摆脱松弛手臂的10种最佳家庭锻炼

松弛的手臂看起来像摇摇欲坠的肚子一样糟糕。它们使您看起来更老，不合身，而且无袖衣服简直就是问题！实际上，即使您拥有完美的身材，松弛的手臂也会破坏您的整体外观。这会影响您的自信心并产生负面的身体形象。

总而言之，我们如何摆脱松弛的手臂？更重要的是，导致它们的原因是什么？阅读以找出答案！

是什么导致松弛武器？

松弛的手臂是由于两个主要原因造成的。第一，随着年龄的增长，我们的皮肤往往失去弹性。第二，由于过多的脂肪积累，皮肤会失去弹性。荷尔蒙失调也可能导致手臂松弛。因此，如果您的目标是用调子的手臂看起来很完美，那么就应该摆脱那些难看的松弛手臂。最好的方法是通过锻炼二头肌和三头肌。在本文中，我们列出了10种最佳手臂锻炼方法，它们可以帮助您减少多余的手臂脂肪并锻炼肌肉。因此，女士们，我们不要再浪费时间担心了，让我们一起努力吧！

松弛武器练习

1.三头肌蘸

图片：Shutterstock

脚步

1. 通过将手臂放在背后，抓住长凳或架子来确定起始位置。
2. 从起始位置开始，慢慢降低自己。保持身体直立，肘部靠近两侧。
3. 只用肱三头肌专注于降低身体。确保肘部成90度角。
4. 之后，仅用三头肌将身体向后推。重复。

   #	预习	产品	评分	价钱
   1个		ProsourceFit Dip站立式工作站，带有Tricep…	519条评论	$ 128.04	在亚马逊上购买
   2		从具有改进的结构设计，500磅重的多功能浸油站浸油站浸油杆开始工作	168条评论	$ 79.99	在亚马逊上购买
   3		燃油纯正体重训练浸站	732条点评	$ 65.31	在亚马逊上购买

2.俯卧撑

图片：Shutterstock

俯卧撑主要是胸部运动，但它们也可以使肱三头肌作为次要肌肉。它们是最常见的力量指标之一。

脚步

1. 将手掌朝下放在地板上，彼此分开，与肩同宽，双臂微微弯曲。保持双脚并拢。支撑手和脚趾的重量。
2. 放低自己，直到胸部几乎接触地板。这样做时要吸气。
3. 呼气并将身体向上推回第一位置。
4. 稳定自己在顶部并重复。

   #	预习	产品	评分	价钱
   1个		Redipo俯卧撑力量训练-符合人体工学的俯卧撑托架健身支架	790条点评	$ 15.99	在亚马逊上购买
   2		家用健身房地板上的Fit2Live俯卧撑手柄-带有泡沫手柄的力量Abs锻炼杆，可增强力量	86条评论	$ 13.99	在亚马逊上购买
   3		RUBEX推力棒力量训练，具有泡沫握把和防滑手柄结构-完美的健身效果	14条评论	$ 12.74	在亚马逊上购买

3.三叉戟回扣

图片：Shutterstock

Tricep回扣需要两个轻型哑铃。如果您在家中没有任何物品，则可以使用一升的水瓶。

脚步

1. 每只手握一个哑铃。
2. 站立时，略微弯曲膝盖，保持背部挺直，然后略微弯曲。您的身体应该几乎与地板平行。抬起头，手臂靠近两侧，使前臂和上臂之间成90度角。
3. 伸展手臂，同时将肩膀锁定在两侧。只专注于三头肌的收缩。
4. 保持两秒钟，然后将手臂放低至起始位置。避免摆动手臂。
5. 重复。

   #	预习	产品	评分	价钱
   1个		不错的C可调哑铃配重对，5合1配重选项，防滑氯丁橡胶手，多功能，…	577条点评	$ 42.99	在亚马逊上购买
   2		CAP杠铃氯丁橡胶涂层哑铃重量（对）	4,997条点评	$ 30.99	在亚马逊上购买
   3		可调哑铃重量对，3重量1自由重量哑铃套装，用于女性运动和健身。	152条评论	$ 40.99	在亚马逊上购买

4. Tricep扩展

图片：Shutterstock

Tricep伸展运动是肱三头肌的一项奇妙锻炼，有助于使肱三头肌更强壮，更健美。

脚步

1. 站立，双脚分开与肩同宽。
2. 用两只手握住哑铃，将拇指包裹在哑铃上，以提高抓地力。哑铃应放在头部后面，手掌必须面对天花板。
3. 您的上臂应该靠近头部。肘部应靠近您的眼睛并垂直于地板。
4. 放低上臂，直到重物触及背部的上部。不要移动肘部。将它们锁紧在耳朵附近。
5. 肱三头肌使哑铃完全抬起，双臂完全伸出头顶。执行此操作时呼气。

   #	预习	产品	评分	价钱
   1个		SPRI哑铃豪华乙烯基涂层手重通用彩色编码哑铃，可增强力量…	3,187条点评	$ 129.99	在亚马逊上购买
   2		LLYWEY哑铃对，氯丁橡胶涂层哑铃，6-15磅哑铃套装，六角形，彩色…	尚无评分	$ 44.29	在亚马逊上购买
   3		SPRI哑铃豪华橡胶涂层护手重量通用彩色编码哑铃，可增强力量。	571条点评	$ 73.02	在亚马逊上购买

5.弯腰

图片：Shutterstock

要弯腰，您需要杠铃。一组哑铃也可以替代。

脚步

1. 站立时双脚分开与肩同宽，手掌朝下抓住杠铃。
2. 向前弯曲并稍微弯曲膝盖。保持背部挺直。您的躯干应与地板平行，并且头朝上。
3. 肘部靠近身体。呼吸，然后将杠铃拉到您的肋骨下方的胸部。执行此操作时呼气。
4. 在此位置，挤压背部肌肉并保持。
5. 将杠铃降低到起始位置，就在膝盖周围。重复。

