10种最佳普拉提改良剂练习和有益于身体健康的好处

有体育馆订阅但没有动力吗？然后，普拉提健身操最适合您，因为它们以最少的努力即可带来更好，更快的效果。这些练习躺在像滑床一样的结构上，包括可以锻炼肌肉的身体运动，而无需像常规的有氧运动或举重运动那样喘不过气来。可以保证，您将享受普拉提健身操的练习。短短几周后，您的身体就会变得苗条，结实和灵活。您准备好让自己的身体变得更好吗？请继续阅读以了解普拉提十大最佳重塑器练习及其好处。向上滑动！

普拉提改良器–它是什么以及如何使用？

快门

普拉提健身器基本上是一种受欢迎的普拉提健身器材。彼拉提斯是由美国海军海豹突击队的约瑟夫·彼拉提斯发明的，最初用于在战争中修复受伤的士兵。普拉提重健身运动设备具有可前后滑动的平坦平台。该平台连接到提供不同阻力等级的弹簧上。该平台有肩垫，可防止您滑落。在平台弹簧的末端是一个称为脚杆的可调杆。脚踏板可与脚或手一起使用，以通过推动或拉动动作来回移动身体。

普拉提重整器可以通过拉和推脚踏板来躺着，坐着和站着使用。您可以针对身体各个问题区域进行各种练习。如果您想要一个健康健美的身体，这里有10个适合初学者的彼拉提斯重塑机。看一看。

初学者的10个普拉提健身操练习器

1.改革者的步法

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内收肌，臀部，四头肌、,绳肌，小腿和腹肌。

怎么做

1. 将2-3个弹簧连接到平台以获得所需的阻力。
2. 躺在普拉提健身平台上。将脚趾放在脚踏板上，抬起脚后跟，并稍微打开膝盖。将您的手放在一边，手掌平放在平台上，并将您的肩膀靠在肩垫上。抬头。
3. 按下平台并通过伸直膝盖将身体向上推。
4. 保持这个姿势片刻。
5. 将脚按在脚杆上，弯曲膝盖，然后慢慢回到起始位置。

套装和代表

3组15次

2.普拉提改良器上的腿圈

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腹肌，骨盆，内收肌，臀肌，四头肌，绳肌和小腿。

怎么做

1. 在平台上连接2个弹簧，以获得所需的阻力。将延伸带钩到脚架的另一端。
2. 膝盖弯曲，脚尖指向地面，躺在平台上。
3. 将绑带提过头顶，然后一只脚另一只滑动以将脚固定在环中。
4. 向下压骨盆，将双手放在旁边，手掌平放在平台上，然后推动身体，使其向上滑动。完全伸展双腿，使双腿与平台成60度角。保持脚尖尖。确保皮带落在您的膝盖之间。
5. 开始向外移动小腿。
6. 完成5次重复后，以相反的方向圈住双腿。

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2组15次

3.普拉提改良器上的青蛙

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内收肌，腹肌，腿筋，骨盆和背部。

怎么做

1. 将皮带连接到重整器上，并增加两个弹簧以抵抗阻力。
2. 弯曲膝盖躺在平台上。
3. 将皮带绑在头上，然后一只脚一个又一个地滑入每个皮带环。确保皮带在膝盖之间，膝盖与肩同宽，并且整个背部紧贴平台。将双手放在旁边。
4. 推动身体并伸直双腿。完成后，您将向上滑动。
5. 将双腿拉回到起始位置，然后向下滑动一点。

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3组12次

4.胃部按摩-四舍五入

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下腹肌，骨盆，臀肌，内收肌，四头肌和腿筋。

怎么做

1. 坐在普拉提重整平台上。将脚趾放在脚踏板上，膝盖与肩同宽，并握住平台的边缘，以使身体保持稳定。
2. 弯曲背部，将脖子塞进去。这是开始位置。
3. 吸气，吸收腹肌，并伸展双腿。这样做时，您将向后滑动。
4. 呼气并再次弯曲膝盖。回到起始位置。

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2组15次

5.腹部按摩–手臂背部

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下腹肌，骨盆，臀肌，内收肌，四头肌和腿筋。

怎么做

1. 设置三个弹簧作为阻力。坐在彼拉提斯（Pilates）重整器平台上，将脚趾放在脚踏板上，抬起脚后跟，并在您身后支撑肩膀。
2. 伸展双腿并向后滑动。放低脚跟。
3. 再次弯曲膝盖并向前滑动。抬起脚跟。
4. 重复。

