减肥的10种最佳有氧运动-燃烧脂肪快速减肥

有氧运动是保持苗条身材的一项重要运动。如果您需要减轻一些体重，那就去吧。它可以通过增加您的心率并燃烧葡萄糖和脂肪形式的卡路里来起作用。但是，并非所有类型的有氧运动都对减肥和健康有益。研究表明，中等强度的有氧运动不如高强度的有氧运动有效，它会导致肌肉丢失并伤害您的关节（1）。那么，什么是高强度的减肥运动呢？阅读此文章，以了解减肥的10种最佳有氧运动并恢复健康。向上滑动！

1.间歇冲刺

快门

持续时间： 30分钟

消耗的卡路里：最多1200卡（可变）

所需设备：无

如何做间歇冲刺

1. 将跑步机设置为3度倾斜，然后以6 mph的速度开始跑步。
2. 1分钟后，将速度提高到9或10 mph。
3. 继续运行3分钟。
4. 将速度提高到14-15英里/小时，并继续冲刺30秒。
5. 减速至每小时10英里，并保持运转3分钟。
6. 3分钟后，冲刺30秒。

2.高强度间歇训练

快门

持续时间： 35分钟

消耗的卡路里：最多500卡路里（可变）

所需设备：无

如何进行高强度间歇训练

1. 您可以在高强度的情况下进行许多锻炼，例如：burbures，跳下蹲，跳跃的弓步，高膝盖和跳步。
2. 确保以正确的形式进行这些练习。
3. 每次练习一组10次，然后休息10秒钟。
4. 不要延长休息时间。

3.划船

快门

时间： 30分钟

燃烧的卡路里： 200-300卡路里

所需设备：划船机

如何划船

1. 抓住划船弦的手柄，坐在划船机上。
2. 将脚放在脚凳上。保持脊椎伸直，肩膀向下滚动，挺胸。
3. 锻炼腹肌和背部肌肉，然后将手柄或杠铃拉向腹肌。
4. 当肘部在身后时停下来。挤压您的肩blade骨。
5. 确保您没有后仰。
6. 返回起始位置。

提示：请确保使用正确的体重和正确的技巧进行此练习。

4.跳绳

快门

持续时间： 10分钟

卡路里消耗： 200卡路里

所需设备：跳绳

如何做跳绳

1. 每只手抓住一个手柄。将绳子翻过头顶到背部。
2. 开始以低速跳跃并跳绳。
3. 完成25次跳跃后，提高速度并跳绳50次。
4. 休息10秒钟。
5. 重新开始跳绳。如果可能，请跳并折叠双腿以使脚后跟触碰到臀部。

5.游泳

快门

时间： 60分钟

燃烧卡路里： 500-700卡路里

所需设备：游泳池

如何游泳燃烧卡路里

1. 穿泳衣，戴帽子和游泳镜。
2. 入水并自由泳。
3. 进行约10圈，以使您的所有肌肉都参与其中并获得良好的锻炼。
4. 学习其他技巧，以帮助您更快地游泳并燃烧更多的卡路里。

6.快走

快门

持续时间： 30分钟

燃烧卡路里： 200卡路里

所需设备：无

如何做快走

1. 穿着舒适的衣服和步行鞋。
2. 做一个5分钟的热身。
3. 开始以5英里/小时的速度行走。
4. 一分钟后，将步行速度提高到7英里/小时。
5. 继续步行5分钟，然后减速至4英里/小时。
6. 以4 mph的速度步行一分钟，然后将速度提高至7 mph并步行5分钟。

提示：如果您在跑步机上行走，请尝试不同的倾斜角度，以使您在30分钟内进行激烈的锻炼。

7.骑单车

快门

时间： 20分钟

燃烧的卡路里： 200-300卡路里

所需设备：固定式自行车或齿轮式自行车

如何骑自行车燃烧卡路里

1. 首先坐在自行车上。舒服点
2. 以中等速度开始踩踏板。
3. 大约一分钟后，提高踩踏速度，以便在一两分钟内感觉到大腿灼痛。
4. 不要停止踩踏3分钟。
5. 慢一点，然后高速骑自行车3-5分钟。

提示：如果您感到舒适，请在固定自行车上加些阻力，以使锻炼更加紧张。

8.壶铃

快门

时间： 30分钟

燃烧卡路里： 400-600卡路里

所需设备：壶铃

如何做壶铃锻炼

1. 这是心脏和肌肉力量训练的结合。
2. 抓住壶铃（不要太轻或太重），然后将其与壶铃举升器，蹲坐蹲，转弯行走弓步，单手壶铃举起行走弓步等一起使用。
3. 增加重量将为您提供完美的抵抗力，帮助您燃烧更多的卡路里。

9.爬楼梯

快门

持续时间： 10分钟

消耗卡路里： 200卡路里

所需设备：无

如何做爬楼梯

1. 首先走上楼梯。
2. 开始其他步骤。
3. 接下来，通过弓步爬楼梯。
4. 改变前刺与侧刺。
5. 通过上下楼梯一次结束场景。
6. 休息10秒钟，然后再进行第二组训练。

10.椭圆形

快门

时间： 30分钟

燃烧卡路里： 500-600卡路里

所需设备：上楼梯或看台

如何做椭圆运动

1. 踩椭圆机，每只手握住一个手柄并开始踩踏板。
2. 按下快速启动按钮，并将电阻添加到级别2。
3. 保持呼吸，同时保持尽可能快的运动速度。
4. 踏板以相同的强度向后移动。

因此，您有这10种最佳的高强度有氧运动，可以帮助您减轻脂肪。在继续之前，请查看有氧运动训练的准则。

有氧运动指南

• 使您的身体习惯高强度运动。如果您的身体不习惯做高强度的有氧运动，您可能会受伤。
• 遵循正确的技术。花时间学习正确的姿势，而不是仅仅做100次重复。因为10次重复会给您带来更好的效果并防止受伤。
• 呼吸进出。仅仅因为您正在高速奔跑或跳绳，并不意味着您必须购买前往天堂的高速票！呼入呼出和呼出呼气也将最大程度地减轻体重。
• 喝锻炼前的饮料。不，不是您在超市买到的能量饮料。只需倒入一杯您喜欢的柑橘类水果的冰水就可以为您的锻炼做好充分的准备。锻炼前后，全天都要喝水。
• 锻炼肌肉。如果不参与或收缩肌肉，您将无法瞄准特定区域。例如，在划船时，您应该首先使腿部活动，但也可以收缩肩blade骨来激活和锻炼腹部肌肉。
• 不要过度有氧运动。过度运动，尤其是有氧运动，对您的肌肉和关节不利。将您的日常锻炼与力量训练和伸展运动相结合，以使您的身体获得全方位的运动。
• 穿好鞋子。鞋子在进行有氧运动时非常重要，因为它可以保护脚底和膝盖。
• 保持水分。每20分钟喝一点水，以保持身体水分，并保持体力。完成锻炼后，请确保继续补充水分和加油。

这么多的努力，只是减肥？不，您获得的不仅仅是减肥。看看下面的列表。

有氧运动的好处

• 它改善耐力和肌肉力量。
• 改善心肺功能。
• 它有助于增强骨骼。
• 增强信心。
• 提高生产力。
• 增加能量水平。
• 防止抑郁和焦虑。
• 保护免受心脏病。
• 它有助于改善睡眠。

总之，每周进行三到四次高强度有氧运动，无论是减肥，保持体重还是保持健康，都是每周启动三到四次的好方法。这些锻炼针对您体内的所有肌肉，并帮助您达到您可以想象的最佳健身水平和最佳身体。因此，继续击败它！干杯。