   #	预习	产品	评分	价钱
   1个		AmazonBasics 20磅氯丁橡胶锻炼哑铃配重架-3对哑铃	7,644条点评	$ 28.49	在亚马逊上购买
   2		来自BF-D358哑铃架带支架，32磅	3,290条点评	$ 36.99	在亚马逊上购买
   3		j /带有耐用机架的哑铃套装-坚固的设计-双氯丁橡胶涂层健身举重非芯片…	648条点评	$ 42.99	在亚马逊上购买

6.单臂侧俯卧撑

单臂俯卧撑是针对三头肌并摆脱那些松弛的手臂的有用练习。

脚步

1. 躺着，膝盖稍微弯曲。
2. 将左臂放在右肩上。
3. 右臂放在地板上，将躯干向上推，手掌朝上。
4. 切换侧面并重复。

   #	预习	产品	评分	价钱
   1个		动力印刷机俯卧撑〜颜色编码俯卧撑板系统	1,534条点评	$ 49.99	在亚马逊上购买
   2		来自BFGY-AP6GY的BalanceFrom瑜伽通用型抗撕裂运动瑜伽垫，带有背带，灰色	19,515条点评	$ 15.99	在亚马逊上购买
   3		Taytop俯卧撑板，12合1健身板便携式俯卧撑板训练系统，适用于男女…	54条评论	$ 29.99	在亚马逊上购买

7.风车

旋转上臂和肩膀可以使您的手臂彻底锻炼，并增强上臂，肩膀和颈部肌肉的力量。二头肌和三头肌是第二肌肉。

脚步

1. 在与地面平行的位置，将您的手臂举在肩膀上。
2. 现在，向上举起您的手臂，然后像风车的叶片一样以360度的运动来回旋转它们，然后再次向前和向后旋转。
3. 向前重复此动作20次，向后重复20次。

   #	预习	产品	评分	价钱
   1个		适合简化阻力带套装12件，带运动管带，门锚，脚腕带，…	543条点评	$ 22.95	在亚马逊上购买
   2		黑山产品阻力带套装，带门锚，脚腕带，锻炼图和…	7,870条点评	$ 22.93	在亚马逊上购买
   3		SPRI Xertube阻力带健身绳，紫色，超重	1,607条点评	$ 15.92	在亚马逊上购买

8.波浪再见

挥动手臂的动作使您可以从手腕到肩膀扭曲手臂。这意味着您正在伸展手臂的所有肌肉并调理手臂。

脚步

1. 将您的手臂抬起至与肩同高的位置。
2. 开始挥舞着你的手掌，好像在向某人挥手告别。
3. 保持上臂不动。仅移动手掌。
4. 加快处理速度，使您在一分钟内挥舞约100次。做三组，每组100个波。

   #	预习	产品	评分	价钱
   1个		CHAREADA 22支阻力带套装锻炼带，5条可堆叠运动带5环阻力…	511条评论	$ 36.99	在亚马逊上购买
   2		Letsfit阻力环带，家庭健身阻力带，拉伸，力量…	6,490条点评	$ 10.90	在亚马逊上购买
   3		Tribe 11PC Premium阻力带组，健身带-带门锚，把手和脚踝绑带…	5,220条点评	$ 22.98	在亚马逊上购买

9.祈祷姿势

当您双手合十时，三头肌就会活动。当您上下移动双手时，二头肌就会被咬住。这样，您就可以同时锻炼肱三头肌和二头肌，并在每次重复锻炼时都使您的上臂变得更加健美。

脚步

1. 双手合十在头顶祈祷的姿势。
2. 将手掌向下放在胸前。
3. 再次举起双手。
4. 重复30次。

   #	预习	产品	评分	价钱
   1个		瘦手臂失去手臂脂肪-松弛手臂的手臂包裹-减肥手臂的修剪器-手臂汗水…	48条评论	$ 25.95	在亚马逊上购买
   2		OMORC阻力环带，腿部臀部核心手臂瑜伽健身阻力锻炼带，锻炼…	87条评论	$ 9.29	在亚马逊上购买
   3		Revolast用于减肥的手臂和大腿修剪器-手臂套-男女臂汗带-…	106条评论	$ 26.95	在亚马逊上购买

10.手臂伸展

当您双手互锁时，三头肌就会活动。将手向相反的一侧拉动会使肱三头肌进一步伸展，从而使三头肌变得柔和。对于松弛的手臂，这种运动非常适合那些肱三头肌上有松散脂肪的人。

脚步

1. 将手举过头顶。
2. 左手握住右手腕，右手握住左手腕，从而使双手互锁。
3. 现在，用右手将左手向右拉，使左肘落在头后面。
4. 释放压力，将手臂放回中心，而无需释放手腕。
5. 用左手向右拉动右手，以使右肘落在头后面。
6. 再次松开拉手，将手放到中间。至少重复两组，每组20次重复。

   #	预习	产品	评分	价钱
   1个		Ergo360软椅扶手垫覆盖了10.5“至13”长的扶手。还原，保护和…	86条评论	$ 28.50	在亚马逊上购买
   2		家居时尚设计实心斜纹布沙发套。一件式弹力沙发套。无肩带扶手沙发	687条点评	$ 29.99	在亚马逊上购买
   3		上身伸展-颈部，肩膀，背部和手臂伸展	4条评论	$ 0.99	在亚马逊上购买

这10个练习都是您需要做的，以便使那些松弛的，松弛的手臂得到很好的调音。你在等什么？立即开始！