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3组15次

6.短盒–圆背

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腹肌和背部。

怎么做

1. 短盒是重整器的附加附件。将其放在肩垫上。如果您身材娇小，请将短盒子放在肩垫的前面。
2. 装上两个沉重的弹簧，并通过将脚滑到固定在脚杆上的阻力环下来固定脚。双脚分开，使其与臀部同宽。
3. 将手臂缠绕在腰上，并使尾骨向后跟弯曲，然后向后倾斜。
4. 保持这一姿势片刻，然后再倒回去。

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3组10次

7.短盒–平背

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腹肌和背部。

怎么做

1. 坐在矮箱子上，然后将脚滑过固定在脚杆上的皮带，将脚固定在脚杆上。
2. 将手放在头后部。保持背部挺直。
3. 慢慢向后倾斜，直到您的尾骨与脚跟对齐。
4. 回到坐姿。

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8.普拉提改良器上的大象

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腹肌，臀部，腿筋，小腿和四头肌。

怎么做

1. 站在普拉提重塑平台上。将脚跟靠在肩膀上。弯曲并用手抓住脚踏板。您的手应该与肩同宽。
2. 吸气并拱起脊椎。垂下头看着肚脐。
3. 挤压臀部，吸收腹肌，呼气，然后将平台向后推。
4. 吸气并将平台向前滑动至起始位置。保持背部呈弧形。

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9.普拉提整形器的膝盖伸展

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膝关节，绳肌，四头肌，小腿和腹肌。

怎么做

1. 跪在普拉提（Pilates）重整器平台上。抬起膝盖，将手放在脚踏板上。确保双手分开与肩同宽。将脚底放在肩膀上，两腿分开与臀部同宽。
2. 坐在脚后跟并弯曲脊椎。保持肩膀放松。弯曲脖子，使耳朵在肘部之间。确保您不会过度弯曲背部。
3. 呼气并收缩腹部。这是开始位置。
4. 吸气，稍微抬起臀部，然后压出平台，使其向后滑动。
5. 再次呼气，收缩腹部，然后向后按，使平台滑至起始位置。

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3组12次

10.在普拉提改良器上跑步

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小腿，绳肌和四头肌。

怎么做

1. 躺在普拉提健身平台上。将脚趾放在脚踏板上，双手放在旁边，手掌平放在平台上。
2. 伸展双腿并向上滑动。
3. 放下右脚跟，弯曲左膝盖，然后向下滑动。
4. 延伸左腿并抬高右脚后跟，以向上滑动。
5. 放下左脚跟，弯曲右膝盖，然后向下滑动。
6. 伸展右腿并抬高左脚跟，以向后滑动。

套装和代表

2组25次

这10个普拉提重塑器练习非常有趣和轻松。它们也有效，将帮助您快速摆脱体重。另外，还有其他好处。这些是什么？在下一节中查找。

普拉提健身运动的好处

• 帮助加强核心肌肉。
• 帮助改善身体的整体姿势。
• 帮助缓解关节疼痛和肌肉拉伤。
• 色调身体。
• 增加灵活性和平衡性。
• 给出快速的结果。

显然，如果定期练习普拉提健身操，可以帮助您获得健美，结实和灵活的身体。但是，如果您做错了练习，则可能看不到任何结果。这是您必须避免的一些常见错误。

避免的常见错误

• 不要呼气和呼气–确保在做运动时呼气和吸气以取得效果。
• 运动太快–您必须缓慢运动，并确保自己的肌肉处于活动状态，以使普拉提训练最有效。做更多的次数不是您应该关注的。进行精确的练习。
• 不专注于运动–专注于身体各个部位的运动。这样可以锻炼正确的肌肉，并帮助您从普拉提训练中受益。

现在，主要的问题是，通过进行普拉提重整运动，您可以燃烧多少卡路里？向下滚动以查找。

普拉提健身操中燃烧的卡路里

一次普拉提重整运动可以燃烧250-450卡路里之间的任何热量。如果您一周进行4天，那么您每周将燃烧约1000-1800卡路里！但是，燃烧的卡路里也将取决于您的运动水平，体重和时间。

总而言之，普拉提健身操是一种快速减肥的绝妙方法，完全不会像在做运动。这种有趣的设备将使您有动力定期参加普拉提课程。除了获得健康健美的身体之外，您还将获得巨大的精神健康益处。因此，今天就去参加普拉提改良师课程。照顾自己！