购买生物素补充剂时，一定要关注特定变量。以下是购买生物素补充剂时需要牢记的几个因素。

购买指南

• 成分：这是一个有意识的购买者的标志，在购买时会查询成分，尤其是在涉及健康相关产品时。如果您是素食主义者或素食主义者，请确保补充剂不含动物性明胶。最好使用未经GMO验证的产品以及不含任何常见过敏原的产品。

• 副作用：服用生物素补充剂可能会降低您的B5水平，这可能导致皮疹，痤疮和瘙痒。尽管并非所有人都服用生物素补充剂，但万一遇到此问题，请咨询医生，并开始服用维生素B5药片以平衡身体状况。另外，如果您打算进行血液检查，则可能需要在一两天之前取消补给。这是因为生物素补充剂会干扰您的血液检查结果。

• 数量：服用补品时，最好检查一下每瓶药的数量以及每粒药将提供多少补品。确保您选择的补充剂具有足够的生物素以满足您的需求至关重要。

尽管它们不是灵丹妙药，但生物素补充剂可以帮助改善皮肤，头发和指甲的健康状况。如果您打算服用生物素补充剂，请务必向医生提及，以确保您的健康没有任何潜在问题。从上述10种最佳生物素补充剂中选择，并在下面的评论部分与我们分享您的经验。

专家解答读者的问题

服用生物素补充剂前我应该知道些什么？

大多数生物素补充剂均以大剂量提供，通常超过您的身体每天所需的可接受量。由于它是水溶性维生素，因此任何未被人体吸收和吸收的物质都会被尿液​​冲出。生物素补充剂可能会干扰测试血液的实验室测试结果（10）。

如果您打算服用生物素补充剂，总是建议您在此之前咨询您的医生，以确定您应该选择的适当剂量和补充剂，以免将来对您的健康造成潜在威胁。

多少生物素太多？

根据目前的营养建议，每天补充生物素的摄入量不得超过10,000 mcg。

一些医学研究报告说，使用40,000 mcg生物素补充剂来治疗缺乏症，没有表现出任何副作用，但是如果我们谈论营养建议，则10,000 mcg或10mg是上限（1）。

头发生长需要多少生物素？

FDA没有