10种最富含亮氨酸的食物

您知道亮氨酸是增强肌肉质量的最佳氨基酸之一吗？有没有想过哪些食物含有大量的亮氨酸？如果您不了解亮氨酸或什至没有想到富含亮氨酸的食物，则需要阅读这篇文章。

亮氨酸–简介

亮氨酸是脂肪组织，肝脏和肌肉组织使用的必需氨基酸。最近的研究还指出亮氨酸及其可疑的肌肉刺激特性。此外，亮氨酸有助于延缓肌肉衰老。您的身体每公斤体重需要约39mg的亮氨酸。如果您体重约70公斤，则每天理想的亮氨酸含量应为约2,730毫克。

为什么在饮食中加入亮氨酸？

现在您知道了亮氨酸是什么，让我们看看为什么它如此重要。饮食中富含亮氨酸的饮食可以为人体提供稳定的氨基酸，因为人体无法长时间合成或储存亮氨酸。这就是为什么它需要包含在您的饮食中。

亮氨酸的好处

除刺激肌肉组织生长和改善肝功能外，亮氨酸还具有其他健康益处，包括：

1. 通过刺激胰岛素产生来控制血糖水平（1）
2. 控制肥胖（2）
3. 降低和控制胆固醇水平
4. 亮氨酸对肝脏和肌肉也有许多积极的作用（3）

这些好处使亮氨酸成为饮食中的重要组成部分，必须加入其中才能保持稳定的生长。它的肌肉刺激性使其成为锻炼前后的重要补充。

因此，亮氨酸具有许多重要的健康益处，并且是人体无法产生的必需氨基酸。但是，如何从饮食中获得推荐量的亮氨酸呢？好吧，当然，要食用富含亮氨酸的食物！

富含亮氨酸的食物

1.帕玛森芝士（生）：

帕玛森芝士不仅有益健康，美味可口，而且还具有亮氨酸含量最高的特征之一。帕玛森芝士的建议饮食中亮氨酸含量高达121％，在100克芝士中接近3452毫克。

2.牛肉（烤）：

牛肉非常受欢迎，牛排可能是制备这种甜肉的最常用方法。烤牛肉可口，多肉且蛋白质含量很高。它的亮氨酸含量也很高，占推荐饮食中亮氨酸摄入量的116％。

3.大豆（烤）：

大豆具有许多健康益处，并且富含抗氧化剂。它们是这种富含亮氨酸的食物中唯一的蔬菜。烤大豆约占每日推荐饮食中亮氨酸摄入量的118％。

4.金枪鱼（煮熟）：

金枪鱼是世界上最受欢迎的罐头鱼之一。要获得最大量的亮氨酸，请考虑使用新鲜的金枪鱼并烹饪。煮熟的金枪鱼拥有每日推荐饮食中亮氨酸摄入量的84％。

5.鸡肉（煮熟的）：

鸡胸肉是当今市场上最受欢迎的肉类之一。它用于制作各种鸡肉菜肴，非常健康。煮熟的鸡胸肉也是亮氨酸的良好来源，约占建议饮食摄入量的97％。

6.猪肉（煮熟）：

猪肉由于其高反式脂肪和卡路里含量，长期以来被认为对心脏健康有害。但是，猪肉是亮氨酸的最佳来源之一，并且每天建议饮食中的氨基酸摄入量约为94％。

7.南瓜子：

南瓜籽是亮氨酸的另一个重要来源，拥有每日建议饮​​食摄入量的87％，非常舒适。

其他亮氨酸食物来源包括：

8.章鱼（煮熟）：

煮熟的章鱼约占建议饮食中亮氨酸摄入量的77％。

9.花生：

花生含有建议饮食中亮氨酸含量的66％。

10.白豆：

白豆占22％